Følelser

Følelser er komplekse mentale tilstande, som ikke bør forveksles med stemninger og følelser. Nærmere bestemt er følelser bevidste mentale reaktioner, som opleves subjektivt. Selv om der findes en voksende litteratur om følelsesmæssige emner, er der endnu ikke enighed om teorierne om følelser.

Definition af følelser

Ifølge American Psychological Association (APA) er en følelse et komplekst reaktionsmønster, der ofte involverer oplevelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiologiske komponenter.

Følelser er baseret på, hvordan et individ håndterer positive og negative oplevelser. Følelser opdeles typisk i tre dele: en subjektiv oplevelse, en fysiologisk reaktion og en adfærdsmæssig eller ekspressiv reaktion.

Processen med at definere menneskelige følelser er stadig i gang. Der findes flere teorier om, hvad der udgør vores følelser, men selv de nuværende ideer bliver stadig udfordret.

Sociokulturelle påvirkninger

Sociokulturelle påvirkninger kan få individer fra forskellige kulturer til at betegne følelser på en inkongruent måde.

Paul Ekman, en amerikansk psykolog, rejste i 1960'erne til fire steder: USA, Chile, Argentina og Brasilien. Hvert sted præsenterede forskerne deltagerne for fotos med forskellige ansigtsudtryk og bad dem om at forbinde hvert billede med en af seks primære følelser. Der opstod enighed om, at smil svarede til lykke, mens vrede blev set som det modsatte.

Men alt dette ændrede sig, da undersøgelsen blev udført igen i et fjerntliggende samfund uden eksponering for vestlige idealer.

I Papua Ny Guinea fandt det samme eksperiment sted, og deltagerne valgte kun den forventede følelse i 28 procent af tilfældene. De mest forvirrende følelser at identificere var frygt, overraskelse og vrede.

Så selv om der er generel enighed om, at der findes seks primære følelser, gælder det måske kun for nogle lande og kulturer.

Beviser for kultur og følelser

Kultur er meget indflydelsesrig og former et individs udtryk og subjektive oplevelse af følelser. Ifølge en artikel i Association for Psychological Science tyder forskning ved Stanford University på, at folk generelt foretrækker at føle flere positive end negative følelser.

Men de specifikke følelser, der forårsager en positiv oplevelse, kan variere mellem kulturer. For eksempel var de positive menneskelige følelser, som europæiske amerikanere havde tendens til at foretrække, spænding og opstemthed.

Kinesiske befolkninger foretrak rolige og afslappende følelser. En del af denne forskel ligger i forskellene i reklame og markedsføring mellem de to kulturer og i de kulturelle kerneværdier.

Paul Ekman foreslog, at følelser kan opdeles i universelle og kulturspecifikke følelser. Inden for den kulturspecifikke kategori nævnes fire forskellige underemner.

Regler for visning inden for kulturer kan være forskellige, især med hensyn til hvornår og hvordan man udtrykker følelser. Der er også sproglige barrierer med hensyn til det specifikke sprog, der bruges til at beskrive en følelse, og de nøjagtige ord for følelser.

Endelig er der forskel på, hvilke følelser og holdninger der forventes ved bestemte vigtige kulturelle begivenheder. Det er vigtigt at bemærke, at der endda kan være forskelle inden for en bestemt kultur.

Et eksempel på kulturelle sprogforskelle kan ses i det tyske udtryk "Schadenfreude", som beskriver glæden ved at høre om en fjendes ulykke.

Denne unikke følelsesmæssige tilstand har fået en særskilt betegnelse. For befolkningen på Tahiti er der ikke noget ord eller begreb for tristhed. De handler måske på en måde, der udtrykker tristhed, men de beskriver det ikke som værende mærket på denne måde.

Følelser vs. emotioner

Selv om følelser og emotioner er tæt forbundne, er de ikke udskiftelige. Følelser opstår ofte som reaktion på følelsesmæssige oplevelser.

Påvirket af minder, overbevisninger og mange andre faktorer er følelser ofte et resultat af emotioner, men de er ikke identiske med dem. Desuden beskrives følelser normalt som noget, der stammer fra fornemmelser i kroppen. Følelser har typisk ikke denne oprindelse.

