Mindfulness for børn

Hvis du prøver at blive en mere aktiv forælder, være mere involveret i dit barns udvikling og trivsel, så bør du helt sikkert læse dette!

Det vigtigste at tage med

• Mindfulness forbedrer fokus: At undervise folkeskoleelever i mindfulness kan forbedre opmærksomheden og hjælpe dem med at holde fokus på opgaverne.
• Reducerer stress: Mindfulness-øvelser, som f.eks. opmærksom vejrtrækning og dybe indåndinger, gør det muligt for børn at håndtere stress bedre og regulere følelser.
• Fremmer lykke: At lære børn mindfulness fremmer følelsesmæssigt velvære og glæde.
• Understøtter mental sundhed: Et mindfulness-program kan hjælpe med at håndtere angst og forbedre den generelle mentale sundhed, især i udviklingspsykologiske sammenhænge.
• Fremmer fred i familien: At praktisere mindfulness som familie gavner harmonien i hjemmet.

Hvis dit barn kæmper med stress, angst, kronisk bekymring eller relaterede symptomer, er mindfulness en praksis, der kan hjælpe, især mindfulness-aktiviteter.

Når man underviser i mindfulness, kræver voksne og børn en forskellig tilgang. Men før vi går i gang med praktiske værktøjer og mindfulness-øvelser for små børn og teenagere, skal vi definere, hvad mindfulness handler om, og hvad det betyder for små børn.

Hvad er mindfulness for børn?

Det kan være svært at definere mindfulness i bare én sætning. Der er simpelthen for mange definitioner derude. For børn er det dog bedst at forenkle forklaringen så meget som muligt.

Hvis du gerne vil forklare dit barn, hvad mindfulness er, opfordrer vi dig til at bruge en definition som denne:

Mindfulness betyder at sætte farten ned på din tænkning

Når du er mindful, lægger du al din opmærksomhed og fokus på det, der sker lige nu, i dette præcise øjeblik.

Du tænker ikke på, hvad du fik til morgenmad i morges, eller på det sjove, du sagde til dine venner tidligere på dagen. Du tænker ikke på de lektier, du skal lave senere i aften, eller hvordan du glæder dig til weekenden.

Med mindfulness gør du ikke andet end at fokusere på øjeblikket lige nu. Det kan man gøre med mange forskellige teknikker. Du kan f.eks. fokusere på din maves vejrtrækning og kropslige fornemmelser, lægge mærke til hver eneste tanke, der krydser dit sind, eller sige et "mantra" (yndlingssætning) til dig selv.

Hvorfor har børn brug for mindfulness?

Omkring 4,4 millioner amerikanske børn i alderen 3-17 år er blevet diagnosticeret med angst.

Hvis du undrer dig over fordelene ved mindfulness for børn, er her blot nogle af dem, du kan forvente. Meditation for børn kan:

1. Hjælpe dem med at undgå distraktioner

Børn bliver ofte let distraheret. Mindfulness forbedrer deres fokus. Det giver dem mulighed for at gennemføre opgaver mere effektivt og med større generel lethed. Uanset om det drejer sig om at være opmærksom i skolen, lære at lytte opmærksomt i timerne eller endda håndtere ADHD - attention deficit hyperactivity disorder - er mindfulness et stærkt værktøj til at hjælpe et barn med at være til stede og reducere tankemylder.

2. Fremme af glæde

Mindfulness giver børn mulighed for at åbne deres hjerter og sind, hvilket naturligt fremmer mere glæde og lykke. At opdrage børn med en følelse af glæde er afgørende for en sund udvikling af nervesystemet, og ved hjælp af mindfulness-arbejde kan det opnås og fastholdes fra den tidlige barndom.

3. Lær dem at håndtere stress

Ofte går børn ind i deres teenage- og unge voksenår uden de værktøjer, de har brug for til at håndtere stress. Stress kan manifestere sig på forskellige måder, former og størrelser - manglende fokus, problemer med følelsesmæssig regulering, depression, manglende glæde og nysgerrighed.

Mindfulness er en god øvelse til at hjælpe med at håndtere stressede perioder, fordi den bremser dit sind og din krop på samme tid. Ved kun at fokusere på nuet er det ikke muligt at gruble. Og hvis du kan tøjle og berolige dine tanker, kan du også sænke din puls og reducere tung, hurtig vejrtrækning og andre fysiske symptomer på stress.

Stressreduktion i hverdagen bør stå højt på forældres og pædagogers prioriteringsliste, når det gælder undervisning af børn. Virkeligheden i dag er, at børn konstant udsættes for stressfaktorer og ikke præsenteres for værktøjer til at navigere i stress. Mindfulness-undervisning er en effektiv måde at hjælpe små børn med at håndtere stress på.

4. Skab fred og ro i hjemmet og i dit familieliv

Endelig kan det at lære dine børn mindfulness hjælpe dig med at holde dit hjem mere roligt og fredfyldt som forælder. Børn, der forstår og praktiserer mindfulness regelmæssigt, har en tendens til at være mere afslappede. De kan meget bedre klare stressfaktorer og udfordrende situationer. Det kan hjælpe med at lette trykket i en ellers stresset husholdning, dæmpe skænderier før sengetid eller middagslur, mindske problemerne ved middagsbordet og begrænse andre problemer, der ofte følger med forældrerollen.

