Transcendental mediation er en meget populær meditationspraksis inden for sundheds- og wellness-kredse. Da den er så ubesværet og nem at praktisere og giver så fremragende resultater, er det ikke underligt, at den er blevet så populær.
Transcendental meditation, også kendt som den autentiske TM-teknik, er en stille mantrameditation. Maharishi Mahesh Yogi grundlagde metoden i Indien i 1950'erne og bragte den til Nordamerika i 1960'erne. Siden da har den været meget populær i wellness-kredse.
Hvad er transcendental meditation?
Ordet transcendental betyder noget, der har med et åndeligt rige at gøre, eller et rum, der er hæmmet af forskellige åndelige manifestationer. Den har fået sit navn, fordi den normale tankeproces under meditationssessionen transcenderes til en tilstand af transcendental bevidsthed, også kendt som ren bevidsthed. Denne avancerede tilstand kaldes yogisk flyvning, og de, der når frem til denne tilstand, er yogiske flyvere.
TM-udøvere hævder, at øvelsen stimulerer en bevidsthedstilstand, der reducerer stress og fremmer afslappet bevidsthed. I denne tilstand af dyb indre fred opnår folk stabilitet, orden og et fravær af mentale grænser.
Hvordan transcendental meditation er anderledes
Den største forskel mellem den transcendentale meditationsteknik og andre former for meditation er, at udøverne i stilhed gentager og fokuserer på et personligt mantra under sessionen. Mantraet er et redskab, der får sindet til at falde til ro og leder selvet ind i en dybt rolig tilstand. Ved at fokusere på dette mantra kræver TM-teknikken en minimal indsats for hjernen sammenlignet med andre meditationsformer.
Transcendental meditation kræver personlig interaktiv vejledning, mens andre former for meditation ikke gør det, hvilket betyder, at man ikke kan lære det på egen hånd. TM-udøvere skal lære teknikken gennem et syv-trins kursus med en certificeret TM-lærer, hvor teknikken læres én til én.
Sådan virker transcendental meditation
TM handler om at give slip på stress. Under meditationsøvelsen begynder udøveren med at sidde stille i en behagelig stilling med lukkede øjne. Man gentager et mantra i stilhed, mens man sidder i en tilstand af perfekt stilhed.
Mantraet kan være et enkelt ord eller en sætning, som hjælper med at få sindet til at falde til ro. Det er en meningsløs lyd, som den certificerede TM-lærer tildeler hver enkelt elev privat. Hvis det udføres godt, vil man nå en tilstand af ekspansiv stilhed, hvor kroppen fyldes med en varm og behagelig følelse, der er kendt som ren bevidsthed. Dette er kendt som yogisk flyvning. TM kræver kun en lille indsats, da man blot trækker vejret naturligt og koncentrerer sig om sit mantra.
Videnskaben bag transcendental meditation
Transcendental Meditation (TM) er en teknik, som er blevet grundigt undersøgt inden for neurovidenskab og psykologi. Forskning har vist, at TM-træning kan føre til betydelige ændringer i hjerneaktiviteten, især i områder, der er relateret til opmærksomhed, følelsesregulering og hukommelse. Undersøgelser har også vist, at TM-træning kan øge produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin, som er forbundet med følelser af lykke og velvære.
En af de vigtigste mekanismer, hvormed TM menes at virke, er gennem aktivering af hjernens default mode-netværk (DMN). DMN er et netværk af hjerneområder, der er aktive, når vi ikke er fokuseret på omverdenen og er engageret i introspektion eller selvrefleksion. TM-praksis har vist sig at øge aktiviteten i DMN, hvilket kan føre til øget selvbevidsthed og en følelse af indre ro.
Ud over effekten på hjerneaktiviteten har TM også vist sig at have en positiv indvirkning på den fysiske sundhed. Undersøgelser har vist, at regelmæssig TM-træning kan sænke blodtrykket, reducere stresshormoner og forbedre immunforsvaret. Disse resultater understreger de omfattende fordele ved den transcendentale meditations TM-teknik, hvilket gør den til et værdifuldt redskab til at forbedre både det mentale og fysiske velbefindende.
