Sådan holder du op med at bekymre dig

Nøglen til at stoppe bekymringscyklussen er at konfrontere udløsende faktorer og skifte tankegang. At bruge mentale og fysiske teknikker, der øger afslapning, meditation og positivitet, reducerer stress.

Bekymring er mere end bare angst over en enkeltstående begivenhed; den kan vokse og blive kronisk. Bekymringer kan være over alt, lige fra et job til et familiemedlem eller livet i almindelighed. Livet skaber vanskelige situationer, som ofte får os til at tvivle på, hvordan vi vil reagere, eller hvor meget det vil påvirke os. Konstant bekymring skaber angst og negative følelser, der truer det følelsesmæssige og fysiske helbred.

Betydningen af bekymring

Bekymring betyder at have bekymrende tanker, der konstant kører gennem hovedet og er relateret til noget specifikt. Bekymring kan også skyldes en dyster, ildevarslende følelse over noget, der måske vil ske. Den del af hjernen, der er ansvarlig for vores adfærdsmæssige og følelsesmæssige reaktioner og bearbejdning, det limbiske system, er stedet for bekymring. Bekymring forekommer kun hos mennesker, ikke hos dyr.

De fleste mennesker er bekymrede for deres helbred, større ændringer i livet og arbejds- eller skolerelaterede opgaver. Det fører til øget stress, som kan give søvnløse nætter. Søvnløshed mindsker energien i løbet af dagen og øger de negative tanker. Man kan ikke hvile ordentligt, og sindet lever aktivt i bekymring. Konstant bekymring reducerer lykke og glæde og forstyrrer vores hverdag.

Kronisk bekymring

Konstant eller vedvarende bekymring er et tegn på kronisk stress, der kan blive til kronisk bekymring. Kroppen reagerer på negative tanker, men sindet giver ikke nogen forklaring på hvorfor. Overdreven bekymring sætter sindet i panik, frygt og nervøsitet, hvilket får synet på livet til at være ubalanceret og negativt. Bekymring skaber angst, og når disse tanker kommer ind i dagligdagen, kan de mærkes på alle livets områder, f.eks. arbejde, økonomi og fritidsaktiviteter, som en person regelmæssigt deltager i. Stress sætter sindet i en usund tilstand, som er farlig for den følelsesmæssige styrke og det energiniveau, der gør det muligt at udføre de nødvendige opgaver.

Generaliseret angstlidelse

Angst er en kombination af bekymring og uro. Kronisk bekymring er et vigtigt symptom på generaliseret angst (GAD). For at blive diagnosticeret med generaliseret angst skal man opfylde specifikke kriterier som vanskeligheder med at kontrollere eller reducere bekymringerne, overdreven bekymring i mindst seks måneder og andre fysiske symptomer forårsaget af bekymringerne, f.eks. en anspændt kæbe. Dette må ikke forveksles med et mindre, periodisk bekymringsmønster, som ikke er lig med GAD.

Generel angstlidelse kan have en negativ indvirkning på det følelsesmæssige og fysiske helbred. Den forårsager søvnløshed, maveproblemer, hovedpine, manglende koncentration og muskelspændinger, som fører til en følelse af uro. Du kan også blive aggressiv, når du reagerer på bekymringer og lader dine følelser gå ud over dine omgivelser eller dulmer smerten ved at misbruge stoffer eller alkohol.

Almindelige årsager til bekymring

Mange ting kan udløse bekymring i en persons liv og variere i sværhedsgrad. Interne og eksterne faktorer kan forårsage dem. At forstå de mulige årsager kan gøre det lettere at få hjælp og vejledning og behandle angstlidelser.

Tidligere eller nuværende traumer

Et traume kan være en nylig skade, vold i hjemmet, brug af stoffer og alkohol eller dødsfald i familien. Det kan også være en anden persons traume, som du har været vidne til, men som ikke er sket for dig. Børn, der har været vidne til eller har gennemgået en stor mængde overgreb og traumer, oplever i højere grad angstlidelser end børn med mindre traumer. Personer, der har oplevet traumer ved flere lejligheder, er mere tilbøjelige til at bekymre sig for meget på grund af det antal gange, de har været i traumatiske situationer.

Dårlig mental sundhed

Folk deltager mindre i sociale arrangementer, fordi de er stressede over at skulle interagere med andre eller bekymrede for, at der skal ske noget forfærdeligt. Det kan føre til social isolation og til, at man lukker verden ude. Overdreven bekymring påvirker sindet kraftigt, da tanker om bekymringer kommer fra hjernen.

Social angst gør det svært at gå ud, nyde livet og skabe minder med venner og familie. Man går glip af meget på grund af dårlig mental sundhed. Sindet føles som et kaotisk, larmende rod, og positive følelser kan ikke mærkes. Mental sundhed kan også påvirke din hygiejne og din kognitive ydeevne, f.eks. problemløsning. Psykiske problemer som depression kan også udløse kronisk bekymring.

Nuværende opgaver

Pligter, arbejde eller skoleansvar kan veje tungt på livets mentale og fysiske aspekter - lange arbejdstider, håndtering af vanskelige mennesker eller flere opgaver, der skal færdiggøres inden en deadline. Bekymring udløser en idé om, at vi ikke kan afslutte eller komme igennem opgaverne, eller at tiden ikke er på vores side.

Helbredstilstande eller sygdomme

Diagnosticering af sygdomme, helbredsforskrækkelser og en historie med helbredsproblemer kan forårsage alvorlige bekymringer. Mange bekymrer sig om at være syge, selv om de ikke har symptomer. Sundhedsbekymringer kan handle om en selv eller en nærtstående.

Bekymringer kan påvirke livskvaliteten og få helbredet til at forværres over tid eller inden for en kort periode. Kroppen sættes i kamptilstand på grund af frygt. Symptomerne på overdreven bekymring, som kan påvirke kroppen, er hovedpine, panikanfald, intens hjerterytme og problemer med immunforsvaret og fordøjelsessystemet. Frygt sætter en persons krop i kamp- eller flugttilstand.