Hvad er mindfulness i klasseværelset? Hvordan kan det hjælpe dig og dine børn i dagens samfund? Lad os lære dig mere om, hvad mindfulness indebærer, og hvordan implementering af mindfulness kan hjælpe dit barn eller dine elever til at blive bedre til at lære.
Hvad er mindfulness i klasseværelset?
For at forklare mindfulness i klasseværelset skal vi først definere ordet mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, professor i medicin ved University of Massachusetts Medical School og ophavsmand til mindfulness-baseret stressreduktion (MSBR), har defineret mindfulness som "den bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom, med vilje, i det nuværende øjeblik og uden at dømme".
Det er en praksis, der har til formål at holde dig i nuet - fuldt ud engageret og ikke bekymret for fremtiden eller ked af fortiden. Et fokus på åndedrættet spiller ofte en central rolle.
Undervisning i mindfulness i klasseværelset
Du kan øve dig i mindfulness når som helst og hvor som helst. Men at praktisere mindfulness i klasseværelset betyder, at man skal engagere børnene ved først at lære dem, hvad det er. Pædagogiske mindfulnessaktiviteter for børn og mindfulness-spil for børn kan hjælpe på dette område. Du kan endda overveje at købe mindfulness-videoer til børn. Alle lærere bør bestræbe sig på at indarbejde dette i skolens kultur.
Når dine elever i folkeskolen ved, hvad mindfulness-træning indebærer, og når de har tilegnet sig mindfulness-færdigheder, kan I prøve jeres mindfulness-praksis sammen. Begynd i det små med mindfulnessøvelser, der kun varer et par minutter. Børn i klasseværelset kan hurtigt miste interessen, så du ønsker at introducere et mindfulnessprogram langsomt for at sikre fuld deltagelse i klassen.
Til sidst, når alle har fået et generelt styr på praksis, kan du forsøge at få eleverne til at være opmærksomme i alt, hvad de gør. Mindfulness kan fremmes, når man spiser, læser, leger udenfor og laver daglige aktiviteter i klasseværelset for børn. Dette vil sikre sunde sind, forbedret mental sundhed, mindre forstyrrende adfærd i klasseværelset og højere selvbevidsthed. Børnene vil blive fuldt ud nærværende i løbet af hele skoledagen.
Det smukke ved mindfulness for børn er, at det kan praktiseres med absolut enhver aktivitet.
Naturligvis er det de færreste mennesker, der kan praktisere mindfulness hele dagen lang. Alligevel tæller hver en smule!
Hvorfor er det vigtigt?
Som mennesker er de fleste af os konstant omsluttet af bekymringer og angst - så meget, at vi ofte føler os spredte, optaget, trætte og stressede. Det samme gælder for børn, og det er derfor, at det er så vigtigt at fremme mindful undervisning. Vi er nødt til at finde en måde at frigøre os fra disse tankespiraler.
Mindfulness er et modtræk til konstant tænkning, bekymring og grubleri, fordi det giver vores sind mulighed for at være stille og åbent. Den eneste opgave er at trække vejret og observere. Vi observerer vores liv, seværdigheder og lyde samt følelser og emotioner.
Når tankerne kommer ind i vores sind (og det gør de!), skal vi blot anerkende dem, sige hej og flytte vores fokus til åndedrættet og observationen. Ved at undervise i mindfulness øvelser for børn og praktisere en mindful holdning vil dine elever hurtigt blive bedre til at se og notere dine tanker og følelser og derefter slippe dem.
Det giver vores sind en pause fra vores tankers konstante go-go-go-go-go.
Hvad opnår man med det?
Et mindfulness pensum i undervisningen har et væld af fordele for eleverne. Det kan også fremme et generelt roligt og mindful klasseværelse.
Mindful praksis og sjove mindfulness-aktiviteter for børn kan hjælpe eleverne i alle aldre:
Positive virkninger af mindfulness
-
Fokuser bedre og hold eleverne i ro
-
Det giver dem bedre mulighed for at være opmærksomme
-
Sænk deres stressniveau og hjælp dem til at håndtere stressede situationer bedre
-
Reducerer angst
-
Vær mere accepterende
-
Reducer intensiteten af stærke, komplekse følelser
-
Forbedre kognitive resultater
-
Forbedre deres sociale færdigheder
-
Lettere at lære nye færdigheder og dermed få bedre karakterer
Kan du som forælder hjælpe lærerne?
Ja, selvfølgelig. Uanset om der praktiseres mindfulness i skolerne, kan det aldrig skade at øve sig derhjemme. At lære mindfulness-teknikker derhjemme er en samlende oplevelse for familien og noget, som et barn i sidste ende kan begynde at anvende i skolen. Dette kan hjælpe dit barns lærere med at undervise i mindfulness og holde et roligt klasseværelse.
Emotionel regulering er en af de vigtigste fordele ved mindfulness-træning. Når børn udforsker verden omkring dem, er deres følelsesmæssige reaktioner naturlige og øjeblikkelige, uden de forsvarsmekanismer, som voksne normalt har. Mindfulness er et fantastisk redskab til at hjælpe et barn med at håndtere vanskelige følelser og moderne stressorer, der forårsager dem.
Har du brug for hjælp til at komme i gang? Prøv en af disse idéer:
Få en bog om mindfulness.
Læsning af bøger om mindfulness kan skabe en situation, hvor du og dit barn lærer sammen. Inddragelse af guidede billeder kan også være meget gavnligt.
Spil mindfulness-spil.
Prøv en række spil, der fokuserer på mindfulness for børn. Introducer mindful vejrtrækning eller andre vejrtrækningsøvelser. Prøv f.eks. at trække vejret som Darth Vader. Hvis du vil arbejde med mindful koncentration, kan du spille Jenga. Prøv at forbedre fokus med et spil som "Simon Says", eller se hvem der kan være stille længst tid, når de spiser aftensmad.
