Pilates-udstyr

Udforsk et bredt udvalg af pilatesudstyr til at forbedre din træningsoplevelse. Opdag nogle af de vigtigste pilatesredskaber på markedet, fra reformers-måtter til ruller og meget mere!

Det vigtigste at tage med

• Reformers: Pilates-udstyr af høj kvalitet, alsidigt til træning af hele kroppen. Findes ofte i mange pilatesstudier.
• Måtter: Uundværlige til gulvøvelser, der forbedrer core-stabiliteten.
• Cadillacs: Giver mange træningsmuligheder og bruges af pilatesinstruktører til en række forskellige træningsformer.
• Tønder: Hjælper med justering af rygsøjlen og fleksibilitet, bruges ofte i Pilates-studier.
• Magiske cirkler: Tilfører modstand til muskeltonus og er en integreret del af mange pilatesøvelser.
• Pilates-bolde: Forbedrer balance og kernestyrke.
• Valg af udstyr: Baseret på individuelle fitnessmål og -niveauer, hvad enten det drejer sig om opsætning af en ny pilates-reformer eller valg af træningsudstyr til et pilates-studie.

Hvad er pilatesudstyr?

Der findes et stort udvalg af pilatesudstyr på markedet i dag. Det omfatter bl.a. reformerbokse, pilatesstave, ruller og stole.

Når man har lært de grundlæggende pilatesbevægelser på en måtte, kan man anvende de samme øvelser med ekstra udstyr for at intensivere eller tilpasse træningen og opnå større alsidighed.

Pilates-rekvisitter og -udstyr tjener forskellige formål i forskellige scenarier. For eksempel bruger studier ofte Pilates-reformere som det primære udstyr.

Alternativt specialiserer mange pilatesinstruktører sig i måttebaseret pilates, hvor de primært har brug for en måtte og et par ekstra rekvisitter.

Disse rekvisitter kan omfatte en foam roller, en pilatesring og specialiserede pilatesstrømper, der giver bedre greb under måtteøvelserne.

Pilates og yoga bruger måtter i deres praksis, men der er forskel på, hvilken type måtte der bruges på grund af variationer i deres bevægelser. Yoga bruger tynde måtter, mens Pilates vælger blødere, tykkere, længere og bredere måtter.

Den bredere måtte passer til de forskellige aldre og niveauer hos de personer, der arbejder med Pilates-metoden, og er med til at gøre den egnet for alle.

Den tykkere måtte gør det mere behageligt at lave forskellige øvelser som f.eks. roll-ups og positionering på hænder og knæ i firepunkt.

Syv typer af pilatesudstyr

Reformer

Pilates' grundlæggende instruktør, Joseph Pilates, opfandt Pilates-reformeren.

En Pilates-reformer har en mobil platform eller vogn med polstrede håndtag, reb og fjedre, der giver variabel modstand.

Nogle modeller har en justerbar nakkestøtte. Man kan bruge dem selvstændigt eller med tilbehør som f.eks. en reformerboks, en vertikal ramme eller et springbræt for ekstra alsidighed.

Disse innovative maskiner er siden blevet en hjørnesten i Pilates-metoden og forbedrer træningsoplevelsen for hele kroppen.

Pilates-måtte

En tyk, blød måtte, der bruges til Pilates-træning. De beskytter kroppen og gulvet for at øge komforten og sikkerheden under en måtteklasse.

Cadillacs (også kendt som et trapezbord)

En Pilates Cadillac er et fast apparat, der består af et bord med en fastgjort tårnramme.

Tårnet indeholder forskelligt udstyr, herunder stænger, bånd og trisser, der giver alsidig modstand og støtte til forskellige pilatesøvelser for at forbedre styrke, fleksibilitet og generel kropskonditionering.

Tønder

Tønder i Pilates henviser til polstrede, buede overflader, der hjælper med at støtte rygsøjlen, strække den og styrke hele kroppen.

