Vil du hjælpe din teenager med at blive mere nærværende, reducere stress og slappe mere af? Mindfulness kan være svaret.
Hvad er mindfulness for teenagere?
Mindfulness er en praksis, hvor man lægger mærke til og er til stede. I disse dage er vi konstant omgivet af distraktioner. Vi bliver distraheret af fjernsynet, vores telefoner og computere, nyhederne, sociale medier, arbejde og skole og de mange andre ansvarsområder, vi påtager os. Når vi endelig får et øjeblik til at trække vejret, har vi knap nok plads til andet end at sove.
Dette konstante liv, der går, går, går, går, er ikke uden negative konsekvenser. En enorm mængde af distraktioner kan få os til at miste grebet om virkeligheden. Årene er gået, før vi ved af det, og vi kan stadig føle det, som om vi kører på et løbebånd - altid i bevægelse, men aldrig kommer nogen vegne.
I virkeligheden er det ikke meningen at "komme et sted hen".
Til sidst bliver vores sind og kroppe trætte og overvældet af den trættende kultur. Det manifesterer sig i kroppen med fysiske skader, vores mentale sundhed forringes, både voksne, børn og teenagere bliver mindre bevidste og fokuserede. Mange falder ind i en depressiv tilstand eller oplever en søvnforstyrrelse.
Hvad er mindfulness?
Kort sagt handler mindfulness om at være og leve i det nuværende øjeblik, med selvbevidsthed og evnen til at bearbejde følelser og oplevelser, som livet byder dem. Mindfulnessfærdigheder kan udvikles hos børn og unge voksne fra en meget tidlig alder, og det er op til forældre og lærere at introducere de unge til mindfulnesspraksis, som de kan anvende i skolen, i klasseværelset eller når de får venner.
Hvordan kan mindfulness være til gavn for teenagere?
Teenagere er notorisk travle, men der er mulighed for at lære at stoppe op, trække vejret og mærke det nuværende øjeblik med mindfulness-øvelser. Nyere forskning fra Bangor University støtter endda dette og siger:
"Mindfulness-praksis kan påvirke udviklingen af præfrontale hjernestrukturer og forbedre unges opmærksomhedskontrol og følelsesreguleringsevner, hvilket kan påvirke deres selvregulering og håndteringsevner."
Mellem- og gymnasieårene kan være smukke øjeblikke i vores liv. Der opbygges varige venskaber. Hobbyer bliver til lidenskaber. Og der sker så meget læring og vækst. Alligevel er disse år ikke tilgængelige på mange måder og kan komme med en knivspids salt.
Her er, hvordan mindfulness kan hjælpe:
1. Bedre søvn.
Mindfulness fremmer bedre søvn, fordi det fremmer afslapning, og vi har brug for at slappe af i krop og sind for at falde i dyb søvn. Det hjælper også på søvnen, fordi det omstrukturerer den konstante strøm af tanker, bekymringer og stressorer, som ofte plager os lige før sengetid. Med mindfulness kan du sænke din tankegang og blot fokusere på det nuværende øjeblik. Denne centrering vil hjælpe dig med at falde meget mere ubesværet i søvn.
2. En beroligende kraft.
Udfordringen i forbindelse med mindfulness er at være til stede i din oplevelse, som den er, i stedet for straks at springe ind for at ændre den eller forsøge at tvinge den til at være anderledes.
- Jon Kabat-Zinn
Mennesker, der praktiserer mindfulness, er betydeligt mere rolige. Rolighed er et naturligt biprodukt af mindfulness, fordi mindfulness-praksis gør alting langsommere.
Læg mærke til dine tanker og din opmærksomhed på en typisk dag, hvor du ikke praktiserer mindfulness. Efter al sandsynlighed er dine tanker hurtige, flygtige og nervøse. Mindfulness tvinger dine tanker til at gå langsomt fremad, hvilket afslapper din puls og dæmper din konstante strøm af vurderinger.
3. Forbedret koncentration.
Mindfulness handler om at følge din bevidsthed og notere hver eneste tanke, følelse eller følelse, der krydser dit sind. Det handler om at leve i det nuværende øjeblik og ikke at fortabe sig i fortiden eller fremtiden. Hvis du gør dette igen og igen under mindfulnessøvelsen, vil det uundgåeligt bløde op i din daglige bevidsthed og forbedre din evne til at koncentrere dig.
