At bade i skoven er den terapeutiske praksis at tilbringe tid i naturen under en baldakin af træer. Med oprindelse i Japan er skovterapi blevet mere og mere populært blandt dem, der ønsker at tage sig af deres mentale sundhed og komme i kontakt med naturen på et mere dybtgående plan. Denne artikel undersøger, hvad skovbadning går ud på, og hvorfor det er en helt fantastisk aktivitet, som alle bør prøve for at opnå sundhedsmæssige fordele.
Vigtige pointer
- Skovbadning eller Shinrin-Yoku er en japansk praksis, som går ud på at fordybe sig i naturen for at komme i kontakt med den naturlige verden.
- Man bader i skoven ved at tilbringe tid i et naturligt miljø, f.eks. i en nærliggende park eller på afmærkede stier, for at nyde godt af de mentale og fysiske fordele.
- Det hjælper med at reducere stress, sænke blodtrykket og forbedre den mentale sundhed.
- Skovvandring i japansk medicin understøtter skovmedicin og forbedrer det generelle velbefindende.
- Undersøgelser som dem fra Nippon Medical School viser, at det styrker immunforsvaret.
- At praktisere mindfulness i nuet, mens man bader i skoven, øger forbindelsen til naturen.
Hvad er skovbadning?
En tur i skoven - kan det være den medicin, du har ledt efter?
Hvis du undrer dig, så nej, skovbadning har ikke noget at gøre med at tage et egentligt bad i skoven. I stedet handler det om at indtage miljøet omkring dig og sole dig i naturens favntag.
Under en baldakin af træer giver denne praksis dig mulighed for at være sammen med skoven, lytte til dens beroligende lyde, beundre de beroligende billeder og øjebliksbilleder af det organiske liv og lugte den friske luft og simpelthen mærke stressen forsvinde, når du træder ind i skovmiljøet.
I bund og grund går øvelsen ud på at gå en tur i skoven. Der er ikke noget mål eller nogen "afslutning", så man kan endda gå formålsløst rundt, mens man får alle fordelene ved skovens atmosfære og den absolutte fordybelse. Pointen er simpelthen at være i nuet. Det er miljøterapi, når det er bedst, og mindfulness i sin kerne. Det er også en fremragende måde at afhjælpe stress eller styrke immunforsvaret på.
Hvor kommer det fra?
Praksis med skovbade kommer fra Japan. Den er mest kendt under betegnelsen "Shinrin Yoku", hvor "Shinrin" betyder skov, og "Yoku" står for bad eller badning. Japans skovstyrelse foreslog det første gang i 1982 som en måde at leve en sundere livsstil på. Japanerne tilbringer meget tid indendørs, og det lokale japanske ministerium ledte efter måder at tackle den høje grad af depression i samfundet og de negative virkninger af det teknologiske boom på japanske byboere. Landets skove kom til undsætning. Lige siden har denne japanske praksis vundet popularitet over hele verden.
Fordele ved at gå i naturen
En lang række videnskabelige beviser viser, at det at tilbringe mere tid i naturen har mange fordele for både krop og sind. Skovvandringer i sig selv er kendt for at forbedre den mentale sundhed, men de er også en god måde at få noget fysisk motion på.
Lad os se på de specifikke fordele, som mennesker i naturen kan forvente af at tilbringe mere tid i skoven og gå flere ture i naturen:
-
Afslapning: Den stilhed, ro og ensomhed, du får på en gåtur i naturen, kan inspirere til afslapning i din krop.
-
Frisk luft til lungerne: Smog og anden forurening i byer og tætbefolkede områder kan irritere lungerne og bidrage til vejrtrækningsproblemer. Tid i naturen kan fungere som en nulstilling. Så at tage dybe indåndinger, mens du udforsker skoven, kan kun gøre dig godt.
-
En pause fra teknologien: En konstant strøm af teknologi og information kan gøre dig blind for jordens skønhed.
-
Kom ikontakt med naturen: Føl, at du hører til og er forbundet med verden. Hvis du bruger alle dine sanser til at mærke og lægge mærke til, vil det øge dit generelle bevidsthedsniveau, når du forlader skoven og kommer videre med dit daglige liv.
