Modstandsdygtighed, evnen til at komme sig over vanskeligheder, er en livsfærdighed, som vi alle har adgang til. Med tålmodighed og udholdenhed kan vi navigere gennem hårde tider og komme stærkere ud af dem.
Ordet resiliens stammer fra det latinske verbum resilire, som betyder at slå tilbage eller springe tilbage. Ifølge American Psychological Association (APA) henviser resiliens til vores bemærkelsesværdige evne til at tilpasse os eller overvinde modgang.
På vores menneskelige rejse står vi ofte over for hårde tider, som kan få modstandskraft til at virke svær at forbinde med eller tro på. Men modstandsdygtighed er ikke noget, der er fast, eller som forsvinder; det er noget, vi hver især har i os, og som venter på at blive udnyttet.
I svære tider søger mange af os trøst hos vores elskede dyr og velkendte, omend ufuldkomne eller usunde coping-strategier. Disse bekvemmeligheder er en naturlig del af det at være menneske, så i stedet for at skamme os, kan vi acceptere os selv med medfølelse og forståelse.
Samtidig vil vi, når vi virkelig omfavner og forpligter os til vores modstandsdygtighed, erstatte denne adfærd med en, der nærer og støtter vores velbefindende. Når alt kommer til alt, er det i de sværeste øjeblikke, vi ofte finder vores største styrke.
Så hvordan viser resiliens sig i vores hverdag? Her er fem tegn, du skal holde øje med:
Modstandsdygtige mennesker har en bemærkelsesværdig evne til at tilpasse sig skiftende omstændigheder med ynde og fleksibilitet. Tænk på historien om en ven, der oplevede uventede tilbageslag, men forblev åben over for nye muligheder, justerede sine planer og fandt innovative løsninger undervejs.
"Når der er en stor skuffelse, ved vi ikke, om det er slutningen på historien. Det er måske bare begyndelsen på et stort eventyr" - Pema Chödrön, When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times.
At bevare et håbefuldt syn kan oplyse selv de mørkeste øjeblikke og fremme modstandsdygtigheden over for modgang. Tænk på en person, der på trods af forhindringer vælger at se tilbageslag som muligheder for vækst og forandring, og som finder styrke i optimismen.
Modstandskraft blomstrer i den nærende omfavnelse af støttende relationer. Forestil dig et fællesskab af kære, der tilbyder urokkelig opmuntring, empati og hjælp, og som udgør en livline af støtte i udfordrende øjeblikke.
At grave dybt og få adgang til vores modstandskraft betyder, at vi har en dyb forståelse af vores følelser og adgang til sunde håndteringsmekanismer til at arbejde os igennem dem. At engagere sig i praksisser som mindfulness eller selvrefleksion, som hjælper os med at bearbejde og forstå vores følelser, kan være utroligt jordnært og stabiliserende.
En følelse af formål giver os jordforbindelse og brændstof til vores modstandskraft og giver mening og retning til vores rejse. Tænk på mennesker, vi kender eller ser op til (måske begge dele!), som finder et formål i deres passioner og værdier, hvilket får dem til at handle meningsfuldt og klare udfordringer med beslutsomhed og vilje.
Ved at lægge mærke til og pleje disse tegn på modstandsdygtighed hos os selv og dem omkring os kan vi komme igennem de svære tider og virkelig se, hvor stærke og dygtige vi er.
Modstandsdygtighed omfatter mange styrker, som støtter os gennem svære tider. Lad os udforske de fire hovedtyper: psykologisk, følelsesmæssig, fysisk og samfundsmæssig resiliens.
Psykologisk eller mental resiliens handler om vores indre styrke, hvordan vi håndterer svære situationer uden at blive overvældede (eller i det mindste så overvældede, at vi undgår eller ikke kan se potentielle løsninger eller veje fremad). Tænk f.eks. på en person, der møder et tilbageslag på arbejdet, men som forbliver fokuseret og optimistisk og finder måder at komme videre på.
Følelsesmæssig modstandsdygtighed handler om, hvordan vi håndterer og regulerer vores følelser, især når tiderne bliver svære. Det handler om at vide, hvornår vi føler os stressede eller kede af det, og finde sunde måder at håndtere det på, hvad enten det er ved at tale med en ven eller gøre noget, vi kan lide.
Vores kroppe er de kar, hvorigennem vi oplever livet, og fysisk modstandskraft er det, der holder dem stærke og levende. Det handler om at komme sig efter sygdom eller skade, holde sig aktiv og pleje kroppen med hvile, næring og glædesfyldt bevægelse.
