De fysiske symptomer og mentale følger af stress og angst kan påvirke den enkeltes hverdag. Højtfungerende angst kan antage forskellige former og manifestere sig forskelligt fra person til person.
Højt fungerende angst
Angst er ikke altid indlysende, og det kan være en udfordring at genkende den hos os selv og andre. Selv om nogen kan virke okay på overfladen, kan de have følelser, der gør simple opgaver, som f.eks. at gøre et arbejde færdigt, meget udfordrende.
Hvad er højtfungerende angst?
Højt fungerende angst er lidt af en fejlbetegnelse; det indebærer, at personer effektivt kan håndtere deres angst, mens de forbliver produktive og succesfulde i deres daglige liv.
De af os, der har velfungerende angst, har en tendens til at virke fattede, organiserede og dygtige udadtil. Vi udmærker os i vores karrierer, opretholder relationer og opfylder ansvarsområder med tilsyneladende lethed. Men under overfladen ligger en vedvarende følelse af angst, tankemylder og urealistiske forventninger, som vi stiller til os selv. Vi skjuler måske vores følelser for andre på grund af stigmaet omkring mental sundhed.
Angst på et kontinuum
Angst er ikke en oplevelse, der passer til alle; den varierer fra lejlighedsvise nerver til alvorlig panik. I den ene ende af dette spektrum ligger angstlidelser som generaliseret angst (GAD) og social angst, klinisk anerkendte tilstande, der er kendetegnet ved vedvarende og overdreven bekymring for forskellige aspekter af livet.
Men inden for dette spektrum findes der det, der ofte betegnes som "højt fungerende angst", som måske ikke opfylder de diagnostiske kriterier for en lidelse, men som stadig har stor indflydelse på menneskers liv på grund af de angstsymptomer, de jævnligt oplever.
På trods af at den ikke opfylder kriterierne for en klinisk lidelse, er højt fungerende angst en reel og gyldig oplevelse. Fraværet af en diagnose mindsker ikke den lidelse, den forårsager, eller behovet for støtte og forståelse.
Mennesker med velfungerende angst internaliserer ofte deres kampe og afviser deres ængstelige følelser som ubegrundede eller ubetydelige sammenlignet med dem med diagnosticerede lidelser. Anerkendelse og validering af disse udfordringer er afgørende.
Hvad er forskellen mellem bekymring og angst?
På vores følelsesmæssige rejse har bekymring en tendens til at fokusere på specifikke bekymringer i vores sind, hvilket får os til at søge løsninger, mens angst spreder sig i hele vores krop og skaber en bredere følelse af uro. Bekymring får os ofte til at handle, men angst kan føles som en uendelig tankestrøm, der er svær at komme fri af.
Angst er en fælles oplevelse for os alle, og den er som regel til at håndtere. Men hvis den fortsætter og begynder at forstyrre vores evne til at koncentrere os på arbejdet eller i skolen, nyde sociale interaktioner eller håndtere det daglige ansvar, bliver det et stort problem. Det er vigtigt at erkende, hvornår angsten begynder at forstyrre vores liv. At søge støtte til at genvinde en følelse af ro og balance er et positivt skridt i retning af generelt velbefindende.
Hvordan velfungerende angst ser ud og føles
Højtfungerende angst kan ofte føles som at leve med en skjult vægt, hvor verden ser én ting, men indeni er der en anden historie, der udfolder sig. Forestil dig, at du er den dygtige professionelle, den pålidelige ven eller det hengivne familiemedlem, men under overfladen ligger en konstant storm af bekymring og tvivl på dig selv, hvilket gør det stadig sværere at finde balance under stressende livsbegivenheder.
Du planlægger måske minutiøst hver eneste detalje i din dag og stræber efter perfektion i dit arbejde eller i dine relationer, men har svært ved at slippe følelsen af at komme til kort. Presset for at udmærke sig og leve op til forventningerne kan føles overvældende, selv når andre opfatter dig som kompetent og organiseret.
"Generaliseret angst (GAD) er almindelig og rammer op til 5 % af den britiske befolkning (NHS, 2018). Men de af os, der vil beskrive vores angst som "velfungerende", kender til det ekstra pres, der opstår, når folk tror, at du er 'OK'." - Jodi Barnard, ph.d.
Fysisk kan højtfungerende angst vise sig på forskellige måder. Det kan være muskelspændinger i skuldrene, der aldrig synes at forsvinde, den hurtige hjerterytme, der ledsager enhver beslutning, eller knuderne i maven før sociale interaktioner.