4. Mindre udadvendt fokus.
Når vi ikke praktiserer mindfulness, praktiserer vi tankeløshed. En tankeløs tilstand er en tilstand, hvor vores fokus er på ydre stimuli. Vi reagerer konstant på livet i stedet for at udnytte vores indre bevidsthed. Øvelse af mindfulness kan især hjælpe teenagere med at holde op med at bruge så meget mental energi på verden omkring dem. Det kan hjælpe os alle med at vende os indad for at finde trøst og ro.
Tips til at hjælpe din teenager med mindfulness
Lede med et godt eksempel
Ofte er det at fortælle teenagere, at de skal gøre noget, "dødens kys". I stedet skal du vise, ikke fortælle. Gå foran med et godt eksempel. Øv dig i mindfulness i din hverdag, og indarbejd mindfulness-meditation i din rutine. Stol på, at virkningerne faktisk vil nå din teenager.
Træn sammen
At praktisere mindfulness som familie kan være til gavn for alle og være en god oplevelse for alle at knytte bånd. Vælg et tidspunkt på dagen til at deltage i en mindfulnessaktivitet, eller hvis du allerede har etableret en meditationspraksis for din familie, kan du overveje at inddrage mindfulness i blandingen.
Et passende sted at starte er med vores enkle 25-mind Unwind Your Mind-session. Den er specielt tilpasset dine unikke behov, og alt, hvad du behøver, er et roligt rum og en computer, tablet eller telefon for at komme i gang.
Husk, at perfektion ikke er målet.
Når du hjælper din teenager med mindfulness, skal du huske, at målet ikke er at have en "perfekt praksis". Der findes ikke noget, der hedder en perfekt praksis. I stedet skal du blot lære din teenager at finde tid til at være mindful, når han/hun kan - ved middagsbordet, i bilen, mens han/hun venter i køen eller om morgenen før skole og arbejde. Selv at stoppe op og tage en dyb indånding, når tingene bliver stressende, er et nyttigt skridt i den rigtige retning. Det er alt sammen "korn til møllen".
Vigtigheden af taknemmelighed
Taknemmelighed kaldes ofte den "glemte dyd". Vi er hurtige til at beklage os, men langsomme til at takke. Og alligevel er det en af de vigtigste dyder, når det kommer til mindfulness og lykke. Hvorfor?
Taknemmelighed hjælper os med at flytte vores fokus fra det, vi mangler, til det, vi har. Den gør det muligt for os at værdsætte det gode i vores liv, selv i vanskelige tider. Det styrker også vores relationer og skaber en følelse af fællesskab. Når vi føler os taknemmelige for det, andre har gjort for os, er vi mere tilbøjelige til at hjælpe dem.
Endelig har det vist sig, at det øger vores generelle velvære og livstilfredshed. Folk, der praktiserer taknemmelighed, rapporterer, at de føler sig lykkeligere.
Forblive positiv
Det er så vigtigt at forblive positiv. Positivitet skaber lykke, godt helbred og succes. Negativitet skaber frygt, had, depression og elendighed. Det er vigtigt, at vi lærer at kontrollere vores tanker og fokusere på det positive, hvis vi ønsker at leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv. Det er her, elever og teenagere lærer, hvor kraftfuld mindfulness-træning virkelig kan være.
Det første skridt til at forblive positiv er at erkende, at dine tanker skaber din virkelighed. Det, du tænker på, manifesterer sig i dit liv. Hvis du ønsker at ændre dit liv, er du nødt til at ændre dine tanker.
Det andet skridt er at fjerne negative tanker, så snart de dukker op i dit hoved. Det kræver øvelse, men det er det hele værd! Hver gang du fanger dig selv i at tænke en negativ tanke, skal du erstatte den med en positiv tanke.
Det tredje skridt er at praktisere taknemmelighed. Vær taknemmelig for det, du har, også selv om det ikke er perfekt. Taknemmelighed skaber mere lykke og succes i livet.
