Vil du hjælpe din teenager med at blive mere nærværende, reducere stress og slappe mere af? Mindfulness kan være svaret.
Det vigtigste at tage med
- Et mindfulness-baseret uddannelsesprogram kan hjælpe teenagere med at udvikle følelsesmæssig kompetence og håndtere stress.
- At øve sig i at trække vejret langsomt og gå en mindful tur fremmer ro og afslapning.
- Når det praktiseres regelmæssigt, øger mindfulness fokus, reducerer angst og forbedrer den følelsesmæssige regulering.
- Fordelene ved mindfulness er bl.a. bedre søvn, koncentration og generelt velbefindende.
- Forældre og lærere kan undervise i mindfulness gennem aktiviteter som guidet meditation.
Hvad er mindfulness for teenagere?
Mindfulness er en øvelse i at lægge mærke til og være til stede. I dag er vi konstant omgivet af distraktioner. Vi bliver distraheret af fjernsynet, vores telefoner og computere, nyhederne, de sociale medier, arbejde og skole og de mange andre ansvarsområder, vi påtager os. Når vi endelig får et øjeblik til at trække vejret, har vi næsten ikke overskud til andet end at sove.
Dette konstante "go, go, go" i livet er ikke uden negative konsekvenser. En enorm mængde distraktioner kan få os til at miste grebet om virkeligheden. Årene er gået, før vi ved af det, og vi kan stadig føle det, som om vi løber på et løbebånd - altid i bevægelse, men aldrig kommer nogen vegne.
I virkeligheden er "at komme nogen vegne" ikke pointen.
Til sidst bliver vores sind og kroppe trætte og overvældede af grind-kulturen. Det manifesterer sig i kroppen med fysiske skader, vores mentale sundhed forringes, og både voksne, børn og teenagere bliver mindre opmærksomme og fokuserede. Mange falder i en depressiv tilstand eller oplever søvnforstyrrelser.
Hvad er mindfulness?
I en nøddeskal handler mindfulness om at være og leve i nuet med selvbevidsthed og evnen til at bearbejde følelser og oplevelser, som livet præsenterer dem. Mindfulness-færdigheder kan udvikles hos børn og unge fra en meget tidlig alder, og det er op til forældre og lærere at introducere de unge til mindfulness-praksisser, som de kan anvende i skolen, i klasseværelset eller når de får venner.
Hvordan kan mindfulness gavne teenagere?
Teenagere er notorisk travle, men der er mulighed for, at de kan lære at stoppe op, trække vejret og lægge mærke til nuet med mindfulness-øvelser. Nyere forskning fra Bangor University understøtter endda dette og siger:
"Mindfulness-praksis kan påvirke udviklingen af præfrontale hjernestrukturer og forbedre unges opmærksomhedskontrol og evner til at regulere følelser, hvilket påvirker deres selvregulering og mestringsevner."
Mellemskole- og gymnasieårene kan være smukke øjeblikke i vores liv. Varige venskaber opbygges. Hobbyer bliver til passioner. Og der sker så meget læring og vækst. Alligevel er disse år ikke tilgængelige på mange måder og kan komme med en knivspids salt.
Her er, hvordan mindfulness kan hjælpe:
1. Bedre søvn.
Mindfulness fremmer bedre søvn, fordi det fremmer afslapning, og vi er nødt til at slappe af i krop og sind for at falde i dyb søvn. Det hjælper også på søvnen, fordi det omstrukturerer den konstante strøm af tanker, bekymringer og stressfaktorer, som ofte plager os lige før sengetid. Med mindfulness-meditation kan du sætte tempoet ned og blot fokusere på nuet. Denne centrering vil hjælpe dig med at falde i søvn meget lettere.
2. En beroligende kraft.
Udfordringen ved mindfulness er at være til stede i din oplevelse, som den er, i stedet for straks at springe ind for at ændre den eller forsøge at tvinge den til at være anderledes.
Mennesker, der praktiserer mindfulness, er markant roligere. Ro er et iboende biprodukt af mindfulness, fordi mindfulness-praksis får alt til at gå langsommere.
