Sådan renser du dit sind

Stoikere som Marcus Aurelius, Seneca og andre forstod og hyldede styrken i et organiseret, klart sind - at have fuld kontrol over sine tanker og være opmærksom på præcis det, der betyder noget.

De ting, du tænker på, bestemmer kvaliteten af dit sind. - Marcus Aurelius

De fleste af os vil gerne være i stand til at styre vores sind på denne måde. Og nogle gange kan vi det. Det, der ser ud til at være en simpel handling, nemlig at være til stede, er i virkeligheden en udfordring for mange.

Så hvad gør du, når du bare ikke kan få den ofte uhåndgribelige kontrol over, hvad du tænker?

Centrerethed og klarhedens oprindelse

Vi vil dykke ned i to ting i dette blogindlæg: råd og tips til at klare tankerne, når du har brug for det. Uanset om det er i en meditationssession derhjemme, i et kritisk møde på arbejdet eller i trafikken, vil vi dykke ned i en multifunktionel tilgang til mental klarhed og nærvær.

Betydningen af at rense dit sind

Et klart sind er et stærkt sind. Med klarere, mere fokuseret og centreret tænkning er der ingen ende på de sundheds- og wellnessfordele, du kan opnå ved at arbejde med det berømte nærvær.

Her er blot nogle få af de fordele, du kan se frem til:

• Øget kreativitet og flow

• Forbedret mindfulness

• En afslappet attitude, der vil tiltrække andre

• Mere energi

• Eliminering af stressende tanker

• Bedre indlæring

• En forbedret hukommelse

• Bedre kontrol over negative følelser

• Lettere ved at håndtere vanskelige situationer og følelser

• Mere nærvær i vigtige øjeblikke

• Et generelt sjovere og mere givende liv

• Generelt forbedret mental sundhed

Føler du dig tåget? Hvad er hjernetåge?

Hjernetåge refererer til den "tågede" følelse i hovedet, som ofte kommer af for lidt søvn eller manglende energi.

Hvis du har hjernetåge, kan du føle, at du ikke kan fokusere eller tænke klart. Det kan være svært at koncentrere sig om en enkelt opgave eller et enkelt emne. Eller du kan føle dig søvnig og generelt nedkørt.

I disse tilfælde kan du, så længe du ikke har andre symptomer, prøve forskellige teknikker til at opnå god mental sundhed og skubbe negative følelser ud.

Bemærk: Af og til kan symptomet hjernetåge være forbundet med en mere alvorlig medicinsk tilstand. Tal altid med din læge, hvis du er bekymret for hjernetåge eller andre tegn eller symptomer, der bekymrer dig.

Sådan renser du sindet

Det kan være tid til at anvende en langsigtet løsning eller flere, når det ikke bare er en lejlighedsvis periode med hjernetåge. Du har følt dig ukoncentreret, mangler mental energi og er blevet mentalt forvirret.

Det følgende er en liste over praktiske teknikker til at rydde dit sind og fokusere din opmærksomhed og sindstilstand:

Meditation

Et af hovedformålene med meditation er at kultivere den rolige mentale tilstand, som vi alle er ude efter.

At praktisere meditation hjælper med at rense sindet, fordi det arbejder på at eliminere distraktioner. Når vi mediterer, fokuserer vi på forbindelsen mellem krop og sind, som regel ved hjælp af vejrtrækningsteknikker og åndedrætsobservationer. Nogle meditationer omfatter mantrasang eller visualisering.

På en måde træner vi vores sind til at fokusere på de nuværende lyde og fornemmelser, hvilket fører til, at vi udvikler en vane med kontinuerlig opmærksomhed, når vi er færdige med øvelsen.

I løbet af dagen bliver de fleste af os konstant distraheret. Du har oplevet det hele: folk, der kommer ind og ud af vores kontor for at stille spørgsmål eller sige hej, notifikationer på sociale medier på din telefon, sms'er, telefonopkald og e-mails.

At sige, at vi er ufokuserede, er en underdrivelse. Det moderne liv er så tempofyldt, at det helt naturligt skaber stress, angst, frakobling og hyperaktivitet.

Mindfulness-øvelser alene eller guidet meditation kan være lige det, vi har brug for til at centrere os igen, blive i nuet og tømme tankerne for at få styr på tingene.

Der findes forskellige former for meditation og meditationsteknikker til både nybegyndere og erfarne udøvere, både guidede og uguidede.

Sådan renser du dit sind til meditation

"Vil du vide, hvordan du renser dit sind til meditation?" er et af de mest almindelige spørgsmål om meditationspraksis. Men det er også lidt kontraintuitivt, da det er meningen, at meditation skal være det, der renser dit sind i første omgang. Det kan virke cirkulært, fordi klaring af sindet skal ske til en vis grad for at få en dyb meditationsoplevelse.

