Udbrændthed

Forstå udbrændthed, en omfattende guide til årsager, symptomer, forebyggelse, håndtering og helbredelsesmetoder. Uundværlig læsning for et afbalanceret liv.

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed er overdreven og langvarig mental, fysisk og følelsesmæssig stress. Det kan være årsagen til, at man føler sig overvældet, umotiveret, drænet, konstant udmattet og ude af stand til at følge med i livets konstante krav. Det kan endda udløse andre psykiske problemer og fysiske helbredsproblemer.

Udbrændthed forhindrer en person i at føle sig produktiv, glad og tilfreds og kan påvirke ens hjem, job og sociale liv.

Langvarig udbrændthed kan svække immunforsvaret og gøre en mere modtagelig for at få sygdomme som forkølelse eller influenza.

Det er vigtigt at implementere praksisser, der hjælper med at bekæmpe udbrændthed, for at forhindre yderligere fysiske og mentale sundhedssymptomer og kronisk udbrændthed.

Tre typer af udbrændthed

Psykologer har fastslået, at der findes tre forskellige typer af udbrændthed. At identificere, hvilken form for udbrændthed man lider af, kan hjælpe med at bestemme den mest gavnlige fremgangsmåde, når man behandler den.

Udbrændthed på grund af overbelastning

Overbelastningsudbrændthed er, når folk fortsætter med at arbejde til udmattelsespunktet. En person, der lider af denne type udbrændthed, overbeviser sig selv om, at han eller hun jagter succes, og at det at arbejde hårdere og hårdere vil føre til succes. Det sker på bekostning af helbredet og påvirker privatlivet.

Underudfordret udbrændthed

Underudfordret udbrændthed opstår, når folk ikke føler sig værdsat eller nyttige. De keder sig som regel, føler, at de mangler muligheder, og har ingen passion eller glæde ved det, de er involveret i. De håndterer det ofte ved at frigøre sig og undgå ansvar, distancere sig fra arbejde eller familie og øge kynismen.

Udbrændthed på grund af omsorgssvigt

Udbrændthed på grund af forsømmelse skyldes, at man føler sig hjælpeløs og ude af stand til at håndtere sit ansvar. Neglect burnout ligner imposter syndrome, som får folk til at tvivle på deres evner, talenter og præstationer og frygte at blive udstillet for deres manglende evner. Coping-mekanismer kan være at være passiv og umotiveret.

Årsager til udbrændthed

Selv om udbrændthed primært tilskrives arbejdsrelateret stress, kan andre faktorer bidrage til sandsynligheden for at opleve udbrændthed. Disse inkluderer:

• Personligt ansvar

• Livsstil

• Personlighed

• Mindset

Mennesker, der er i en omsorgsrolle, hvad enten det er for et familiemedlem, børn eller på deres arbejde, har en øget risiko for at opleve udbrændthed gennem Human Giver Syndrome. Derudover kan omsorg for fysisk og følelsesmæssig sundhed i fritiden påvirke, hvordan man håndterer stressfaktorer på arbejdet og i privatlivet.

Udbrændthed på jobbet

Verdenssundhedsorganisationen siger, at udbrændthed ".... er kendetegnet ved tre dimensioner: følelser af energitab eller udmattelse; øget mental afstand til ens job eller følelser af negativisme eller kynisme i forbindelse med ens job; og reduceret professionel effektivitet." Forskellige situationer kan forårsage kronisk stress på arbejdspladsen eller udbrændthed.

Nogle eksempler på udbrændthed er at arbejde i et kaotisk, uorganiseret og presset miljø, uklare jobforventninger, alt for krævende stillinger med for mange opgaver, følelsen af ringe eller ingen kontrol over arbejdet, ingen anerkendelse eller ros, eller at udføre arbejde, der er ensformigt og kedeligt.

Livsstilsrelaterede årsager til udbrændthed

Livsstilsvalg kan påvirke evnen til at håndtere hverdagsstress og jobstressorer. Vaner som at arbejde for meget uden at tage sig tid til at hvile, slappe af og være social, ikke at have eller prioritere nære og støttende relationer, dårlige søvnvaner og ikke at prioritere egenomsorg kan alt sammen bidrage til udbrændthed.

Det menneskelige giver-syndrom

I bogen "Burnout" af Emily og Amelia Nagoski definerer de noget, der hedder "Human Giver Syndrome", som rammer kvinder på grund af de mikrostressorer, som kvinder oplever.

