Overvejer du at introducere en ven eller familie til meditation? Det kan være nyttigt at have nogle meditationsredskaber til rådighed for dem. En pude eller en stol kan f.eks. være med til at gøre deres praksis mere ubesværet og tilgængelig, så de kan slippe af med noget af den stress, der er forbundet med at sidde i længere perioder.
Før vi går i gang med at diskutere den bedste meditationsgave, er her lidt information om meditation generelt, og hvad du bør vide som nybegynder.
Uanset om du overvejer at starte din egen praksis, eller om du kender nogen, der gør det, skal du forstå, at det er en god beslutning at træffe. Meditation er en fremragende praksis til at finde mere mental klarhed og indre ro. Det er et værktøj, som alle kan bruge, og de belønninger, man kan høste, er umådelige.
Meditation hjælper dig med at vågne op og blive mere nysgerrig på dig selv og din verden. Det kan hjælpe dig med at slippe angsten, og det kan også hjælpe dig med at slippe for unødvendig stress. Ud over at hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret og centreret generelt, har nyere forskning om virkningerne af meditation endda vist, at regelmæssig praksis kan "øge hjernens evne til at behandle information".
Meditation er en fantastisk måde at arbejde med selvrefleksion på; det hjælper med at afstresses, rydde den negative energi omkring dig og simpelthen manifestere en opmærksom livsstil med bevidsthed og ro.
Før vi går videre, kan det være nyttigt at tale lidt om, hvad der skal til for at starte din praksis (eller hjælpe en ven med at starte sin). Her er de bedste meditationstips, som vi anbefaler til begyndere.
Mange mennesker ønsker at vide, hvad formålet med meditation er, men det kan være ret svært at definere det præcist. Traditionelt ses det som at sidde på en meditationspude (eller zafu) og dyrke en stille tid, hvor man forsøger at øge sin selvbevidsthed og få tankerne og følelserne til at falde til ro. Alligevel handler det ikke om at tjekke helt ud, og det handler bestemt ikke om "ikke at tænke". Det er absolut acceptabelt at tænke, men under øvelsen vil du dog lægge mærke til, hvornår og hvorfor du tænker. Det er vigtigt at være opmærksom på dine tanker, men ikke at dvæle ved dem, og det lærer du ved meditation.
Lyder det forvirrende?
Vi forsøger bestemt ikke at forvirre dig her. I stedet forsøger vi at formidle, hvor kompliceret denne mindfulness-praksis kan være, og hvorfor det som nybegynder er afgørende at lære af en ekspert. Mens du kan finde et væld af oplysninger online om, hvordan man mediterer, har en egentlig lærer en dyb forståelse af denne praksis. De er den bedste ressource til at lære den sande ånd i praksis.
Selv om det måske er dit generelle mål at praktisere meditation hver dag, vil du aldrig bare tilfældigt "finde tid" til at gå på måtten. I stedet skal du planlægge det - ligesom du planlægger alt andet i dit liv: træningspas, møder på arbejdet, tandlægeaftaler osv.
Den gode nyhed er, at hvis du har en travl hverdag, er der nogle få måder at gøre det mere sandsynligt, at dine "aftaler" med din meditationspude bliver til virkelighed. Hvis du f.eks. altid er på farten, kan du klemme private sessioner ind, der udføres virtuelt via vores streamingtjeneste med en lærer eller en gruppe.
Din praksis vil uundgåeligt blive mere succesfuld, hvis du fremmer et behageligt og afslappende rum. I dette rum kan du have din meditationsmåtte, pude eller pude og alt andet tilbehør og omgivelser, der er nødvendige for at dyrke en stærk praksis. For mange mennesker er det ideelle rum deres eget hjem.
I den buddhistiske tradition er en sangha et fællesskab af spirituelle udøvere, der mediterer sammen. Selvfølgelig praktiserer de også buddhismens Dharma sammen og fremmer en bevidsthed om kærlighed, harmoni og gensidig forståelse. Selv om det måske ikke er muligt for dig at udvikle eller deltage i en sangha i dit samfund, kan du stadig udnytte essensen af denne idé ved at praktisere meditation sammen med andre, selv hele din familie, kolleger eller venner.
