Pilates Reformer

Pilates Reformer er en træningsform, der udføres på specialudstyr kaldet en Reformer. Pilates Reformer-træning fokuserer på at styrke kroppen og samtidig opretholde en korrekt kropsholdning. Pilates Reformer fokuserer typisk på langsomme og kontrollerede bevægelser og hjælper med at udvikle forbindelsen mellem krop og sind, forbedre muskeltonus og nå fitnessmål.

Det vigtigste at vide

• Definition: Et alsidigt stykke udstyr til Pilates-træning.
• Komponenter: Indeholder en vogn, fjedre, fodstang, stropper og en lang kasse.
• Fordele: Forbedrer kernestyrke, fleksibilitet, balance og generel kropskonditionering.
• Anvendelse: Velegnet til alle fitnessniveauer og kan tilpasses til genoptræning.
• Øvelsestyper: Understøtter en række øvelser fra grundlæggende til avancerede bevægelser.
• Popularitet: Er for nylig blevet købt af mange fitnessentusiaster og studier, som er helt vilde med Pilates til at opbygge styrke og tabe sig.

Hvad er en Pilates Reformer?

Reformeren er et stykke udstyr, der bruges i pilates.

Pilates-reformeren hjælper med mange grundlæggende komponenter i Pilates, herunder:

• Udstrækning
• Styrkelse
• Justering af kroppen
• Styrke af kernen

Pilates-reformeren blev udviklet af Joseph Pilates og Clara Pilates, da de åbnede deres fitnesscenter i New York City i 1920'erne.

Joseph Pilates

Joseph var konkurrencegymnast, dykker og skiløber i sit tidlige liv og blev senere cirkusartist, bokser og selvforsvarsinstruktør.

Han begyndte at udvikle sine fysiske fitnessteknikker i starten af Første Verdenskrig.

Senere arbejdede han på hospitalet med patienter, som ikke kunne gå på grund af skader, de havde pådraget sig under kampene.

Under dette arbejde begyndte Joseph Pilates at fastgøre sengefjedre til hospitalssengene, så han kunne støtte patienternes lemmer, hvilket senere udviklede sig til et stykke udstyr kaldet 'Cadillac'.

Cadillac'en er et af de mange redskaber, som Joseph Pilates udviklede, og som stadig bruges i dag.

I 1920'erne oprettede Joseph sit eget fitnesscenter, hvor han lavede øvelser og brugte særligt udstyr, som han havde designet til at hjælpe med genoptræningen.

Principper for Reformer Pilates

Joseph centrerede sit arbejde omkring tre hovedprincipper:

• Åndedræt
• Sundhed for hele kroppen
• Engagement i hele kroppen
• Koncentration
• Centrering
• Kontrol
• Præcision
• Flow

"Lær først og fremmest at trække vejret korrekt." -JosephPilates

Pilates Reformer-maskine og -udstyr

Reformer-maskine

Pilates reformers blev oprindeligt kaldt Universal Reformers. Reformermaskinen er en sengelignende ramme med en flad platform, der kaldes reformervognen.

Den rullende vogn har hjul inden i rammen og er fastgjort til rammen med fjedre. Disse giver mulighed for at variere modstandsniveauet for den person, der udfører visse øvelser på reformeren.

Vognen har skulderblokke eller -støtter, så personen på vognen kan udføre øvelserne uden at glide af.

For enden af reformeren er der en justerbar stang, hvor man kan hvile hænder og fødder under pilatesøvelserne. På den anden side af reformeren er der lange stropper, som man kan trække i med arme eller ben.

Personen på reformeren kan bruge sin egen kropsvægt mod skulderblokkene og med fjedrenes modstand til at øge eller mindske sværhedsgraden af modstanden i vognen.

Pilates Reformer tilbyder øvelser, der passer til alle fitnessniveauer, og giver mulighed for progression og modifikation efter behov.

Ekstra udstyr

Mange andre redskaber kan føjes til standardreformeren eller bruges sammen med en pilatesreformer i løbet af en time.

Cadillac- eller trapezbordet ligner en himmelseng, der er forbundet med reformerens ramme. Det har bløde stropper, en skubbestang og en tværgående stang.