"Stemning" er også et andet begreb, der skal forstås bedre. En stemning er en kortvarig følelsesmæssig tilstand af lav intensitet.

Stemninger adskiller sig fra følelser, fordi de mangler stimuli eller udløsere og ikke har et klart udgangspunkt. Et eksempel er, at det at blive fornærmet kan udløse følelsen af vrede. Men at være vred behøver ikke nødvendigvis at skyldes en bestemt årsag.

Følelsernes proces

En af de primære debatter omkring følelser er, hvad der kvalificerer som en følelse, og i hvilken rækkefølge følelser opstår.

Som tidligere nævnt består denne sekvens af en subjektiv oplevelse, fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner.

Subjektive oplevelser

Begyndelsen på oplevelsen af følelser involverer en subjektiv oplevelse, også kendt som en stimulus. Seks grundlæggende følelser er bredt anerkendt inden for feltet. De omfatter tristhed, lykke, frygt, vrede, overraskelse og afsky.

Andre teorier om grundfølelser, som er til debat, omfatter forventning og glæde, som kan betragtes som kombinationer af de fire grundfølelser.

Kategorisering af en grundlæggende følelse er enhver følelse med et universelt genkendeligt udtryk, som skal produceres automatisk og være ren. Følelser er komplekse, hvis de ikke passer ind i denne kategori.

Disse følelser har varierende udtryk, som kan være svære at genkende, kræver kognitiv bearbejdning og består af en kombination af flere følelser.

Uanset om det er basale eller komplekse følelser, der udtrykkes, fokuserer subjektive oplevelser på den oplevelse, som den enkelte får af disse følelser.

Fysiologiske reaktioner

Følelser kommer med fysiologiske reaktioner i kroppen på specifikke subjektive oplevelser. Når man f.eks. er ked af det, kan man græde, eller når man er nervøs, kan man mærke sin puls stige.

Disse fysiologiske reaktioner er tæt knyttet til det autonome nervesystem og dets reaktion på den særlige følelse, som personen oplever. Det autonome nervesystem er ansvarligt for at regulere kamp- eller flugtreaktioner.

Adfærdsmæssige reaktioner

Adfærdsmæssige reaktioner udgør det aspekt af følelser, der involverer ydre udtryk for følelser, såsom at smile, grine eller sukke. Det er dog vigtigt at erkende, at samfundets normer kan spille en rolle i udformningen af disse reaktioner.

Adfærdsmæssige reaktioner er sunde for den enkeltes velbefindende. En undersøgelse i Journal of Abnormal Psychologyrapporterede, at undertrykkelsen af adfærdsmæssige reaktioner på følelser påvirkede deltagerne fysisk, mens de så negative og positive følelsesmæssige film. Derfor er det tydeligt, at det er sundt at udtrykke forskellige følelser.

Grundlæggende følelser og komplekse følelser

Som tidligere nævnt er der i forskningen i emotionel psykologi en klar opdeling mellem basale og komplekse følelser. Grundlæggende følelser var et emne, der fascinerede forskere som Charles Darwin.

Charles Darwin var den første til at foreslå, at følelsesinducerede ansigtsudtryk er universelle. I forbindelse med evolution var implikationen, at følelser og følelsesudtryk kommer fra biologiske reaktioner og er adaptive for menneskets overlevelse.

Desuden har man observeret følelser hos dyr, som er vigtige, især for signalering.

Følelsernes ansigtstræk

Interessant nok tyder andre aktuelle beviser på, at der er biologiske og genetiske formål med følelsesudtryk i ansigtet.

Der er kommet overbevisende resultater fra en undersøgelse af ansigtsudtryk for følelser hos blinde personer. Selv hos dem, der har været blinde siden fødslen, kan den spontane vækning af følelser udløse ansigtsudtryk.

Det er bemærkelsesværdigt, at disse udtryk er identiske med dem, man ser hos seende.