Her er de bedste meditationsgaver til den begyndende meditator i dit liv, lige fra en zafu og zabuton til en salvie-pind og en tibetansk sangskål. Det kunne også være et glimrende gavesæt til en nybegynder inden for meditation, f.eks. en elsket, der gerne vil øve sig i mindfulness.
Hvad er en zafu? Dette sjove navn lyder måske som om det refererer til noget fra det ydre rum, men en zafu er blot en type meditationspude. En traditionel zafu er generelt cirkulær, og den er normalt kraftig, så den kan støtte dig under din praksis.
Du ønsker især, at din zafu skal støtte dine hofteled, så du let kan rotere udad, og (som nævnt ovenfor) skal den hjælpe dine knæ med at hvile lavere end dine hofter. Dette vil gøre det meget mere behageligt at sidde i lange perioder. Hvis dine knæ er højere end dine hofter (som det er tilfældet, når du sidder i kryds og tværs på et fladt underlag som gulvet), vil dit korsben være placeret enten lodret eller endda vippet bagud. Du ønsker i stedet, at dit korsben skal stå i en vinkel på 30°, mens du sidder.
Ligesom andet meditationstilbehør er de fleste zafu-puder fyldt med boghvedeskaller. Du kan vælge den farve, det design og det stof, du ønsker til din zafu. Der findes en række forskellige muligheder for at opfylde din unikke smag.
En zabuton går for det meste sammen med en zafu. Et zafu- og zabuton-sæt er et almindeligt valg til meditationssæder. Det er ofte det, du ser opstillet til udøvere i meditationscentre.
Zabutoner er en type meditationsmåtte, der er beregnet til at ligge under en zafu eller en anden meditationspude for at polstre knæene og fødderne. Afhængigt af den stilling, du vælger at indtage på din zafu, kan en zabuton give ekstra komfort og stabilitet. Det er i bund og grund fundamentet for en zafu. Ligesom zafu'er findes zabutoner i forskellige farver, designs og tekstiler. De er som regel fyldt med polyfyld i lighed med almindelige puder.
Nogle personer ønsker måske en meditationsstol frem for en meditationspude eller -pude (zafu eller zenpude). I dette tilfælde kan du bruge en almindelig stol til at sidde på, men ligesom det er tilfældet med en sofapude, vil du gerne gå over til en rigtig stol, efterhånden som du fortsætter din praksis.
Mange personer, der har svært ved at knæle, bøje knæene eller sidde på jorden i længere tid, vælger en stol frem for en meditationspude eller meditationsmåtte.
Hvad er en meditationsstol? En meditationsstol kan fås i en række forskellige stilarter. Ofte ligner den en almindelig, komfortabel stol med ryg og ben, men den vigtigste forskel er, at benene er ekstremt korte. Måske hæver den sig f.eks. kun fire til otte tommer fra jorden.
Fælles for alle stole er, at de placerer dig i en optimal position, så du kan meditere komfortabelt. Der findes forskellige designs, der hjælper med forskellige stillinger og eventuelle fysiske vanskeligheder, som kan gøre det umuligt at bruge en meditationspude.
En meditationsmåtte kan være en zabuton (se ovenfor), eller den kan være magen til en yogamåtte. Det vigtigste er, at en meditationsmåtte skal ligge under en meditationspude eller -hynde for at give et fundament for hynden. Hvis du sidder med krydsede ben, kan dine knæ hvile på meditationsmåtten for at give ekstra komfort.
Din meditationspude vil sandsynligvis være det vigtigste element i dit rum. Tro det eller ej, men det kan være ret fysisk krævende at sidde og meditere, især når du begynder at sidde i lange perioder.
Det kan være i form af en zafu (se nedenfor), eller det kan have en anden form. Du kan f.eks. også købe en zenpude eller -pude. Du kan endda bruge en almindelig sofapude som pude, når du lige er begyndt. Efterhånden som du forbedrer din praksis og forlænger den tid, du sidder, vil du dog gerne investere i en almindelig meditationspude, der er bygget til kurset.
