Ønsker du at få dit barn til at falde til ro og nyde omgivelserne, så de kan føle sig rolige og fokuserede? Så kan mindfulness være den løsning, du leder efter!
Det vigtigste at tage med
- Lær børn mindfulness med enkle øvelser som dyb vejrtrækning for at udvikle følelsesmæssig kontrol.
- Opmuntr til mindfulness gennem aktiviteter som dybe vejrtrækninger og mindful posering for at få bedre fokus.
- Mindfulness for børn hjælper børn med at forbedre deres opmærksomhed ved kun at bruge deres fornemmelse af nuet.
- Elever i grundskolen har gavn af mindfulness for at reducere stress.
- Aktiviteter som storytelling walks opmuntrer børn til at udforske mindfulness på en kreativ måde.
- Mindfulness-træning opbygger selvregulering og følelsesmæssig intelligens hos børn.
Hvad er mindfulness-aktiviteter for børn?
Er der fuld fart på børnene, og har de svært ved at følge med? Mindfulness-aktiviteter for børn kan være den øvelse, de har brug for til at finde ro, refleksion og fokus.
Alle forældre ønsker, at deres børn skal være sunde, glade og kloge.
- Sunde i krop og sind
- Glade i ånden
- Og kloge i deres håndtering af de hårde ting, livet byder dem.
Mens opmuntrende adfærd som at spise nærende mad, få masser af motion og bevare kærligheden i hjemmet alt sammen er vigtigt for at hjælpe dine børn med at nå disse mål, er der en ting, som forældre ofte overser: at undervise i mindfulness.
Hvis du kan hjælpe dine børn med at blive mere opmærksomme, giver du dem en livslang gave, der aldrig udløber.
Undervisning i mindfulness til voksne sker ofte gennem forklaringer, litteratur og mindfulness-træning. For børn er det lidt anderledes. Når man skal lære børn mindfulness, er det bedre at bruge sjove børneaktiviteter, kunsthåndværk og spilidéer. Det er langt den nemmeste måde at få mindfulness ind i deres liv på.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre det til dit fuldtidsjob. Selv en simpel kunsttegning med dine børn kan fremme mindfulness. Kunst og kunsthåndværk er nogle af de mest tilgængelige mindfulness-aktiviteter for børn og kan varmt anbefales til regelmæssig praksis.
Hvorfor er mindfulness vigtigt for børn?
Mindfulness lærer børn en række ting:
- Hvordan man rider på stærke følelser eller "surfer på dem" som bølger og bringer følelsesmæssig intelligens ind i deres liv
- Hvordan man fokuserer på én ting, er opmærksom og er til stede i nuet.
- Hvordan man får selvkontrol
- Hvordan man kommunikerer mere effektivt
- Hvordan man skelner mellem at tænke og føle
- Hvordan man nyder nuet
- Hvordan man trækker vejret bedre
- Hvordan de kan forbedre deres sociale færdigheder, så det bliver lettere for dem at socialisere og styrke deres selvtillid
- Hvordan man praktiserer selvregulering
Mindful vejrtrækning for børn
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, foreslår, at vejrtrækningsøvelser er afgørende for børn, fordi det nogle gange er det eneste, de kan kontrollere. I modsætning til voksne har børn meget lidt i deres liv, som de kan styre med absolut bevidsthed. De får at vide, hvornår de skal spise, hvad de skal spise, og hvad de må og ikke må.
Ved at lære børn at fokusere på deres vejrtrækning kan de få fuld kontrol over et (vitalt) aspekt af deres liv.
Dyb vejrtrækning er også vigtig, fordi det er nøglen til selvregulering, følelsesmæssig læring og opmærksomhed.
Lad os f.eks. sige, at et barns ven lige har gjort det flovt. I en situation som denne er det ofte sådan, at det forlegne barns følelser ikke engang er nogle, det kan identificere. Alternativt kan de have så mange forskellige følelser, at de ikke kan sortere eller forstå, hvad de egentlig føler i første omgang.
I begge tilfælde er det afgørende, at barnet i det mindste kan kontrollere og fokusere på sit åndedræt.
Endelig siger Dr. Darlene Buan-Basit, at evnen til at kontrollere vejrtrækningen klinisk set vil styrke alle musklerne i åndedrætssystemet, især mellemgulvet. Mellemgulvet fungerer som en pumpe, der forbedrer cirkulationen og skyller giftstoffer ud.
Arbejdet med vejrtrækningen træner også ribbenenes mobilitet og brystets udstrækning, hvilket hjælper med aktiviteter som svømning, sang og instrumentspil. Endelig aktiverer langsom, kontrolleret vejrtrækning det parasympatiske nervesystem eller afslapningsreaktionen. Denne reaktion hjælper betydeligt på fordøjelse, søvn, angst og meget mere.