Disse elementer tjener forskellige formål, f.eks. at give mulighed for at hænge, tilføje modstand, give støtte og give mulighed for at ændre øvelser.

På visse hold kan man også bruge en pilatesstol sammen med reformeren. Stolen er en kasse med et polstret sæde og en pedal, der er fastgjort til fjedrene. Brugeren kan bruge stolen enten siddende eller stående; fjedrene giver spænding til at øge eller mindske intensiteten af en øvelse.

En Ladder Barrel eller Barrel består af en polstret tønde, typisk med en stige. Disse to komponenter er fastgjort til en glidende ramme.

Tønden er et stykke udstyr, der hjælper med at bevæge rygsøjlen i fleksion og ekstension og forbedrer momentets rækkevidde. Den arbejder også på at styrke kernen.

Mat Pilates vs. Reformer Pilates

Mat Pilates anses generelt for at være en mere fleksibel og tilgængelig måde at træne Pilates på, men Reformer Pilates kan tilføje variabler, som du ikke kan opnå på måtten.

Reformer Pilates er også mere effektiv til genoptræning af skader end Mat Pilates.

Ved at bruge den justerbare fjedermodstand og den glidende platform kan Reformer ændre modstanden og ustabiliteten, så den passer til udøverens evner og udfordrer dem tilstrækkeligt.

Desuden er der mange øvelser, som kun egner sig til Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer og Megaformer er maskiner med lignende mål og formål. Der er dog forskelle, som påvirker oplevelsen af de to maskiner.

Begge maskiner ligner hinanden på den måde, at de er senge med fjedre, en glidende seng med stropper og trisser.

Det, der gør reformer-pilates anderledes, er, at den bruger langsomme og kontrollerede bevægelser, hvilket er til gavn for alle niveauer, f.eks. genoptræning, ældre mennesker eller crosstrainere.

I modsætning hertil kombinerer Megaformer pilates med cardio til en mere intens træningsform. Mageformer-timer er højintensiv træning med lav belastning.

Megaformer er et mere avanceret redskab, fordi det involverer højintensive øvelser, der består af hurtigere bevægelser. Den bruger også overgange og øvelser, der udføres stående og siddende.

Fordele ved Pilates Reformer

Pilates Reformer og dens bevægelser giver en fantastisk træning med mange fordele.

Disse fordele omfatter:

• Forbedret dagligdag
• Atletisk præstation
• Forebyggelse af skader
• Genopretning
• Overordnet sundhed

Muskulær styrke

Pilates er en form for modstandstræning med fokus på:

• Kernen og overkroppens muskler
• Glutes
• Lårmuskler
• Hamstrings
• Ryggen og overkroppen.

Øvelserne opbygger styrke, styrker de slanke muskler og forbedrer knogletætheden ved at bruge kropsvægten som modstand og udfordre balancen.

Reformer-øvelser giver specifikt et unikt og varieret miljø til at styrke musklerne.

Øvelserne fremmer træning med en korrekt form, hvor musklerne kan styrkes i forkortede og forlængede positioner.

Balance, stabilitet og kropsholdning

Pilates på en Reformer kan hjælpe med at forbedre balance, stabilitet og kropsholdning. En bedre kropsholdning kan være med til at skabe en mere afbalanceret krop og gavne mange andre sundhedsproblemer.

Reformeren udfordrer specifikt balancen, styrker kernen og forbedrer underkroppens stabilitet og kontrol.

Core-styrke og stabilitet i underkroppen er afgørende for hverdagsfunktioner, der involverer gang, ikke-lineære bevægelser, rotation eller et ustabilt miljø.

Kernen er ansvarlig for at støtte og stabilisere kroppen. Svaghed kan føre til hofte- og rygsmerter, nedsat bækkenbundsfunktion og nedsat evne til at udføre eksplosive bevægelser.

Pilates Reformer-træning fokuserer i høj grad på kroppens tilpasning og balance mellem alle modsatrettede muskler. Dette fokus på alignment kan hjælpe med at opbygge en forbindelse mellem krop og sind og styrke nogle af de stabiliserende og posturale muskler, som ikke bruges så ofte.

