At udvikle en taknemmelig holdning kan skabe enorme forandringer i vores liv og endda føre til bedre mental sundhed. Læs denne artikel for at få tips til, hvordan du kan opdyrke mere taknemmelighed.
Taknemmelighed forklaret
Taknemmelighed, der beskrives som taknemmelighed, stammer fra det latinske ord gratus, der betyder nåde eller taknemmelighed. Det betragtes som en positiv reaktion og spontan påskønnelse som svar på det, man modtager fra andre, hvad enten det er håndgribeligt eller uhåndgribeligt.
Taknemmelighed omfatter menneskers vilje til at opfatte den godhed, de modtager, og bliver i stigende grad praktiseret som en værdi i forskellige kulturer.
Mennesker kan udtrykke taknemmelighed gennem gaver, hjælp, tjenester eller generøsitet mellem en person og en anden. Taknemmelighed kan beskrives som en følelse, mens nogle undersøgelser tyder på, at det er en proces.
Processen med taknemmelighed
Den første del af processen er bekræftelsen af godhed, når mennesker lægger mærke til det gode omkring dem. Den anden del er at anerkende en ekstern kilde til godhed - andre mennesker, skæbnen, naturen eller en højere magt - hvilket betyder, at man anerkender, at man har opnået et positivt resultat, og at en ekstern kilde resulterede i dette resultat.
Historien bag taknemmelighed
Taknemmelighed studeres i forskellige religioner og har været et emne af interesse for antikke, middelalderlige og moderne filosoffer. Studiet af taknemmelighed startede i 1998, da Martin Seligman introducerede begrebet positiv psykologi i socialpsykologien.
Positiv psykologi fokuserer på at forstærke positive træk. Studiet af taknemmelighed undersøger individuelle forskelle i, hvordan de oplever taknemmelighed, træk-taknemmelighed, og den kortsigtede taknemmelighedsrespons, tilstands-taknemmelighed.
Altruisme og taknemmelighed
Men før den positive psykologi blev introduceret, introducerede Robert Trivers teorien om gensidig altruisme i 1971. Teorien går ud på, at taknemmelighed regulerer individets reaktion på andres altruistiske handlinger, hvilket motiverer individets reaktion. Taknemmelighedsforskeren Michael McCullough har forklaret, at taknemmelighed kan gøre folk opmærksomme på de fordele, de får fra andre, og inspirere dem til at gengælde følelsen af påskønnelse.
Gensidighed har derfor været et grundlæggende koncept i udviklingen af taknemmelighed. Menneskers evne til at udtrykke følelser gennem gensidighed, altruisme og sprog går hånd i hånd med udtrykket taknemmelighed. Definitionen af taknemmelighed og udøvelsen af den udvikler sig også i individer og kulturer, og taknemmelighed betragtes nu som en universel værdi eller følelse.
Gældsætning vs. taknemmelighed
Mange mennesker forveksler følelser af gæld og taknemmelighed. Selv om begge følelser opstår som reaktion på tjenester eller hjælp fra andre, resulterer de i forskellige handlinger. For eksempel føler personer, der føler sig i gæld, sig forpligtet til at betale en person tilbage. I modsætning hertil ønsker en person, der føler taknemmelighed, at forbedre deres forhold og opsøge deres velgører.
En forskel mellem taknemmelighed og gæld kan ses i et studie, der undersøgte unge indvandreres følelser over for deres forældre. Resultaterne viste, at formålet med taknemmelighed er at tjene, og at gældsstiftelse udfordrer forholdet mellem generationerne efter migration.
Det blev også konstateret, at når personer forventer mere af velgøreren, falder modtagerens taknemmelighed, mens gælden stiger.
Taknemmelighed er en dominoeffekt. En person, der oplever taknemmelighed, er mere tilbøjelig til at anerkende andre personers hjælp og gengælde denne hjælp, mens de styrker deres bånd eller forhold. Når personer derimod føler sig i gæld, gengælder de ikke følelsen af påskønnelse eller social forbindelse.