Den samme struktur af muskler i ansigtet findes hos spædbørn og voksne og er fuldt funktionsdygtig ved fødslen. Den samme struktur findes også hos chimpanser. De giver mere støtte til universelle ansigtsudtryk, som de findes hos både mennesker og endda ikke-menneskelige primater.

De otte grundlæggende følelser

Robert Plutchik er en af de forskere inden for dette felt, som foreslog otte primære følelser: vrede, frygt, tristhed, afsky, forventning, tillid og glæde. Derefter arrangerede han dem alle i et farvehjul.

Selv om Plutchiks teori ikke er almindelig efter nutidens standarder, har farvehjulets bidrag været særdeles relevant for studiet af komplekse følelser.

I 1980 for at hjælpe med at forstå hans psykoevolutionære teori om følelser.

Plutchik identificerede otte primære følelser, som han koordinerede i modsætningspar.

"Følelsens intensitet øges, når du bevæger dig ind mod hjulets centrum, og mindskes, når du bevæger dig udad; jo mørkere nuance, jo mere intens er følelsen."

Farvehjulet er en kompleks form, der deler sig i otte sektorer, som er de primære følelser. Der bruges otte forskellige farver, en for hver sektor. Der er også tegnet lodrette linjer på hjulet og l, som skal repræsentere intensitet.

Man siger, at følelserne intensiveres, når de bevæger sig fra ydersiden af hjulet til midten.

Endelig er der relationer mellem følelserne på hjulet. Hver sektion har en modsat følelse diagonalt fra den, som repræsenterer den modsatte følelse. Nogle følelser uden farver på hjulet er en blanding af to primære eller grundlæggende følelser.

De seks grundlæggende følelser

Paul Ekman var den første til at lave en liste over følelser, selvom han identificerede seks grundlæggende følelser. I 1999 blev listen udvidet til at omfatte flere. De oprindelige seks følelser var tristhed, glæde, frygt, vrede, overraskelse og afsky.

Forskere har også diskuteret fire grundlæggende følelser. Mens teorien om de seks grundlæggende følelser er den mest accepterede, har der for nylig været modstridende beviser fra en undersøgelse foretaget på University of Glasgow i 2014.

Ekman skabte denne liste, og den er en del af den historiske forståelse. Men viden inden for dette område ændrer sig konstant.

Teorier om følelser

Der undervises i flere teorier om følelser i skolerne, men der findes også mindre almindelige teorier i litteraturen.

James-Lange-teorien

James-Lange-teorien er et eksempel på en teori, der undervises i, fordi det er en af de tidligste teorier. Denne teori antager, at psykologiske stimuli eller ophidselse vil få det autonome nervesystem (ANS) til at reagere, hvilket fører til oplevelsen af følelser.

De fysiologiske reaktioner ville ske før den følelsesmæssige adfærd og subjektive oplevelse. Dette synspunkt fokuserer på at kombinere fysiologiske og psykologiske reaktioner.

Cannon-Bard-teorien

Cannon-Bard-teorien er i direkte modstrid med James-Lange-teorien. Den foreslår, at kroppen og følelserne er sammen samtidig i stedet for den ene efter den anden.

Denne teori kombinerer fysiologi og psykologi. Men den bygger på det faktum, at information sendes til to forskellige områder i hjernen på samme tid. Disse områder er amygdala, som er afgørende for følelser som f.eks. frygt.

Der er også cortex, det generelle område, som kombinerer input fra information, der bliver sendt ind i det.

Kognitiv vurderingsteori

Kognitiv vurderingsteori er en teori, som Richard Lazarus udforskede, og som lægger vægt på tænkning. Rækkefølgen er, at en person først oplever en stimulus, tænker og derefter oplever en fysiologisk reaktion og en følelse.

Teorien om ansigtsfeedback

Endelig fokuserer den mindre almindelige facial-feedback-teori primært på ansigtsudtryk. Den er stærkt forbundet med Charles Darwins og William James' teorier og går ud på, at ansigtsudtryk påvirker følelser i stedet for at være en reaktion på følelser.

Teorien om ansigtsfeedback er direkte forbundet med ansigtsmusklernes betydning for oplevelsen af følelser. Specifikke ansigtsmuskler fungerer til at holde munden åben for at smile på en bestemt måde, som tjener til at udtrykke lykke.

