Skader sker, men de fleste af dem kan forebygges. Fra træningsteknikker til beskyttelsesudstyr er det at vide, hvordan man forebygger skader og undgår smerter, en af de vigtigste færdigheder for at forbedre sundhed og fitness på lang sigt.
Skadeforebyggelse er et sæt af handlinger og adfærd, der reducerer en persons risiko for ulykker eller skader. Sportsskader og skader i forbindelse med træning er ret almindelige, men de fleste almindelige sportsskader kan undgås med lidt omtanke og en dedikeret indsats.
Folk har brug for motion for at leve et sundt liv, og en strategi for skadesforebyggelse er vigtig for at mindske risikoen for skader, mens man arbejder på at blive sund.
Denne strategi kan som en del af folkesundhedsstrategierne hjælpe alle, især unge atleter, med at undgå skader som f.eks. hjernerystelse, sportsskader eller øget risiko for almindelige skader.
Nogle skader er uundgåelige ulykker, men hvis man er opmærksom på risiciene og tager skridt til at forebygge skader, mindsker man i høj grad risikoen for at komme til skade, når man styrketræner. Her er nogle af de mest almindelige årsager til skader, og hvordan man undgår dem:
Når du er træt, reagerer kroppen og sindet langsommere, og din proprioception, kroppens fornemmelse af, hvor den er i forhold til sig selv og sine omgivelser, er stærkt reduceret.
Overvej at tage en hviledag eller lave øvelser med lav belastning i stedet for at bælle en pre-workout og presse igennem. Dine muskler har brug for hvile for at vokse.
Alle elsker at sætte en ny personlig rekord, men det er ikke gavnligt at give den gas hver gang og træne til failure. Det er den primære årsag til overbelastningsskader.
Nuværende forskning i styrke og hypertrofi viser, at styring af træthed og prioritering af restitution fører til lavere skadesfrekvens.
Vi elsker alle at vise vores nye færdigheder i træningscentret, men at presse for hårdt på uden den rette teknik kan ofte føre til skader og skade kroppen.
Uanset om det er en bicepscurl eller et tungt dødløft, er det nødvendigt at vide, hvordan man udfører bevægelsen korrekt for at få muskler og styrke og mindske risikoen for at komme til skade.
Dårligt vedligeholdt eller slidt udstyr kan udgøre en fare. Sikkerhedsarme og håndtag, sæder og polstring og forbindelsespunkter, som f.eks. håndtagene på en lat pull-down-maskine, er alt sammen noget, der kan blive slidt.
Giv altid vægtudstyret et kort eftersyn, før du bruger det, for at forebygge skader.
Hvis du allerede har en irriterende skade eller smerte, er det sandsynligvis ikke den bedste idé for kroppen at presse igennem. Træning med et eksisterende problem kan få det til at udvikle sig til en mere alvorlig skade, hvilket betyder mere tid væk og flere tabte fremskridt.
I forlængelse af forsømt eller dårligt vedligeholdt udstyr er forkert opsat udstyr en anden almindelig årsag til utilsigtede skader.
Mange vægtmaskiner har justerbare sæder eller håndtag, så de passer korrekt til brugeren, og de fleste squat-stativer har højdejusterbare sikkerhedsarme for at beskytte løfterne.
Opvarmning, nedkøling og udstrækning er nødvendigt for at bevare sundheden, reducere risikoen for skader og forebygge smerter, når man træner.
Undersøgelser viser, at hvis man bruger et par minutter før og efter træningen på at varme op og køle ned, reducerer man risikoen for muskeloverrivninger, forstrækninger og mere alvorlige skader.
Kroppen har brug for ordentligt brændstof for at restituere, og den skal restitueres for at undgå skader. At spise nok protein, drikke nok vand og opretholde en sund elektrolytbalance kan alt sammen forebygge utilsigtede skader.
Ligesom ernæring er søvn nøglen til muskulær restitution og vækst. Prøv at få otte timers søvn hver nat, og sørg for, at du føler dig veludhvilet, før du begynder at træne.
Nogle former for beskyttelsesudstyr kan forbedre forebyggelsen af skader, men det er vigtigt at bruge dem til det, de er lavet til, og ikke kun være afhængig af udstyret.
Beskyttelsesudstyr kan fungere som en effektiv buffer for at reducere risikoen for skader, når man dyrker sport, men korrekt teknik er stadig nødvendig for at bevare sundheden og fremme sikkerheden.
Nogle af de bedste stykker beskyttelsesudstyr til forebyggelse af skader omfatter:
Hvis du har pådraget dig en alvorlig skade, er det første skridt at søge professionel lægehjælp. De fleste skader kan behandles, og i mange tilfælde betyder hurtigere behandling en meget hurtigere bedring.
Det kan ofte betale sig for aktive mennesker at opsøge en sportsmediciner - de har normalt en bedre forståelse af træningsskader og kan hjælpe dig med at komme tilbage til træningscentret så hurtigt som muligt.
Restitutionstiden afhænger af skadens art, dit helbredsniveau og de nødvendige behandlinger. Du bør tale med en læge, før du vender tilbage til sport eller fitnesscenter - hvis du vender tilbage for hurtigt, kan det forværre din skade og gøre den værre, end den var. Hvis du tager dig tid til at hvile og komme dig, vil det forbedre dine fremskridt i det lange løb.
Beskyttelsesudstyr | Korey Stringer Institute.
Vigtigheden af at bruge sikkerhedsudstyr i sport - handicaptilgængeligt udstyr
Træningsskader: Forebyggelse og behandling
Adfærd, den vigtigste faktor for forebyggelse af sportsskader | SpringerLink
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.