Musik har mange funktioner og dokumenterede fordele, herunder øget søvnhygiejne og -kvalitet. Afhængigt af hvilken type musik du lytter til, kan den forbedre din søvn, hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn ved at fremkalde afslapning og generelt hjælpe dig med at føle dig mere veludhvilet om morgenen.
Søvnmusik er en form for musik, der er skræddersyet og skabt til at hjælpe dig med at falde i søvn. Denne type musik er lavet specifikt med beroligende toner, grundtoner og uden for meget variation. Det sikrer en afslappet tilstand for lytteren, og man undgår distraktioner, når man falder i søvn.
Mennesker kan falde i søvn til beroligende, afslappende musik fra en ung alder. Vores forældre sang vuggeviser for os som babyer og spillede måske endda naturlyde. Dette kan stadig gælde langt op i voksenalderen.
Undersøgelser har vist, at folk, der lytter til beroligende musik før sengetid, har bedre søvnkvalitet og mindre problemer med at falde i søvn. Det har endda en kumulativ effekt; jo mere du inkorporerer musik i din aftenrutine, jo flere fordele får du ud af det.
Det videnskabelige ræsonnement bag søvnmusik kan være kompliceret. Kort sagt kan musik påvirke frigivelsen af hormoner og føre dig til en mere fredelig, uafbrudt søvn.
Det forbedrer søvnkvaliteten og kan hjælpe med at overdøve andre generende lyde fra omgivelserne. Høj trafik, partnere, der snorker, eller endda et højt klimaanlæg kan være nok til at holde dig vågen; søvnmusik er det perfekte middel til at lukke distraktionerne ude og få dig til at sove hurtigere.
Der findes uendeligt mange typer musik og søvnmusik derude. Det kan være overvældende og forvirrende at prøve at finde den bedste for dig.
At finde den rigtige søvnmusik for dig vil bestå af forsøg og fejl; at prøve nogle af nedenstående typer og se, hvad du nyder og har mest gavn af, er et godt første skridt!
Binaurale beats er en type musik, som ganske enkelt narrer din hjerne til den tilstand, du ønsker. Det er en illusion, som din hjerne skaber, når du lytter til to toner med lidt forskellige frekvenser samtidig.
Det har den effekt, at hjernen fortolker de to toner som sit eget beat.
Deltabølger, eller bølger med en til fire hertz, er knyttet til den laveste frekvenstilstand. Musikken med denne tone kan fremkalde dyb søvn.
Det er perfekt, hvis du har brug for hjælp til din søvnkvalitet og oplever, at du vågner ofte eller sover for let i løbet af natten.
Theta-bølger, eller bølger med fire til otte hertz, er en anden mulighed. Selv om denne type ikke har så lav en frekvens, fremkalder den meditation og dyb afslapning. Denne lydfrekvens er perfekt til at slappe af inden sengetid og komme i en afslappet tilstand. Det er perfekt, hvis du har svært ved at falde i søvn i første omgang.
Naturmusik er en anden type lyd, der kan hjælpe med at fremkalde afslapning, stresslindring og søvn. Lyde som faldende regn, havbølger eller skovlyde har vist sig at reducere stress og stimulere en del af nervesystemet, der er forbundet med afslapning.
De positive effekter af at lytte til naturen har vist sig at hjælpe folk med at slappe af om aftenen og hjælpe med at falde i søvn. Hvis du har svært ved at slappe af inden sengetid eller oplever stress og angst, er denne type søvnmusik måske noget for dig.
Hvid støj er en blanding af lyde, som skaber en konstant lyd, der kan høres på tværs af alle frekvenser. Denne konstante, beroligende lyd er ideel til at blokere for pludselig baggrundsstøj eller forstyrrende lyde.
Ikke nok med at den blokerer for en god del baggrundsstøj, den har også vist sig at være meget beroligende og afslappende. Folk, der lytter til disse lyde for at falde i søvn, har lettere ved det, føler sig roligere og rapporterer, at de føler sig veludhvilede, når de vågner om morgenen.
Hvis ingen af de andre muligheder synes at vække din interesse, eller du har prøvet dem uden held, kan afslappende lyd nogle gange gøre tricket. At finde dine yndlingssange, som er instrumentale og beroligende for dig, fungerer måske bedst.
Instrumental søvnmusik er fantastisk, hvis du synes, at andre lyde er irriterende eller distraherende. Mange mennesker synes, at det er irriterende, når regnen falder, og derfor vil der opstå den modsatte effekt, når man lytter til den. Nøglen til afslappende musik er at finde ud af, hvilken lyd der beroliger og afslapper dig mest.
Det kan være en omvæltning for en person, der aldrig har indarbejdet afslappende musik i sin natterutine. Mange er vant til fuldstændig stilhed eller en snorkende partner, når de sover, og fraværet af dette kan være mærkeligt.
At lytte til beroligende musik om natten kræver begrænsede ressourcer eller udstyr. Der er mange muligheder for at nyde afslappende musik. Du kan afspille dit valg af musik direkte fra browseren på din telefon.
Der findes uendelige mængder af lange videoer på YouTube med din yndlingsmusik til søvn. At finde og gemme en, der fungerer for dig, er en god måde at indarbejde musik i din natterutine. Streamingplatforme har også endeløse muligheder for playlister til søvn.
Hvis du gerne vil holde din telefon væk, mens du sover, kan mange andre enheder give dig beroligende numre. Maskiner med hvid støj og højttalere kan afspille musik, mens du falder i søvn. Hvis du undersøger teknologiens uendelige muligheder, kan du finde den bedste løsning for dig selv.
Musik som instrumental, klassisk, naturlyde eller hvid støj anses for at være den bedste til at falde i søvn. De har en mere afslappende effekt, sænker pulsen og blodtrykket, reducerer frigivelsen af stresshormoner og forbedrer i det hele taget søvnen.
Mange online-ressourcer tilbyder utallige typer af musik til søvn, som man kan downloade. Streamingplatforme og onlinetjenester som Spotify, Youtube og Apple Music har ubegrænsede muligheder. Det kan være nødvendigt at prøve et par forskellige slags for at finde ud af, hvad du bedst kan lide.
Hvad er den bedste musik at lytte til, mens man sover? | BetterSleep
Hvad er de bedste lyde med hvid støj til søvn? Fordele ...
Binaurale beats: Hvad er de, og hvad er fordelene?
Musik og søvn: Kan musik hjælpe dig med at sove bedre?
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.