At forbinde sig med jorden og dens skabninger omkring os har vist sig at forbedre humøret, øge den kognitive funktion, forbedre vores immunsystem og mange andre fremragende fordele.
Forbindelse med jorden og dens skabninger omkring os har vist sig at forbedre humøret, øge den kognitive funktion, forbedre vores immunsystem og mange andre fremragende fordele.
Når vi er omgivet af byområder og industriområder, kan det være svært at tage sig tid til at omfavne naturen omkring os. Hvis du tager dig tid til at komme ud i naturen, kan du forbedre din fysiske og mentale sundhed betydeligt.
Vigtige pointer
- Gåture i naturen giver betydelige fysiske og mentale sundhedsfordele, herunder forbedret humør, forbedret kognitiv funktion og stærkere immunsystem.
- Gåture i naturlige omgivelser hjælper med at mindske angst og øger mindfulness, så man føler sig mere nærværende og engageret.
- Gåture i naturen er gavnlige for alle aldre og forbedrer den akademiske præstation og sociale adfærd hos børn, mens de fremmer fysisk sundhed og stressreduktion hos voksne.
- Engagerende aktiviteter under naturvandringer, som f.eks. skattejagter og dagbogsskrivning, kan forbedre oplevelsen og gøre den både lærerig og fornøjelig.
Hvad er en naturvandring?
Der er ikke én måde at gå i naturen på, og der er heller ikke nogen regler. Hovedformålet er at komme ud af huset og opleve et naturligt miljø. Med stigningen i antallet af bymiljøer har mange lagt gåture i naturen på hylden. Gåture i naturen, uanset om det er skove, marker, strande eller søer, kan have enorme fysiske fordele og hjælpe med det følelsesmæssige velbefindende.
Betydningen af gåture i naturen
I takt med industrialiseringen og urbaniseringen af verden har vi også set en stigning i mentale og fysiske sundhedsproblemer. Kort sagt er vi kun nogle gange så aktive, som vi plejede at være. Det er forståeligt, at det med arbejde, personlige eller familiemæssige forpligtelser og sociale arrangementer kan være svært at finde tid eller plads til at opleve naturen i al dens skønhed.
Sørg for et positivt mentalt og fysisk helbred ved at gå ture i naturen. Selv om det er svært, har det stor indflydelse på dit liv at gøre en indsats for at finde tid og sted til denne aktivitet. Hvis du bruger ti minutter, selv i frokostpausen, på at gå udenfor og få noget frisk luft, kan du sikre det bedste for dig selv og dem omkring dig, som du holder af.
Betydningen af gåture i naturen for et barns udvikling
Vi ved, hvor svært det kan være at tage sig tid til sig selv, især med en familie fuld af børn. Den gode nyhed er, at mange undersøgelser har vist positive effekter for voksne og yngre børn. At tage de små med på en gåtur i naturen kan være en god måde at gavne alle familiemedlemmer på.
Det kan være en god idé at tage sig tid til at gå en tur i naturen, men nogle gange er det umuligt. At gå ture i naturen med dine børn kan ikke kun sikre, at du får noget ud af det, men kan også gavne dine børn ved at give dem mulighed for at udforske det grønne område fyldt med former, træer, sten og natur omkring dem, noget som bymiljøer ikke ofte giver mulighed for.
Undersøgelser i skoler har vist, at gåture i naturen giver bedre akademiske resultater i matematik, naturvidenskab, samfundsfag og skrivning. Anden forskning har også vist, at naturlige miljøer og deres allerede etablerede "praktiske" læringsstrategier har en betydelig indvirkning på forbedrede standardiserede testresultater, karaktergennemsnit, vilje til at blive på opgaven, tilpasningsevne til forskellige læringsstile og problemløsning.
Endelig viste det sig også, at naturen kunne reducere antisocial adfærd som vold, mobning, hærværk, henkastning af affald og fravær. Det er alt sammen afgørende for dine børns udvikling, og de vil takke dig i det lange løb og for den fysiske aktivitet.