Læg mærke til dine tanker og din opmærksomhed på en typisk dag, hvor du ikke praktiserer mindfulness. Efter al sandsynlighed er dine tanker hurtige, flygtige og nervøse. Mindfulness tvinger dine tanker til at gå i slowmotion, hvilket får din puls til at slappe af og din konstante strøm af vurderinger til at falde til ro.
3. Forbedret koncentration.
Mindfulness handler om at følge sin bevidsthed og notere hver eneste tanke, følelse eller fornemmelse, der krydser ens sind. Det handler om at leve i nuet og ikke fortabe sig i fortiden eller fremtiden. Hvis du gør det igen og igen under mindfulness-øvelsen, vil det uundgåeligt smitte af på din daglige bevidsthed og forbedre din evne til at koncentrere dig.
4. Mindre udadvendt fokus.
Når vi ikke praktiserer mindfulness, praktiserer vi tankeløshed. En tankeløs tilstand er en tilstand, hvor vores fokus er på ydre stimuli. Vi reagerer konstant på livet i stedet for at udnytte vores indre bevidsthed. Mindfulness kan især hjælpe teenagere med at holde op med at bruge så meget mental energi på verden omkring dem. Det kan hjælpe os alle med at vende os indad for at finde trøst og ro.
Tips til at hjælpe din teenager med mindfulness
Gå foran med et godt eksempel
Ofte er det "dødens kys" at fortælle teenagere, at de skal gøre noget. Vis i stedet, fortæl ikke. Gå foran med et godt eksempel. Praktiser mindfulness i din dagligdag, og indarbejd mindfulness-meditation i din rutine. Stol på, at effekten faktisk vil nå din teenager.
Øv dig sammen
At praktisere mindfulness som familie kan være til gavn for alle og være en god oplevelse, der knytter bånd. Vælg et tidspunkt på dagen til at deltage i en mindfulness-aktivitet, eller hvis du allerede har etableret en meditationspraksis for din familie, kan du overveje at inddrage mindfulness i blandingen.
Husk, at perfektion ikke er målet.
Når du hjælper din teenager med mindfulness, skal du huske, at målet ikke er at have en "perfekt praksis". Der er ikke noget, der hedder en perfekt praksis. I stedet skal du blot lære din teenager at finde tid til at være opmærksom, når han eller hun kan - ved middagsbordet, i bilen, i køen eller om morgenen før skole og arbejde. Selv det at stoppe op og tage en dyb indånding, når tingene bliver stressende, er et nyttigt skridt i den rigtige retning. Det er alt sammen "korn til møllen".
Betydningen af taknemmelighed
Taknemmelighed kaldes ofte den "glemte dyd". Vi er hurtige til at klage, men langsomme til at takke. Og alligevel er det en af de vigtigste dyder, når det drejer sig om mindfulness og lykke. Hvorfor er det sådan?
Taknemmelighed hjælper os med at flytte fokus fra det, vi mangler, til det, vi har. Det giver os mulighed for at sætte pris på det gode i vores liv, selv i svære tider. Det styrker også vores relationer og skaber en følelse af fællesskab. Når vi føler os taknemmelige for, hvad andre har gjort for os, er vi mere tilbøjelige til at hjælpe dem.
Endelig har det vist sig at øge vores generelle velbefindende og livstilfredshed. Folk, der praktiserer taknemmelighed, rapporterer, at de føler sig lykkeligere.
At forblive positiv
Det er så vigtigt at være positiv. Positivitet skaber lykke, godt helbred og succes. Negativitet skaber frygt, had, depression og elendighed. Det er vigtigt, at vi lærer at kontrollere vores tanker og fokusere på det positive, hvis vi vil leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv. Det er her, studerende og teenagere lærer, hvor kraftfuld mindfulness-træning virkelig kan være.
Det første skridt til at forblive positiv er at erkende, at dine tanker skaber din virkelighed. Det, du tænker på, manifesterer sig i dit liv. Hvis du vil ændre dit liv, er du nødt til at ændre dine tanker.
Det andet skridt er at eliminere negative tanker, så snart de dukker op i dit hoved. Det kræver øvelse, men det er det hele værd! Hver gang du tager dig selv i at tænke en negativ tanke, skal du erstatte den med en positiv.