Mindfulness-øvelser for børn
Afhængigt af aldersgruppen er der flere måder at lære børn mindfulness på. Det er vigtigt at vælge en alderssvarende øvelse til at introducere mindfulness i barnets liv - vælg noget simpelt, og de vil let kede sig, og omvendt.
Lad os begynde med noget, der er tilgængeligt for små børn - dem, der ikke går i skole endnu, men som allerede er ved at opbygge en følelse af opmærksomhed i vuggestuen eller børnehaven. De følgende øvelser vil hjælpe dit lille barn med at få en glad og lykkelig livserfaring fra de allerførste dage.
Bevidst stillingstagen
Tænk på stillinger, der får dem til at føle sig frie, stærke, handlekraftige, glade, støttede og modige. Overvej superheltefigurer som Spiderman eller Wonder Woman eller andre styrkende tegneseriefigurer, som barnet kan lide.
Efterlign derefter stillingerne for at udvise samme mod, selvtillid og styrke som disse superhelte. Spørg barnet, hvordan det har det bagefter.
Mindful historiefortælling på gåture
Gør din eftermiddagstur til et eventyr. I stedet for at gå eller løbe rundt i parken uden at tænke over det, kan du invitere dit barn til at være opmærksom denne gang og skabe historier omkring enkle genstande - en sten, et træ, en hund. Denne øvelse styrker følelsen af "nærvær" og opmærksomhed og fremmer samtidig kreativiteten og fantasien.
Du kan se nærmere på mere traditionelle mindfulness-øvelser som kropsscanning, dyb vejrtrækning, mindful awareness-meditation og meget mere for ældre børn. Disse og flere andre værktøjer kan din teenager eller unge voksne tage med ind i klasseværelset og bruge til at håndtere stress, fremme en vækstorienteret tankegang og bearbejde følelser.
Mindfulness-meditation for børn
Når du underviser børn i mindfulness, giver du dem mulighed for at få et lykkeligere, følelsesmæssigt og fysisk sundere liv ved at opbygge en modstandskraft, der kan modstå det moderne livs stressfaktorer på en sund måde.
Mindfulness-meditation handler i bund og grund om at blive mere opmærksom på nuet. Vi forestiller os normalt en person, der sidder stille i mange minutter eller endda timer, når vi tænker på meditation. Denne stereotype tilgang til meditation fungerer måske ikke så godt med børn - selv med færre forstyrrelser vil du have svært ved at få dem til at være stille.
Generelt foreslår vi, at man starter med de mindfulness-øvelser, der er beskrevet ovenfor, før man går i gang med meditation. Selv om mange børn forstår ideen med mindfulness-meditationsøvelser, kan det være en udfordring for dem at få rigtig kontakt med praksis.
Mindfulness for børn: Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg øve mindfulness med mit barn?
Alle familieaktiviteter, hvor I er fuldt ud til stede, kan betragtes som mindfulness-aktiviteter. For eksempel kan det at spise sammen som familie - uden telefoner, tv, spil eller computere ved bordet - være en form for mindfulness.
Du kan finde online eller trykte ressourcer med ideer til mindfulness-tegninger til børn, mindfulness-regneark, mindfulness-spil og endda mindfulness-bevægelser. Tjek mindfulness-blogs og mindfulness-magasiner for at få flere ideer.
Hvad er fordelene ved mindfulness for børn?
Mindfulness for børn giver mange fordele:
- Øget selvtillid
- Bedre fokus
- Forbedret vejrtrækning
- Bedre søvn
- Forbedret fordøjelse
- Lindring af stress
- Bedre følelsesmæssig regulering
- Skærpe de edderkoppeagtige sanser
- Bringe selvbevidsthed ind i deres liv
Hvad er mindfulness i klasseværelset?
Mindfulness lærer os at fokusere på nuet og ikke dvæle ved fortiden eller fremtiden.
Mindfulness iklasseværelset lærer børn at regulere deres følelser bedre og nyde nuet gennem guidede opmærksomheds- og vejrtrækningsøvelser.
Hvordan beroliger jeg mit barn, der lider af angst?
Ofte bliver følelser som angst mere fremtrædende, når vi forsøger at trampe dem ned. Det er det, børn ofte gør. Så lær dit barn, at angst er en okay følelse at have - ligesom en positiv følelse også er okay. Alle følelser er gyldige, men vi er nødt til at genkende dem, acceptere dem og bearbejde dem med fuld bevidsthed.
Hvis det hjælper, kan du prøve et angst-arbejdsark til børn, som giver dit barn mulighed for at forklare, hvordan det har det, med egne ord og ved hjælp af guidede spørgsmål.
Referencer
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