De kan være udstyret med en stige som ekstraudstyr, hvilket giver en alsidig platform til forskellige øvelser, der fremmer bedre kropsholdning, fleksibilitet og kernestyrke.

Den magiske cirkel

Magic Circle er et lille, fleksibelt ringformet redskab, der giver modstand og forbedrer kernestyrke og muskeltoning under Pilates-øvelser.

Pilates-bold

En pilatesbold, eller en trænings- eller stabilitetsbold, er et oppusteligt, alsidigt fitnessredskab, der gør øvelserne ustabile og aktiverer kernemusklerne for at skabe balance og styrke.

Pilatesbolde hjælper også med at forbedre fleksibilitet, kropsholdning og generel kropsstyrke.

Rygsøjlekorrektorer

Spine Correctors er specialudstyr, der er designet til at forbedre kropsholdning, fleksibilitet og kernestyrke.

Spine Correctors er formet som en bue, og de understøtter forskellige øvelser, der fremmer rygsøjlens tilpasning og mobilitet, hvilket gør dem til værdifulde redskaber til at forbedre kroppens generelle sundhed og tilpasning.

Andet udstyr

Andet pilatesudstyr omfatter stabilitetsstole, barrer, halotrænere, modstandsbånd, reformerbokse, ruller, pilatesstave, ankelvægte og skumruller.

Pilates-udstyr bruges til både at øge og mindske sværhedsgraden af pilates-bevægelser. Det gør det muligt at dyrke pilates for alle aldre og evner.

Det forskellige udstyr og tilbehør kan hjælpe på flere måder, herunder hjælpe med balancen, give feedback (taktilt, visuelt og proprioceptivt), øge den enkeltes selvtillid og gøre en øvelse mere behagelig eller sikker.

Hvor meget udstyr er der brug for?

Det udstyr, der er nødvendigt til Pilates-træning, afhænger af flere faktorer, f.eks. den enkeltes evner, færdigheder og fitnessniveau, Pilates-øvelsernes sværhedsgrad og typen af Pilates-klasse.

Noget udstyr kan gøre pilatesprocessen lettere, og andre rekvisitter kan give større udfordringer.

For at en person kan beslutte, hvilket pilatesudstyr der passer til vedkommende, skal vedkommende først finde ud af, hvad hans eller hendes mål er.

For eksempel kan det være bedst at købe en reformer og ekstra rekvisitter, såsom reformerbokse, hvis målet er at træne hårdt og tabe sig ekstra meget.

De kan hjælpe med at forbedre træningen, så man kan arbejde hen imod det mål.

Hvis man har et mål om at begynde at træne pilates og er helt nybegynder, bør man overveje at købe en pilatesmåtte og nogle pilatesstrømper for at mindske risikoen for at glide.

Endelig skal man overveje sit Pilates-tøj, f.eks. leggings, en behagelig top eller en sports-bh.

Behageligt tøj er afgørende for enhver form for træning, også pilates-træning, og bør altid betragtes som en vigtig rekvisit til din pilates-session.

Er der et vigtigt stykke udstyr?

En Pilates-reformer er et klassisk redskab for dem, der tager Pilates-metoden alvorligt.

Pilates-reformeren er en fremragende maskine med en mobil platform eller vogn med justerbare fjedre.

Fjedrene giver modstand på samme måde som en kabelmaskine med påmonterede vægte. Den har også stropper og en fodstang, så man kan lave forskellige øvelser på en kontrolleret måde og træne hele kroppen, inklusive muskler i arme, core og ben.

Der findes muligheder som f.eks. en platformforlænger til højere personer.

Øvelser, der udføres på reformere, kan efterligne dem på en måtte og give de samme fordele. Men at arbejde på en reformer gør det ofte sværere og giver balanceudfordringer, fordi den bevægelige platform ændrer det proprioceptive aspekt af øvelsen og kræver mere end den stabile måtte.

Pilates-reformere findes i en bred prisklasse, fra avancerede modeller i professionel kvalitet til mere overkommelige modeller, der egner sig til personlig brug i et hjemmegym.