Betydningen af taknemmelighed
De positive effekter af at udtrykke og opleve taknemmelighed er uendelige. Lykkeundersøgelser viser, at taknemmelighed øger lykken og fører til psykisk og fysisk sundhed, især blandt personer, der oplever psykiske problemer. Personer, der udtrykker taknemmelighed, har højere subjektivt velvære, en følelse af formål, større kontrol over deres liv og bedre mental sundhed.
Taknemmelighed kan hjælpe mennesker med at håndtere kriser. At dyrke taknemmelighed opbygger et psykologisk immunsystem, der dæmper personer, når de falder. Videnskabelige beviser viser, at taknemmelige personer er mere modstandsdygtige over for store personlige omvæltninger eller hverdagens besværligheder.
At huske på lidelse, sorg, tab og tristhed og reflektere over, hvor man er i øjeblikket, kan fremkalde en følelse af taknemmelighed. Personer, der udviser taknemmelighed, sætter de positive tider i kontrast til mere udfordrende tider i fortiden, hvilket øger deres generelle velbefindende.
Denne proces gør det muligt for personer at håndtere udfordringer og modgang med taknemmelighed og dyrke en følelse af taknemmelighed, hvilket får dem til at føle sig taknemmelige.
Taknemmelighed og mental sundhed
Der er forskellige fordele ved taknemmelighed for en persons psykologiske eller mentale sundhed. For det første hjælper taknemmelighed med at lindre smerte og stress. Dele af hjernen, der er forbundet med taknemmelighed, er neurale netværk eller "mu opioid-netværk", som lyser op, når mennesker oplever glæde eller socialiserer med andre.
De neurale netværk er også forbundet med andre områder i hjernen, der regulerer og kontrollerer grundlæggende følelser, herunder ophidselse og pulsniveauer, der er forbundet med smertereduktion og stresslindring. Lavere niveauer af stress og smerte kan derefter føre til forbedret mental sundhed hos enkeltpersoner og er forbundet med mere taknemmelighedspraksis.
Desuden kan taknemmelighed også hjælpe personer med depression. Forskning viser, at praktisering af taknemmelighed ændrer hjernens funktion ved at fremkalde strukturelle ændringer i dele af hjernen, som er aktive under depression. Desuden viser undersøgelser, at en taknemmelighedsintervention med succes øger den mentale modstandskraft hos ældre voksne.
Taknemmelige mennesker er mere opmærksomme på det gode, der omgiver dem, hvilket er med til at forstærke følelsen af positive følelser, lykke og optimisme. At praktisere taknemmelighed hjælper hjernen med at reagere mere følsomt på oplevelsen af taknemmelighed i fremtiden, hvilket resulterer i betydeligt bedre mental sundhed.
Taknemmelighed bekræfter positive følelser hos den enkelte og flytter opmærksomheden væk fra negative følelser som misundelse og vrede, hvilket øger den mentale modstandskraft og minimerer sandsynligheden for grublerier. Negative følelser er et kendetegn ved depression. Derfor er taknemmelige personer mindre tilbøjelige til at opleve depression.
Desuden oplever personer, der praktiserer taknemmelighed, flere positive følelser, oplever mindre stress, er mindre tilbøjelige til at lide af søvnløshed og har et stærkere immunsystem.
Taknemmelighed og fysisk sundhed
At praktisere taknemmelighed forbedrer også den enkeltes fysiske helbred. I undersøgelser blev teenagere tilfældigt inddelt i tre grupper. Kontrolgruppen skrev ikke taknemmelighedsbreve, mens teenagere i den anden og tredje gruppe skrev taknemmelighedsbreve hver uge.
