Fordele ved pilates

Pilates-metoden har utrolige sundhedsmæssige fordele for mennesker fra alle samfundslag. Pilates forbedrer muskelstyrken, øger udholdenheden, fremmer forebyggelse af skader, forbedrer humøret og immuniteten og har en positiv indvirkning på det generelle helbred og velbefindende.

Det vigtigste at tage med sig

• Styrke i kernen: Pilates styrker kernemusklerne, som er afgørende for kroppens samlede styrke og stabilitet.
• Fleksibilitet og mobilitet: Det forbedrer fleksibilitet og ledmobilitet.
• Holdning: Forbedrer kropsholdningen og hjælper med at lindre rygsmerter.
• Knogletæthed: Bidrager til forbedret knogletæthed.
• Kropsbevidsthed: Øger bevidstheden om kroppens bevægelser og placering.
• Lav belastning: Velegnet til folk på alle fitnessniveauer, også dem, der kommer sig efter skader.
• Mental sundhed: Hjælper med at reducere stress og angst og forbedrer humøret og søvnkvaliteten.

Fordele ved pilates

Pilates er en meget effektiv træningsform, der er kendt for sine mange fordele, med hovedvægt på at forbedre kernemuskulaturen og styrken takket være maveøvelser.

Denne træningsmetode med lav belastning fremmer ikke kun en robust core, men giver også fordelene ved forbedret fleksibilitet, kropsholdning og muskulær udholdenhed.

Pilates kan desuden tilpasses til at omfatte elementer af aerob træning, hvilket gør det til en velafrundet tilgang for dem, der søger en holistisk fitnessoplevelse.

Uanset om du ønsker at tone dine muskler, øge din krops smidighed eller blot forbedre dit generelle velbefindende, er Pilates et alsidigt valg, der giver et utal af fysiske og mentale fordele.

"Fysisk kondition er den første forudsætning for lykke."

-Joseph Pilates

Hvad er pilates?

Pilates er en træningsteknik, der for nylig er blevet meget populær. Dens oprindelse går tilbage til 1920'erne, hvor Joseph Pilates udviklede denne innovative træningsteknik.

Joseph Pilates kaldte oprindeligt denne træningsteknik for Contrology, men den blev hurtigt bedre kendt som Pilates.

Han udviklede Pilates efter at have erkendt, at den moderne livsstil havde negative sundhedsmæssige konsekvenser, især for folks balance, kropsholdning og generelle fysiske sundhed.

Joseph Pilates blev inspireret af sin barndom, hvor han kæmpede med sit helbred. Ved at eksperimentere med øvelser og vejrtrækningsteknikker var han i stand til at opbygge styrke, få fleksibilitet og helbrede sig selv eller mange af sine lidelser.

Joseph bragte sin måde at bevæge sig på til USA, hvor han trænede forskellige klienter, herunder sangere, skadede atleter og dansere.

Pilatestræning kan bruges af alle, uanset konditionsniveau, styrke eller alder.

Uanset om du er regelmæssigt aktiv, kommer dig efter en skade, er gravid eller professionel sportsudøver, kan Pilates give dig store fordele.

I dag har pilatestræning etableret sig som en almindelig fitnessform og er tilgængelig for alle gennem en kvalificeret instruktør, pilatesstudier og fitnesscentre.

Pilates' kernefokus

Pilates har utrolige sundhedsmæssige fordele for mennesker fra alle samfundslag. Pilates forbedrer styrken, den muskulære udholdenhed og forebygger skader og påvirker humøret, immunforsvaret og det generelle helbred.

Styrke

Pilates involverer brug af din egen kropsvægt som modstand, hvilket gør det til en form for styrketræning. Der er et betydeligt fokus på kernestyrke.

Mavemusklerne, bækkenbunden, ballerne og hofterne er de primære muskler i kroppen og udgør den kerne, som alle bevægelser udspringer fra.

