Vil du have dit barn til at falde til ro og nyde sine omgivelser, give det mulighed for at føle sig roligt og fokuseret? Så kan mindfulness være den løsning, du leder efter!
Hvad er mindfulnessaktiviteter for børn?
Børn, der kører i fuld fart og har svært ved at følge med? Mindfulness-aktiviteter for børn kan være den øvelse, de har brug for, for at finde ro, refleksion og fokus.
Alle forældre ønsker, at deres børn skal være sunde, lykkelige og kloge.
-
Sund i krop og sind
-
Glad i ånden
-
Og kloge i deres måde at håndtere de svære ting, som livet byder dem, på
Selv om det er vigtigt at opmuntre til adfærd som at spise næringsrig mad, få masser af motion og holde kærligheden i hjemmet for at hjælpe dine børn med at nå disse mål, er der én ting, som forældre ofte overser: at undervise i mindfulness.
Hvis du kan hjælpe dine børn med at blive mere opmærksomme, giver du dem en gave for livet, som aldrig vil udløbe.
Undervisning i mindfulness til voksne sker ofte gennem forklaringer, litteratur og mindfulness-træning. For børn er det en smule anderledes. For at undervise børn i mindfulness er det bedre at bruge sjove børneaktiviteter, kunsthåndværk og spilidéer. Dette er langt den nemmeste måde at inkorporere mindfulness i deres liv.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre dette til dit fuldtidsjob. Selv ved at lave en simpel kunsttegning med dine børn kan du dyrke mindfulness. Kunst og håndværk er nogle af de mest tilgængelige mindfulness-aktiviteter for børn og kan varmt anbefales til regelmæssig praksis.
Hvorfor er mindfulness vigtigt for børn?
Mindfulness lærer børn en række ting:
-
Hvordan de kan ride på stærke følelser eller "surfe på dem" som bølger og bringe følelsesmæssig intelligens ind i deres liv
-
Hvordan du fokuserer på én ting, er opmærksom og er til stede i nuet.
-
Sådan får du selvkontrol
-
Sådan kommunikerer du mere effektivt
-
Hvordan man skelner mellem tænkning og følelse
-
Hvordan du kan nyde det nuværende øjeblik
-
Sådan trækker du vejret bedre
-
Sådan forbedrer du deres sociale færdigheder, så det bliver lettere for dem at socialisere og styrke deres selvtillid
-
Sådan praktiserer du selvregulering
Mindful Breathing for børn
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, foreslår, at åndedrætsøvelser er afgørende for børn, fordi det nogle gange er det eneste, de kan kontrollere. I modsætning til voksne har børn meget lidt i deres liv, som de kan være ansvarlige for med absolut bevidsthed. De får at vide, hvornår de skal spise, hvad de skal spise, og hvad de kan og ikke kan gøre.
Ved at lære børn at fokusere på deres vejrtrækning kan de få fuldstændig kontrol over et (vigtigt) aspekt af deres liv.
Dyb vejrtrækning er også vigtig, fordi det er nøglen til selvregulering, følelsesmæssig læring og opmærksomhed.
Sig f.eks. at et barns ven lige har gjort det flovt for det. I en situation som denne er det ofte ikke engang følelser, som det pinlige barn kan identificere. Alternativt kan de have en sådan vifte af følelser, at de ikke kan sortere eller forstå, hvad de egentlig føler i første omgang.
Det er afgørende, at barnet i det mindste kan kontrollere og fokusere på sin vejrtrækning i begge tilfælde.
Darlene Buan-Basit siger endelig, at evnen til at kontrollere vejrtrækningen vil styrke alle musklerne i åndedrætssystemet, især mellemgulvsmusklen, på et klinisk plan. Mellemgulvet fungerer som en pumpe, der forbedrer cirkulationen og skyller giftstoffer ud.
Atmningsøvelser lærer også ribbenene at bevæge sig og udvide brystet, hvilket hjælper med aktiviteter som svømning, sang og instrumentspil. Endelig aktiverer langsom kontrolleret vejrtrækning det parasympatiske nervesystem eller afslapningsreaktionen. Dette respons hjælper betydeligt med fordøjelsen, søvn, angst og meget mere.
Mindfulness-øvelser for børn
Afhængigt af aldersgruppen er der flere måder at lære børn mindfulness på. Det er vigtigt at vælge en alderssvarende praksis til at introducere mindfulness i barnets liv - tag noget simpelt, og de vil let kede sig, og omvendt.
