Hvis du prøver at blive en mere aktiv forælder og være mere involveret i dit barns udvikling og trivsel, så bør du helt sikkert læse dette!
Du har måske tidligere hørt udtrykket "aktivt forældreskab" i samtaler om børns opdragelse. Men hvad står aktivt forældreskab for? Selv om det kan se ud, som om det at være en aktiv forælder betyder, at man forguder sine børn døgnet rundt og tager sig af alle deres indfald, betyder udtrykket i virkeligheden, at forældrene er der for deres børn, når de har brug for dem, og at de er opmærksomme på deres børns sundhed og trivsel og fungerer som rollemodeller i børnenes øjne.
Det gælder både deres fysiske og mentale sundhed. Et aktivt, nærværende og endda deltagende forældreskab er afgørende for en sund og lykkelig barndom og generel trivsel. Børn i dag udsættes for en enorm mængde stressende situationer, der skaber negative følelser, men som ikke giver dem redskaber eller praktiske løsninger til at bearbejde deres egne følelser. Til sidst manifesterer den manglende evne til at bearbejde og fordøje sig i fysisk form, og det er i forældrenes hænder at guide deres børn gennem det moderne liv.
Uden at være en perfekt forælder (lad os være ærlige, sådan en findes ikke), kan du blive den mest aktive og nærværende person i dit barns liv. Når du er sammen med dine børn, skal du virkelig være der.
Vi lever alle et travlt og hektisk liv. Derfor er det alt for nemt kun at være "halvt til stede", når man er sammen med sine børn. Det er en udfordring at tilbringe en masse kvalitetstid med børnene. Men med selv små ændringer i de øjeblikke, I deler sammen, kan du gøre en stor forskel for, hvordan dine børn lever et lykkeligere liv.
Du kan f.eks. lave frokost til dem hver dag, men aldrig sidde med dem ved bordet. Eller du leger måske med dine børn på gulvet hver dag efter arbejde, men det meste af tiden scroller du på din telefon og bliver distraheret med få minutters mellemrum.
Prøv dette: Næste gang du fortæller dit barn, at I skal lave noget sammen (gå en tur, spise en snack, spille et spil), skal du virkelig være der1. Læg telefonen fra dig, sluk for tv'et, og luk computeren. Brug din fulde, bevidste opmærksomhed på dem, observer, se, hvad de prøver at kommunikere, og bliv virkelig hos dem.
Børn, der er reflekterende som spejle, vil øjeblikkeligt reagere på din tilstedeværelse. At være en aktiv forælder er ikke kun gavnligt for dit personlige forhold til barnet, men for familielivet som helhed.
Er du klar til lidt indendørs sjov? Der er mange måder, hvorpå du kan give dit barn en mere mindful hverdag uden at fjerne glæden og morskaben fra den.
Her er nogle nemme mindfulness-aktiviteter, der aktiverer dit barns fem sanser, og som vil få dem til at føle sig som de glade børn, de er.
Her er en fantastisk tegneidé til børn.
Saml nogle stærkt lugtende ting i dit hjem (en moden banan, noget creme - endda en gammel sko!), og lad dine børn tegne, hvad de lugter.
Denne mindfulness-øvelse er sikkert en leg, du har leget før: Jeg Spionerer.
"Jeg spotter" er en af de sjoveste aktiviteter for børn, når de kører bil eller står i kø. Du skal blot få en person til i stilhed at vælge en genstand, som alle kan se. Derefter skal de andre deltagere gætte, hvad det er, ved hjælp af deres observationsevne og kun ja/nej-spørgsmål.
Dette er en fantastisk mindfulness-aktivitet for småbørn.
Tag en papirspose og læg omkring ti genstande i den - alle i forskellige størrelser, former og teksturer. De skal bare være sikre at røre ved og passe ind i posen. Lad nu dine børn række ned i posen, føle på genstandene og gætte, hvad de er.
Lav et hurtigt mindful minut for høresansen.
Få alle til at finde en blyant og et stykke papir frem. Sæt en timer til et minut. Få nu alle til at lukke øjnene og skrive alle de lyde ned, de hører i løbet af det minut.
Bevidste sjæle er altid digtere. Få dit barn til at tage en langsom, forsigtig bid af en madvare, de elsker. Derefter skal de skrive et kort digt om deres smagsoplevelse.
Alle familieaktiviteter, hvor man er i nuet, kan betragtes som mindfulness-praksis. For eksempel kan det at spise sammen som familie - uden telefoner, tv, spil eller computere ved bordet - være en form for mindfulness for børn.
Ideer til mindfulness-tegninger til børn, mindfulness-regneark, mindfulness-spil og endda mindfulness-bevægelser. Tjek mindfulness-blogs og mindfulness-magasiner for at få flere ideer. Det kan også være en mulighed at tale med dit barns lærer om at implementere mindfulness i undervisningen.
Mindful opdragelse kan hjælpe dine børn med at reducere stress, løse problemer med ro, øve sig i at acceptere og regulere følelser og skabe fred.
Dovent forældreskab er ikke, hvad det lyder til at være. Det er ikke dig, der er doven som forælder, men i stedet giver dit barn mulighed for at udvikle self-efficacy for at forbedre sin selvtillid. Det handler om at have en opmærksom tilgang til situationen og give dit barn mulighed for at kæmpe og løse tingene selvstændigt uden din hjælp. Det handler om at give dit barn den frihed, det fortjener, og mulighed for at udvikle en følelse af ansvar og valg.
Takket være Diane Baumrinds arbejde i 1960'erne skabte hun en form for kategorisering af opdragelsesstile, som der stadig henvises til i dag. Disse fire stilarter har alle forskellige navne og karakteristika. De er autoritære eller disciplinerende, eftergivende eller overbærende, uengagerede og autoritative. Vi bør nævne, at disse stilarter er USA-centrerede og måske ikke kan anvendes på tværs af forskellige kulturer.
Mindfulness-meditation hjælper med at bekæmpe søvnløshed og forbedrer søvnen - Harvard Health
Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.