De fleste af os har hørt meditationens dyder blive fremhævet igen og igen. Men hvad ved vi egentlig om, hvordan meditation virker? Hvad er meditation? Hvad bruges meditation til?
Hvis man forstår videnskaben bag meditation, kan det gøre den mere tiltrækkende for mange mennesker. Så lad os dykke ned i det: Hvordan virker meditation?
Hvordan meditation virker
For at besvare spørgsmålet "Hvordan virker meditation?" er det vigtigt at indsnævre vores område, da der er to måder at fortolke spørgsmålet på. For det første kan vi se på det som en opfordring til at forstå, hvordan meditation virker i hjernen. For det andet kan vi se på det som et spørgsmål om, hvordan meditation påvirker vores sundhed og velvære på lang sigt, herunder fysisk sundhed, stressreduktion, håndtering af kroniske smerter, forbedret fokus og meget mere.
Lad os begynde med at se på hjernen.
Hvordan meditation virker i hjernen
Det er vigtigt at forstå, hvordan hjernen fungerer på et grundlæggende niveau, før man går dybere ned i meditationens virkninger på hjernen. Information om verden indsamles og fortolkes gennem dine neurale kredsløb inde i hjernen. Disse er i det væsentlige netværk af neuroner, der kommunikerer med hinanden gennem synaptiske forbindelser. Dette er meget vigtigt, fordi de mindst anvendte forbindelser med tiden bliver fjernet, og de forbindelser, der bruges mest, bliver styrket.
Når du mediterer, træner du nogle af de mest gavnlige forbindelser, som giver superstærke resultater for dit helbred og velvære. Faktisk kan gentagen brug og styrkelse af disse forbindelser resultere i følgende positive ændringer:
Bedre kendskab til kroppen
Et af målene med medicinen er at blive mere bevidst om din fysiske krop. Du får til opgave at lægge mærke til, hvordan hver eneste del af dig føles - fornemmelserne i dine skuldre, ryg og hoved; hvordan det føles at få dine lunger til at udvide og trække sig sammen ved hvert åndedrag. Når du lægger mærke til disse fornemmelser, vil du styrke de forbindelser, der vedrører den måde, du opfatter og fortolker din fysiske kropsbevidsthed på. Virkningerne vil vare ved over tid.
Øget bevidsthed
En af de mest hyppigt nævnte fordele ved meditation er en forbedret opmærksomhedsspændvidde. Når du mediterer, træner du din hjernes evne til at fokusere på én ting ad gangen. I en session kan det være dit åndedræt, et mantra, et objekt eller en følelse eller fornemmelse (som f.eks. fred), som du ønsker at opnå. Med denne øvelse kan dit styrkede fokus udvides til at omfatte andre dele af dit liv. Du vil f.eks. være bedre i stand til at bruge uforstyrret tid på et projekt.
Mindre fokus på "mig"
Alle har et "mig-center" i deres hjerne. Det videnskabelige navn er den mediale præfrontale cortex. Denne del af hjernen er ansvarlig for at fortolke dit unikke perspektiv på livet - dine oplevelser og de følelser, du forholder dig til. "Me Center"-forbindelserne bliver svage efter kontinuerlig meditation. Dette er imidlertid godt, fordi det gør det muligt for dig at fokusere mindre på dagdrømme / grublende tanker om, hvad "jeget" har gjort forkert, hvordan "jeget" har kvajet sig, eller hvordan "jeget" vil fejle.
Regulerede følelsesmæssige reaktioner
Meditation gør alting langsommere - din tænkning, dine ræsonnementer og dine følelser. Det hjælper dig med at erkende de mønstre, du måske ikke havde set før. Hvis du f.eks. bliver oprevet af bekymring, hver gang du husker en bestemt smertefuld oplevelse, vil du måske registrere denne udvikling klarere efter at have mediteret i et stykke tid. Til gengæld vil du være bedre i stand til at kontrollere og regulere disse følelser, næste gang de dukker op. Desuden siges disse positive stresshåndteringseffekter at vare ved over tid.
Hvordan meditation forbedrer velvære
Meditation er ikke en undvigelse; det er et roligt møde med virkeligheden.
- Thich Nhat Hanh
Det smukke ved meditationspraksis er som tidligere nævnt de positive virkninger på alle aspekter af vores helbred og generelle velvære. Hvis du indarbejder meditation i din daglige rutine, vil det hurtigt føre til positive ændringer i din daglige rutine, dit fysiske helbred og din mentale sundhed. Tro det eller ej, men mindfulnessbaseret stressreduktionspraksis, herunder meditation, har positivt ændret dynamikken hos personer med posttraumatisk stresslidelse, irritabel tarm og ADH.
Lad os nu se på nogle af de mest let opnåelige fordele ved meditation.
