Mellemgulvet spiller en vigtig rolle i kroppen, idet det styrer vejrtrækningen, opretholder kropsholdningen og hjælper med fordøjelsen. Et sundt mellemgulv er afgørende for kroppens generelle sundhed og funktion. Man kan træne og styrke mellemgulvet med åndedrætsøvelser.
Brystmellemgulvet, også kaldet diafragma, er en stor, kuppelformet muskel i maven. Den er den primære muskel i respirationen - vejrtrækningen - og er ansvarlig for ind- og udånding.
Inspiration er den indadgående del af vejrtrækningen, hvor luften trækkes ned i lungerne gennem næse og mund.
Når mellemgulvet trækker sig sammen, løftes brystkassen og trækker lungerne ned, hvilket øger deres volumen og skaber undertryk. Dette løft trækker luft ind, så der kan ske en gasudveksling i lungernes luftsække.
Når lungerne har udvekslet ilt med kuldioxid, skal den brugte luft udåndes ved ekspiration.
Mellemgulvet slapper af, skubber opad, trækker brystkassen ned og reducerer lungernes volumen, så den CO2-tætte luft presses ud gennem næse og mund.
Selv om mellemgulvet er den primære muskel, der er involveret i åndedrættet, er det ikke den eneste. Mellemgulvet koordinerer frivilligt og automatisk med flere andre muskler for at udføre vejrtrækningsfunktioner.
Disse er kendt som de accessoriske åndedrætsmuskler, og de øger mængden af ilt, der behandles af lungerne. Pectoralis major, serratus anterior og trapezius hjælper med at udvide brysthulen for at tvinge mere luft ind.
Kroppen fungerer ikke uden vejrtrækning. Mellemgulvet er den primære muskel, der er involveret i vejrtrækningsprocessen ved både ind- og udånding.
Vejrtrækningen styres primært ubevidst af det autonome nervesystem - åndedrætsfrekvensen styres i hjernestammen. Hjernestammen signalerer til mellemgulvet, at det skal slappe af og trække sig sammen, når iltbehovet kræver det.
Man kan også kontrollere vejrtrækningen manuelt. At ligge dovent i sengen kræver mindre ilt end at løbe for at nå bussen, men det forhindrer ikke, at man frivilligt tager en dyb indånding.
Mellemgulvet er en af kroppens mest aktive store muskler, som regelmæssigt udvider sig og trækker sig sammen gennem hele livet.
Under aerob træning stiger kroppens iltbehov. Det betyder, at der skal mere luft ind, så mellemgulvet skal arbejde hårdere.
Regelmæssig aerob træning kan styrke mellemgulvet, hvilket betyder en mere effektiv vejrtrækning og længere tid til udmattelse under kraftig aerob træning.
Mellemgulvet er afgørende ved anaerob træning, selv når kroppen ikke har brug for ekstra luft.
Mellemgulvet og mavemusklerne er i høj grad ansvarlige for at "afstive" eller opbygge det intraabdominale tryk, der er nødvendigt for at holde kernen stiv og stabil, når det er nødvendigt, som under en tung squat eller et cheerleaderkast.
Mellemgulvet er placeret nær midten af torsoen og adskiller bryst- og bughulen.
Det danner gulvet i brysthulen og taget i bughulen og hæfter på de nederste kanter af brystkassen og brystbenet (sternum) foran, rygsøjlen bagpå og brystbruskene (brusk, der forbinder ribbenene) på siderne.
Mellemgulvet danner grænsen til den nedre bryståbning og lukker åbningen mellem mave- og brysthulen.
Membranens muskelfibre løber indad, og dens tilhæftninger konvergerer mod den centrale sene, som løber på tværs af og inden i musklen, men som ikke forbinder den med nogen knogler. Det fibrøse perikardium, der omgiver hjertet, smelter sammen med den centrale sene lige over diafragma.
Hjertet sidder på venstre halvdel af kroppen i brysthulen, lige over mellemgulvet. Maven, leveren, nyrerne og andre vitale organer i maven sidder under den nedre del af mellemgulvet i bughulen.
Membranen danner en grænse mellem hjertet, lungerne og maveorganerne.
Mellemgulvet er måske den vigtigste muskel i vejrtrækningen, men som de fleste muskler arbejder den ikke alene.