Lad os begynde med noget, der er tilgængeligt for små børn - dem, der ikke går i skole endnu, men som allerede er ved at opbygge en bevidsthed i vuggestuen eller børnehaven. De følgende øvelser vil hjælpe dit lille barn med at få en glædelig, lykkelig livserfaring fra de helt tidlige dage.
Mindful Posing
Tænk på stillinger, der får dem til at føle sig frie, stærke, stærke, stærke, glade, glade, støttede og modige. Overvej superheltefigurer som Spiderman eller Wonder Woman eller andre stærke tegneseriefigurer, som barnet kan lide.
Derefter kan du gentage stillingerne for at legemliggøre den samme mod, selvtillid og styrke, som superheltene besidder. Spørg et barn, hvordan de har det bagefter.
Mindful storytelling walks
Vend din eftermiddagstur til et eventyr. I stedet for at gå eller løbe tankeløst rundt i parken kan du invitere dit barn til at være opmærksomt denne gang og skabe historier om enkle genstande - en sten, et træ eller en hund. Denne øvelse styrker følelsen af "tilstedeværelse" og opmærksomhed og styrker samtidig kreativiteten og fantasien.
Du kan kigge på mere traditionelle mindfulness-øvelser som kropsscanning, dyb åndedrætsøvelse, mindful awareness meditation og meget mere til større børn. Disse og flere er værktøjer, som din teenager eller unge voksen kan tage med ind i klasseværelset og bruge til at håndtere stress, fremme et væksttankegang og bearbejde følelser.
Mindfulness-meditation for børn
Når du underviser børn i mindfulness, giver du dem mulighed for at få et lykkeligere, følelsesmæssigt og fysisk sundere liv ved at opbygge modstandskraft, der kan modstå moderne stressfaktorer på sunde måder.
Mindfulness-meditation handler i bund og grund om at blive mere opmærksom på nuet. Vi forestiller os normalt denne person, der sidder i stilhed i mange minutter eller endda timer, når vi tænker på meditation. Denne stereotype tilgang til meditation fungerer måske ikke så godt med børn - selv med færre distraktioner vil du have svært ved at få dem til at forblive stille.
Generelt foreslår vi, at du starter med de ovenfor beskrevne mindfulness-øvelser, før du går over til meditationspraksis. Selv om mange børn forstår idéen om mindfulness-meditationsøvelser, kan det være en udfordring for dem at forbinde sig med praksis i virkeligheden.
Mindfulness for børn: Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg praktisere mindfulness med mit barn?
Alle familieaktiviteter, som du laver, hvor du er fuldt ud til stede, kan betragtes som mindfulness-aktiviteter. For eksempel kan det at spise sammen som familie - uden telefoner, fjernsyn, spil eller computere ved bordet - være en form for mindfulness.
Du kan finde online eller trykte ressourcer med idéer til mindfulness-tegning for børn, arbejdsark til mindfulness, mindfulness-spil og endda mindfulness-bevægelser. Tjek mindfulness-blogs og mindfulness-magasiner for at få flere idéer.
Hvad er fordelene ved mindfulness for børn?
Mindfulness for børn giver mange fordele:
-
Større tillid
-
Bedre fokus
-
Bedre vejrtrækning
-
Bedre fordøjelse
-
Stressaflastning
-
Bedre følelsesmæssig regulering
-
Hæv dine edderkoppesanser
-
Bringe selvbevidsthed ind i deres liv
Hvad er mindfulness i klasseværelset?
Mindfulness lærer os at fokusere på det nuværende øjeblik og ikke at dvæle ved fortiden eller fremtiden.
Mindfulness i klasseværelset lærer børn at regulere deres følelser bedre og nyde nuet gennem guidet opmærksomhed og åndedrætsøvelser.
Hvordan kan jeg berolige mit barn, der lider af angst?
Ofte bliver følelser som angst mere fremtrædende, når vi forsøger at nedtrampe dem. Det er det, som børn ofte gør. Så lær dit barn, at angst er en okay følelse at have - ligesom en positiv følelse også er okay. Alle følelser er gyldige, men vi er nødt til at anerkende dem, acceptere dem og behandle dem med fuld bevidsthed.
Hvis det hjælper, kan du prøve et arbejdsark om angst for børn, som giver dit barn mulighed for at forklare, hvordan det har det med egne ord og ved hjælp af guidede spørgsmål.
ANAHANA MINDFULNESS RESSOURCER
MINDFULNESS WIKIS
Hvordan du slapper af i dit sind
MINDFULNESS BLOGS
Mindfulness-aktiviteter for børn
Referencer
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