Resultaterne viste, at teenagere, der praktiserede taknemmelighed og skrev taknemmelighedsbreve, var mere tilbøjelige til at spise sundere og deltage i fysisk aktivitet. Men de fortsatte med at have det sådan, selv efter at de var færdige med at skrive taknemmelighedsbreve.
En anden fysisk fordel ved at praktisere taknemmelighed er, at det beroliger nervesystemet gennem fysiologiske ændringer. Almindelige fysiologiske ændringer forbundet med taknemmelighed omfatter en stigning i vagal tone, et indeks for højere parasympatisk indflydelse på det perifere nervesystem, og et fald i blodtrykket.
Det parasympatiske nervesystem, der stimuleres af den vagale tone, gør det muligt for kroppen at spare energi ved at stimulere fordøjelsen, sænke hjertefrekvensen og resultere i afslapning. Taknemmelighed virker ved at berolige nervesystemet.
Forskning viser, at patienter med hjertesvigt, som blev placeret i en dagbogsgruppe, udviste større variation i den parasympatiske puls, hvilket er et tegn på bedre hjerte- og kredsløbssundhed.
Individuelle forskelle i taknemmelighed
Der er forskel på, hvordan man praktiserer, ser og oplever taknemmelighed. Nyere forskning har undersøgt individuelle forskelle i taknemmelighed og etableret skalaer, der måler individuelle forskelle.
Skalaerne måler forskellige aspekter af taknemmelighed, herunder påskønnelse af nuet, mennesker, ritualer, sociale sammenligninger, ejendele og eksistentielle bekymringer. Andre skalaer vurderer taknemmelighed over for verden og andre og mangel på vrede over det, den enkelte mangler. Nogle af disse skalaer omfatter GRAT, Appreciation scale og GQ6.
Spiritualitet og taknemmelighed
Sammenhængen mellem taknemmelighed og spiritualitet er for nylig blevet undersøgt. Selv om sammenhængen mellem spiritualitet og taknemmelighed ikke er veletableret, viser forskning, at spiritualitet kan påvirke og forbedre en persons evne til at praktisere taknemmelighed. Personer, der deltager i eller engagerer sig i religiøse tjenester og aktiviteter, har større sandsynlighed for at have en større følelse af taknemmelighed i livet.
Taknemmelighed er almindelig i religioner, herunder islam, kristendom og jødedom. Derfor er det en almindelig følelse, som religionerne fremhæver og fremkalder hos deres tilhængere, og den betragtes som en universel følelse eller værdi.
Islamiske opfattelser af taknemmelighed
Den hellige tekst, Koranen, understreger værdien af taknemmelighed og opfordrer sine tilhængere til at udtrykke taknemmelighed over for Allah og være taknemmelige under alle omstændigheder. Islamisk lære understreger, at de, der praktiserer taknemmelighed, får større belønning i livet.
Mange islamiske praksisser fremmer også taknemmelighed. For eksempel opfordrer islams søjle om daglig bøn de troende til at bede til Gud fem gange dagligt for at udtrykke taknemmelighed, og søjlen om faste har også til formål at bringe de troende i en tilstand af taknemmelighed.
Kristne opfattelser af taknemmelighed
Taknemmelighed former kristendommen og kaldes "evangeliets hjerte". I kristendommen opfordres de troende altid til at være taknemmelige over for deres skaber, den uselviske giver af alt godt i livet.
Følelsen af taknemmelighed skaber et fælles bånd mellem kristne og former alle aspekter af den enkeltes liv, herunder deres handlinger og gerninger. Thanksgiving er f.eks. at anerkende Guds generøsitet og være taknemmelig for alt, hvad man har i sit liv.
Opfattelsen af taknemmelighed i jødedommen
Taknemmelighed er en væsentlig del af jødedommens tilbedelse. Baseret på det hebraiske verdensbillede kommer alt fra Gud, hvilket er ekstremt vigtigt for de troende i jødedommen.
