Hvis du forsøger at blive en mere aktiv forælder og være mere involveret i dit barns udvikling og trivsel, så bør du helt sikkert læse dette!
Hvis dit barn kæmper med stress, angst, kronisk bekymring eller lignende symptomer, er mindfulness en praksis, der kan hjælpe, især mindfulness-aktiviteter.
Når man underviser i mindfulness, har voksne og børn brug for en forskellig tilgang. Men før vi går ind i praktiske værktøjer og mindfulnessøvelser til små børn og teenagere, skal vi først definere, hvad mindfulness er, og hvad det betyder for små børn.
Hvis du gerne vil forklare dit barn, hvad mindfulness er, kan du bruge en definition som denne:
Når du er opmærksom, lægger du al din opmærksomhed og dit fokus på det, der sker lige nu, lige i dette øjeblik.
Du tænker ikke på, hvad du spiste til morgenmad i morges, eller hvad du sagde til dine venner tidligere på dagen. Du tænker ikke på de lektier, du skal lave senere i aften, eller hvordan du ser frem til weekenden.
Med mindfulness gør du intet andet end at fokusere på øjeblikket lige nu. For at gøre dette kan du bruge mange forskellige teknikker. Du kan f.eks. fokusere på dine kropslige fornemmelser ved maveåndedrættet, lægge mærke til hver eneste tanke, der krydser dit sind, eller sige et "mantra" (yndlingssætning) til dig selv.
Omkring 4,4 millioner amerikanske børn i alderen 3-17 år har fået konstateret angst.
Hvis du undrer dig over fordelene ved mindfulness for børn, er her blot nogle få af dem, du kan forvente. Meditation for børn kan:
Børn er ofte lette at distrahere. Mindfulness forbedrer fokus. Det gør det muligt for dem at udføre opgaver mere effektivt og med større generel lethed. Uanset om det drejer sig om at være opmærksom i skolen, at lære at lytte opmærksomt i timerne eller endda at behandle ADHD - attention deficit hyperactivity disorder - er mindfulness et effektivt redskab til at hjælpe et barn med at være til stede og reducere tankens vandring.
Mindfulness giver børnene mulighed for at åbne deres hjerter og sind, hvilket naturligt fremmer mere glæde og lykke. At opdrage børn med en følelse af glæde er afgørende for en sund udvikling af nervesystemet og kan ved hjælp af mindfulnessarbejde opnås og vedligeholdes fra den tidlige barndom.
Ofte går børnene ind i teenage- og ungdomsårene uden de værktøjer, de har brug for til at håndtere stress. Stress kan vise sig på forskellige måder, former og størrelser - manglende fokus, vanskeligheder med følelsesmæssig regulering, depression, manglende glæde og nysgerrighed.
Mindfulness er en god øvelse til at håndtere stressede perioder, fordi den gør dit sind og din krop langsommere på samme tid. Ved kun at fokusere på det nuværende øjeblik er det ikke muligt at ruminere. Hvis du kan styre og berolige dine tanker, kan du desuden også sænke din puls og reducere tung, hurtig vejrtrækning og andre fysiske symptomer på stress.
Stressreduktion i hverdagen bør stå højt på prioriteringslisten for forældre og lærere, som skal undervise børnene. Virkeligheden i dag er, at børn konstant udsættes for stressfaktorer og ikke præsenteres for værktøjer til at håndtere stress. Mindfulnessundervisning er en effektiv måde at hjælpe små børn med at håndtere stress på.
Endelig kan du ved at lære dine børn mindfulness hjælpe dig som forælder med at holde dit hjem roligere og mere fredeligt. Børn, der forstår og praktiserer mindfulness regelmæssigt, har en tendens til at være mere afslappede. De kan klare stressorer og udfordrende situationer meget bedre. Dette kan være med til at lette trykket i en ellers stresset husstand, berolige skænderier før sengetid eller middagslur, mindske problemerne ved middagsbordet og begrænse andre problemer, der ofte følger med forældrerollen.
Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker.
- Thich Nhat Hanh
At dele mindfulness med dine børn kan være en god måde at skabe en positiv forbindelse og hjælpe dem med at opnå en roligere sindstilstand.