Reformere fra firmaer som Stott Pilates og Balanced Body finder man normalt i et studie på grund af deres højere pris, mens en minireformer fra Pilates Power Gym ofte købes til hjemmebrug.

Hvis man lige er begyndt, kan man overveje at købe en billigere model med gode anmeldelser. Hvis man ender med at kunne lide reformer-arbejde, kan man altid opgradere.

Den bedste pilates-reformer er den, der passer til den enkeltes behov, hvilket betyder en, der passer til budgettet og alle andre funktioner, der er nødvendige for at hjælpe dem med at nå deres mål.

Når man bruger en reformer derhjemme, især hvis det er nyt for en person at bruge en reformer eller Pilates-metoden, skal en instruktør guide træningen for at mindske risikoen for skader og hjælpe med en bedre kropsholdning og tilpasning, mens man laver øvelserne.

En pilates-reformer er en af mange muligheder; mange forskellige pilates-redskaber kan være en stor hjælp i træningen. Den vigtigste af disse er sandsynligvis pilatesmåtten.

Når man har en pilatesmåtte derhjemme, kan man lave alle slags øvelser på måtten, herunder mange core-øvelser, der forbedrer corestyrken og andre kropsvægtsbevægelser. Den kan også bruges til yoga og andre fitnessprogrammer.

Hvorfor er pilatesudstyr vigtigt?

Forskelligt udstyr er vigtigt for både studie- og hjemmetræning. Et stykke udstyr kan justere en pilates-øvelse baseret på målet med træningen og give resultater.

Det kan hjælpe med at forbedre eller modificere øvelser for at finde den rette sværhedsgrad eller den rette modstand for en person ved at øge eller mindske udfordringen i øvelsen.

Man kan bruge pilatesrekvisitter og -udstyr af mange forskellige grunde:

• Øget udfordring: Vil du gøre specifikke øvelser mere udfordrende? Prøv at forstærke kropspositioner og -bevægelser og teste kroppens balance med pilatesrekvisitter.
• Udvidelse af øvelser: For at gøre udfordrende pilatesøvelser lettere. Mens rekvisitter bestemt kan øge kompleksiteten og modstanden, kan de også gøre bevægelserne langsommere og lettere, hvis der er behov for ændringer på grund af niveauet eller en skade. Rekvisitter er f.eks. ret nyttige for gravide kvinder.
• Forebyggelse af skader: Nogle øvelser er for hårde for kroppens muskler. Det er altid bedre at være forsigtig og bruge det nødvendige udstyr for at forebygge skader.
• Mere variation: Brug af rekvisitter og afprøvning af nyt udstyr kan være med til at gøre Pilates-træningen interessant, hjælpe med motivationen og gøre det lettere at fortsætte med at træne Pilates.

Pilates-udstyr til pilates før og efter fødslen

Pilates-træning er gavnlig for personer før og efter fødslen. Under graviditeten er en almindelig bivirkning rygsmerter på grund af ændringer i kroppen, der påvirker kropsholdningen.

Udstyr, der hjælper med at støtte kroppen og fokuserer på kropsholdning, som f.eks. en spine corrector, kan være passende at bruge under graviditeten og efter fødslen.

Pilatesudstyr har polstring, f.eks. en polstret pude, og kan justeres på mange måder for at øge støtte og komfort.

Denne rummelighed gør Pilates velegnet til personer på alle niveauer, men en certificeret Pilates-instruktør kan reducere risikoen for skader og sikre, at træningsændringer er tilgængelige, når det er nødvendigt.

Pilates-udstyr til specifikke tilstande og skader

Pilates-træning kan være sikker og gavnlig for personer med hofte- eller knæproteser og personer med skader fra sport, dagligdags aktiviteter eller endda kroniske smerter.

En Pilates-træning kan modificeres eller justeres, så den passer til den enkeltes behov. Brug af Pilates-udstyr kan gøre en øvelse mere sikker eller beskytte en person mod yderligere skader eller fremtidige skader. Det kan gøres hjemme eller i et studie med en certificeret pilatesinstruktør.