-
Fysisk træning: At få fitness ind i din uge betyder ikke, at du skal ud at løbe eller lave en foreskrevet træning. Nogle gange passer skovvandringer perfekt, og det er helt gratis.
-
Forbedret søvn: Det har også vist sig at påvirke dine sovevaner positivt. Regelmæssige vandreture i naturen vil forbedre din nattesøvn.
Hvad er phytoncider?
Phytoncider er æteriske træolier, der udsendes fra træer og andre planter. Ifølge forskningen har phytoncider flere fordele, bl.a. forbedret immunforsvar og reduceret depression og angst.
Mens nogle forskere, som dem, der er involveret i forsøg som Landscape Depression Studies, undersøger, hvordan oral medicin påvirker patienter, der kæmper med depression, minder mange eksperter befolkningen om, at naturen har sin egen måde at helbrede på.
Tid i skoven kan ikke erstatte vejledning fra en autoriseret læge, men det kan være en måde at supplere eller yderligere forbedre en sund livsstil på. Det er også en god idé at undersøge en guide til skovbadning, hvis det at gå formålsløst rundt ikke er noget, der passer dig i øjeblikket.
Vær forberedt på din vandretur
Er du klar til at gå på vandrestierne? Leder du efter "skovbadning i nærheden af mig"? For at blive helt "badet" i dine skovomgivelser skal du starte med at finde et godt stykke skov.
Kig på nationalparker, delstatsparker og lokale parker; du vil sandsynligvis kunne finde en god sti eller to til at starte med.
Du skal selvfølgelig også have det behageligt. Her er et par ting, du kan få brug for til at forbedre komforten på din vandretur:
-
Behagelige støvler eller sko
-
Behagelige bukser
-
En vandflaske og sørg for at holde dig hydreret.
-
Et kort over vandrestierne eller hele skoven
-
En vandrerygsæk til at bære eventuelle ejendele
Bad i skoven: Ofte stillede spørgsmål
Hvad er skovbadning?
"At tage et skovbad" er en praksis med absolut fordybelse. Det indebærer, at man går ind i en skov under et halvtag af træer og stille og roligt tilbringer tid der og suger omgivelserne til sig.
Hvad er det japanske ord for skovbadning?
Det japanske ord for at "bade i skoven" er shinrin yoku.
Har jeg brug for noget særligt udstyr?
Afhængigt af hvor og hvor længe du vil bade i skoven, ja, du kan få brug for noget vandreudstyr, herunder, men ikke begrænset til:
-
Vandrestøvler eller vandresko, der er komfortable, vandtætte, slidstærke og lette
-
Vandrerygsæk, der er let, vandtæt og har masser af plads
-
Behagelige vandrebukser, der leder fugt væk og har lommer
-
Vandrestave eller en vandrestav til stabilitet
-
En bog om skovbadning (især hvis du ikke har en instruktør til at guide dig)
Er skovbadning godt for dig?
Ja. Pointen med disse vandreprojekter er at give fordele til sind, krop og sjæl. En shinrin-yoku (den japanske betegnelse for et skovbad) er nyttig, fordi den reducerer stressniveauet, forbedrer følelsen af glæde, hjælper dig med at slappe af, forblive i nuet og bringer dig i harmoni med den naturlige verden.
Hvor stammer skovbadning fra?
Badning i skoven, eller shinrin-yoku, opstod i Japan i 1980'erne. Den japanske regering4 tænkte oprindeligt på vandreprojekter for at bekæmpe "de negative virkninger af det teknologiske boom på japanske byboere."
Hvad er certificering af skovbadning?
Badning i skoven bruges ofte i undervisning, rehabiliteringsprogrammer og wellness-retreats. Det kan kræve lærere og instruktører, der kan vise elever og deltagere præcis, hvordan de skal nyde denne praksis for at få mest muligt ud af den.
Derefter giver en certificering i skovbadning et solidt grundlag for dem, der ønsker at praktisere eller undervise andre i denne aktivitet.
Referencer
Fordelene ved 'skovbadning' | TIME
'Skovbadning': Hvordan mikrodosering af naturen kan hjælpe med stress
Effekten af skovbadning på menneskers immunforsvar - PMC
Skovbadning i Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japans nationale turistorganisation)
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