I disse øjeblikke er det vigtigt at anerkende ubehaget i stedet for at skubbe det til side. At arbejde sig igennem disse følelser handler ikke om at få dem til at forsvinde; det handler om at anerkende deres tilstedeværelse og give sig selv lov til at sidde med dem. Det er okay at føle sig bange eller usikker, og det er okay at søge støtte, når du navigerer i disse følelser.
Du oplever måske højt fungerende angst, hvis:
Overvej følgende adfærd og oplevelser, da de kan give genlyd på din egen rejse. Denne liste er inspireret af Tamryn Burgess' indsigter fra Honestly Holistic-fællesskabet og fremhæver potentielle tegn på velfungerende angst og velmenende, men i sidste ende usunde coping-mekanismer:
-
Det ser altid ud til, at duhar styr på dethele: Du kan ofte finde dig selv projicere et billede af styrke og ro til dem omkring dig, men internt forsøger du at balancere overvældende følelser, der spænder fra usikkerhed til frygt.
-
Perfektionisme: At stræbe efter perfektion bliver et velkendt tema i dit daglige liv. Uanset om det drejer sig om omhyggelig organisering af opgaver eller om at sætte ekstremt høje standarder for dig selv, føles det at stræbe efter fejlfrihed som et konstant krav.
-
Skyldfølelse over nedetid: At tage pauser eller tillade sig selv at hvile kan udløse skyldfølelse eller uro. At afbalancere produktivitet med egenomsorg kan til tider føles udfordrende
-
Hyper-uafhængighed: Selv om man står over for udfordringer, kan det føles skræmmende at søge støtte. Uanset om det skyldes frygt for at belaste andre eller bekymring for sårbarhed, bliver det at bede om hjælp en svær forhindring at overvinde.
-
Frygt for at komme til kort: Vedvarende frygt for at fejle kan påvirke dine tanker og handlinger og få dig til at stræbe efter perfektion og undgå tilbageslag. Tanken om at skuffe andre eller ikke leve op til forventningerne vejer tungt i dit sind.
Når vi udforsker de indviklede aspekter af højtfungerende angst, er det vigtigt at træde varsomt og med empati. At anerkende den skrøbelige balance mellem ydre fremtoning og indre uro er et vigtigt skridt mod selvindsigt og helbredelse.
Husk, at du ikke er alene om at navigere i disse udfordringer; mange andre deler lignende erfaringer. At omfavne sårbarhed og søge støtte kan være stærke katalysatorer for helbredelse og transformation.
Ting, der giver næring til højtfungerende angst
Højt fungerende angst kan opstå som følge af en blanding af genetiske anlæg, miljøpåvirkninger og personlighedstræk, der udvikler sig over tid. Selv om de udløsende faktorer for angst kan variere fra person til person, kan en forståelse af disse medvirkende faktorer kaste lys over rødderne til ængstelige tanker og adfærd.
Hustle-kultur
I et samfund, der forherliger konstant produktivitet og præstation, opfordrer hustle-kulturen folk til at prioritere økonomisk succes frem for holistisk velvære. Den ubarmhjertige forfølgelse af mål sker ofte på bekostning af balancen mellem arbejdsliv og privatliv og den følelsesmæssige sundhed. Presset for at opretholde en "altid-på"-mentalitet og frygten for at komme til kort bidrager til stress og angst, hvilket fremmer en cyklus af bekymring og frygt.
"Du blev ikke bare født til at centrere hele din eksistens om arbejde og indsats. Du er født til at helbrede, til at vokse, til at tjene dig selv og samfundet, til at øve dig, til at eksperimentere, til at skabe, til at have plads, til at drømme og til at forbinde dig." -Tricia Hersey, Hvile er modstand: A Manifesto
Perfektionisme
Selv om det kan være beundringsværdigt at stræbe efter det bedste, kan perfektionisme blive et tveægget sværd. Den ubarmhjertige stræben efter fejlfrihed kan føre til øget angst for mindre fejl eller opfattede mangler. Imposter-syndromet, som er en almindelig oplevelse blandt højtpræsterende, forstærker følelsen af utilstrækkelighed og frygten for at blive afsløret som inkompetent.
Ulighed på arbejdspladsen
Ulighed på arbejdspladsen, f.eks. ulige behandling på grund af køn eller race, kan forværre følelsen af angst og udbrændthed. Medarbejdere, der føler sig undervurderede eller marginaliserede, er mere modtagelige for stress og følelsesmæssig belastning.
