Flere og flere steder er det nødvendigt at bære ansigtsmaske. Det har i sig selv en psykologisk effekt på folk, men derudover har det også en betydelig indvirkning på vejrtrækningen.
De vigtigste pointer
- Definition af dyspnø: Dyspnø refererer til en følelse af åndenød eller vejrtrækningsbesvær.
- Psykologiske faktorer: Mange personer oplever dyspnø med masker på grund af angst, ikke faktisk iltbegrænsning.
- Vejrtrækningsteknikker: Kontrolleret, langsom vejrtrækning kan hjælpe med at reducere ubehaget ved at bære maske.
- Iltniveauer: Masker reducerer ikke iltniveauet væsentligt eller forårsager ophobning af kuldioxid.
- Medicinske tilstande: Personer med luftvejssygdomme kan opleve mere ubehag og bør rådføre sig med deres læge.
- Korrekt pasform: En velsiddende maske kan hjælpe med at lindre følelsen af åndenød.
Dyspnø på grund af ansigtsmasker
I dag bliver det mere og mere almindeligt at bære mundbind for at beskytte sig selv og andre omkring sig. Det er nu en social norm at bære maske i de fleste offentlige rum, afhængigt af hvor i verden man bor. Det påvirker os på flere niveauer, f.eks. kan det give vejrtrækningsproblemer som dyspnø, stress og angst.
I lande som Thailand kan man færdes udenfor uden maske, men så snart man går ind i et etablissement, f.eks. et indkøbscenter eller en dagligvarebutik, forventes det, at man bærer maske. Uden maske får man ikke lov til at komme ind, mens det i lande som Sverige er op til den enkelte, om man vil bære maske eller ej.
Mange af disse krav er selvfølgelig afhængige af pandemiens sværhedsgrad på det givne tidspunkt eller sted. Det er altid vigtigt at tjekke din lokale sundhedsinstitutions anbefalinger og retningslinjer for mundbind/social distancering for at forstå, hvilke skridt du skal tage for at beskytte både dit eget og andres helbred.
Krav om mundbind forårsager vejrtrækningsproblemer
Der er ingen tvivl om, at de ansigtsmasker, der bruges i dag, har både positive og negative effekter. Ja, de beskytter dig mod dine omgivelser, når det gælder om at forhindre virus og bakterier i at sprede sig. Ulempen er, at det har en negativ effekt på din vejrtrækning; ofte giver det dig en følelse af ikke at kunne trække vejret ordentligt (følelsen af tung eller besværet vejrtrækning).
Det kan så resultere i det, der medicinsk kaldes midlertidig dyspnø, en følelse af, at man ikke kan få vejret, eller at man er ved at blive kvalt. Hvis en person gennemgår en af disse oplevelser, kan det let få dig til at føle dig stresset eller ængstelig, hvilket yderligere forværrer tilstanden.
Symptomer på dyspnø
Som nævnt er et af de vigtigste symptomer på dyspnø besværet vejrtrækning. Årsagen til dette kan være en underliggende sygdom, som er blevet udløst på grund af vejrtrækningsbesværet ved at bære en ansigtsmaske, eller hvis du har udført en fysisk aktivitet.
Hvis du føler, at du begynder at få problemer med at trække vejret, skal du træde til side og fjerne masken. Prøv en metode, der kaldes firkantet vejrtrækning, også kendt som box breathing.
Tag et par dybe indåndinger, ind gennem næsen og ud gennem munden. Langsomme og afslappede vejrtrækninger. Prøv box breathing-metoden, hvor du trækker vejret ind til 4, holder vejret til 4, puster ud til 4 og holder vejret til 4. Gentag dette et par gange, og effekten skulle være øjeblikkelig. Det vil ikke kun hjælpe med at ilte blodet, men også få dig til at føle dig mere afslappet og rolig. Andre fordele ved box breathing er øget fokus og præstationsevne. Dette er en af mange forskellige vejrtrækningsteknikker, du kan prøve for at falde til ro og få styr på din vejrtrækning.
Hvis det ikke virker at træde til side og lave vejrtrækningsøvelsen, opfordrer vi dig til at søge lægehjælp så hurtigt som muligt eller stoppe og ringe 911 med det samme. De grundlæggende årsager til din dyspnø kan være noget, du ikke selv er i stand til at rette op på, og som kræver medicinsk indgriben.
Kan du ikke bære en ansigtsmaske?
Hvis du er bange for at gå udenfor på grund af de nuværende forhold og ikke er i stand til at bære en ansigtsmaske, fordi det giver dig vejrtrækningsproblemer eller andre problemer, så er der masser af onlinetjenester, der er tilgængelige for dig. Du kan handle online og få det leveret til dit hjem. Der er onlinekurser, som giver dig mulighed for at dyrke yoga, pilates, meditation eller mindfulness.
Husk, at hvis du vælger at blive hjemme, er det vigtigt, at du holder både din krop og dit sind i gang. En sund krop og et sundt sind er det fundament, du har brug for. Hvis en af de to ikke er på linje, vil det påvirke den anden.
Referencer
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