Fordelene ved at udforske naturen
At gå en tur i naturen har mange fysiske og mentale fordele. Selv et par minutter omgivet af natur kan have stor indflydelse på din dag, livskvalitet og præstation på arbejdet eller i skolen.
Fysiske sundhedsfordele
For det første er der den åbenlyse fysiske fordel ved at komme ud og gå. Det er nemt at gøre i et travlt samfund, og selv 15 til 30 minutters fysisk træning om dagen kan holde dit hjerte-kar-system aktivt og sundt.
At gå en tur i naturen er en fantastisk måde at sikre, at du føler dig fysisk godt tilpas hver dag, og det kan også forebygge mange sygdomme. At gå i et naturligt miljø er meget beroligende; det sænker vores blodtryk og reducerer det arbejde og den indsats, som vores hjerte-kar-system skal gøre. Det kan hjælpe os med at bevare et sundt hjerte i mange år fremover.
Da vi normalt er omgivet af bymiljøer, kan forurening ofte skade os og vores immunsystem. Når vi går i naturen, indånder vi frisk luft, som produceres direkte af træerne og de grønne områder. Det kan hjælpe os med at opbygge et stærkere immunforsvar mod virus, forkølelse og influenza.
Fordele for hjerne og kognition
I en verden fuld af teknologi og konstante stimuli kan det være svært at leve i nuet eller fokusere på bestemte opgaver. En gåtur i naturen giver os mulighed for at bruge alle vores sanser på en positiv måde.
At lugte de naturlige dufte, mærke det grønne omkring sig, høre lyde som fuglekvidren og egern, der løber rundt, og se på det smukke landskab er en afslappende og positiv måde at stimulere sig selv på. Det er en god måde at udvikle mindfulness på og kan endda hjælpe dig med at være mere opmærksom i hverdagen, hvor du er omgivet af en travl verden.
Mange undersøgelser har vist de positive mentale fordele ved en gåtur i naturen. Sammenlignet med at gå gennem en urbaniseret by har det at gå i naturen reduceret angst, grublerier og negativ påvirkning. Og ikke nok med det, det har vist sig at opretholde den positive effekt i længere perioder.
Det blev også konstateret, at deltagerne i en undersøgelse klarede sig bedre i en arbejdshukommelsestest efter en gåtur i naturen. Gåture i naturen har givet positive og varige fordele for den mentale sundhed og de kognitive evner.
Aktiviteter på en gåtur i naturen
Du tænker sikkert: "Hvad laver jeg på en gåtur i naturen?" Svaret er, hvad du har lyst til at gøre. Du kan bare gå gennem naturen, mens du tager det hele ind, eller du kan planlægge aktiviteter for at få endnu mere ud af oplevelsen og fordybe dig i det naturlige miljø. Vi har samlet en liste over aktiviteter, du kan lave, hver med sine fordele.
Planlægning af en naturvandring
Det er vigtigt at planlægge en naturvandring for at sikre, at du er forberedt og derfor får mest muligt ud af den. Ud over at sikre, at du har de rigtige ting - solcreme, hat, vand, ordentlige sko osv. - er det også godt at planlægge, hvilke aktiviteter du eventuelt vil lave. Tænk over, hvad du vil opnå på din naturvandring, og tag så de rette ting med.
Aktiviteter for voksne
Du kan lave mange aktiviteter i naturen for at have det sjovt og endda få mest muligt ud af det. Det er også okay at fordybe sig i naturen uden at udføre en bestemt aktivitet. Tid i naturen er stadig tid brugt på at forbedre din mentale og fysiske sundhed, uanset om du gennemfører en bestemt aktivitet eller ej.
Mange anbefaler at kigge på fugle, finde forskellige blomster og planter og udforske forskellige miljøer og dyr. I det hele taget vil det altid være gavnligt at indtage det naturlige miljø.
