Kolde brusebade har store fordele, som har gjort dem populære i de senere år. De hjælper folk med at vågne op om morgenen og giver mange sundhedsmæssige fordele, som kan forbedre dit generelle velbefindende.
Det vigtigste at tage med
- Forbedring af immunsystemet: Kolde brusebade kan styrke dit immunforsvar ved at øge produktionen af hvide blodlegemer, hvilket hjælper med at bekæmpe infektioner.
- Fordele forden mentale sundhed: De kan reducere symptomer på depression og forbedre humøret ved at stimulere frigivelsen af endorfiner, hvilket øger det generelle velbefindende.
- Forbedringer af detfysiske helbred: Regelmæssige kolde brusebade kan reducere inflammation og smerte, fremme muskelrestitution og forbedre blodcirkulationen og hudens sundhed.
- Støtte til vægtkontrol: Når det kolde vand rammer kroppen, kan det aktivere brunt fedt, som hjælper med at forbrænde kalorier og understøtter vægttab.
Fordele ved kolde brusebade
Denne artikel vil diskutere de tolv største sundhedsmæssige fordele ved at tage kolde brusebade. Fra vægttab til øget immunitet og stærkere selvtillid.
1. Øget immunitet
At tage et koldt brusebad kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar ved at stimulere produktionen af hvide blodlegemer. Hvide blodlegemer er ansvarlige for at bekæmpe infektioner og sygdomme.
Når du udsætter dig selv for en kold temperatur, skal du arbejde hårdere for at opretholde din kropstemperatur. Kroppen vil øge antallet af hvide blodlegemer for at holde din kernetemperatur, hvilket giver dit immunsystem et tiltrængt boost. Hvis du udsætter dig selv for kulde regelmæssigt, kan du tage færre sygedage, og en undersøgelse fra 2016 viste, at deltagerne var 29 % mindre tilbøjelige til at melde sig syge fra arbejde.
2. Lindrer depression
Kolde brusebade har store mentale fordele og kan være en potentiel behandling af mild til moderat depression. På grund af den høje tæthed af kuldereceptorer i huden sender et koldt brusebad en overvældende mængde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, hvilket resulterer i en antidepressiv effekt.
Kolde temperaturer er med til at stimulere frigivelsen af endorfiner, som er kroppens naturlige feel-good-kemikalier. Endorfiner hjælper med at forbedre den mentale sundhed og reducere følelser af angst og stress, hvilket reducerer depressive symptomer.
3. Reduceret inflammation
Hvis du lider af sygdomme som gigt eller ledsmerter, kan et koldt brusebad hjælpe ved at reducere inflammation.
Kolde temperaturer er med til at trække blodkarrene sammen, reducere hævelser og sænke temperaturen i det beskadigede væv. Reduceret inflammation kan føre til reduceret smerte og forbedret mobilitet.
4. Øget cirkulation
Kolde brusebade kan hjælpe med at øge blodcirkulationen ved at få blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og levere mere ilt til cellerne. Øget cirkulation er afgørende for velfungerende organer, et skarpt sind og evnen til at hele sår hurtigt.
Det kan også hjælpe med at reducere cellulite og give din hud en sund glød.
5. Lettere at vågne op
Hvis du har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, kan et koldt brusebad hjælpe dig med at vågne.
Koldt vand udløser vores sympatiske nervesystem, som er ansvarligt for vores kamp- eller flugtreaktion, stimulerer produktionen af adrenalin, giver dig mere energi og pumper blodet rundt.
Kolde forhold sætter dit kredsløbssystem på overarbejde, hvilket får dit hjerte til at pumpe mere effektivt og får den samlede cirkulation i kroppen til at blive bedre. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og vågne lettere.
6. Forbedret muskelrestitution
Koldterapi kan reducere muskelømhed og give smertelindring, og bruges ofte af sportsfolk til at restituere gennem isbade.
Hvis du er sportsudøver eller nyder at træne, kan kolde brusebade hjælpe med at forbedre muskelrestitutionen. Kolde temperaturer hjælper med at reducere inflammation og hævelse. Mindre hævelse sænker også hastigheden, hvormed smertesignaler overføres til hjernen, hvilket fører til mindre smerte og stivhed.
Kolde brusebade kan også hjælpe med at forebygge skader ved at forbedre blodgennemstrømningen og fleksibiliteten.
7. Vægttab
Hvis du prøver at tabe dig, kan kolde brusebade hjælpe dig med at nå dine mål. Når din krop kæmper for at holde sig varm, vil den øgede reaktion midlertidigt øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig.
Forskning har vist, at kolde brusebade (og udsættelse for kulde generelt), ud over at øge stofskiftet direkte, stimulerer aktiveringen af brunt fedtvæv (det gode fedt). Brunt fedt er en særlig type fedtvæv, der kan generere varme og energi ved at forbrænde kalorier. Dette vil igen resultere i vægttab.
8. Bedre hår- og hudkvalitet
Kolde brusebade kan hjælpe med at forbedre dit hårs og din huds tilstand.
Det kolde vand hjælper med at lukke porerne, hvilket forebygger akne, og holder på fugten, som kan holde din hud hydreret. Vores porer åbner sig, når vi tager et varmt brusebad, men kolde brusebade kan midlertidigt stramme dem og hjælpe dig med at bevare de naturlige olier i din hud og dit hår.
Desuden vasker koldt vand ikke de naturlige olier på din hud væk, som varmt vand gør. Hvis du har tendens til tør hud eller er bekymret for tørt, skørt hår, kan du overveje at skylle dig med koldt vand en gang imellem.