Pilates arbejder med at styrke kernen, hvilket er afgørende for:

• generel styrke og ydeevne
• forebyggelse af skader
• mindske rygsmerter
• og forebyggelse af dysfunktion i bækkenbunden

Selvom en stor del af Pilates fokuserer på at styrke kernemusklerne, kræver mange Pilates-øvelser, at over- og underkroppen aktiveres, hvilket styrker hele kroppen.

Pilates-træning fremmer også muskulær udholdenhed ved at fokusere på gentagelser, styrke dine muskler og øge din evne til at opretholde aktivitet.

Øget knogletæthed

Pilates spiller en afgørende rolle for at øge knogletætheden, som er en vigtig faktor for at bevare sunde knogler, især når man bliver ældre.

De vægtbærende øvelser og modstandsøvelser, der indgår i Pilates, stimulerer knoglevækst og -fornyelse og modvirker det naturlige fald i knogletæthed, der sker med tiden.

Disse øvelser, der ofte involverer kontrollerede bevægelser og modstand mod tyngdekraften, fremmer styrkelsen af både muskler og knogler.

Derfor kan regelmæssig Pilates-træning være særlig gavnlig i forhold til at reducere risikoen for knogleskørhed og knoglebrud, hvilket gør det til en vigtig del af et sundt aldringsprogram.

Forbedret kropsholdning og færre rygsmerter

En dårlig kropsholdning har en negativ indvirkning på dit fysiske velbefindende. Et almindeligt resultat af dårlig kropsholdning er rygsmerter og spasmer, som i høj grad kan hindre dig i at deltage i hverdagens aktiviteter.

Pilates fremmer en bedre kropsholdning ved at styrke kroppen og fokusere på at opretholde kroppens linjeføring gennem bevægelserne.

Pilates hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og mindske rygsmerter ved at bevæge dig gennem kroppens fulde bevægelsesområde, hvilket hjælper med at afbalancere kroppen.

Pilates fokuserer også på at styrke den dybe kerne og de posturale muskler, der afstiver og støtter kroppen, når den udfører bevægelser, herunder løft, rotation, gang, siddende arbejde og mange andre hverdagsaktiviteter.

Balance

Balance er afgørende for at kunne gå, koordinere, rotere og række ud. Pilates forbedrer balancen, hvilket har en positiv indflydelse på din gangart, når du går og løber.

Mange pilatesøvelser udfordrer din balance, og med gentagelse vil disse øvelser forbedre din balance over tid.

Fleksibilitet og mobilitet

Pilates forbedrer fleksibilitet og mobilitet, hvilket reducerer muskelspændinger og forbedrer den fysiske præstation og skadesforebyggelse betydeligt.

Fleksibilitet beskriver, hvor meget en muskel kan strækkes passivt; Pilates forbedrer fleksibiliteten gennem blide strækøvelser.

Mobilitet beskriver bevægelsesområdet i et led. Mobilitet kræver både fleksibilitet og styrke gennem et leds bevægelsesområde.

En pilatestime kombinerer typisk udstrækning og styrkelse gennem langsomme og kontrollerede bevægelser, hvilket forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten.

Forbedret kropsbevidsthed

Pilates forbedrer kropsbevidstheden betydeligt, hvilket er en vigtig del af det generelle velbefindende og den fysiske kondition. Denne mind-body-øvelse lægger vægt på præcise bevægelser og bevidst vejrtrækning, som fremmer en øget følelse af proprioception - en bevidsthed om kroppens position og bevægelse i rummet.

Regelmæssig udøvelse af Pilates opfordrer udøverne til at være meget opmærksomme på de forskellige kropsdeles placering og funktion under øvelserne. Dette øgede fokus forbedrer ikke kun træningens effektivitet, men giver også en bedre holdning, bevægelse og koordination i de daglige aktiviteter.

Skadesforebyggelse og genoptræning

Pilates er en form for skånsom styrketræning, som er en glimrende mulighed for dem, der ønsker at øge muskelmassen og styrken uden brug af hårde træningsmetoder - især under genoptræning efter en skade.