Før en afslapningsaktivitet, før du går i seng.
Bedtid kan være stressende for nogle forældre. Prøv en mindful afslapningsøvelse med dine børn for at skabe et beroligende, beroligende miljø før søvn. Du kan endda gøre det, efter at de allerede er kommet i seng og er puttet i seng. Ideelt set vil de naturligt falde i søvn, når øvelsen slutter.
Mindful eating.
Indfør mindful spisning ved middagsbordet. Forbyd elektroniske apparater under måltiderne, tal og lyt til børnene, hold øjenkontakt med dem, så de føler dit nærvær.
Indfør mindful bevægelse.
Hvad enten det er dans, gåture eller endda aktiviteter på legepladsen, kan enhver bevægelse indeholde elementer af mindfulness. På din næste søndagstur med familien kan du bede dit barn om at tælle sine skridt eller være opmærksom på, hvordan det placerer sine fødder - hælen først, tæerne derefter.
Lav små strækøvelser sammen. Læg måtter eller tæpper, sæt jer behageligt ned og stræk jer let ud. Bed dit barn om at lægge mærke til, hvordan kroppen føles, om der er en prikkende fornemmelse, om noget gør ondt, eller om de gør det med sådan en lethed.
Overordnet set er der ingen grænser for mindfulness-aktiviteter. Praksis af mindfulness kan komme ind på mange områder af barnets udviklingsrejse og hjælpe en til at være mere nærværende og glad.
Er der særlige skoler, der fokuserer på mindfulness?
Ja, der findes visse opmærksomme skoler. Men det er mere end nogle skoler, der indfører mindfulness som en supplerende praksis. Hvis dit barns skole ikke tilbyder mindfulness-undervisning eller et mindful pensum, skal du overveje at kigge andre steder efter bevidst uddannelse til dine børn.
Der findes akademier og kurser uden for skolen, hvor man kan undervise eleverne i mindfulness. Disse er ofte bekvemt placeret via et internetabonnement, så du kan gøre dem med dine børn, når det passer dig.
Indarbejdelse af mindfulness i det daglige liv
Børn bør have gavn af de forskellige aspekter af mindfulness. Hvis man inddrager vandrende meditation eller guidet meditation i et barns liv, vil det øge deres akademiske præstationer og forbedre deres liv uden for klasseværelset. At inkorporere mindfulness i et barns liv er noget at stræbe efter så hurtigt som muligt.
Mindfulness i klasseværelset: Ofte stillede spørgsmål
Er mindfulness godt mod angst?
Ja. En af de bedste ting, du kan gøre for dit mentale og følelsesmæssige helbred er at praktisere mindfulness. Det beroliger den konstante snak i dit sind og giver dig mulighed for at trække vejret dybt og skærpe dit fokus igen. Box breathing er en af mange forskellige åndedrætsteknikker, der kan bruges til dette!
Hvad er forskellen mellem meditation og mindfulness?
Mindfulness er som praksis relateret til meditation, og begge dele er tusindvis af år gamle.
Der er dog forskelle.
For det første er mindfulness en praksis, der kan praktiseres hvor som helst og når som helst, og som kan inkorporeres i en daglig rutine. På den anden side er meditation en fordybende øvelse. Du ville f.eks. ikke ønske at meditere, mens du kører bil. Men det er muligt at køre med mindfulness.
En anden forskel er, hvordan man skal øve sig. Igen, mindfulness kan udføres i enhver holdning - stående, siddende, liggende, gående, trænende, arbejdende osv. Du kan gøre det, mens du tilbereder mad, spiser, taler med venner eller arbejder.
Meditation udføres dog generelt i en enkelt holdning - normalt mens man sidder ned, ligger ned eller går rundt.
Hvordan begynder jeg at være opmærksom?
Du kan begynde at være mindful når som helst. Det er ikke noget, man skal have en certificering for! Til at begynde med skal du blot vælge et tidsrum (tre til fem minutter er en god start), og lave blot én aktivitet på det tidspunkt (som at skrælle og spise en appelsin eller lave nogle lette strækøvelser).
Fokuser på din vejrtrækning. Hvis du finder dig selv i at gruble over fremtiden eller fortiden, så bliv bevidst om, hvad du gør, accepter disse tanker og flyt forsigtigt dit fokus tilbage til åndedrættet.
Hvordan kan jeg være opmærksom hele tiden?
Selv om det ikke er et uværdigt mål, behøver du ikke at være opmærksom hele tiden.
Forsøg blot at være mere opmærksom i din hverdag, når du kan. Det vil hjælpe dit fokus, din koncentration, dit angstniveau og mange andre områder. Det kan endda hjælpe din søvn.
Du skal ikke slå dig selv ihjel, hvis du går et stykke tid uden at være opmærksom. At være mindful er altid en mulighed, og husk bare, at når du kan praktisere det, vil du også høste alle de fordele, der følger med.
ANAHANA MINDFULNESS RESSOURCER
MINDFULNESS WIKIS
Hvordan du slapper af i dit sind
MINDFULNESS BLOGS
Mindfulness-aktiviteter for børn
Referencer
Stort forsøg vil vurdere effektiviteten af undervisning i mindfulness i britiske skoler
FORSKNINGSHISTORIER Tid til mindfulness
Vil du hjælpe dit barn eller dig selv med at afstresse og slappe af? Hvorfor ikke tage en snak med en Anahana Wellness-rådgiver for at drøfte dine behov og ønsker? Vi er her for at hjælpe og håber at høre fra dig snart!
