Harvard-neuroforskeren Sara Lazar opdagede meditationens meget potente virkninger, efter at hun kom til skade under træningen til Boston Marathon.
Det vigtigste at tage med sig
- Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og mindfulness-meditationstræning forbedrer de hjerneområder, der er involveret i følelsesmæssig regulering, herunder den præfrontale cortex.
- Mindfulness-træning fører til øgede ændringer i hjernestrukturen, forbedrer stressreaktioner og behandler tilstande som posttraumatisk stresslidelse.
- Otte ugers mindfulness-træning kan ændre default mode-netværket og øge hjernens konnektivitet.
- Langvarige meditationsudøvere udviser større modstandskraft i den menneskelige hjernebark.
- Praksisser som mindfulness-baseret kognitiv terapi styrker forbindelserne i hjernens netværk.
Som hun forklarer i sin meget populære TEDx Talk-video (som er blevet set over 1,8 millioner gange), fortalte hendes læge hende, at hvis hun fortsatte med at træne, ville det forårsage yderligere skader. Så indtil videre blev hun bedt om kun at fortsætte med at strække ud. Dr. Lazar ønskede lidt mere fitness end det og valgte en mellemting mellem en yogatime. Et, der indeholdt meditation.
Selv om hun først var skeptisk, forklarer hun, begyndte hun gradvist at lægge mærke til, at timen gjorde hende mere rolig. Hun siger, at hun begyndte at føle sig mere medfølende og bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer.
Så hvad havde ændret sig?
Ifølge Dr. Lazar var det faktisk hendes hjerne, der ændrede sig. Som reaktion på hendes nye meditative praksis ændrede hun forbindelserne i sin hjerne, og gennem denne gentagelse forbedrede hun sin evne til at håndtere stress.
Ændrer meditation hjernen?
Ja. I dag ved vi, at meditation ændrer hjernen, hvilket er en af fordelene ved meditation. Detsker gennem neuroplasticitet.
Hvad er neuroplasticitet?
Begrebet neuroplasticitet, eller hjernens plasticitet, er blevet grundigt undersøgt af medicinske forskere, læger og videnskabsmænd. Kort sagt, henviser begrebet til "hjernens iboende evne til at tilpasse sig og omforme sin arkitektur".
Det er meget vigtigt for os, når det gælder stress. Selv om stress er en naturlig del af livet, påvirker det mange af os på en negativ måde. Det slører vores evne til at tænke. Den gør os hidsige på arbejdet og over for vores nærmeste. Det forhindrer os i at få kvalitetssøvn om natten. Listen fortsætter og fortsætter. Det er sandsynligt, at du har prøvet at være overstresset før - det har de fleste af os! Listen over fordelene ved meditation kan fortsætte i det uendelige.
Lyset for enden af tunnelen er dog, at du kan ændre, hvordan du reagerer på stress, og ikke kun på det bevidsteplan. Din hjerne er plastisk, hvilket betyder, at den er "formbar" - foranderlig. Uanset om du vil forbedre din hånd-øje-koordination eller reagere bedre på stress, skal du simpelthen lære din hjerne, hvilke nye "ruter" du vil have den til at tage.
Her er gentagelse nøglen.
4 måder meditation ændrer hjernen på
Forskere ved, at meditation udnytter hjernens plasticitet gennem MR-scanninger. Talrige studier har undersøgt hjernerne hos mediterende og ikke-mediterende og fundet det samme igen og igen:
De, der mediterer, har mere grå substans i de områder, der tæller.
Hvad gør meditation? I bund og grund er det positivt, fordi "...grå substans får sin grå tone fra en høj koncentration af neuronale cellelegemer." Man vil gerne have mange cellelegemer og synapser i de områder af hjernen, der bruges til ønskværdig adfærd. Gentagen meditationspraksis hjælper med at øge den grå substans i områder, der vedrører:
1. Opmærksomhed
Meditation er i sagens natur en praksis, der træner fokus og opmærksomhed. Som sådan har undersøgelser vist, at meditation ved gentagelse kan hjælpe hjernen med at lære at fokusere bedre og i længere tid på andre opgaver og emner.
2. Inflammatorisk reaktion
Mange alvorlige sygdomme forårsages eller forværres af inflammation. Flere undersøgelser undersøgelser har fundet at
Mindfulness-meditationstræning... er forbundet med forbedringer i en markør for inflammatorisk sygdomsrisiko.
3. Indlæring og hukommelse
Hukommelse og forståelse og fastholdelse af information forbedres også ved konsekvent meditationspraksis. Mediterende er bedre i stand til at genkalde fakta og erindringer og kan genkalde dem hurtigere end ikke-mediterende.
4. Aldring
Generelt hjælper meditation med at opbygge grå substans i områder af hjernen, som er blevet svækket på grund af aldring. Det gælder alle de områder, der er nævnt ovenfor, og områder, der har at gøre med verbalt flow, bearbejdningshastighed, kognitiv fleksibilitet, kreativitet og meget mere.
Hvordan meditation ændrer hjernen: Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at ændre hjernen med meditation?
Efter bare én meditationssession bør du kunne mærke de positive effekter: Et klarere sind, løsere muskler og et mere afslappet og medfølende syn på tingene. For rent faktisk at opnå ændringer i din hjerne og øget grå substans i nøgleområder kan det tage en længere periode med konsekvent meditation. I en vigtig undersøgelse af meditationens virkning på hjernen blev deltagerne f.eks. sat i MR-maskiner, først som ikke-mediterende og senere efter at have gennemgået et otte ugers meditationsprogram.
Kan meditation ændre din personlighed?
Meditation vil ikke ændre din personlighed ved at give dig en anden grundlæggende karakter eller gøre dig uigenkendelig for dine venner og familiemedlemmer. Men det kan give dig en "tune-up" af nogle af dine mindre foretrukne kvaliteter. For eksempel kan det gøre dig mere forstående, medfølende, rolig og centreret.
Hvordan ved jeg, om meditation virker?
Der er ingen magisk nøgle, der kan fortælle dig, at din "meditationspraksis virker". Du vil snarere begynde at mærke de små positive ændringer akkumulere. Langsomt vil fordelene ved meditation hobe sig op og begynde at påvirke dit familieliv, dit arbejde og dit privatliv positivt.
Virker meditation?
Det enkle svar er JA! Som vist ovenfor har det flere positive effekter på kroppen. Du skal blot afsætte tid til at give dig selv mulighed for at opleve meditation på egen krop.
Referencer
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
Begyndende meditation: Begynd at forbedre din hjerne i dag
En rejse på tusind kilometer begynder med et enkelt skridt.
- Lao Tzu
Begynd at ændre den måde, din hjerne reagerer på stress og angst allerede i dag. Med bare én 25 minutters Unwind Your Mind-session er du på vej mod mindre stress, mindre inflammation, en roligere holdning og mere fred i dit liv.
Hvorfor ikke starte nu? Dit nye liv venter på dig.