Det er baseret på den sociale antagelse, at kvinder skal give al deres tid, energi og ressourcer til at hjælpe og pleje andre. Disse uligheder findes inden for børnepasning, omsorg for familiemedlemmer og husholdning.

Forventningen om, at det er egoistisk for en kvinde at bruge sine ressourcer og sin tid på sig selv, skaber et pres på kvinderne, som fører til, at mange kvinder lider i stilhed af udbrændthed.

Personlighedstræk, der bidrager til udbrændthed

Visse personlighedstræk eller tankesæt kan bidrage til udbrændthed. Disse omfatter:

• At være perfektionist, der mener, at intet, de gør, er godt nok

• At være pessimistisk over for sig selv eller verden

• Behov for at føle sig i kontrol

• Manglende evne til at uddelegere og overdrage opgaver til andre

• At være en type A-personlighed, der præsterer meget

Fysiske og psykiske symptomer på udbrændthed

Den amerikanske psykolog Herbert Freudenberger definerer udbrændthed som "at blive udmattet af overdrevne krav til energi, styrke eller ressourcer."

Symptomerne på udbrændthed kan omfatte både mentale og fysiske symptomer. Kronisk stress og udbrændthed kan skade det fysiske og mentale helbred og påvirke arbejdet, de daglige opgaver, helbredstilstanden og det generelle velbefindende.

Selv om udbrændthed kan være en gradvis proces, er det vigtigt at forstå symptomerne på udbrændthed for at kunne iværksætte foranstaltninger til at lindre symptomerne, så de ikke udvikler sig til mere kroniske fysiske udbrændthedssymptomer eller sygdomme.

Udmattelse

Konstant at føle sig udmattet, følelsesmæssigt og mentalt, er en stor indikator på udbrændthed. Nogle mennesker kan endda opleve en følelse af frygt, føle sig nedtrykte, eller uanset hvor meget de sover, føler de sig stadig udmattede. Det kan påvirke arbejdet og evnen til at fungere i det daglige og kan give sig udslag i fysiske smerter og fordøjelsesproblemer.

Social fremmedgørelse

At være kynisk og isolere sig socialt fra venner og familie og føle sig følelsesløs over for daglige aktiviteter er tegn på udbrændthed. Det kan resultere i frustration over for venner, arbejde, kolleger eller familie.

Dårlig mental sundhed

Angstlidelser og depression er vigtige tegn på udbrændthed. En følelse af at fejle og tvivle på sig selv, at føle sig hjælpeløs, besejret eller fanget, at føle sig alene og løsrevet, manglende motivation og en nedsat følelse af tilfredshed og præstation kan alt sammen være tegn på udbrændthed.

Nedsat ydeevne

Manglende evne til at udføre daglige opgaver gør det sværere at være kreativ, koncentrere sig og håndtere ansvar. Det bliver et cyklisk problem, som fører til mere stress og udbrændthed. Hvis en person føler sig træt for ofte, kan det være et tegn på udbrændthed.

Hyppige sygdomme

Nedslidning, appetitløshed, søvnmangel og udmattelse kan have fysiske konsekvenser som f.eks. et svækket immunsystem. En bivirkning af dette er, at man er mere tilbøjelig til at blive syg.

Udbrændthed sætter også kroppen under stress, hvilket hæver kortisolniveauet. Kortisol udløser kamp- eller flugtreaktionen, som er god, når der er en reel trussel, men når den er konstant forhøjet, forårsager den betændelse i kroppen. Kronisk inflammation kan føre til værre og farligere sygdomme, metaboliske tilstande og lidelser.

Søvnløshed

Udbrændthed kan også forårsage søvnløshed, hvor man kan føle sig udmattet, men ude af stand til at sove. Mangel på søvn skader helbredet og humøret, og det kan være frustrerende ikke at kunne sove, selv om man er træt.

Diagnosticering af udbrændthed

Det er ikke let at diagnosticere udbrændthed, da der ikke findes en enkelt test for det. Der er dog visse tegn og symptomer, som kan hjælpe sundhedspersonalet med at stille en diagnose.