At dyrke et inkluderende arbejdsmiljø, hvor alle føler sig værdsat og respekteret, er afgørende for at mindske angst og fremme en følelse af at høre til.
Mental sundhed eller andre sundhedsproblemer
Højtfungerende angst hænger ofte sammen med underliggende psykiske lidelser, herunder depression eller generaliseret angst. Denne sammenhæng er især relevant blandt universitetsstuderende, hvor depression er den mest almindelige psykiske sygdom, som forværres af den intense stress, der er forbundet med akademiske præstationer.
Ifølge Anxiety and Depression Association of America har cirka halvdelen af dem, der lider af depression, også en angstlidelse.
Derudover kan fysiske helbredsproblemer, som skjoldbruskkirtelsygdomme eller hjerte-kar-problemer, forværre følelsen af uro og ængstelse. Det er afgørende at tage hånd om både mentale og fysiske helbredsproblemer for at kunne håndtere velfungerende angst effektivt.
Når vi anerkender den mangefacetterede karakter af højtfungerende angst, kan vi identificere udløsende faktorer og udvikle strategier for egenomsorg og støtte.
Hvorfor det er vigtigt at tage hånd om højtfungerende angst
Opdag din styrke
At anerkende højtfungerende angst er ikke et tegn på svaghed; det er et vidnesbyrd om din indre styrke og modstandskraft. Ved at anerkende dine kampe giver du dig selv mulighed for at konfrontere udfordringer med mod og beslutsomhed, hvilket baner vejen for personlig vækst og udvikling.
Plej meningsfulde forbindelser
Når du åbner op om din angst, fremmer du autentiske forbindelser med andre. Når du anerkender dine sårbarheder, inviterer du empati og forståelse ind i dine relationer, hvilket styrker båndene og fremmer en følelse af tilhørsforhold og støtte.
Prioriter egenomsorg
At ignorere højtfungerende angst fastholder stress og hindrer din evne til at passe effektivt på dig selv. Ved at anerkende din angst anerkender du vigtigheden af selvomsorgspraksisser som mindfulness, fysisk træning og grænsesætning, hvilket fremmer det generelle velbefindende og modstandskraft.
Forbedre præstation og tilfredshed
Højt fungerende angst kan gå ud over din præstation og tilfredshed i forskellige aspekter af livet. Ved at tage fat på din angst får du klarhed og fokus, så du kan forfølge dine mål med fornyet energi og glæde, hvilket fører til større tilfredsstillelse og succes.
Omfavn autenticitet
At anerkende din angst er et stærkt skridt i retning af at omfavne dit autentiske selv. Ved at anerkende dine kampe og acceptere dig selv fuldt ud, begiver du dig ud på en rejse med selvopdagelse og selvkærlighed og låser døren op til et liv med autenticitet, formål og tilfredsstillelse.
Måder at støtte dig selv på
Det er vigtigt at passe på sig selv for at bevare balancen i livet og reducere virkningen af højtfungerende angst. Her er nogle mestringsstrategier, du kan overveje:
Holistiske tilgange
"Når jeg bevæger mig halvt så hurtigt, lægger jeg mærke til dobbelt så meget," - Tara Brach, psykolog og mindfulness-lærer
-
Øv dig i at være taknemmelig: At føre en taknemmelighedsdagbog kan hjælpe os med at fokusere på de positive aspekter af vores liv, selv midt i udfordringerne. Hvis vi hver dag tager os tid til at reflektere over, hvad vi er taknemmelige for, kan det ændre vores perspektiv og skabe en følelse af tilfredshed; denne praksis er en form for træning i positiv psykologi.
-
Behandl dig selv, som du ville behandle en god ven: Omfavn selvaccept og kærlighed til vores ufuldkommenheder. I stedet for at se fejl som mangler, så se dem som unikke muligheder for vækst og læring. At sætte realistiske forventninger og udvise samme venlighed over for os selv, som vi ville gøre over for en kær ven, kan fremme selvmedfølelse og modstandsdygtighed.
-
Sæt tempoetned: I en verden, der forherliger travlhed, er det afgørende for vores velbefindende at prioritere hvile og afslapning. The Nap Ministry's Rest Deck tilbyder 50 øvelser til at modstå travlhedskulturen og dyrke den indre ro. At sætte tempoet ned giver os mulighed for at genoplade vores sind, krop og relationer, hvilket fremmer en dybere følelse af tilfredsstillelse og samhørighed.