At lære transcendental meditation
Udøvere lærer transcendental meditation gennem et struktureret TM-kursus, som omfatter et syvtrinsprogram fra en certificeret TM-lærer. TM-læreren vil bruge den første session som en times introduktion, der dækker et generelt overblik over TM-teknikken.
Den følgende forelæsning varer kun 45 minutter. Her vil TM-læreren give mere specifik information, og de, der er interesserede i at lære, vil gå til et 10-15 minutters interview efterfulgt af en til to timers personlig instruktion. Når introduktionen er afsluttet, finder der en ceremoni sted, hvor udøveren modtager et fortroligt mantra. I løbet af de følgende fire sessioner vil de studerende lære at bruge deres mantraer effektivt.
Når man har lært at bruge mantraet effektivt, er der tre dage, hvor man kontrollerer, om det er korrekt, inklusive en eller to timers yderligere instruktion. I løbet af disse sessioner vil de certificerede TM-lærere forklare praksis i detaljer, give korrigerende feedback og fortælle om fordelene ved regelmæssig TM-praksis.
Den certificerede lærer vil fortsætte med at mødes med udøverne i løbet af de næste måneder for at forbedre deres teknik. Folk vil ideelt set fortsætte med at praktisere TM to gange om dagen i 15 til 20 minutter - en gang om morgenen og en gang om eftermiddagen.
Personlig en-til-en-instruktion
Et af de unikke aspekter ved Transcendental Meditation-programmet er den personlige en-til-en-undervisning, der gives af certificerede lærere. Hver lærer har gennemgået omfattende træning og er blevet certificeret af Maharishi Foundation, den organisation, der blev grundlagt af Maharishi Mahesh Yogi.
I løbet af instruktionsprocessen arbejder læreren sammen med den enkelte om at vælge et personligt mantra, som er et ord eller en lyd, der bruges til at hjælpe sindet med at få adgang til en dybere bevidsthedstilstand. Læreren giver også vejledning i, hvordan man bruger mantraet effektivt, og hvordan man etablerer en regelmæssig meditationspraksis.
Den personlige instruktionsproces involverer typisk en række sessioner, hvor læreren sikrer, at den enkelte er fortrolig med teknikken og i stand til at praktisere den effektivt på egen hånd. Denne personlige tilgang er designet til at hjælpe enkeltpersoner med at få mest muligt ud af deres TM-praksis og sikre, at de oplever hele spektret af fordele, som teknikken har at tilbyde. Denne personlige vejledning er et kendetegn ved det transcendentale meditationsprogram og adskiller det fra andre meditationspraksisser.
Fordele ved transcendental meditation
Mange kilder af høj kvalitet har gennemført omfattende forskning i TM. Ud over forbedringer af den mentale sundhed giver TM en lang række sundhedsmæssige fordele, som f.eks. at reducere stress og angst, sænke blodtrykket og forbedre søvnkvaliteten. Den meditative praksis understøtter vores mentale sundhed og bringer indre fred ind i vores hverdag.
Nogle af fordelene er bl.a:
-
Reducerer stress og angst
-
Minimerer karakteristisk angst
-
Sænker blodtrykket
-
Forbedrer den kardiovaskulære sundhed
Mange offentliggjorte forskningsundersøgelser har vist, at TM understøtter hjerte-kar-sundhed, hjernefunktion og stressrelaterede tilstande. Flere peer-reviewed undersøgelser fra American Heart Association og andre institutioner har beskrevet, at det også sænker blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme.
Det meste af samfundet har en overaktivkamp- eller flugtreaktion, som efterlader folk i en konstant tilstand af stress og angst. Når man bruger tid på at praktisere TM-teknikken, lærer man at dæmpe disse reaktioner. Alt i alt forbedrer det trivslen og øger livskvaliteten.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan vælges mantraerne til transcendental meditation?
Når man deltager i et transcendentalt meditationsprogram, vælger de certificerede lærere mellem tusindvis af potentielle mantraer. Nogle instruktører siger, at de vælger deres elevers mantraer på baggrund af deres interviews, mens andre siger, at de tildeles på baggrund af deres køn og alder.