Den bedste måde at rense sindet på før meditation er at sørge for, at du praktiserer den rette meditationsteknik.

Først skal du være et stille sted uden forstyrrelser. Gå efter en behagelig stilling. Sid lige på en meditationspude, en pude eller en stol med håndfladerne opad og hænderne på skødet eller i siden. Luk forsigtigt øjnene eller hold dem let åbne, mens du stirrer på jorden i det fjerne.

Gør dette hver gang, før du mediterer, for at få et klart sind. Det er den jordforbindelse, der gør dig klar til en dyb meditationspraksis.

Yoga

Yoga som regelmæssig praksis er fantastisk til at centrere og refokusere sindet. Det forbedrer forbindelsen mellem krop og sind ved at styrke forbindelsen mellem åndedræt, bevægelse og kognitiv tænkning, hvilket forbedrer din livskvalitet.

Som en form for fysisk træning kan yoga hjælpe med at lindre virkningerne af hjernetåge. Vores kroppe har brug for at få nok fysisk bevægelse hver dag. Sved frigiver giftstoffer. Kraftig vejrtrækning sætter gang i et trægt hjerte-kar-system. Og motion får muskler og knogler til at slappe af og styrke sig, så man får ny energi både fysisk og mentalt.

Yoga er en fremragende måde at afklare sindet på. Er du ny til yoga? Tag en yogatime i dit lokale studie og start med noget blidt som genopbyggende yoga eller hatha yoga.

Hvis du ikke har et studie i nærheden, kan du prøve at finde lektioner online - fra YouTube til streamingplatforme er der uendeligt mange muligheder for at finde noget, der passer til dine evner og din pengepung.

Dyb vejrtrækning

Bare et par øjeblikke med opmærksomme vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at rense dit sind med det samme. Når det handler om at centrere og fokusere dit sind, er vejrtrækning et nyttigt redskab, fordi det styrker forbindelsen mellem krop og sind.

Firkantet vejrtrækning er en teknik, der dæmper kamp- eller flugtstressresponsen eller simpelthen bringer dine sanser tilbage til ro, når tingene bliver hektiske i løbet af dagen. Det hjælper også, når du har distraherende tanker, der forhindrer Din praksis behøver ikke at høre til, og du kan gøre det hvor som helst, når som helst - på kontoret, i toget, mens du venter i køen for at få en kop kaffe.

Sammen med meditation er åndedrætsøvelser et af de mest effektive redskaber til stresshåndtering og angstlindring. Det hjælper med at mindske produktionen af kortisol, et stresshormon. Det forbedrer også hukommelsen og hjælper dig med at løse problemer med lethed og mindre distraktion.

Forbedring af din kost

Vi er, hvad vi spiser. At spise mere næringsrig mad er en fremragende måde at forbedre dit fokus på. Især når vi har travlt og er distraherede, er det ikke ualmindeligt at snuppe hurtig, nem og sukkerholdig mad, der indtages på farten.

Desværre resulterer det i, at man hurtigt indtager en række ikke-næringsrige fødevarer. Det er meget bedre at tage sig tid til at spise sundt og udvikle bæredygtige madvaner, der giver næring til både krop og sind.

Her er nogle få fødevarer, som er gode for sindet.

• Grøn te forbedrer hukommelsen og tænkeevnen. Det er en god humørforstærker, som frigiver koffein i et langsommere tempo, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at få energi-op- og nedture, som det ofte sker med kaffe.

• Nødder er fyldt med omega-3-fedtsyrer, som øger hjerneaktiviteten og den kognitive funktion. Nødder er den perfekte snack til din hjerne, når du er på farten.

• Blåbær er rige på antioxidanter, hvilket gør dem perfekte til at undgå de neurodegenerative sygdomme, der kan være forbundet med langvarig hjernetåge.

Mange af os har en tendens til at spise hurtigt, hvilket har en negativ indflydelse på, hvor opmærksomme vi er i hverdagen. Samvittighedsfuld tygning og mindful spisning kan gøre os mere bevidste om, hvordan vi spiser.

At spise mere bevidst hjælper også med overspisning og portionskontrol. Vær opmærksom på, hvor hurtigt du spiser, og hvor hurtigt eller langsomt du bliver mæt; at lægge mærke til de små ting, vi normalt tager for givet, er en potentiel løsning til et klarere og mere fokuseret sind.

Bedre søvn

Bedre søvn kan gøre underværker for din mentale klarhed. Mangel på søvn forårsager hjernetåge og manglende evne til at fokusere på komplicerede opgaver i løbet af dagen.