Fællesskabets modstandskraft er simpelthen den fælles styrke, der opstår, når grupper står over for svære situationer sammen. Det handler om, hvordan lokalsamfund finder sammen, støtter hinanden og finder løsninger i udfordrende tider, hvad enten det drejer sig om at komme sig efter en naturkatastrofe eller navigere i økonomiske vanskeligheder. Det er kraften i forbindelse og solidaritet i handling.
Modstandsdygtighed, som ofte overses, er vores hemmelige superkraft til at overvinde personlige udfordringer. Her er tre grunde til, at det ikke kun er gavnligt, men også afgørende for vores daglige velbefindende at pleje modstandskraften:
Afhjælpning af stress: Robusthed hjælper os med at navigere i svære situationer med et klart hoved. Tænk på et tidspunkt, hvor du bevarede fatningen i et udfordrende øjeblik og stolede på din indre styrke til at forblive stabil.
Selvmedfølelse: Robusthed gør os i stand til at praktisere selvmedfølelse og vise venlighed og forståelse over for os selv, når vi snubler eller falder. Forestil dig en omsorgsfuld ven, der kommer med opmuntrende og støttende ord og minder dig om, at det er okay (og normalt!) at være uperfekt.
Et boost til selvtilliden: Modstandsdygtighed styrker vores selvtillid og gør os i stand til at møde udfordringer med oprejst pande. Husk en situation, hvor du kom igennem noget utroligt svært og kom stærkere ud af det; det viser din modstandsdygtighed og øger din selvtillid.
Mens alder, personlig historie og miljø bidrager til vores oprindelige modstandskraft, er det vigtigt at huske, at vores modstandskraft er flydende, ikke hugget i sten. Det er smukt, at børn udvikler modstandskraft over tid, og det giver indsigt i, hvordan voksne kan dyrke den.
Vi kan blive mere modstandsdygtige ved at tænke og reflektere opmærksomt. Som en del af kognitiv adfærdsterapi betyder opbygning af modstandskraft, at man bevidst reflekterer over og ændrer negativ adfærd og tankeprocesser. Det første skridt er at tale positivt om sig selv og identificere positive og negative følelser og adfærdsmønstre.
Forskning i modstandskraft tyder også på, at manglende evne til effektivt at håndtere vanskeligheder (ved ikke at bruge vores modstandskraft) kan føre til negative følelsesmæssige tilstande eller mentale sundhedsproblemer som depression, angst og stress.
Det andet skridt er at udnytte vores indre styrke og tilpasse vores mestringsevner, så de passer til vores behov og hjælper os med at sænke stressniveauet.
Der er måder at trække vejret på, som direkte påvirker vores biologiske tilstande og beroliger os. Almindelige håndteringsmekanismer omfatter motion, fysisk aktivitet, dyb vejrtrækning, forbedret søvnhygiejne, tilstrækkelig søvn og aktiviteter eller hobbyer, som vi nyder.
Det kan virke som en stor opgave at finde lyset i mørket, især når livet byder på de hårdeste udfordringer. Men selv midt i de mest stormfulde omstændigheder venter glimt af håb på at blive opdaget.
I øjeblikke med modgang kan det i første omgang føles fremmed eller endda useriøst at praktisere positiv selvsnak. Men forskning tyder på, at hvis vi oversvømmer vores sind med optimistiske tanker, kan det dæmpe støjen fra negativitet og skærpe vores fokus i processen. Ved at omformulere vores perspektiver gennem en mere positiv linse ændrer vi ikke kun vores følelsesmæssige landskab, men baner også vejen for transformative handlinger.
At fremme modstandsdygtighed tager tid og kræver øvelse, og det er ikke et tegn på, at vi mangler modstandsdygtighed. Nogle gange kan det endda være en udfordring at forstå, hvor man skal starte, og hvilke mestringsevner man skal bruge, især når man ikke har det så godt. I disse tilfælde kan det være den ultimative form for egenomsorg at kontakte en professionel inden for mental sundhed, som kan guide os gennem processen.
Vi kan alle opbygge færdigheder til at udvikle modstandskraft. I svære øjeblikke kan vi opmærksomt fokusere på nuet (i stedet for at gruble eller bekymre os om fortiden eller fremtidige "hvad nu hvis"). Over tid og med tålmodighed kan vi udnytte positive følelser og styrke til at opbygge modstandskraft og vokse.
Modstandsdygtighed: Hvad det er og ikke er | Walker, B. H. (2020)
Sådan bliver du mere modstandsdygtig: 8 måder at opbygge din modstandsdygtighed på | Calm
Håndtering af stress og opbygning af resiliens | mind.org
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.