Der findes mange forskellige typer pilatesudstyr, som kan inddrages i en træning, f.eks. en pilatesbold, en magic circle, en foam roller, ankelvægte, en reformer eller en arc barrel. Det bedste pilatesudstyr vælges specifikt til den enkelte af en certificeret pilatesinstruktør.

Bevægelser kan ændres eller forbedres ved at bruge forskelligt udstyr. En stabilitetsbold kan mindske sværhedsgraden af en øvelse, mens en reformer kan øge sværhedsgraden på grund af den bevægelige overflade.

Man kan modificere visse bevægelser ved blot at ændre sin kropsposition eller ved aktivt at aktivere forskellige muskler, som f.eks. ved at lægge et modstandsbånd rundt om benene, når man laver en bro-sekvens.

Når man træner på en måtte, er knælende bevægelser mindre vanskelige end stående bevægelser på grund af den øgede stabilitet.

Lignende justeringer kan foretages under reformer-pilates. Et eksempel er at gå ned på albuerne, når man laver bird dog i reformer-pilates, i stedet for at støtte overkroppen på hænderne.

Ofte stillede spørgsmål om pilatesudstyr

Hvilken slags pilatesudstyr er nødvendigt for at træne?

Uanset om Pilates-metoden praktiseres hjemme med et digitalt abonnement, en-til-en med en lærer eller i et studie sammen med andre, er det ideelt at købe mindst et par Pilates-rekvisitter.

Ud over Pilates-reformeren, som uden tvivl er den mest populære type udstyr til Pilates, kan du overveje at købe yderligere rekvisitter som f.eks. foam rollers, Pilates-sokker til greb, en magisk cirkel, modstandsbånd og en Pilates-stol.

Er en reformer en nødvendighed?

En pilates-reformer er ikke nødvendigvis nødvendig for at starte en pilates-praksis. Det hele afhænger af den enkeltes fitnessmål, komfortniveau med forskellige typer udstyr, hvilke typer hold man går på og ens budget.

Fordelene ved en reformer kan også opnås ved at træne på en måtte.

Det er muligt at eje en Pilates-reformer til hjemmetræning, men man kan også træne på en måtte derhjemme. I dette tilfælde er en pilates-reformer unødvendig; den eneste rekvisit, der kræves, er en måtte. Begge træningsformer giver de samme fordele.

Er Pilates-udstyr dyrt?

Som med mange andre fitnessrekvisitter kan man bruge meget eller meget lidt på udstyr for at få den bedste Pilates-træning. Den dyreste type pilatesudstyr er reformeren.

Pilates-reformere koster nemt mere end 1000 dollars og nogle gange mange tusinde dollars mere (som nogle Balanced Body-reformere).

Hvis du køber en reformer til hjemmebrug, skal du kigge efter en balance mellem kvalitet og pris, da reformere er en investering.

Hvad er det bedste pilatesudstyr?

For seriøse pilates-entusiaster er det vigtigt at have en pilates-reformer.

En pilates-reformer er bestemt ikke et krav. Du kan stadig udføre pilates-træning derhjemme ved hjælp af en måtte og vejledning fra en certificeret instruktør.

En pilatesinstruktør kan hjælpe med at sikre, at man bruger den rigtige form.

Overvej at tilføje rekvisitter som måtter, vægte, bolde, ringe og foam rollers for at forbedre pilatestræningen. De fleste bånd og vægte fås med forskellig modstand for at imødekomme den enkeltes behov.

Referencer

Forbedrer et pilatesprogram kroniske ikke-specifikke lændesmerter? i

Definition af Pilates-træning: En systematisk gennemgang - ScienceDirect

Pilates: Hvad er det? Bør det bruges i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan virker det, og hvem har brug for det? - PMC

Introduktion til Pilates-baseret rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter af Pilates-træning på lumbobækkenets stabilitet og fleksibilitet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så god, som alle siger? - The New York Times

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.