-
Tilføj noget glæde til din dag: Hvis vi tilpasser vores adfærd til vores værdier, kan det give en følelse af formål og tilfredsstillelse i vores liv. Når vi reflekterer over, hvordan vi kan støtte og opmuntre andre, bidrager vi til en mere meningsfuld tilværelse. Sarah Woods tilgang til at fremme glæde i hverdagen minder os om, at lykke ikke kun behøver at blive opnået gennem hårdt arbejde.
Konventionelle interventioner
-
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): I kognitiv adfærd sterapi (CBT) konfronterer vi udløsende faktorer for velfungerende angst gennem guidet samtaleterapi med terapeuter. Teknikker som guidede meditationer mod angst hjælper med at håndtere symptomer, mens CBT hjælper med at identificere de grundlæggende årsager til negative tanker for bedre at kunne håndtere dem.
-
Medicinering: Du har mulighed for at konsultere psykiatere, sygeplejersker, praktiserende læger eller andet sundhedspersonale for at udforske mulighederne for medicinering til behandling af angstlidelser og diskutere dosering til at håndtere dine symptomer. Før en læge udskriver medicin, bør han eller hun guide dig gennem en grundig diagnoseproces for angstlidelser. Det sikrer, at behandlingsplanen passer til dine individuelle behov og omstændigheder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan adskiller højtfungerende angst sig fra angstlidelser?
Højt fungerende angst er ikke klassificeret som en lidelse, men snarere et udtryk, der bruges til at beskrive personer, som formår at fungere godt i deres daglige liv på trods af, at de oplever betydelig angst. I modsætning til diagnosticerbare angstlidelser opfylder højt fungerende angst ikke nødvendigvis de kriterier, der er beskrevet i diagnostiske manualer som Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Findes der andre former for angst?
Panikangst består af panikangst og pludselige anfald af rædsel uden forvarsel. Det medfører åndenød, brystsmerter, svimmelhed og hjertebanken, der føles som et kommende hjerteanfald.
Social angst opstår normalt i sociale sammenhænge og opstår, når man deltager i diskussioner eller samtaler. Du begynder at bekymre dig overdrevent og tænker for meget over, hvad du skal sige, og overvejer, om det vil ydmyge dig. Heldigvis er der måder at overvinde overtænkning på.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er, når en person oplever forskellige symptomer som f.eks. mareridt, flashbacks, nedsat humør, angst og undgåelse efter at have været udsat for en traumatisk begivenhed som f.eks. misbrug, vold og sygdom. En person kan søge behandling som f.eks. kognitiv adfærdsterapi eller medicinsk behandling.
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er, når en person oplever obsessive og påtrængende tanker. De oplever også overdreven angst og udfører omfattende ritualer, der har til formål at reducere angstlidelsen. Det blev tidligere klassificeret som en angstlidelse.
Hvad er nogle andre tips til at håndtere højtfungerende angst?
Træn regelmæssigt for at holde dig sund og føle dig energisk i løbet af dagen. At strække og bevæge kroppen giver dig også mulighed for at koble af fra det, der forårsager stress, og forbedre din mentale sundhed.
Korrekt søvnhygiejne og et stabilt søvnskema er gavnligt for at håndtere symptomerne på højtfungerende angstlidelse. Der er flere måder, du kan bekæmpe søvnløshed og søvnmangel på, f.eks:
-
Gå i bad eller læs en bog for at berolige dit sind og din krop
-
Sæt en ordentlig sengetid for at sikre, at du får otte timers søvn eller mere
Planlagt afslapning og meditation kan også reducere stressniveauet. Overvej fordele og ulemper, når du skal beslutte dig - tal om dine valg med en ven, mentor, psykolog eller rådgiver.
Når du stresser over en opgave, skal du afveje fordelene, f.eks. at du kan stryge den fra din to-do-liste, og ulemperne ved at forlade den og skynde dig at gøre den færdig senere. Hvis du sætter dig realistiske mål, vil du føle dig mere afslappet og bedre kunne gennemføre opgaverne. Vær opmærksom på arbejdsbyrde og tid/deadlines.
Referencer
Har du højt fungerende angst | Psychology Today
Kendetegnene ved højtfungerende angst Tegn, årsager, behandlinger og måder at håndtere det på
Tips og strategier til at håndtere angst og stress | Anxiety and Depression Association of America
6 tips til professionelle med højtfungerende angst
Højt fungerende angst: Tegn, symptomer og behandlinger
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