Pilates-øvelser med lav belastning forebygger skader ved at styrke kroppen gennem alle bevægelsesområder.

Derudover kan udvikling af korrekt kropsholdning og dynamisk styrketræning være med til at forebygge skader, da det lærer kroppen at støtte og stabilisere leddene korrekt under træning og i dagligdagen. Andre fordele er bl.a:

• mindre stress og angst
• kognitiv funktion
• bedre humør
• forbedret atletisk præstation
• bedre sexliv
• stærkere immunforsvar
• bedre søvn
• træning før fødslen
• Forbedret fysisk og mental sundhed

Hvordan ser en Pilates-træning ud?

Pilates bruger din kropsvægt som modstand og fokuserer på kontrollerede bevægelser gennem alle bevægelsesområder og med korrekt justering.

Pilates-øvelser består af gentagne bevægelser, hvor musklerne er engagerede, men ikke anstrengte.

I Pilates-træningen lægges der vægt på at bevare den rette linjeføring og kontrol i alle bevægelser. Pilates inkorporerer brugen af specifikke rytmer og vejrtrækningsmønstre i træningen.

De skånsomme øvelser, der bruges i Pilates-træning, styrker musklerne, samtidig med at de opretholder balance og fleksibilitet. Pilates' teknikker hjælper dig med at bevæge dig gennem hverdagen med lethed.

De forskellige øvelser i en session består af lave til middelhøje gentagelser i løbet af den 45-90 minutter lange session.

Øvelserne foregår på en måtte eller på specialudstyr med forskellige metoder og modstandsniveauer.

Fokus i denne træning er på kvaliteten af hver bevægelse og kontrol i stedet for gentagelser.

Typer af pilates

Måttebaseret pilates

Måttebaseret pilates bruger din kropsvægt og tyngdekraften til at give modstand, når du udfører bevægelserne.

Måttebaseret pilates kan også bruge mindre udstyr som rekvisitter og modstandshjælpemidler.

Små bolde eller fjedercirkler kan tilføre modstand for at ramme muskelgrupper, som er svære at ramme på egen hånd, og bolster kan hjælpe dig med at komme ind og ud af bestemte stillinger.

Udstyrsbaseret pilates

Udstyrsbaseret pilates bruger specialiseret udstyr med fjedre som modstand.

Det mest almindelige udstyr er Pilates-reformeren, som har en fjederbelastet og bevægelig vogn, som du bruger som modstand ved at skubbe og trække, mens du sidder på vognen.

Pilates-øvelser

Pilates bliver mere og mere tilgængeligt, og der tilbydes hold online, hvor du kan træne fra dit eget hjem.

Når du begynder at dyrke pilates og føjer det til din træningsrutine, kan det være nyttigt at arbejde med en pilatesinstruktør, som kan hjælpe dig med at korrigere din kropsholdning og tilpasning, når du bevæger dig gennem øvelserne.

De vil sikre, at du får det maksimale udbytte af træningen ved at bruge de rigtige teknikker og den rigtige form for at undgå skader.

Pilates vs. yoga

Pilates adskiller sig fra yoga på mange måder. En af forskellene er, at Pilates primært fokuserer på kontrollerede bevægelser gennem alle bevægelsesområder.

I modsætning hertil lægger yoga vægt på at opbygge forbindelsen mellem krop og sind gennem overgange mellem bevægelser og åndedrættet.

Pilates kan indeholde specialudstyr, mens yoga kun foregår på en måtte.

Referencer

Forbedrer et pilatesprogram kroniske ikke-specifikke lænderygsmerter? i

Definition af Pilates-træning: En systematisk gennemgang - ScienceDirect

Pilates: Hvad er det? Bør det bruges i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan virker det, og hvem har brug for det? - PMC

Introduktion til Pilates-baseret rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter af Pilates-træning på lumbobækkenets stabilitet og fleksibilitet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så god, som alle siger? - The New York Times

A Pilates' Primer: The Millennium Edition - Joseph Pilates

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.