Hvor kan jeg lære transcendental meditation?
Teknikken Transcendental Meditation undervises i USA af Maharishi Foundation USA, en føderalt anerkendt non-profit uddannelsesorganisation. Der undervises ofte i disse teknikker på TM-centre, som tilbyder et støttende fællesskab og et struktureret miljø til at lære og praktisere TM. Der findes også et TM-program kaldet "Quiet Time", som bruges i skoler, og som giver eleverne to femten minutters TM-sessioner dagligt for at skabe balance i deres liv og fremme indre fred.
Kan transcendental meditation hjælpe med vægttab?
Selv om det ikke er garanteret, kan TM hjælpe med vægttab. Det mindsker stress og angst, hvilket vil begrænse fristelsen til at stressspise og mindske trangen til mad. Desuden vil din krop ved regelmæssig TM-træning producere mindre kortisol - et hormon, der gør det svært at tabe sig.
Kan man udføre transcendental meditation, mens man ligger ned?
Ja, man kan godt praktisere transcendental meditation liggende. Hvis man ikke har prøvet at meditere før, kan det være belastende for kroppen, herunder ryggen og knæene, at sidde ned. Desuden kan nogle lide at slappe dybere af ved at ligge ned, mens de mediterer.
Kan transcendental meditation hjælpe mod depression?
Videnskabelig forskning viser, at TM-teknikken kan hjælpe med at behandle depression. En klinisk praksis offentliggjort i The Permanente Journal (2014) konkluderer, at et TM-program reducerer psykologisk stress hos lærere. En anden undersøgelse fra samme tidsskrift (2016) fandt desuden reduktioner i traume-, angst- og depressionssymptomer hos indsatte i fængsler, der praktiserede TM.
Kan transcendental meditation være skadeligt?
Nogle rapporter beskriver, at det kan forværre symptomerne på nogle psykiatriske tilstande. Hvis du er bekymret for din mentale sundhed, skal du konsultere en læge, før du begynder på TM, og sørge for at fortælle din TM-lærer om din tilstand.
Kan man lære transcendental meditation på egen hånd?
Nej, TM kan ikke læres på egen hånd. Man kan kun lære TM-teknikken af en certificeret TM-lærer. Korrekt instruktion fra en certificeret lærer er afgørende for at opleve TM-teknikkens effektivitet i forhold til at reducere stress og øge velværet.
Bemærk venligst, at denne artikel ikke er tænkt som en erstatning for professionel medicinsk rådgivning fra en læge.
TM-teknikken i forhold til andre meditationsformer
Transcendental Meditation er blot en af mange meditationsteknikker, der findes i dag. Mens andre teknikker, som f.eks. mindfulness-meditation, kan have visse ligheder med TM, er der vigtige forskelle, som adskiller TM fra andre teknikker.
En af de vigtigste forskelle mellem TM og andre meditationsteknikker er brugen af et personligt mantra. I TM bruges mantraet til at hjælpe sindet med at få adgang til en dybere bevidsthedstilstand, mens der i andre teknikker kan være fokus på åndedrættet, en fysisk fornemmelse eller en visualisering.
En anden vigtig forskel er niveauet af instruktion og støtte. I TM får man personlig en-til-en-undervisning af en certificeret lærer, mens man i andre teknikker kan få undervisning gennem gruppeklasser, online-tutorials eller selvstudiematerialer.
Med hensyn til effektivitet har forskning vist, at TM er en meget effektiv teknik til at reducere stress og angst, forbedre humøret og forbedre den kognitive funktion. Selv om andre teknikker også kan være effektive, er den videnskabelige dokumentation for TM særlig stærk med over 380 offentliggjorte undersøgelser af teknikken.
Alt i alt er der mange meditationsteknikker til rådighed, men Transcendental Meditation er en unik og meget effektiv tilgang, som er blevet grundigt undersøgt og valideret gennem videnskabelig forskning. Det gør den til et overbevisende valg for dem, der søger en meditationspraksis med dokumenterede fordele.
Referencer
Hvordan transcendental meditation ændrer hjernen
Transcendental meditation: Fordele, teknik og meget mere
Mantraer til transcendental meditation
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