Det tredje trin er at praktisere taknemmelighed. Vær taknemmelig for det, du har, også selv om det ikke er perfekt. Taknemmelighed skaber mere lykke og succes i livet. At føre en taknemmelighedsdagbog kan gøre øvelsen lettere.
Det fjerde trin er at gøre noget for at nå dine mål. Du skal ikke bare sidde og vente på, at tingene sker - få dem til at ske! Vær modig og gå efter det, du vil i livet, ved hjælp af et mindfulness-program.
Undervisning i mindfulness for teenagere
Hvordan kan vi så indarbejde mindfulness-træning i en teenagers hverdag? Det første skridt er at sørge for, at de forstår, hvad mindfulness for teenagere er, og hvorfor det er vigtigt. Når de ved det, kan du lave et par forskellige øvelser for at hjælpe dem med at praktisere mindfulness.
En populær øvelse er guidet meditation. Det indebærer, at man sidder stille og fokuserer på sit åndedræt, mens man lytter til en indspillet stemme, der guider en gennem meditationen. Det kan være en stor hjælp for begyndere, som har brug for hjælp til at holde fokus på åndedrættet.
En anden god øvelse hedder kropsscanningsmeditation. Den går ud på at lægge sig ned og langsomt scanne sin krop fra top til tå og være opmærksom på de fornemmelser, man mærker undervejs. Det hjælper dig med at blive mere bevidst om din krop og kan være meget afslappende.
Der findes mange andre mindfulness-øvelser, så du er velkommen til at eksperimentere og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig! Det vigtigste er, at du bliver ved med at øve dig - jo mere du gør det, jo bedre bliver du til det. Dette er blot to af de mindfulness-ressourcer, der er tilgængelige for teenagere.
Mindfulness for teenagere: Ofte stillede spørgsmål
Hvordan forklarer man mindfulness til en teenager?
Det er ikke let at forklare mindfulness til nogen, og slet ikke til teenagere. Derfor skal du med teenagere vise, hvad de får ud af det. Med andre ord skal du forklare mindfulness som en måde, hvorpå de bedre kan håndtere de svære følelser, de måske oplever. Hvis de føler sig stressede, overbekymrede eller ængstelige, er mindfulness et værktøj, de kan bruge hvor som helst og når som helst til at bekæmpe disse udfordrende følelser.
Hvad er nogle mindfulness-aktiviteter for teenagere?
Det kan være en lidt større udfordring at udvikle mindfulness-aktiviteter til teenagere, som måske eller måske ikke er interesserede. Derfor kan det være en god idé at indarbejde mindfulness i de aktiviteter, I allerede laver som familie. Prøv f.eks. at indarbejde mindful spisning under middagen. Gå en mindful tur som familie. Eller sæt tid af til at være stille om aftenen derhjemme. Begræns brugen af skærme og teknologi, og gør lektietiden mere mindful ved at begrænse musik og andre distraktioner.
Hvordan taler man med en teenager, der ikke vil tale?
Hvis din teenager til tider er svær at tale med, så husk, at det som regel bare er en fase. For det andet skal du være lyttende, når du kan tale med din teenager (også selvom det kun er i et par minutter). Modstå trangen til at komme med gode råd hver gang. Følg desuden med i samtalens flow. Hvis din teenager griner eller smiler, så grin og smil med ham eller hende. Hvis de beder om hjælp, så giv endelig dit råd. Hvis ikke, kan bare det at være en god lytter gavne dem og jeres forhold.
Mindfulness' mirakel kan ændre din teenagers liv
Teenagere fortjener at nyde deres ungdomsår. Denne periode bør handle om at lære, vokse, udforske og være kreativ. Stress og angst bør reduceres så meget som muligt.
Hvis du er en teenager, der kæmper med stress eller angst, eller hvis du har en teenager i denne situation, kan Anahanas Unwind Your Mind-streamingtjeneste hjælpe.
Med denne korte introduktion til åndedrætsøvelser, blide bevægelser og enkle visualiseringsteknikker vil du få det bedre på bare 25 minutter. Du skal bruge et roligt sted at være i 25 minutter og din telefon eller computer.
Referencer
Mindfulness-meditation hjælper med at bekæmpe søvnløshed og forbedrer søvnen - Harvard Health
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
