Er du helt nybegynder med meditation? Eller måske har du øvet din praksis i et stykke tid. Uanset hvad, undrer du dig måske: Skal jeg bruge meditationsmusik til at meditere?
Det er et almindeligt spørgsmål, og det er vigtigt at bemærke, at der ikke er noget rigtigt, forkert eller et enkelt svar.
Generelt har begyndere en tendens til at nyde beroligende musik under meditation. Og de, der praktiserer regelmæssigt, foretrækker måske stilhed. En undersøgelse, hvor deltagerne blev spurgt om, hvilke baggrundslyde de kunne lide under meditation, viste, at dette var tilfældet1.
På den anden side er alle mennesker forskellige. Bare fordi du er nybegynder, betyder det ikke, at du skal lytte til blød Zen-musik under meditationen. Selv om du har mediteret i årevis, betyder det ikke, at du altid skal meditere uden musik.
Videnskaben understøtter musikkens positive virkninger på hjernen, uanset om det er åndelig meditationsmusik, tibetanske lyde eller lyden af brusende bølger.
En nyere undersøgelse undersøgte dette; ved at se på folk, der lyttede til deres yndlingsmusik under fMRI-scanninger, fandt forskerne, at "forbindelser i hjernen, der er kendt for at være involveret i internt fokuseret tænkning, empati og selvbevidsthed" blev tændt.
Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal lytte til dine yndlings popnumre under meditation (selv om det også kan have en positiv effekt at inkorporere dine yndlingsmelodier i din praksis!). I stedet kan vi værdsætte den kraft, som musik kan have på vores hjerne og bevidsthed generelt.
Ja og nej.
Ja, for hvis du leder efter musik, der er lavet specielt til brug under meditation, kan du faktisk finde det. Nej, fordi du også frit kan finde din ideelle meditationsmusik.
Nogle vil hævde noget andet, men når det kommer til den beroligende musik, der bruges under meditation, er der ikke noget "rigtigt eller forkert".
Men lad os tale kort om nogle af de unikke musikstykker til meditation. Dette kan være et glimrende sted at begynde, hvis du lige er begyndt.
Denne type afslapningsmusik har generelt følgende ting til fælles4:
Blød og jævn: Aldrig spidser med intense eller voldsomme øjeblikke
Langsomt bevægende: Aldrig hurtigere end 60 slag i minuttet
Ikke-melodisk: Ikke med en "fængende" melodi, der kan distrahere dig
Denne type musik kan også indeholde fredelige lyde fra naturen - f.eks. lyden af:
Faldende regn
Blød torden og regn
rindende vand i en bæk
Bølger på stranden
Vind i træerne
Fugle
Hvaler
Du kan finde en af vores instruktørers afspilningslister via dette link.
Ofte er den bløde og rolige afslappende musik, som du hører under meditationsundervisning, ambient musik med elektroniske instrumenter. Det giver en atmosfærisk musik, der ikke har nogen mærkbar takt eller tempo.
Hvis du aldrig har mediteret før og har prøvet det i stilhed lige fra starten, kan stilheden nogle gange gøre folk nervøse.
Dette kan faktisk være biologisk, da forskere har fundet ud af, at ophør af lyd kan fremkalde frygtreaktionen hos pattedyr. Heldigvis kan en stille og rolig musik hjælpe.
Prøv at lægge mærke til, hvor ofte du tjekker tiden i din hverdag. De fleste af os vil gerne vide, hvad klokken er. Vi vil gerne vide, hvor hurtigt tiden går. Og det er aldrig mere sandt, når vi laver en langsom, monoton aktivitet - som at meditere.
I dette tilfælde kan langsom afslappende musik være en trøst, idet den hjælper dig med at opfatte tiden, der går.
Mange mennesker vil ikke fortælle dig, at meditation kan være "kedelig" - kun fordi den ikke er særlig stimulerende.
Det vil sige, at den ikke er underholdende som en film. Det er ikke spændende som en forlystelse. Den "får dig ikke til at tænke på noget andet" som en engagerende bog. Tværtimod, faktisk. Du sidder, taler ikke, bevæger dig ikke (hvis det ikke er vandrende meditation) og er alene med dine tanker.
Disse tilsyneladende "kedelige" faktorer kan have en fantastisk og dybtgående effekt på dit liv. Men det er ikke det, vi taler om her.
Selv om "kedsomheden" er en del af meditationen, bør den ikke helt afskrække dig fra at praktisere den. Den bliver mere tilgængelig, og der er tidspunkter, hvor du vil vokse med at værdsætte disse øjeblikke mere, end du nogensinde ville vide i begyndelsen.
Alligevel kan noget meditationsmusik lette overgangen. Det kan gøre oplevelsen af at sidde mere behagelig og behagelig. Dette gælder især for begyndere.
Denne er vigtig. Mange meditationsudøvere bruger et mantra. Det kan være en lyd, et ord eller en sætning. Det gentages mentalt for at holde fokus på meditationen. Mantra betyder et tankeinstrument på det gamle sprog sanskrit6.
Ligesom et mantra giver musik et fokus for sindet. Derfor kan musik være et nyttigt redskab for begyndere, når de er begyndt at meditere. Meditationsmusik til børn er f.eks. trendy.
Endelig, hvis du håber at bruge meditation til at hjælpe dig med at sove bedre, kan søvnmusik til meditation være et fantastisk værktøj. Guidede meditationer til søvn vil ofte bruge beroligende musik i slutningen af sekvensen for at hjælpe dig med at falde stille og roligt til ro. Dette er også fremragende til stressaflastning.
Meditationen er at være rummelig.
- Sogyal Rinpoche
Musik har stærke (og synlige) virkninger på hjernen -- ScienceDaily
Sådan organiserer du en meditativ musikaften - Lion's Roar
Musik til meditation af Jon Shore
Stilhed som følge af ophør af bevægelse signalerer fare - ScienceDirect
Prævalens og mønstre for brug af mantraer, mindfulness og spirituel meditation blandt voksne i USA