Dette fokus hjælper med at forbedre kropsholdningen, hvilket kan afhjælpe sekundære problemer i forbindelse med dårlig kropsholdning, såsom ubalancerede muskler, dårlig balance, hovedpine, smerter i overkroppen, ryggen eller hofterne og forbedre bevægelsesfriheden.

Åndedræt

Mange Pilates Reformer-lærere integrerer mindful vejrtrækning i Pilates-bevægelserne for at øge kropsbevidstheden og reducere stress.

Synkronisering af åndedrættet med kroppens bevægelser øger mindfulness og fremmer et afbalanceret nervesystem.

Atletisk præstation

Pilates Reformer har fordele for atletisk præstation, herunder:

• Forebyggelse af skader
• Genopretning
• Øget kinæstetisk bevidsthed og proprioception
• Øget styrke
• Atletik.

Fokus på at stabilisere kroppen og øge fleksibiliteten og mobiliteten kan hjælpe med generel restitution og forbedre præstationen.

Forbindelsen mellem krop og sind i Pilates hjælper med at øge den kinæstetiske bevidsthed og proprioceptionen.

Denne kinæstetiske bevidsthed øger evnen til at fokusere på kropslige fornemmelser som smerte, følelser, tilpasning og kroppen i forhold til dens omgivelser og skiftende variabler.

Sådan træner du Pilates Reformer

Selv om der findes nogle hjemmetræningsprogrammer til mat-pilates, er det lettere at få god motion med en pilates-reformer med hjælp fra en certificeret pilates-instruktør og undervisning.

Reformere kan fås til hjemmetræning, men det kan være en stor investering. Derfor er det mest fordelagtigt at prøve forskellige pilates reformer-hold for at afgøre, om det er praktisk og det rigtige køb for den enkelte.

Mange hold har forskellige fokus, færdighedsniveauer og målgrupper. Det er bedst at beslutte, hvilke fordele der er vigtigst for den enkelte, f.eks. styrkebaserede eller konditionsbaserede hold.

Det er også vigtigt at overveje, om personen er ved at komme sig over en skade, har brug for modifikationer eller er en del af en bestemt målgruppe, f.eks. før og efter fødslen eller osteoporose; det vil påvirke valget af hold.

Reformer-hold er typisk helkropstræning og har mindre holdstørrelser.

Instruktøren hjælper deltagerne med at sætte deres reformer op. Under øvelserne vil instruktøren også give korrektioner og vejledning.

Det er bedst at have behageligt tøj på og kommunikere med instruktøren, hvis du har brug for hjælp eller hjælp til modifikationer.

Det er bedst at kommunikere åbent med en holdinstruktør og en sundhedsplejerske for at sikre, at holdet passer til ens specifikke behov, og for at sikre, at der ikke sker andre skader, så man får mest muligt ud af holdet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår vil jeg se resultater af Pilates Reformer?

Som med al anden motion er regelmæssighed den bedste måde at opnå resultater på.

At være konsekvent med Reformer Pilates kan give fremragende resultater, hvis dine mål er at opbygge muskelstyrke og øge fleksibilitet, bevægelsesfrihed og stabilitet.

Er Reformer Pilates godt for vægttab?

Enhver form for motion kombineret med de rigtige livsstilsvalg kan resultere i vægttab, hvis det er dit mål.

Sammenlignet med mat-pilates har reformer-pilates vist sig at forbrænde flere kalorier end førstnævnte. At kombinere motion med ernæring er den mest effektive måde at fokusere på vægttab på.

Det er altid bedst at diskutere vægttabsplaner med din sundhedsplejerske, før du foretager livsstilsændringer.

Referencer

Forbedrer et pilatesprogram kroniske ikke-specifikke lændesmerter? i

Definition af Pilates-træning: En systematisk gennemgang - ScienceDirect

Pilates: Hvad er det? Bør det bruges i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan virker det, og hvem har brug for det? - PMC

Introduktion til Pilates-baseret rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter af Pilates-træning på lumbobækkenets stabilitet og fleksibilitet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så god, som alle siger? - The New York Times

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.