For at forbedre din søvn kan du prøve at bruge mere tid på at opbygge en regelmæssig natlig rutine. For eksempel før sengetid:

• Kom et par dråber æteriske olier på puden for at få en beroligende duft, når du lægger dig ned.

• Spil noget afslappende musik

• Sluk for alle skærme

• Dæmp lyset

• Sørg for behagelige omgivelser i dit soveværelse

• Hav friske lagner og tæpper på din seng

• Læs en bog, før du falder i søvn

• Tag en behagelig pyjamas på

• Prøv en guidet meditation til søvnen

Sådan renser du sindet, så du kan sove

En anden teknik, du kan prøve, er progressiv muskelafspænding. Se her, hvordan du gør:

1. Læg dig på ryggen i sengen, klar til at sove.

2. Begynd ved tæerne, og knib tæerne og fødderne meget hårdt sammen, mens du tæller til fem. Slip, og vent på endnu en tælling til fem, før du går videre til læggene.

3. Spænd musklerne i læggene, og tæl til fem. Slip, og vent, til du har talt til fem.

4. Fortsæt med at gøre dette op til toppen af din krop og dine nakke- og hovedmuskler.

Ved at tage disse skridt kan du tømme dit sind og forbedre din søvn.

Ofte stillede spørgsmål om

Ryd dit sind

Hvad er tips til, hvordan man renser sit sind for negative tanker?

Negative tanker har det med at snige sig ind i sindet uden at være inviteret.

Du ligger måske i sengen og prøver at sove, når du pludselig kommer i tanke om en regning, du har glemt at betale. Eller måske er du på date med din partner, da det slår dig, at de opfører sig mærkeligt - er de sure? Er de irriterede på dig? Tænker de på en anden?

For det meste er den bedste måde at stoppe disse negative tanker på at fungere som "udsmider" i dit sind og sige hårdt og kontant "nej" til ikke-nyttige, negative tanker. Hvis det ikke er en god eller konstruktiv tanke, skal du ikke lukke den ind.

Det er naturligvis lettere sagt end gjort. Med lidt øvelse vil du måske opleve, at denne muskel bliver stærkere, og at du kan modstå at dvæle ved de negative tanker, du engang havde. Nogle gange er det lidt af en kamp at tømme sit sind.

Hvordan tømmer man sit sind?

I sidste ende er "at tømme sindet" måske ikke det, du virkelig ønsker at opnå. Måske er et fokuseret eller klart sind et bedre billede end et tomt sind. Når alt kommer til alt, er et tomt sind helt blottet for tanker, overvejelser og følelser.

På den anden side er et fokuseret eller klart sind et sind med intention, bevidsthed og skarphed. Prøv meditation, mindfulness, yoga, dyb vejrtrækning eller fysisk træning for at opdyrke et klart eller fokuseret sind.

Hvordan renser jeg mit sind og fokuserer på én ting?

Det kan være en udfordring at rense tankerne og fokusere på én ting, når du bliver distraheret. Derfor er eliminering af distraktioner den bedste måde at fokusere på en given opgave på et givet tidspunkt.

Sluk for alle skærme og medier, gå til et roligt sted, tag ikke en snack eller en drink med, og hav ikke andet foran dig end den opgave, du vil udføre.

På længere sigt kan du opdyrke evnen til at fokusere bedre ved at bruge dyb vejrtrækning, mindfulness, yoga og meditation.

Ud over ovenstående er det at skrive og lave huskelister et godt redskab til at skabe mere klarhed i dit sind. At skrive dagbog, lave lister og sætte sig mål, alt sammen på et stykke papir, bringer mere orden ind i dit liv. Næste gang du føler dig overvældet eller ude af fokus, så skriv tingene ned.

Hvis følelser overvælder dig, eller du føler en blokering i dit sind, kan du introducere dig selv til ekspressiv skrivning - en personlig og følelsesmæssig skriveform, hvor du lader dine tanker flyve på en måde, så de kommer til dig.

Hvordan renser jeg mit sind og slapper af?

Når du er i knibe, og tankerne flyver rundt i hovedet på dig, kan du rense det og slappe af ved at tage flere dybe indåndinger. Træk vejret dybt fra den nederste del af maven, og gør det langsomt. Tæl langsomt i tankerne til fire, når du trækker vejret ind, og gør det samme, når du puster ud. Gentag mindst tre gange.

Referencer

At være udendørs kan ændre den måde, din hjerne fungerer på, siger en undersøgelse

Vand: Hvor meget bør du drikke hver dag? - Mayo Clinic

Regelmæssig motion ændrer hjernen og forbedrer hukommelsen og tænkeevnen - Harvard Health

Effekten af fytokemikalier i grøn te på humør og kognition

Bærfrugters neurobeskyttende effekt på neurodegenerative sygdomme - PMC

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå ved brug af de givne oplysninger.