Praksisser i jødedommen, herunder den centrale bøn tre gange dagligt, Amidah, taler om taknemmelighed ved at takke Gud for den enkeltes skæbne. Desuden lægges der stor vægt på gode og venlige handlinger. For eksempel er det hebraiske udtryk for taknemmelighed "hakarat hatov", som betyder at anerkende det gode.
Tips til at udtrykke taknemmelighed
Der er forskellige måder at hjælpe med at dyrke taknemmelighed hos den enkelte. Nogle måder at fremme taknemmelighed på omfatter daglig taknemmelighedsjournalføring; at spore livets store og små glæder i en taknemmelighedsjournal kan hjælpe en person med at praktisere taknemmelighed.
Forskere, der har undersøgt taknemmelighedsinterventioner, såsom dagbøger og breve, hos universitetsstuderende, har fundet en stigning i lykkeniveauet og et løft i positiv påvirkning i taknemmelighedsgruppen. At føre dagbog eller skrive taknemmelighedsbreve kan være til gavn for personer, der søger rådgivning om mental sundhed.
Dagbog om taknemmelighed
At skrive taknemmelighedsbreve eller føre dagbog er en form for skriftlig taknemmelighedspraksis, der kan hjælpe med at formidle en påskønnelse af nogen i en persons liv. At dele taknemmelighed med et familiemedlem eller venner, selv omkring middagsbordet, kan resultere i stærke relationer. Øvelsen resulterer i mere positive opfattelser af venner, familie eller partnere med større tillid.
Derudover viser forskning, at taknemmelighedens største kortsigtede effekt kommer fra et taknemmelighedsbesøg, hvor deltagerne skriver og afleverer et takkebrev til personer i deres daglige liv. En taknemmelighedsdagbog eller et taknemmelighedsbrev giver den enkelte mulighed for at tælle sine velsignelser. Bøn, meditation og at takke nogen er andre måder at praktisere taknemmelighed regelmæssigt på.
Meditation kan hjælpe med at opdyrke taknemmelighed ved at være mere opmærksom på omgivelserne gennem sanserne og opfange ting, der gør en glad eller tilfreds.
Mindful meditation indebærer, at man fokuserer på nuet uden at dømme og fokuserer på det, man er taknemmelig for (solens varme, en behagelig lyd eller et menneske).
At sprede taknemmelighed via sociale medier er en anden måde at dyrke taknemmelighed på; at dele opløftende øjeblikke eller lektioner og opmuntre andre vil skabe en dominoeffekt af taknemmelighed. Desuden kan deling og opbevaring af en liste med taknemmelighedscitater hjælpe folk med at finde inspiration eller komme igennem en udfordrende dag.
En taknemmelig person tæller altid sine velsignelser. At tælle velsignelser i forhold til byrder er grundlaget for at praktisere taknemmelighed, hvilket resulterer i positive følelser.
Konklusion
Forholdet mellem taknemmelighed og øget livstilfredshed er veletableret i forskningen. Med øvelse kan man lære at navigere i udfordringer med taknemmelighed og lære at se det større billede. Efterfølgende har taknemmelighedsskrivning mange fordele for alle involverede, herunder sociale og individuelle fordele.
Mens taknemmelighed begynder med et individ, kan effekten af taknemmelighed sprede sig gennem et socialt netværk eller ind i et dyadisk forhold. Enkeltpersoner kan praktisere taknemmelighed for at udvide deres kreds af påskønnelse og være opmærksomme på sig selv, andre og miljøet, foruden at forbedre deres velbefindende.
Referencer
- Edutopia - "Showing Gratitude to School Staff" - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff
- University of Virginia - "HOO GRATI- HOO-D" - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf
- University of Michigan - "THE POWER OF GRATITUDE: At-a-Glance" - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Greater Good Science Center ved UC Berkeley - "Videnskaben om taknemmelighed" - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude
- Harvard Health Publishing - "Taknemmelighed kan gøre dig lykkeligere" - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