At rette ryggen, løfte hagen og udvide lungerne helt til en dyb indånding ville ikke være muligt uden arbejdet fra de interkostale muskler i ribbenene, de øvre ryg- og nakkemuskler, brystet, de skrå muskler og mavemusklerne.
På forsiden af kroppen udspringer mellemgulvet fra en lille bruskforlængelse af brystbenet, der kaldes processus xiphoideus.
Omkring siderne mødes dets perifere tilhæftninger inde i brystbrusken ved de nederste kanter af de nederste ribben, ribben 6-12. På bagsiden af kroppen hæfter mellemgulvet på de buede ledbånd i lændehvirvlerne L1-L3 i rygsøjlen.
På grund af sin vigtige rolle i vejrtrækningen har mellemgulvet sit eget specifikke blod- og nerveforsyningssystem.
Nervus phrenicus udspringer i den cervikale rygmarv (C3-C5) og bevæger sig ned gennem halsen og brystet til mellemgulvet. Nervus phrenicus deler sig og giver mellemgulvet signaler om at trække sig sammen og slappe af under automatisk eller manuel kontrol.
Blodforsyningen kommer primært fra de freniske arterier, der starter med de indre thoraxarterier og derefter forgrener sig til de muskulofrene og inferiore freniske arterier.
Vener i hele musklen opsamler blod i vena cava inferior og sender det tilbage til hjertet gennem en åbning i mellemgulvet, cava-åbningen, for at gentage iltningscyklussen.
Mellemgulvet adskiller bryst- og bughulen, men nogle ting, som f.eks. mad og blod, skal stadig passere igennem. Af den grund findes der flere passager gennem mellemgulvet. Hver af disse passager er kendt som en hiatus og tjener et bestemt formål.
Et sundt mellemgulv er afgørende for vejrtrækningen og derfor afgørende for alle andre aspekter af livet.
På grund af dets rolle i vejrtrækningen kan problemer eller tilstande med mellemgulvet forårsage alvorlige symptomer og komplikationer, herunder brystsmerter, vejrtrækningsbesvær, ukontrolleret hikke, udspilet mave, sure opstød og meget mere.
Ved at holde mellemgulvet sundt med regelmæssig motion og målrettet aktivitet mindskes sandsynligheden for en medicinsk nødsituation. Derudover understøtter et sundt mellemgulv en sund livsstil.
Der er nogle almindelige lidelser og tilstande i mellemgulvet med varierende symptomer og sværhedsgrad. Mellemgulvets sundhed bør være en prioritet for alle.
Hvis man er bekymret for sit mellemgulv, er det vigtigt at drøfte det med en læge med det samme. Nogle almindelige diafragma-tilstande omfatter:
Mellemgulvet kan styrkes og trænes som alle andre muskler med bevidst træning. Da dens primære funktion er vejrtrækning, involverer træning af mellemgulvet normalt specifikt åndedrætsarbejde.
Mellemgulvet producerer bevægelser, der er ansvarlige for vejrtrækningen, men hjælper også med at opretholde en god kropsholdning, fordøjelse, kernestabilitet og meget mere. Det er afgørende for mange aspekter af det daglige liv.
Ja, det kan man! Mellemgulvet kan trænes gennem vejrtrækningsøvelser. Et stærkt mellemgulv er afgørende for åndedrætssundheden og for atletiske præstationer. Sangere og blæsere kan også have gavn af at træne mellemgulvet.
De fleste problemer med mellemgulvet skyldes eller forværres af livsstilsfaktorer, der er forbundet med dårligt helbred. Rygning, fedme, stort alkoholforbrug og en stillesiddende livsstil er de mest almindelige forhold, der er relateret til mellemgulvsproblemer.
Skade på den freniske nerve - StatPearls - NCBI Bookshelf
Inferior thoracic aperture | Radiologisk referenceartikel | Radiopaedia.org
Diafragma: Hiatal brok, diafragmatisk vejrtrækning, hvad er diafragma?
Mellemgulvet: Funktion, anatomi og abnormiteter
Wim Hof-åndedræt: Metode, fordele og meget mere
Den normale mellemgulvs anatomi - Thoraxkirurgiske klinikker
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.