Typisk bruger sundhedspersonalet enten et selvvurderingsspørgeskema eller et klinisk interview til at diagnosticere udbrændthed. Spørgeskemaet til selvevaluering er baseret på et sæt standardiserede spørgsmål, der vurderer tilstedeværelsen og sværhedsgraden af udbrændthedssymptomer.

Et bredt anerkendt værktøj er Maslach Burnout Inventory, som består af tre underskalaer til at evaluere;

• Følelsesmæssig udmattelse

• Depersonalisering

• Personlig præstation

Andre vurderingsskalaer omfatter Oldenburg Burnout Inventory og Copenhagen Burnout Inventory. Disse mål vurderer sværhedsgraden af udbrændthedssymptomer og giver værdifuld indsigt i omfanget af tilstanden.

Ud over disse standardiserede værktøjer er en psykiater også afhængig af en grundig lægeundersøgelse, herunder en fysisk og psykologisk evaluering for at udelukke andre potentielle diagnoser eller fysiologiske årsager til udmattelse.

Da udbrændthed typisk er relateret til arbejdsmiljøet, tager klinikerne også hensyn til patientens erhvervshistorie, jobkrav, arbejdsmiljø og jobrelaterede stressfaktorer.

Håndtering af udbrændthed

Bevidsthed om udbrændthed er afgørende for at hjælpe med at håndtere og styre symptomerne på udbrændthed. Mange små praksisser kan implementeres, selv om de kræver bevidst implementering. Her er nogle måder at overvinde udbrændthed på eller forebygge udbrændthed.

Kommunikation

Hvis miljøet, hvad enten det er på arbejdet eller derhjemme, forårsager udbrændthed, kan det hjælpe at have en samtale med nogen, der kan give støtte til at skabe et sundere miljø med forbedrede grænser for at beskytte den mentale og fysiske sundhed.

Selv det at kunne tale om udbrændthed og stressfaktorer med en nær ven kan have en dybtgående effekt på nervesystemet og lindre stress.

At engagere sig i kolleger, tage kontakt til en samfundsgruppe, hænge ud med venner og prioritere tid sammen med positive mennesker er andre måder at både forebygge og komme sig over udbrændthed på.

Yderligere støtte

Hvis udbrændthed viser sig mentalt, f.eks. ved at man føler sig umotiveret, ængstelig, overvældet eller oplever hjernetåge eller depression, anbefales det stærkt at søge hjælp hos en psykolog. Hvis udbrændthed viser sig fysisk som sygdom eller smerter, er det vigtigt at kontakte kvalificeret sundhedspersonale.

Søvn

Søvn har en dybtgående effekt på mental og fysisk sundhed. Mangel på søvn har indflydelse på humør, motivation og hukommelse. Det er afgørende at prioritere at få nok søvn.

Afslappende aktiviteter

Afslappende aktiviteter har fordele for velværet. Yoga, meditation, tai chi, at være kreativ og at tilbringe tid i naturen har alle de positive fordele, at de lindrer stress og giver kroppen mulighed for at slippe spændinger.

Det er også vigtigt at lave aktiviteter, der giver glæde. Det giver kroppen mulighed for at være i en tilstand af afslapning og føle sig mere motiveret, når man vender tilbage til de daglige opgaver.

Mindfulness

Meditation, mindfulness og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at identificere bestemte følelser og arbejde sig igennem følelsen af at være overvældet og udmattet. Vejrtrækning er et stærkt værktøj, der kan hjælpe folk med at håndtere udbrændthedssymptomer og reducere overvældende stress.

Træning

Mindst 30 minutters moderat til anstrengende motion om dagen har positive virkninger på den mentale og fysiske sundhed, hvilket bekæmper udbrændthedssymptomer og hjælper med søvn, fokus og motivation.

Sund kost

Ændringer i kosten kan have en positiv indvirkning på energiniveauet og humøret. Det omfatter at minimere indtaget af raffineret sukker, øge indtaget af omega-3-rige fødevarer som fisk, nødder og frø og begrænse alkoholindtaget.

Kosttilskud med fokus på stresslindring omfatter magnesiumglycinat, ashwagandha og løvemanke.

Udbrændthed er et komplekst problem, som viser sig på mange forskellige måder, og som har alvorlige og langvarige konsekvenser.

Selv om det er næsten umuligt at fjerne stresseksponering, er det vigtigt at være opmærksom på de almindelige årsager, tegn, symptomer og strategier til både forebyggelse og håndtering af udbrændthed.

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.