Bremser dig ned
Det moderne liv er ekstremt tempofyldt, hvilket i sidste ende fører til øget stressniveau, psykologisk lidelse og øget angst. For at bekæmpe og navigere i dagens turbulente virkelighed er det vigtigt at sætte farten ned og dyrke mere ro i hverdagen.
Da meditation i sig selv handler om at sætte farten ned, er det et godt redskab til at aktivere mere stilhed og ro. På trods af at det er en egentlig aktivitet, fokuserer meditationspraksis på at vende bevægelsen om og udføre indre arbejde ved blot at fokusere på nuet i stedet for at jagte mod noget. Målet er at sidde i stilhed med et ekstraordinært fokus på nærvær. Udøvet på den rigtige måde er meditation det perfekte middel for dem, der kæmper med søvnproblemer, da det hjælper dig med at berolige dit sind inden sengetid.
Forbedrer følelsen af fokus
Hvert øjeblik i en meditationssession er afgørende. Hvert sekund af en indånding eller udånding skal gribes an med opmærksomhed og absolut nærvær. Når du først mestrer denne mindfulness-teknik under din praksis, vil du nemt begynde at anvende de samme principper på din daglige rutine og eventuelle udfordrende øjeblikke. Meditation, der praktiseres ofte, forbedrer det generelle fokus, uanset hvor og hvornår du er.
Især mindfulness-meditation træner din hjerne til at lægge mærke til de små ting omkring dig og i dig selv. I stedet for at blive distraheret af rystende og skræmmende begivenheder fra fortiden eller fremtiden kan du være opmærksom på skønheden og pragtfuldheden i nutiden.
Blødgør dine muskler
Meditation er fremragende til krampede eller stramme muskler. Med en bedre bevidsthed om kroppen kan du bevidst slippe spændinger i de områder, der er sammenbidte eller særligt spændte.
Fremmer positive følelser
Ud over at bekæmpe de negative virkninger af et moderne menneske kan meditation få dig til at føle dig godt tilpas og tage kontrol over dine negative tanker. Følelsesmæssig regulering er et stort aspekt af meditation, og gode beviser tyder på, at konsekvent praksis ser ud til at øge serotoninniveauet, også kendt som lykkehormonerne.
Prøv selv at meditere
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at komme i gang med meditation.
1. Begynd i det små.
Du behøver ikke begynde at meditere i to timer hver morgen og hver aften. Hvis du starter på egen hånd, kan du begynde at meditere i bare fem til ti minutter dagligt. Alternativt kan du starte din praksis med en meditationsinstruktør. De bedste meditationsinstruktører vil arbejde med dine personlige behov i tankerne og tilpasse din meditationssession til dine unikke mål. For at øge din meditationstræning yderligere kan du begynde at meditere med en lærer i længere tidsperioder. Det bemærkelsesværdige er, at du straks vil mærke positive ændringer i dit liv.
2. Vær ikke for stiv.
Meditation er en rejse, ikke et mål. Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke begynder at meditere med det samme. Du skal ikke bekymre dig, hvis du kun tager en fem- eller ti-minutters session. Du skal ikke bekymre dig, hvis du føler dig vakkelvorn eller ubehagelig under de første par meditationer - eller hvis dine tanker vandrer rundt. Alle disse ting er en del af læringsprocessen.
3. Indarbejd det overalt.
Du behøver ikke at hellige dit liv til meditation. Du kan praktisere den hvor som helst. Mindfulness er f.eks. en søster til meditation. Med mindfulness er målet at lægge al dit fokus og din opmærksomhed på det nuværende øjeblik - uanset hvad der sker. På den måde kan mindfulness-teknikkerne anvendes hvor som helst og når som helst. Hver gang du føler, at dine tanker vandrer rundt under en opgave, befinder dig i en stresset situation eller er i kamp- eller flugttilstand, kan du vende tilbage til det, du øver dig på under din meditation, og anvende det i det virkelige liv.
Meditation: Ofte stillede spørgsmål
Hvordan mediterer man over noget?
Guidede meditationer og billedbaserede meditationer vil ofte få dig til at fokusere på noget. Du kan f.eks. fokusere på et mantra (et personligt "slogan", som du gentager under meditationen). Eller du kan fokusere på at visualisere en fredelig indstilling, f.eks. et strandlandskab eller en smuk bjergudsigt. Du kan også meditere på en tanke eller følelse som f.eks. "fred", "medfølelse" eller "ro".
Hvad er nogle af de forskellige typer meditationsteknikker, der findes?
Der findes mange forskellige former for meditation. Her er en liste over nogle af de mest almindelige typer:
-
Siddende meditation
-
Mindfulness-meditation
-
Transcendental meditation
-
Mantra meditation
-
Meditation i naturen
-
Bevægelse meditation
-
Medfølelse meditation
-
Meditation om kærlig venlighed
-
Mindful meditation
-
Meditation med fokuseret opmærksomhed
Referencer
Hvordan virker mindfulness-meditation?
Meditationens kraft " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Meditationens virkninger på følelser viser sig at vare ved
