Hvad er mindfulness i klasseværelset? Hvordan kan det hjælpe dig og dine børn i dagens samfund? Lad os lære dig mere om, hvad mindfulness indebærer, og hvordan implementering af mindfulness kan hjælpe dit barn eller dine elever med at blive bedre til at lære.
Vigtige pointer
- Mindfulness i klasseværelset hjælper elever i indskolingen og på mellemtrinnet med at forbedre deres fokus og selvbevidsthed.
- Undervisning i mindfulness omfatter korte mindfulness-øvelser som guidet meditation for at holde eleverne rolige og i nuet.
- Mindfulness-praksis forbedrer den akademiske præstation og det følelsesmæssige velbefindende.
- Mindfulness-træning hjælper klasselærere med at indgyde bedre adfærd og selvbevidsthed hos eleverne.
- Programmer som Mindful Schools kan støtte lærere i at lære eleverne at praktisere mindfulness dagligt.
- Elever i grundskolen har gavn af disse værktøjer, der fremmer modstandsdygtighed og vækst.
Hvad er mindfulness i klasseværelset?
For at forklare mindfulness i klasseværelset må vi først definere ordet mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, professor i medicin ved University of Massachusetts Medical School og ophavsmand til mindfulness-baseret stressreduktion (MSBR), har defineret mindfulness som "den bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom, med vilje, i nuet og uden at dømme".
Det er en praksis, der har til formål at holde dig i nuet - fuldt engageret og ikke bekymret for fremtiden eller beklagende over fortiden. Fokus på åndedrættet spiller ofte en nøglerolle.
Undervisning i mindfulness i klasseværelset
Du kan praktisere mindfulness når som helst og hvor som helst. Men at praktisere mindfulness i klasseværelset betyder, at man skal engagere børnene ved først at lære dem, hvad det er. Pædagogiske mindfulness-aktiviteter for børn og mindfulness-spil for børn kan hjælpe på dette område. Du kan endda overveje at købe mindfulness-videoer til børn. Alle lærere bør bestræbe sig på at indarbejde dette i skolens kultur.
Når dine grundskoleelever ved, hvad mindfulness-træning indebærer, og har tilegnet sig mindfulness-færdigheder, kan I prøve jeres mindfulness-praksis sammen. Start i det små med mindfulness-øvelser, der kun varer et par minutter. Børn i klasseværelset kan hurtigt miste interessen, så det er en god idé at introducere et mindfulness-program langsomt for at sikre fuld deltagelse i klasseværelset.
Når alle har fået styr på øvelsen, kan du forsøge at få eleverne til at være opmærksomme på alt, hvad de gør. Mindfulness kan fremmes, når børnene spiser, læser, leger udenfor og laver daglige aktiviteter i klasseværelset. Det vil sikre et sundt sind, forbedret mental sundhed, mindre forstyrrende adfærd i klasseværelset og større selvbevidsthed. Børnene bliver fuldt ud til stede i løbet af hele skoledagen.
Det smukke ved mindfulness for børn er, at det kan praktiseres i forbindelse med absolut enhver aktivitet.
Naturligvis er det de færreste, der kan praktisere mindfulness hele dagen. Alligevel tæller hver eneste lille smule!
Hvorfor er det vigtigt?
Som mennesker er de fleste af os konstant omsluttet af vores bekymringer og ængstelser - så meget, at vi ofte føler os forvirrede, optagede, trætte og stressede. Det samme gælder for børn, og det er derfor, det er så vigtigt at fremme mindful uddannelse. Vi er nødt til at finde en måde at frigøre os fra disse tankespiraler på.
Mindfulness er et modtræk til konstant tænkning, bekymring og grublerier, fordi det giver vores sind mulighed for at være stille og åbne. Den eneste opgave er at trække vejret og observere. Vi iagttager vores liv, syn og lyde samt følelser og fornemmelser.