Denne teori vil sige, at den fysiske handling at smile udtrykker lykke; derfor kan en person blive lykkelig blot ved at smile.

Fordelene ved at udforske følelser

At udforske følelser fra en tidlig alder har flere fordele. Ligesom voksne skal børn udvikle strategier til at håndtere deres følelser. At være socialt og følelsesmæssigt bevidst og dygtig kan hjælpe med at danne relationer og løse problemer.

Men voksenstøtte er nødvendig for, at dette kan ske. Voksne kan give støtte, forklaringer og uddannelse for at hjælpe børn med at forstå, hvordan de skal håndtere deres følelser.

At arbejde med børn

Et vigtigt første skridt i arbejdet med børns følelser er at lære dem at sætte ord på dem. For at begynde at opmuntre et barns følelsesmæssige udvikling kan man starte med at spørge dem, hvordan de har det, og være aktivt opmærksom på deres følelser.

Voksne kan også vise følelsesmæssig bevidsthed og forståelse ved at demonstrere ansigtsudtryk og kropssprog i løbet af dagen. Derudover kan det at tale åbent og passende om ens følelser med børn være med til at fremme deres følelsesmæssige forståelse.

Endelig kan det at tale om, hvordan andre mennesker kan have det i forskellige situationer, støtte udviklingen af egenskaber som empati.

Generelt er det vigtigt, at et barn føler sig tryg ved at udtrykke sine følelser over for voksne. Det kan kræve en ekstra indsats, f.eks. at hjælpe barnet med at sætte ord på sine følelser.

At være en rollemodel for følelsesmæssig forståelse er vigtigt for, at børn kan forstå sig selv, hvilket fører til et sundt udtryk for følelser.

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Mange mennesker har hørt om IQ eller intelligenskvotient, en score, der er designet til at vurdere menneskelig intelligens. Der findes også en måling af følelser, kaldet emotionel intelligens eller EI. Det er evnen til at opfatte, fortolke og bruge følelser til at kommunikere med og forholde sig til andre.

Selv om IQ er vigtig, kan høj EI også føre til mange succeser i livet.

En person med høj emotionel intelligens (EI) kan identificere og beskrive, hvad andre føler, og er bevidst om sine egne følelser. De kan også vise følsomhed over for andres følelser og udtrykke empati.

Alt i alt kan høj følelsesmæssig intelligens hjælpe folk med at håndtere deres egne følelser og gøre det lettere at forstå andre. Mennesker med høj følelsesmæssig intelligens beskrives ofte som gode lyttere, reflekterende og empatiske.

Bidrag til følelsesmæssig intelligens

En person, der bidrog væsentligt til udviklingen af følelsesmæssig intelligens som begreb, var Howard Gardner i midten af 1970'erne. Han udfordrede derefter standarderne ved at foreslå, at intelligens er mere end én evne.

Psykologerne Peter Salovey og John Mayer introducerede følelsesmæssig intelligens i litteraturen.

Spørgeskemaer om følelsesmæssig intelligens

Der findes mange quizzer og spørgeskemaer om følelsesmæssig intelligens, som kan inddeles i fire typer.

Der er evnebaserede, egenskabsbaserede, kompetencebaserede og adfærdsbaserede tests. Mange af disse tests henviser til skalaen for følelsesmæssig intelligens som målestok; der er tale om ca. 62 punkter, hver med forskellig vægtning.

Mange mennesker tager måske spørgeskemaer om følelsesmæssig intelligens af ren interesse, selv om de i stigende grad bruges til at ansætte medarbejdere, f.eks. inden for sundhedsvæsenet.

Hvad er følelsesmæssig regulering?

Følelsesmæssig regulering refererer generelt til en persons evne til at påvirke de følelser, de oplever, herunder hvornår og hvordan de kommer til udtryk. Denne proces er kompleks, da følelsesmæssig regulering kan ske både automatisk og bevidst, og den kan foregå på et bevidst eller ubevidst niveau.