Du har brug for en, fordi en meditationspude på mange måder er anderledes end en almindelig sofapude. For det første er den fastere. De fleste øvelsespuder er fyldt med boghvede (eller nogle gange bønner). Målet med din pude er at holde dine knæ lavere end dine hofteben, så den skal være fastere. Dette gælder især for den mest almindelige meditationsstilling: med krydsede ben og med knæene hvilende foran dig.
De fleste meditationssessioner er tidsbestemt, men du skal selv tage tid, hvis du mediterer alene eller i en lille gruppe uden instruktør. Det betyder, at du skal investere i en meditationstimer til dig selv eller til den, som du giver en meditationsgave.
Meditationstimere kan være almindelige køkkentimere eller urtimere. Du kan endda bruge timeren på din telefon. Alligevel er det endnu bedre at finde en timer, som du selv udpeger, især som din meditationstimer. Det er generelt en god praksis at holde din telefon ude af dit meditationsrum, da den kan være en distraktion, hvis du konstant får notifikationer.
Desuden er det godt, hvis din meditationstimer har en blød og sart alarm, så du ikke bliver vækket fra din meditative tilstand af en høj og skurrende lyd. En klokke eller en blød gonglyd kan være god til at komme ud af meditationen.
Hvis du gerne vil bruge noget analogt (ikke-digitalt), kan du overveje en sandur eller et timeglas. Du skal bare være sikker på, at du ved, hvor længe timeglasset kører. Alternativt kan du prøve en lystimer (en der lyser op, slukker lyset eller skifter farve, når tiden er gået).
De signerende skåle frigiver smukke lyde, der beroliger sindet og hæver de indre vibrationer, hvilket fremmer aflastning af stress og skaber plads i et travlt sind. Sangskåle har vist sig at have positive virkninger på den fysiske sundhed, herunder inflammation og kroniske smerter.
Nogle mennesker vil måske finde det betryggende at bære et meditationssjal, mens de mediterer. Selv om det er unødvendigt, kan et kropsdækkende meditationssjal (også kendt som et meditationstæppe eller et bedesjal) beskytte kroppen og give ekstra komfort og en følelse af tryghed. Nogle udøvere kan lide meditationssjalene, fordi de mener, at tætheden af det dækkende stof dyrker den ophobning af energi, der skabes under meditationen.
Journalføring er en vigtig del af meditationsprocessen. Selv om du måske opnår gode resultater med selvrefleksion og personlig vækst under din praksis, er det at sætte ord på det et kraftfuldt redskab til at styrke virkningerne af denne spirituelle praksis.
Dagbogen er en enkel, men fantastisk gave til at opmuntre dig selv eller dine kære til at gå en ekstra mil på din mindfulness-rejse.
Salviebundt eller diffusor med æteriske olier - for at rense rummet til praksis
Mala perler - til dem, der praktiserer manta meditation og har brug for at tælle deres mantraer
Aromaterapi halskæde
Chakra pendul
Meditationsbøger
Abonnement på guidede meditationer
En gaveæske med de syv chakra-sten
Et gavekort til meditation
Det kan være skræmmende at starte en ny praksis, men meditation kan være til gavn for alle og enhver. Her er de fordele, du kan forvente af at starte en ny meditationspraksis.
1. Forbedret selvbevidsthed
2. Forbedret immunforsvar
3. Bedre stresshåndtering
4. Reduceret angst
5. Bedre søvn
6. Uddybet følelsesmæssig sundhed
7. Forbedret hukommelse og generel kognitiv funktion og hjerneaktivitet
8. Forlænget opmærksomhedsspændvidde
9. Bedre vejrtrækning og lungekapacitet
10. Reduktion af kamp- eller flugtreaktionen
11. Forbedret fokus
Effekter af sangskålsmeditation på humør, spændinger og velvære: En observationsundersøgelse
Virkningerne af stress og meditation på immunsystemet, den menneskelige mikrobiota og epigenetik