Sunde lunger betyder et sundt liv. I dag bør vi mere end nogensinde fokusere på at sikre sunde lunger. Vil du vide, hvordan du kan gøre det?
Hvordan vi trækker vejret er ikke noget, mange af os reflekterer over, i hvert fald ikke dagligt. Vores vejrtrækning har så stor indflydelse på vores generelle velbefindende, at flere og flere er begyndt at være opmærksomme på det. Især i tider som disse, hvor vi bærer masker, bliver kvalitetsvejrtrækning endnu vigtigere.
Forstoppet vejrtrækning kan og vil påvirke dit helbred i det lange løb. Derfor anbefaler vi, at du laver nogle daglige vejrtrækningsøvelser. Ikke kun for at forbedre din samlede lungekapacitet, men også dit helbred. Det vil have en positiv effekt på dit velbefindende og hjælpe med at reducere stress, angst og sove bedre. Når du trækker vejret bedre, bliver du sandsynligvis også mere opmærksom på forbindelsen mellem krop og sind - endnu en fordel!
Fra midten af 20'erne og frem begynder vores lungekapacitet langsomt at falde, og det bliver kun værre, jo ældre vi bliver. Medicinske tilstande som astma eller KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) kan fremskynde denne proces.
Heldigvis findes der vejrtrækningsteknikker, som kan hjælpe dig. Ikke kun til at trække vejret bedre, men også til at øge din samlede lungekapacitet, hvis det er dit hovedmål. Det gode her er, at det ikke betyder noget, om du er 20 eller 60 år gammel; det er aldrig for sent at begynde at praktisere nogen af disse teknikker. Endnu bedre er det, at de ikke er svære, da alle kan gøre det, og du vil se resultater ret hurtigt.
Vejrtrækningsmetoder, der kan hjælpe dig med at forbedre din lungekapacitet, omfatter
Tidevandsvolumen er volumen af hvert åndedræt målt i løbet af en hel åndedrætscyklus. En persons tidevandsvolumen beregnes ud fra højde og vægt.
Ud over tidevandsvolumen har vi også det, der kaldes vitalkapacitet, når vi taler om lungevolumen og -kapacitet. Det er den samlede mængde luft, en person kan udånde fra lungerne i én indånding. Hvis du lægger kraft bag udåndingen, skaber du det, der kaldes forceret vitalkapacitet, også kendt som FVC. For at måle denne og tidevandsvolumen bruger eksperter en test kaldet spirometri, som måler den overførte luftmængde. Det samme værktøj bruges til at diagnosticere tilstande som astma og KOL.
Hvis du praktiserer en af disse teknikker over en periode, vil du forbedre din samlede lungekapacitet og dermed din evne til at holde vejret i længere tid, når det er nødvendigt. Der er flere fordele ved at bruge disse teknikker ud over at forbedre din evne til at holde vejret; ud over de positive effekter, der er nævnt ovenfor, vil de også hjælpe med at forbedre din lungefunktion.
Hos Anahana Wellness har vi både viden og erfaring med at hjælpe dig med at opnå dette. Vi gør det enkelt - kontakt os for at diskutere, hvordan du kan begynde at trække vejret og få det bedre!
Ud over at bruge vejrtrækningsteknikker til at forbedre dit generelle velbefindende er det vigtigt at holde dine lunger så sunde som muligt. Det betyder, at du skal undgå ting som at ryge eller dampe. Hvis det er muligt, skal du holde dig på afstand af passiv rygning eller giftige miljøer uden beskyttelsesudstyr. Gør det til en rutine at få noget motion ind i dit ugentlige program. Det kan være yoga, en løbetur eller skovbadning.
Målet er at få kroppen i bevægelse og få luft gennem lungerne. Hvis det er muligt, skal du undgå menneskemængder eller tæt kontakt med andre mennesker, især i influenza- eller forkølelsessæsonen. Sørg for at holde en god mundhygiejne og vask hænder, når det er nødvendigt. Planlæg regelmæssige kontrolbesøg for at sikre, at du har styr på tingene. Sunde lunger vil uden tvivl give dig et sundere liv!
Ja, og det er ret nemt. Ved at bruge nogle dybe vejrtrækningsteknikker kan du forbedre den på ret kort tid. Det er også sundt for dig, da du vil være i stand til at cirkulere mere luft gennem dine lunger, så dit blod bliver mere iltet.
I en afslappet tilstand vil visse dybe vejrtrækningsøvelser give dig mulighed for at forbedre din samlede lungekapacitet. Kort fortalt trækker du vejret ind gennem næsen og ånder langsomt ud gennem munden. Gentag denne proces i en periode, og gør det dagligt.
Undersøgelser har vist en direkte sammenhæng mellem lungekapacitet, sundhed og lang levetid. Det er et værktøj, der bør bruges i en generel sundhedsvurdering.
Ja, det gør det! En rask gåtur på 30 minutter har vist sig at have en positiv effekt på lungekapaciteten. Det har også vist sig at styrke dine lunger. På den måde kan du trække vejret lettere, holde dig sundere og forhåbentlig leve længere.
https://www.cdc.gov/copd/index.html
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
Ønsker du at investere i dit helbred? Vil du forbedre din vejrtrækning, din følelse og dit generelle helbred? Kontakt os, så vi kan hjælpe dig med at nå dine mål.