Følelsesmæssig regulering påvirker hele spektret af følelser, fra negative til positive følelser. De tre hovedkomponenter i følelsesmæssig regulering omfatter igangsættelse af handlinger, hæmning af handlinger og modulering af reaktioner.

Den tredje komponent, modulering af reaktioner, er den sundeste teknik til at kontrollere følelser, da undertrykkelse af følelser kan føre til negative virkninger, som nævnt i et tidligere afsnit. Følelsesmæssig regulering kan beskrives som en modifikator og et filter for vigtig information i hverdagen.

Undersøgelser af følelsesmæssig regulering og mental sundhed har vist, at der er en vigtig sammenhæng mellem følelsesmæssig regulering og depressionshåndtering. Mennesker med lavere angstniveauer har tendens til at have højere følelsesmæssig kontrol og følelsesmæssig intelligens (EI).

Færdigheder til følelsesmæssig regulering

Følelsesmæssig regulering kan være en udfordring i starten, men det kan læres. Man kan lære at holde en pause mellem sine følelser og sine reaktioner. Det kan også være nyttigt at tænke kritisk over sine reaktioner på sine følelser.

Desuden er det vigtigt at træffe værdibaserede beslutninger. At reagere impulsivt uden at anerkende sine følelser kan have negative konsekvenser og få en til at handle i strid med sine kerneværdier og sin etik.

Teknikker til følelsesmæssig regulering kan hjælpe folk med at undgå sådanne situationer og træffe mere bevidste og tilpassede valg.

Færdigheder som selvbevidsthed er vigtige for at udvikle følelsesmæssig regulering. At udvikle selvbevidsthed kan indebære at mærke en persons følelser i nuet og blive opmærksom på den følelsesmæssige tilstedeværelse.

Mindful awareness kan bidrage til selvbevidsthed, da det hjælper med at identificere aspekter af den ydre verden, f.eks. kroppen og miljøet.

Kognitiv revurderingsteknik

Kognitiv revurdering er en psykologisk teknik, som autoriserede psykologer eller terapeuter ofte underviser deres patienter i. Den kræver, at den enkelte opnår fleksibilitet og accept af sine følelser.

Typisk involverer øvelserne at se på en situation i fortiden og de følelser, der blev følt, fra et nyt perspektiv for at få en bredere bevidsthed.

Tilpasningsevne er tæt forbundet med fleksibilitet, fordi det giver mulighed for at praktisere objektiv tænkning. Opfordringerne til disse aktiviteter omfatter at tænke på situationer, der er sket i fortiden, ud fra en andens perspektiv, som måske har oplevet det samme.

Endelig er selvmedfølelse vigtig for, at den enkelte kan skabe et fleksibelt rum i sit sind og udtrykke positive og negative følelser.

Meditation og følelsesmæssig regulering

Som nævnt i det foregående afsnit findes der forskellige færdigheder i følelsesmæssig regulering. Meditation er en praksis, der kan hjælpe en person med at lære færdigheder i følelsesmæssig regulering.

Meditation fokuserer i sagens natur på forbindelsen mellem krop og sindog arbejder på at øge positive følelsesmæssige følelser, følelsesmæssig stabilitet og modstandskraft, hvilket forbedrer det generelle velbefindende.

De to mekanismer, der anvendes, gør meditation til en effektiv teknik til at udvikle følelsesmæssig regulering. Det første aspekt af mindfulness involverer opmærksomhedskontrol, som styrer den enkeltes opmærksomhedsfokus.

Det andet aspekt er kognitiv kontrol, som indebærer, at man udøver bevidst kontrol over sine tanker og følelser. S

tudier har vist, at mennesker, der mediterer over længere tid, er bedre forbundet, afbalancerede, synkroniserede, organiserede og effektive. Meditation kan også påvirke hjernens plasticitet og omstille hjernen til bedre følelsesmæssig bearbejdning.

Fremtiden for følelsesmæssig psykologi

Selv om der er lavet omfattende forskning i emotionel psykologi, er der stadig meget, der skal udforskes. Som tidligere nævnt er følelsesmæssig regulering til gavn for mennesker med psykiske lidelser. Derfor er dette et af fokusområderne.