9. Øget årvågenhed
Et koldt brusebad kan hjælpe med at øge din årvågenhed, hvis du er træt eller sløv. Kolde temperaturer er med til at stimulere produktionen af adrenalin, som giver dig et højere energiniveau. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen og forbedre din koncentration.
10. Bedre humør
Kuldeeksponering kan hjælpe med at forbedre dit humør ved at stimulere frigivelsen af endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige feel-good-kemikalier, som kan hjælpe med at reducere stress og angst.
I en undersøgelse rapporterede folk, der tog kolde brusebade, at de følte sig gladere og mere positive end dem, der ikke gjorde.
11. Forbedret kardiovaskulær sundhed
En af de mest kendte fordele ved kolde brusebade er forbedret hjerte-kar-sundhed. Eksponering for koldt vand hjælper med at forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen i hele kroppen. Det hjælper også med at reducere inflammation, som kan føre til hjertesygdomme.
Det er dog vigtigt at bemærke, at personer med hjertesygdomme, højt blodtryk eller et svækket immunsystem bør tale med deres læge, før de tager et koldt brusebad.
12. Stærkere selvtillid
Kolde brusebade har en positiv effekt på den mentale selvtillid. At starte hver dag med et koldt brusebad betyder, at du begynder dagen med at overvinde modgang. Det opbygger mental styrke til at overvinde daglige udfordringer.
Ved at give dig selv lov til at føle dig utilpas i en kort periode kan du ikke kun styrke dit immunforsvar, men også opbygge mere viljestyrke og "mental robusthed" i processen.
Ofte stillede spørgsmål om kolde brusebade
Hvor længe skal jeg tage et brusebad i koldt vand?
At starte hver dag med et koldt brusebad betyder, at du begynder dagen med at overvinde modgang. Det opbygger mental styrke til at overvinde daglige udfordringer.
Ved at give dig selv lov til at føle dig utilpas i en kort periode kan du også opbygge mere viljestyrke og "mental robusthed".
Er det sundt at tage kolde brusebade?
Ja, kolde brusebade er gode for dig. Kolde temperaturer hjælper med at forbedre cirkulationen, øge stofskiftet og frigive endorfiner. Kolde brusebade kan også hjælpe med at lindre depression, reducere inflammation og forbedre muskelrestitutionen.
Skal jeg tage et koldt eller varmt brusebad?
Varme brusebade har stadig betydelige fordele, herunder forbedret kardiovaskulær sundhed, lindring af stive led og forbedret søvn. Et dampende brusebad er også en fremragende måde at løsne op for slim, der kan sidde fast i luftvejene og bidrage til luftvejsproblemer som overbelastning.
Kolde brusebade har dog alle de tidligere nævnte fordele. Det er op til behandleren at beslutte, hvad han eller hun foretrækker.
Behandlere, der ønsker at gøre begge dele, kan vælge at tage et kontrastbrusebad. Denne teknik lader dig gøre vandet så koldt som muligt og stå i det i et minut. Når minuttet er gået, skifter du til så varmt vand, som du kan klare, i yderligere et minut. Skift mellem et minut koldt og et minut varmt.
Er varmtvandsbrusere lige så gode som kolde brusere?
Som de fleste mennesker foretrækker du måske varme brusebade frem for kolde, men der kan være nogle enorme fordele, du går glip af.
Der er ikke noget galt med at tage varme brusebade. Temperaturen på et varmt brusebad efter en lang arbejdsdag kan føles genopbyggende. Eller måske er et koldt brusebad lige det, din krop trænger til for at komme op om morgenen eller reducere muskelømhed.
Uanset hvilket brusebad du foretrækker, vil du sandsynligvis føle dig bedre tilpas, når du træder ud, end da du trådte ind.
Hvor ofte bør jeg tage et koldt brusebad?
Hyppigheden af kolde brusebade afhænger af dine mål og din tolerance over for kolde temperaturer. Du kan tage et brusebad i koldt vand hver dag, hvis du prøver at forbedre dit kredsløb eller øge dit stofskifte. Hvis du bruger kolde brusebade til at lindre depression eller smerter, behøver du måske kun at tage brusebad et par gange om ugen.
Hvad er bivirkningerne ved kolde brusebade?
Bivirkningerne ved kolde brusebade afhænger af din tolerance over for kolde temperaturer. De fleste mennesker kan tåle kolde brusebade uden problemer. Nogle mennesker kan dog opleve kuldegysninger, svimmelhed eller hovedpine.
Hvis du har en medicinsk tilstand, bør du tale med din læge, før du begynder på koldtvandsterapi.
Referencer
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februar). Hvad er det biokemiske og fysiologiske rationale for at bruge koldtvandsterapi til restitution inden for sport? En systematisk gennemgang. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Hvad er det biokemiske og fysiologiske rationale for at bruge nedsænkning i koldt vand til restitution inden for sport? En systematisk gennemgang
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Effekten af koldt brusebad på helbred og arbejde: et randomiseret kontrolleret forsøg. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Effekten af kolde brusebade på helbred og arbejde: Et randomiseret kontrolleret forsøg - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Videnskabelige evidensbaserede effekter af hydroterapi på forskellige systemer i kroppen. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Videnskabelige evidensbaserede effekter af hydroterapi på forskellige systemer i kroppen - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Tilpasset koldt brusebad som en potentiel behandling af depression. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