Det fjerde skridt er at tage handling i retning af dine mål. Du skal ikke bare sidde og vente på, at tingene skal ske - få dem til at ske! Vær modig og gå efter det, du ønsker i livet med hjælp fra et mindfulness-program.
Undervisning i mindfulness for teenagere
Hvordan kan vi så integrere mindfulness-træning i en teenagers hverdag? Det første skridt er at sørge for, at de forstår, hvad mindfulness for teenagere er, og hvorfor det er vigtigt. Når de ved det, kan du lave et par forskellige øvelser for at hjælpe dem med at træne mindfulness.
En populær øvelse er guidet meditation. Det indebærer, at du sidder stille og roligt og fokuserer på din vejrtrækning, mens du lytter til en indspillet stemme, der guider dig gennem meditationen. Dette kan være meget nyttigt for begyndere, der har brug for hjælp til at holde fokus på deres åndedræt.
En anden god øvelse er en såkaldt kropsscanning. Det indebærer, at du lægger dig ned og langsomt scanner din krop fra top til tå og er opmærksom på alle de fornemmelser, du mærker undervejs. Det hjælper dig med at blive mere bevidst om din krop og kan være meget afslappende.
Der findes mange andre mindfulness-øvelser, så du er velkommen til at eksperimentere og finde det, der virker bedst for dig! Det vigtigste er at blive ved med at øve dig - jo mere du gør det, jo bedre bliver du til det. Dette er blot to af de mindfulnessressourcer, der er tilgængelige for teenagere.
Mindfulness for teenagere: Ofte stillede spørgsmål
Hvordan forklarer man mindfulness til en teenager?
Det er ikke let at forklare mindfulness til nogen, og slet ikke til teenagere. Derfor skal man med teenagere vise, hvad der er i det for dem. Med andre ord skal du forklare mindfulness som en måde at håndtere vanskelige følelser, som de måske oplever, bedre på. Hvis de føler sig stressede, overbekymrede eller ængstelige, er mindfulness et værktøj, som de kan bruge hvor som helst og når som helst til at bekæmpe disse udfordrende følelser.
Hvad er nogle mindfulness-aktiviteter for teenagere?
Det kan være en lidt større udfordring at udvikle mindfulness-aktiviteter til teenagere, som måske er interesserede eller måske ikke interesserede. Derfor kan det være en god idé at indarbejde mindfulness i aktiviteter, som I allerede laver som familie. Prøv f.eks. at indarbejde mindful eating til aftensmaden. Gå en mindful tur som familie. Eller giv jer tid til ro om aftenen derhjemme. Begræns brugen af skærme og teknologi, og gør tiden til lektier mere mindful ved at begrænse musik og andre distraktioner.
Hvordan taler man med en teenager, der ikke vil tale?
Hvis det til tider er svært at tale med din teenager, skal du huske, at det som regel bare er en fase. For det andet skal du være lyttende, når du kan tale med din teenager (selv om det kun er i et par minutter). Modstå trangen til at komme med gode råd hver gang. Følg desuden med i samtalens gang. Hvis din teenager griner eller smiler, så grin og smil med ham. Hvis de beder om hjælp, så giv endelig dit råd. Hvis ikke, kan det være en fordel for dem og jeres forhold at være en god lytter.
ANAHANA MINDFULNESS RESSOURCER
MINDFULNESS-WIKIER
Sådan slapper du af i dit sind
BLOGS OM MINDFULNESS
Mindfulness-aktiviteter for børn
Referencer
Mindfulness meditation hjælper med at bekæmpe søvnløshed, forbedrer søvnen - Harvard Health
Miraklet mindfulness kan ændre din teenagers liv
Teenagere fortjener at nyde deres ungdomsår. Denne periode bør være præget af læring, vækst, udforskning og kreativitet. Stress og angst bør reduceres så meget som muligt.
Hvis du er en teenager, der kæmper med stress eller angst, eller hvis du har en teenager i denne situation, kan Anahanas streamingtjeneste Unwind Your Mind hjælpe dig.
Med denne korte introduktion til åndedrætsøvelser, blide bevægelser og enkle visualiseringsteknikker vil du få det bedre på bare 25 minutter. Du skal bruge et roligt sted at gå hen i 25 minutter og din telefon eller computer.