Her er nogle tips til at hjælpe dine børn med at lære mindfulness:
Som voksne ved vi, hvor svært det kan være at kontrollere vores følelser og følelser. Men vi ved også, at vi er meget bedre til det, end vi var, da vi var børn. Når man er ung, kan stærke følelser som frygt, bekymring og vrede komme som uoverkommelige tsunamier, og det kan virke som om, der ikke er nogen vej ud.
Ved at undervise dit barn i mindfulness kan du hjælpe det med at lære, at komplicerede følelser og emotioner ikke behøver at bestemme. Med mindful vejrtrækning og øvelse i at fokusere på bare én ting kan dit barn lære at styre sine tanker og lade bekymringer og angst flyde væk.
Især aktive børn vil have gavn af at kombinere fysisk aktivitet med mindfulness. Selv for voksne kan det trods alt være en udfordring at sidde i mindful meditation. Øv dig i mindfulness, mens du er aktiv: Gå en mindful gåtur, spil et stille spil bordtennis eller prøv noget mindful yoga sammen.
Naturen er det perfekte sted for mindfulness-øvelser. Du kan f.eks. tage på en mindful vandretur, lave mindful havearbejde eller bare sidde på et smukt sted og meditere lidt mindfulness-meditation.
Det er vigtigt at praktisere det, man prædiker, når det gælder mindfulness.
Prøv vores hurtige og ukomplicerede session "Unwind Your Mind" for at starte din mindfulness-træning. Du streamer live med en professionel meditationsinstruktør, som kan hjælpe dig med at slappe af, nulstille dig og lære det grundlæggende i mindfulness på bare 25 minutter.
Meditation for børn er en anden måde, hvorpå børn kan øve sig i mindfulness. For at dit barn kan føle sig mere mindful, er det vigtigt at introducere dem til elementer, som de føler sig trygge ved, og måske noget, som I kan øve sammen. Mindfulness-meditation for børn, der praktiseres sammen med dig som forælder, vil engagere dit barn og gøre dem mere trygge ved hele processen.
Mindfulness for børn er afgørende for deres velbefindende, og jo tidligere du kan begynde, jo bedre vil de få det. Mindful børn er glade børn, og med glade børn får du tilfredse forældre. Flere artikler om mindfulness anbefaler mindful meditation for børn.
Hvis du er på udkig efter mindfulness-meditation for børn, er du velkommen til at kontakte en af vores Wellness-rådgivere for at drøfte dine behov og mål.
Ja! Mindfulness er den perfekte aktivitet for børn i alle aldre, uanset deres personlighed og interesser. At lære dine børn mindfulness kan hjælpe dem gennem hele livet. Det lærer dem, hvordan de bedst håndterer stress, koncentrerer sig om en opgave og nyder det nuværende øjeblik uden at tænke på fortiden eller fremtiden.
Du kan udføre enhver aktivitet med mindfulness. Du kan f.eks. feje gulvet, luge ukrudt i haven eller gøre rent i dit soveværelse med mindfulness. Alt du skal gøre for at være mindful, mens du udfører en anden opgave, er at fokusere på det, du laver, og forsøge ikke at lade tankerne vandre til fremtiden eller fortiden. En glimrende måde at gøre dette på er at notere hver eneste bevægelse, du foretager, og hver eneste tanke, der krydser dit sind. Beskriv for dig selv, hvad du gør, i eksplicitte detaljer. Når du ikke gør noget eller slet ikke bevæger dig, skal du blot fokusere på dit åndedræt.
Ligesom matematik, læsning eller guitarspil er det at lære mindfulness en færdighed. Gennem gentagelse kan du lære at øve dig i mindfulness (og blive bedre til det). At øve sig hver dag er den bedste måde at opnå færdigheden mindfulness på.
Sådan slapper du af i dit sind
Mindfulness-aktiviteter for børn
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473
Hvis du har brugt mindfulness til at forbedre dit eget liv, kender du allerede til de fantastiske fordele, som denne praksis har. Hvis du lærer dine børn denne praksis i en tidlig alder, kan du hjælpe dem med at vokse ind i mindfulness og bruge den hele livet igennem.
Hvor skal man starte? Prøv vores streamingtjeneste Unwind Your Mind. Gennem personlig instruktion kan dit barn lære at bruge vejrtrækning og mindful fokus til at bremse hektisk tænkning og angst.
Mindfulness er et redskab, som alle kan drage fordel af, men tjenesten "Unwind Your Mind" er unik for Anahana. Prøv den med dit barn i dag og begynd at se de positive fordele med det samme.