Tips til at lære børn mindfulness

Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker.

- Thich Nhat Hanh

At dele mindfulness med dine børn kan være en god måde at skabe en positiv kontakt på og hjælpe dem med at opnå en roligere sindstilstand.

Her er nogle tips til at hjælpe dine børn med at lære mindfulness:

Fremhæv mindfulness som et redskab til at håndtere komplicerede følelser.

Som voksne ved vi, hvor svært det kan være at kontrollere vores følelser. Men vi ved også, at vi er meget bedre til det, end vi var, da vi var børn. Når man er ung, kan stærke følelser som frygt, bekymring og vrede komme som uoverstigelige tsunamier, og det kan virke, som om der ikke er nogen vej ud.

Hvis du lærer dit barn mindfulness, kan du hjælpe det med at lære, at komplicerede følelser ikke behøver at være styrende. Ved at trække vejret opmærksomt og øve sig i at fokusere på én ting kan dit barn lære at styre sine tanker og lade bekymringer og angst flyde væk.

Inkorporer fysisk aktivitet.

Især aktive børn vil have gavn af at inddrage fysisk aktivitet i mindfulness. Når alt kommer til alt, kan det selv for voksne være en udfordring at sidde i mindful meditation. Øv dig i mindfulness, mens du er aktiv, gå en mindful tur, spil et stille spil bordtennis, eller prøv mindful yoga sammen.

Brug mindfulness-teknikker til at udforske naturen.

Naturen er det perfekte sted til mindfulness-øvelser. Du kan f.eks. tage på en mindful vandretur, lave mindful havearbejde eller bare sidde et smukt sted og lave lidt mindfulness-meditation.

Vis dem, at du også praktiserer mindfulness.

Det er vigtigt at praktisere, hvad du prædiker, når det gælder mindfulness.

Prøv vores hurtige og enkle Unwind Your Mind-session for at starte din mindfulness-træning. Du streamer live med en professionel meditationsinstruktør, som kan hjælpe dig med at slappe af, nulstille og lære det grundlæggende i mindfulness på bare 25 minutter.

Meditation for børn

Børnemeditation er en anden måde, hvorpå børn kan øve sig i mindfulness. Hvis dit barn skal føle sig mere mindful, er det vigtigt at introducere det til elementer, som det har det godt med, og måske noget, som I kan øve sammen. Mindfulness-meditation for børn, der praktiseres sammen med dig som forælder, vil engagere dit barn og gøre dem mere trygge ved hele processen.

Mindfulness for børn er afgørende for deres velbefindende, og jo før I kommer i gang, jo bedre vil de have det. Mindful børn er glade børn, og med glade børn får du tilfredse forældre. Flere mindfulness-artikler anbefaler mindfulness-meditation for børn.

Hvis du er på udkig efter mindfulness-meditation for børn, er du velkommen til at kontakte en af vores wellness-rådgivere for at drøfte dine behov og mål.

Ofte stillede spørgsmål om mindfulness for børn

Er mindfulness-meditation godt for børn?

Ja, det er det! Mindfulness er den perfekte aktivitet for børn i alle aldre, uanset deres personlighed eller interesser. At lære dine børn mindfulness kan hjælpe dem gennem hele livet. Det lærer dem, hvordan de bedst håndterer stress, koncentrerer sig om en opgave og nyder nuet uden at spekulere på fortiden eller fremtiden.

Hvilke aktiviteter understøtter mindfulness?

Du kan udføre enhver aktivitet med mindfulness. Du kan f.eks. feje gulvet, luge ukrudt i haven eller gøre rent i dit soveværelse med mindfulness. Alt, hvad du skal gøre for at være mindful, mens du udfører en anden opgave, er at fokusere på det, du gør, og forsøge ikke at lade tankerne vandre til fremtiden eller fortiden. En god måde at gøre det på er at notere hver eneste bevægelse, du foretager dig, og hver eneste tanke, der strejfer dig. Beskriv for dig selv, hvad du gør i detaljer. Når du ikke gør noget eller slet ikke bevæger dig, skal du blot fokusere på dit åndedræt.

Hvad er mindfulness-færdigheder?

Ligesom matematik, læsning eller guitarspil er det at lære mindfulness en færdighed. Gennem gentagelser kan du lære at praktisere mindfulness (og blive bedre til det). At øve sig hver dag er den bedste måde at opnå evnen til mindfulness på.

Børn bør starte tidligt med at praktisere mindfulness

Hvis du har brugt mindfulness til at forbedre dit eget liv, kender du allerede de fantastiske fordele ved denne praksis. Hvis du lærer dine børn denne praksis i en tidlig alder, kan det hjælpe dem med at vokse ind i mindfulness og bruge den hele livet.

Hvor skal jeg begynde? Prøv vores streamingtjeneste Unwind Your Mind. Gennem personlig instruktion kan dit barn lære at bruge vejrtrækning og opmærksomt fokus til at bremse hektisk tænkning og angst.

Mindfulness er et værktøj, som alle kan benytte sig af, men Unwind Your Mind-tjenesten er unik for Anahana. Prøv det med dit barn i dag, og begynd at se de positive effekter med det samme.

Referencer

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.