Opdag nye meditationsteknikker, der øger dit velbefindende og din indre ro, og start din meditationsrejse i dag!
Forestil dig dette scenarie: Du navigerer i den daglige stress med et bjerg af opgaver, der skal overvindes, men dit sind har svært ved at fokusere på grund af mental træthed. Kan du nikke genkendende til denne situation?
I modsætning til misforståelsen om, at meditation blot er at "sidde og tænke på ingenting", er meditationspraksis ment som en metode til at være opmærksom på dit nuværende øjeblik og tilbyder et pusterum fra din daglige travlhed.
Når du afsætter tid til dig selv, kan du vende tilbage til dit liv og dit ansvar forynget, hvilket forbedrer både dit mentale og fysiske helbred.
Når det drejer sig om en ensartet tilgang til meditation, handler det faktisk om at finde ud af, hvad der passer bedst til dine unikke behov og mål. Mange meditationspraksisser varierer i teknikker, intentioner og fordele.
Denne artikel skitserer syv af de mange typer meditationsteknikker.
Mange typer meditation kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
En ting, man bør overveje, er forskellen mellem indre og ydre opmærksomhed i meditation.
Indre bevidsthed indebærer, at man er opmærksom på sine tanker, følelser, kropslige fornemmelser og mentale processer, mens ydre bevidsthed indebærer, at man er opmærksom på omgivelserne, sanseoplevelser og ydre stimuli.
Det antydes, at begge typer opmærksomhed er vigtige og værdifulde og kan supplere hinanden i meditationspraksis. Indre opmærksomhed hjælper dig med at forstå dine indre oplevelser og kultivere selvbevidsthed, følelsesmæssig regulering og introspektiv indsigt.
Hvis du kæmper med det, kan det være mest gavnligt for dig. Omvendt kan ekstern opmærksomhed hjælpe dig med at holde dig på jorden i nuet, reducere grublerier og opdyrke en forbindelse til verden omkring dig. For nogle mennesker er det et lettere sted at starte.
Følgende er nogle af de mest almindelige måder at meditere på, som mange mennesker finder nyttige.
Mindfulness-meditation stammer fra gamle buddhistiske traditioner og læresætninger.
Mindfulness-meditation fokuserer på nuet i stedet for på minder om fortiden eller usikkerhed om fremtiden.
At praktisere mindfulness-meditation kombinerer aspekter af koncentration, tålmodighed og øget opmærksomhed.
I denne praksis observerer du forsigtigt dine omgivelser og lader tankerne drive forbi uden at blive viklet ind i dem.
I mindfulness-meditation fokuserer man normalt på sin vejrtrækning.
Du kan nemt praktisere mindfulness-meditation når som helst og hvor som helst, uanset om du er alene eller sammen med andre. Find et behageligt sæde, og du er klar til at begynde.
Og du vil opdage, at mange forskellige typer meditation har et grundelement af mindful meditation.
Body-scan meditation er en teknik, der opfordrer dig til at lægge mærke til alle dele af din krop i rækkefølge, hvilket skaber en følelse af indre forbundethed og helhed. Den kan også praktiseres som en progressiv afspænding; denne meditation gør dig opmærksom på spændingerne i din krop, så du kan slippe dem.
Du kan deltage på tre måder:
Den første måde er at starte med den ene ende af kroppen og tænke gennem alle kropsdelene, indtil de er helt afslappede. Du kan sige til dig selv: "Jeg slapper af i mine tæer" og så videre.
Den anden måde at øve sig på er bevidst at praktisere fysisk afspænding ved at spænde og slippe en muskelgruppe langsomt, en ad gangen.
Den tredje måde er at forestille sig en bølge, der forsigtigt driver gennem dig selv for at hjælpe med at lindre spændinger og blokeringer mellem separate områder.
Denne type meditation bruges oftest før sengetid for at slappe af ved sengetid.
At fokusere på dine kropslige fornemmelser kan føles udfordrende i starten, men jo mere du øver dig, jo mere opmærksom og bevidst bliver du om din krop, og hvad den prøver at fortælle dig.
Loving-kindness meditation har til formål at styrke positive følelser som medfølelse og accept hos dig selv og andre - deraf navnet loving-kindness meditation.
Mens du tager dybe indåndinger, åbner du dit sind og hjerte for at modtage følelser af kærlig venlighed fra andre eller universet og til gengæld sende lignende beskeder til dine kære, venner, specifikke væsener eller hele verden.
Kærlighedsmeditation, som fremmer positiv energi, er velegnet, hvis du ønsker at slippe vrede, skam, bitterhed, frustration eller negativitet.
Transcendental meditation indebærer, at du sidder ned og trækker vejret langsomt; som navnet antyder, er formålet at overskride din nuværende tilstand.
Du vil fokusere på et gentaget mantra- et enkelt ord eller en række ord - når de deltager i en session. Dette praktiseres i 15-20 minutter to gange om dagen.
Det anbefales, at en certificeret meditationslærer er med til at vælge dit mantra og hjælper dig med at arbejde dig igennem din meditation, så din session kan blive helt personlig og give de bedste resultater for dig selv.
Den passer til dem, der ønsker at udforske en dybere forbindelse til opmærksomhed og bevidsthed end mindfulness-meditation alene.
Denne meditationsteknik opfordrer til opmærksom vejrtrækning; selvom den indeholder elementer fra mindfulness-meditation, er der en lille forskel i de finere detaljer mellem de to praksisser.
Hvor mindfulness-meditation ville have involveret at lade dine tanker komme frit ind og ud af dit sind, fokuserer åndedrætsbevidsthed udelukkende på oplevelsen af at trække vejret og frigiver alle andre ideer, der kommer ind i din bevidsthed.