Hvis planter interesserer dig, så tag en notesbog med til at skrive dine observationer ned eller et kamera til at fange dem. Det er vigtigt ikke at gøre skade på vores smukke natur, og derfor opfordrer vi dig til blot at observere skønheden omkring dig.
Naturdagbog
En fantastisk aktivitet, der fremmer positiv mental sundhed og mindfulness, er at skrive dagbog. At tilbringe tid udendørs er en god måde at komme i kontakt med os selv mentalt. Tag en kuglepen og en notesbog med, når du skal skrive dagbog.
Vi anbefaler, at du dedikerer en bestemt notesbog til dine vandreture i naturen, så du kan se tilbage på alt, hvad du har set og oplevet, og bruge den mange forskellige gange.
Når du går i naturen, er du velkommen til at sætte dig et sted og skrive dine observationer af naturen omkring dig ned. Det er også en god idé at skrive ned, hvordan det hele får dig til at føle. Det kan hjælpe dig med at blive bevidst om de positive følelser, du føler udendørs, og opmuntre dig til at fortsætte med denne gode vane.
Hvad du skriver i dagbogen, er selvfølgelig op til dig. Du kan tegne de ting, du ser omkring dig, f.eks. fugle, dyr, træer eller sten, eller du kan beskrive lyde eller lugte.
Det fantastiske ved denne aktivitet er, at den er helt din egen, og at du har fuldstændig kreativ frihed, hvilket er meget helende for os. Vi anbefaler, at du lader din mobiltelefon blive hjemme eller sætte den på lydløs for at få mest muligt ud af denne oplevelse.
Aktiviteter for børn
Det kan være en udfordring at tage børnene med på naturvandringen, men vi har fundet på nogle aktiviteter til dem, så de kan blive underholdt, og I kan nyde naturen på samme tid.
Du får ikke kun glæde af at være i kontakt med naturen, men det er også en god familieaktivitet, som bringer dig tættere på dine små. At lade dem udforske formerne, insekterne og genstandene omkring dem er også en fantastisk mulighed for at komme i kontakt med naturen og bruge deres fantasi, hvilket ikke er så almindeligt, som det plejer at være.
Skattejagt i naturen
En skattejagt i naturen er en af de bedste aktiviteter til at stimulere dit barns sind og udtrykke dets kreativitet. Både yngre og ældre børn kan have glæde og gavn af denne aktivitet. Som forældre kan I lave en liste over ting, som jeres barn kan finde i naturen.
Nogle eksempler er fugle, dyr, træer, blomster, insekter, sten, nedfaldne blade eller endda forskellige former og mønstre. Tag papir og et forstørrelsesglas med, så dit barn kan se de små ting og skrive eller tegne dem på papir. Det er en god måde for dit barn at bruge sine evner til at observere og løse problemer på, og det holder det underholdt og stimuleret.
Denne skattejagt behøver ikke at foregå i en afsidesliggende skov; den kan også foregå i nabolaget eller i den lokale park. Børn lærer at identificere og observere forskellige blomster og genstande og at forestille sig ting med et forstørrelsesglas og lidt entusiasme.
At få mulighed for at udforske arter omkring sig og stimulere sit barns sanser gennem en skattejagt kan i høj grad påvirke dets præstationer og kognitive færdigheder og give jer som familie en chance for at skabe minder og have det sjovt sammen.
Referencer
5 stærke fordele ved at gå mindful i naturen - IamExpat
12 naturvandringsaktiviteter til Jordens dag (eller enhver anden dag!)
Sådan tager du en naturvandring med børn - Verywell Family
Interaktion med naturen i de mellemste år: Dens betydning for børns udvikling og naturens fremtid
Fordelene ved naturoplevelser: Forbedret affekt og kognition
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå ved brug af de givne oplysninger.