Når tankerne dukker op (og det gør de!), anerkender vi dem blot, siger hej og flytter fokus til åndedrættet og observationen. Ved at undervise i mindfulness-øvelser for børn og praktisere en mindful attitude vil dine elever snart blive bedre til at se og notere deres tanker og følelser og derefter give slip på dem.
Ved at gøre dette gentagne gange får vores sind en pause fra vores tankers konstante go-go-go.
Hvad opnår man med det?
Et mindfulness-pensum i undervisningen har et væld af fordele for de studerende. Det kan også fremme et generelt roligt og opmærksomt klasseværelse.
Uanset alder kan mindfulness-øvelser og sjove mindfulness-aktiviteter for børn hjælpe eleverne:
Positive effekter af mindfulness
- Fokuserer bedre og holder eleverne rolige
- Giver dem mulighed for at være mere opmærksomme
- Sænke deres stressniveau og hjælpe dem med at håndtere stressede situationer bedre
- Reducerer angst
- Være mere accepterende
- Reducere intensiteten af stærke, komplekse følelser
- Forbedre de kognitive resultater
- Forbedre deres sociale færdigheder
- Har lettere ved at lære nye færdigheder og dermed få bedre karakterer
Kan du som forælder hjælpe lærerne?
Ja, selvfølgelig kan du det. Uanset om der praktiseres mindfulness i skolen, skader det aldrig at øve sig derhjemme. At lære mindfulness-teknikker derhjemme er en god oplevelse for familien og noget, som barnet med tiden kan begynde at bruge i skolen. Det kan hjælpe dit barns lærere med at undervise i mindfulness og skabe ro i klassen.
Følelsesmæssig regulering er en af de vigtigste fordele ved at praktisere mindfulness. Når børn udforsker verden omkring sig, er deres følelsesmæssige reaktioner naturlige og øjeblikkelige, uden de forsvarsmekanismer, som voksne normalt har. Mindfulness er et godt værktøj til at hjælpe børn med at håndtere svære følelser og de moderne stressfaktorer, der forårsager dem.
Har du brug for hjælp til at komme i gang? Prøv en af disse ideer:
Køb en mindfulness-bog.
At læse bøger om mindfulness kan skabe en situation, hvor du og dit barn lærer sammen. At inkludere guidede billeder kan også være meget gavnligt.
Spil mindfulness-spil.
Prøv en række spil, der fokuserer på mindfulness for børn. Introducer mindful vejrtrækning eller andre åndedrætsøvelser. Prøv f.eks. at trække vejret som Darth Vader. Spil Jenga for at arbejde med mindfulness-koncentration. Prøv at forbedre fokus med et spil som "Simon Says", eller bare se, hvem der kan være mest stille i længst tid, når de spiser aftensmad.
Lav en afslapningsaktivitet før sengetid.
Sengetid kan være stressende for nogle forældre. Prøv en mindful afslapningsøvelse med dine børn for at skabe et beroligende miljø, inden de skal sove. Du kan endda gøre det, når de allerede er kommet i seng og er blevet puttet. Ideelt set vil de falde naturligt i søvn, når øvelsen er slut.
Mindful spisning.
Introducer mindful spisning ved middagsbordet. Forbyd elektroniske apparater under måltiderne, tal og lyt til børnene, og hold øjenkontakt med dem, så de mærker din tilstedeværelse.
Introducer mindful bevægelse.
Uanset om det er dans, gåture eller aktiviteter på legepladsen, kan enhver bevægelse indeholde elementer af mindfulness. På jeres næste søndagstur med familien kan du bede dit barn om at tælle sine skridt eller være opmærksom på, hvordan det placerer sine fødder - hælen først, tæerne bagefter.
Lav små udstrækningssessioner sammen. Læg måtter eller tæpper frem, sid behageligt og stræk let ud. Bed dit barn om at lægge mærke til, hvordan kroppen føles, om der er en prikkende fornemmelse, om noget gør ondt, eller om de gør det så let.