Positiv psykologi

Positiv psykologi er en gren af psykologien, der er tæt forbundet med, men ikke den samme som emotionel psykologi. Den fokuserer udelukkende på positive følelser og kraften i positiv tænkning og opmuntrer til positive følelser.

Værdierne i positiv psykologi omfatter at føle sig godt tilpas, engagere sig fuldt ud, gøre noget godt og nyde glæden. Det er vigtigt, at der også lægges vægt på at være opmærksom og have medfølelse med sig selv.

Det er særligt relevant, da det hænger sammen med følelsesmæssig regulering som en nøglefærdighed. Der er muligheder for, at emotionel psykologi og positiv psykologi kan overlappe hinanden.

Samarbejdet mellem disse to grene kan opmuntre folk til at håndtere deres følelser gennem positiv tænkning ved at omformulere deres tankesæt.

Affektiv neurovidenskab og forståelse af følelser

Følelser kan også studeres ud fra et fysiologisk synspunkt. Affektiv neurovidenskab er på forkant med forskningen i studiet af følelser.

På trods af den videnskabelige metodes begrænsninger i forhold til at give en fuldstændig forståelse af følelser, er det stadig den standardmetode, der anvendes i denne type forskning.

Ifølge en leder i Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry er affektiv neurovidenskab et lovende ungt felt inden for neurovidenskaben. Det bruges til at forstå grundlaget for mange psykopatologier og undersøge det neurale grundlag for, hvad der påvirker følelser og emotioner.

Med andre ord forsøger neurovidenskaben at identificere de specifikke biologiske og fysiologiske processer, der ligger til grund for følelser, så vi kan forbinde de følelsesmæssige oplevelser, som folk genkender og mærker i forskellige samfund, med deres tilsvarende fysiske manifestationer.

Følelsesmæssige kredsløb

Affektiv neurovidenskab udfordrer disse forenklede opfattelser af følelser og forsøger at forklare den kompleksitet, der skal til for at frembringe en følelse. Det er ideen om, at fastmonterede kredsløb i ens hjerne er knyttet til bestemte følelser.

Man mener, at der kan være seks eller syv af disse kredsløb i hjernen. De syv universelle kredsløb omfatter skam, søgen, raseri, frygt, leg, lyst, omsorg og panik. Disse syv kredsløb er opdaget hos dyr.

Det er vigtigt, at disse kredsløb interagerer med hinanden. For eksempel aktiveres nødsignaler, når et dyr bliver adskilt fra sin flok, hvilket udløser panik og aktiverer omsorg på samme tid. Derfor kan samspillet mellem disse kredsløb opbygge komplekse følelser.

Spørgsmål til selvrefleksion

Selvom der er meget teori om følelser, er det vigtigt at forstå, at de i høj grad kan påvirke en persons velbefindende. Der er nogle spørgsmål, man kan stille sig selv om sine følelser.

1. Hvordan vil jeg beskrive mig selv med hensyn til følelsesmæssig adfærd?
2. Ville andre være enige i min vurdering af min følelsesmæssige adfærd?
3. Hvad er årsagerne til mit nuværende humør?
4. Hvordan kan mit humør påvirke min beslutningstagning?
5. Er jeg åben over for andre perspektiver?

Disse spørgsmål kræver selvrefleksion og kan føre til høj følelsesmæssig intelligens. Der findes også spørgeskemaer om følelsesmæssig regulering på nettet. Alt i alt er sund selvudfoldelse afgørende for trivsel.

Referencer

Videnskaben om følelser: Udforskning af det grundlæggende i følelsesmæssig psykologi | UWA Online

Følelser

Infografik om vores grundlæggende følelser | Liste over menneskelige følelser | UWA Online

Kulturelle forskelle i følelsesmæssige udtryk | Paul Ekman Group

Forskellen mellem følelser og emotioner | WFU Online.

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Følelsesmæssig regulering - guidet meditation - Sahaja Online

Positiv psykologi - Harvard Health

Klinisk affektiv neurovidenskab

Hårde følelsesmæssige kredsløb i hjernen? Ja - EMDR-terapi - Wayzata, MN

<a