At tælle åndedræt er en mulighed for at hjælpe med at fokusere, men det er ikke et krav. Da det er en udløber af mindfulness-meditation, er fordelene ved åndedrætsbevidsthedsmeditation stort set de samme for alle potentielle udøvere.
Mantrameditation er fremtrædende i mange læresætninger, f.eks. i hinduistiske traditioner og buddhistisk praksis. Man gentager en lyd højt for at rense sindet; det kan være en lyd, et ord eller en sætning.
En af de mest almindelige er "om". Denne gentagne lyd bliver dit mantra og kan siges højt eller stille.
Når du har sunget mantraet i et stykke tid, vil du opleve, at du er mere i overensstemmelse med dine omgivelser og bliver mere opmærksom på dine omgivelser, så du kan opnå en dybere forståelse af nuet.
Mantrameditation kan nydes af dem, der har lettere ved at fokusere på et ord eller en lyd end på deres åndedræt, eller som nyder den vibration, det skaber i kroppen. Den er også velegnet til dem, der ikke bryder sig om stilhed og nyder gentagelser.
Hvor de fleste meditationsteknikker beder dig om at være stille og sidde stille, fokuserer bevægelsesmeditation på din krop i bevægelse.
Aktiviteter i denne meditationspraksis kan omfatte mindful walking, yoga, tai chi, kampsport og mange flere.
At være mere engageret i fysiske fornemmelser kan være meget gavnligt; ligesom mantrameditation bruger denne praksis gentagelser til at uddybe bevidstheden om din krop og det nuværende øjeblik.
Når du er klar til at gå videre, kan din bevidsthed omfatte enhver bevægelse: havearbejde, brusebad osv. Det passer bedst til dem, der er bedre til at koncentrere sig eller har svært ved at sidde stille.
Ud over alle de typer, der er nævnt ovenfor, er der et par andre meditationsformer, du kan overveje som en måde at nå indre harmoni eller endda opnå åndelig vækst på:
Metta-meditation
Vipassana-meditation
Qigong-meditation
Indsigtsmeditation
Meditation kan i det hele taget være meget gavnligt for krop og sind, og ikke kun for at lindre stress.
Undersøgelser har også sat meditation i forbindelse med bedre søvn, mindre angst, lavere blodtryk eller kroniske smerter og bedre fysisk og mental sundhed i hverdagen.
Selv om vi kun har listet syv typer meditation her, har mange teknikker og praksisser lignende elementer eller helt andre meditationstyper.
Der er ikke noget korrekt svar på, hvad der er den bedste type meditation, fordi mange meditationstyper arbejder på at forbedre dig selv på forskellige måder og ikke kan sammenlignes grundigt. Den bedste måde at starte på er at finde en behagelig stilling og begynde.
Der er mange fordele ved meditation, både fysiske og mentale, og det er vigtigt at erkende, at når du først begynder at arbejde hen imod en konsekvent praksis, vil det have en positiv indvirkning på flere områder af dit liv. Meditation tilbyder værdifulde værktøjer til at forbedre den mentale og følelsesmæssige sundhed, uanset om man søger stressreduktion, forbedret fokus, følelsesmæssig modstandskraft eller generelt velvære.
Meditation kan forbedre dit velbefindende, hvis du har oplevet problemer med søvn, angst, kronisk træthed eller kroniske smerter.
Meditation kan hjælpe med at:
Reducere stress
Håndtere kroniske smerter
Forbedre koncentrationen
Øge selvbevidstheden og selvværdet
For at komme i gang med meditation skal du vælge, hvilke typer meditation du gerne vil prøve. Nøglen er at finde en meditationspraksis, der passer til dine mål.
Du kan undersøge meditationsformer, se guidede meditationsvideoer eller tale med fagfolk for at indsnævre dine valgmuligheder.
Når du har valgt den type meditation, du vil prøve, skal du finde et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Afsæt et par minutter hver dag til at øve dig, og forlæng gradvist varigheden, efterhånden som du bliver mere tryg.
Vær tålmodig med dig selv under hele processen, da det kan tage tid at gøre fremskridt med meditation. Det er nyttigt at gøre meditation til en del af din daglige rutine, så det bliver en daglig vane.
Når du skal vælge den rette meditationsteknik, skal du overveje dine mål og præferencer.
Udforsk forskellige metoder, og find ud af, hvilken der passer til dine behov, din livsstil og dine værdier.
At eksperimentere og søge vejledning hos erfarne udøvere eller instruktører kan også hjælpe dig med at finde den bedst egnede tilgang.
Effektive meditationsformer til søvn omfatter mindfulness, som beroliger sindet, og kropsscanningsmeditation, som fremmer fysisk afslapning.
Yoga Nidra fremkalder dyb afslapning, meditation med kærlighed og venlighed reducerer stress, og progressiv muskelafslapning løsner op for spændinger. Det bedste valg afhænger af individuelle præferencer og behov.
Ja, der findes en form for meditation, som kaldes yogameditation. Den integrerer yogaens fysiske stillinger (asanas) med mindfulness, åndedrætsarbejde og specifik meditationspraksis.
Yogameditation har til formål at forene krop, sind og ånd og fremme holistisk velvære, selvbevidsthed og åndelig oplysning.
Hvad er meditation? Forslag til et empirisk afledt klassifikationssystem - PMC
Harvard-forskere undersøger, hvordan mindfulness kan ændre hjernen hos deprimerede patienter
7 guidede meditationer til usikre tider - The New York Times
Stresshemmeligheden: 12 måder at meditere på - uden faktisk at meditere
Mindfulness-meditation: En forskningsbevist måde at reducere stress på
Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.