I det hele taget er der ingen grænser for mindfulness-aktiviteter. Praksis med mindfulness kan indgå i mange områder af barnets udviklingsrejse og hjælpe en til at være mere nærværende og glad.
Findes der specifikke skoler med fokus på mindfulness?
Ja, der findes visse mindfulness-skoler. Det er dog mere end nogle skoler, der anvender mindfulness som en supplerende praksis. Hvis dit barns skole ikke tilbyder mindfulness-klasser eller en mindful læseplan, bør du overveje at lede andre steder efter bevidst uddannelse til dine børn.
Der findes akademier og kurser uden for skolen, som underviser elever i mindfulness. De er ofte nemme at finde via et internetabonnement, så du kan gøre det sammen med dine børn, når det passer dig.
Indarbejdelse af mindfulness i det daglige liv
Børn bør have gavn af de forskellige aspekter af mindfulness. At indarbejde gående meditation eller guidet meditation i et barns liv vil øge deres akademiske præstationer og forbedre deres liv uden for klasseværelset. At indarbejde mindfulness i et barns liv er noget, man bør stræbe efter så hurtigt som muligt.
Mindfulness i klasseværelset: Ofte stillede spørgsmål
Er mindfulness godt mod angst?
Ja, det er det. Noget af det bedste, du kan gøre for din mentale og følelsesmæssige sundhed, er at praktisere mindfulness. Det beroliger den konstante snak i dit sind og giver dig mulighed for at trække vejret dybt og finpudse dit fokus igen. Box breathing er en af mange forskellige vejrtrækningsteknikker, der kan bruges til dette!
Hvad er forskellen på meditation og mindfulness?
Som praksis er mindfulness beslægtet med meditation, og begge dele går tusinder af år tilbage.
Der er dog forskelle.
For det første er mindfulness en praksis, der kan udøves hvor som helst og når som helst, og som kan indarbejdes i en daglig rutine. På den anden side er meditation en fordybende øvelse. Man vil f.eks. ikke meditere, mens man kører bil. Men det er muligt at køre bil med mindfulness.
En anden forskel er, hvordan man øver sig. Igen, mindfulness kan udføres i enhver stilling - stående, siddende, liggende, gående, motionerende, arbejdende osv. Du kan gøre det, mens du forbereder mad, spiser, taler med venner eller arbejder.
Meditation udføres dog generelt i en enkelt stilling - normalt mens man sidder ned, ligger ned eller går en tur.
Hvordan begynder jeg at være mindful?
Du kan begynde at være mindful når som helst. Det er ikke noget, du skal certificeres for! Til at begynde med skal du blot vælge et bestemt tidsrum (tre til fem minutter er en god start) og kun udføre én aktivitet på det tidspunkt (som at skrælle og spise en appelsin eller lave nogle lette strækøvelser).
Fokuser på din vejrtrækning. Hvis du tager dig selv i at gruble over fremtiden eller fortiden, så bliv opmærksom på, hvad du gør, accepter disse tanker, og flyt forsigtigt fokus tilbage til åndedrættet.
Hvordan bliver jeg mindful hele tiden?
Selv om det ikke er et uværdigt mål, behøver du ikke at være mindful hele tiden.
Prøv blot at være mere opmærksom i din hverdag, når du kan. Det vil hjælpe på dit fokus, din koncentration, dit angstniveau og mange andre områder. Det kan endda hjælpe din søvn.
Lad være med at bebrejde dig selv, hvis du går et stykke tid uden at være opmærksom. At være mindful er altid en mulighed, og husk, at når du kan praktisere det, vil du også høste alle de fordele, der følger med.
Referencer
Stort forsøg skal vurdere effektiviteten af undervisning i mindfulness i britiske skoler
FORSKNINGSHISTORIER At skabe tid til mindfulness
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
Ønsker du at hjælpe dit barn eller dig selv med at stresse af og slappe af? Hvorfor ikke tage en snak med en Anahana Wellness Advisor for at diskutere dine behov og ønsker? Vi er her for at hjælpe og håber at høre fra dig snart!
