Og overvejer du at lave morgenmeditation? Det burde du virkelig, for det er den bedste måde at starte dagen på, og her er hvorfor!
Hvad er det første, du gør, når du står ud af sengen om morgenen?
Skulle lidt rundt i din telefon?
Har du brug for en kop kaffe?
Springer du direkte i brusebadet?
Hvis du nogensinde har forestillet dig selv som en af de mennesker, der kan vågne op og starte deres dag på en langsom og fredfyldt måde, uden at blive presset af uret eller stresset af den kommende dag, kan morgenmeditation være lige det, du leder efter.
Hvorfor meditere?
Hvis det virker skræmmende at starte en meditationspraksis, skal du ikke være bekymret - alle kan gøre det!
Generelt er meditation blot en tid, du sætter af til at trække vejret dybt, fokusere dine tanker og bevidne dine følelser. Og selv om der bestemt findes vejledninger til meditation, er der ikke rigtig nogen "forkert" måde at meditere på, så længe du gør dit bedste.
Selvfølgelig er der meget mere at opdage, når du fortsætter med at fordybe dig i simpel meditation som en praksis. For nu vil vi fokusere på det grundlæggende.
Lad os først tale om, hvorfor netop meditation er gavnlig. Her er 7 vigtige grunde:
Reducerer stress: Meditation har vist sig at sænke kortisol (et vigtigt stresshormon)
Forbedrer hukommelsestab: I en undersøgelse af en gruppe mennesker med hukommelsestab blev blodgennemstrømningen øget i de parietale lober og frontallappen hos de deltagere, der fik tildelt en meditationspraksis
Øger opmærksomhedsspændvidden
Kan sænke blodtrykket
Forbedrer søvn
Hjælper i smertebehandling
Støtte til mental sundhed
Uafhængig eller guidet meditation kan udføres når som helst og hvor som helst.
Men alligevel er morgenen sandsynligvis det bedste tidspunkt at meditere.
Hvorfor?
Om morgenen er dit sind sandsynligvis mest roligt. Der er ikke sket noget stressende endnu, da du lige er vågnet, og dit sind er sandsynligvis heller ikke stødt på nogen komplekse problemer endnu.
Dertil kommer, at fordi du lige er vågnet, er det usandsynligt, at du falder i søvn under en meditation om morgenen. Men hvis du gør det, kan du overveje at afspille noget morgenmeditationsmusik for at gøre oplevelsen lidt mere livlig. Positiv energimusik kan faktisk hjælpe dig med at koncentrere dig bedre under meditationen.
Hvis du er nybegynder, skal din guidede morgenmeditationssession blot være et kort, kortfattet øjeblik til at centrere, fokusere og berolige dit sind og din krop.
Der er ingen faste regler. Det afhænger alt sammen af den plads, de værktøjer og den tid, du har til rådighed.
Lad os først tale om tid.
De fleste af os har ikke så meget tid om morgenen. Faktisk kan det være svært at afsætte bare ti eller tyve minutter til at dyrke motion eller drikke en kop kaffe.
Men tænk på, at en morgenmeditation kan vende hele din dag på hovedet. Virkningen er enorm - især når den sammensættes over tid. Derfor er det værd at afsætte selv 5 minutter i løbet af en travl morgen.
Søg at øve dig på et stille og roligt sted, f.eks. i dit soveværelse. Hvis du planlægger at sidde på gulvet, så sæt dig på gulvtæppet eller et tæppe, eller brug en yogamåtte. Du kan også bruge en yogapude eller en fast pude, hvis du ønsker det.
Med hensyn til andre værktøjer kan du måske bruge en timer til at sætte tid på dine sessioner, og nogle mennesker vil bruge en meditationsklokke til at lyde begyndelsen og slutningen af deres meditationer.
Sæt dig behageligt på gulvet med numsen på kanten af en fast pude eller en meditationspude. Knæene skal være lavere end dine hofter. Hvil dine hænder forsigtigt i dit skød eller på dine knæ med håndfladerne opad. Luk øjnene eller kig nedad omkring fem til 10 meter foran dig. Hold din ryg lige og oprejst. Din kropsholdning kan ændre sig undervejs i øvelsen - det er normalt, men vær ikke bange for at være opmærksom og korrigere dig selv.
Hvis du har svært ved at starte med meditation og ved, hvad du skal gøre under dine sessioner, kan du overveje guidet meditation. Du kan nemt finde guidede meditationsnumre på fem og 10 minutter på nettet.
Hvis du beslutter dig for at gøre det alene, skal du dog huske på to ting:
Først skal du tænke på din vejrtrækning. Når du er i tvivl, skal du fokusere på åndedrættet, der går ind og ud af din mund, dine luftveje og lunger. At holde øje med dit åndedræt og din vejrtrækning er en god måde at finde og fastholde koncentrationen.
Næste gang du tænker, føler eller oplever en følelse, så prøv ikke at lade disse tanker, følelser eller følelser løbe afsted med dig. Du skal blot nikke og smile til oplevelsen og gå tilbage til at fokusere på åndedrættet og åndedrætsteknikken.
Den bedste måde at skabe en morgenmeditationsplan, som du vil holde dig til, er at gå langsomt frem. Hvis du lige er begyndt, er en 5-minutters meditation fantastisk! Dette alene vil gøre en verden til forskel i dit liv.
Efterhånden som du bliver mere vant til at vågne op og lave din 5-minutters meditation om morgenen, kan du arbejde dig op til en 10-minutters meditation og i sidste ende øve dig i længere perioder, op til 1 time, hvis tiden tillader det.
Ja! Selvstændig eller guidet morgenmeditation kan have en dybtgående effekt på dit liv.
Om morgenen, når du er friskest, og dit sind er klarest, vil rolig meditation have størst effekt. At starte din morgen med meditation er en mulighed for at opnå daglig mindfulness.
Ved at centrere dit sind og reducere spændinger med det samme, sætter du dig selv i stand til at få succes og klarhed i løbet af dagen.
Nogle mennesker vælger måske at starte deres beroligende meditationspraksis, mens de stadig ligger i sengen. Dette kan være okay, når du lige er begyndt. Du må bare ikke falde i søvn igen, hvis du skal op til skole eller arbejde!
Det kan også være nyttigt at lægge sig ned og meditere, hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen.
Husk at holde en målrettet stilling, når du ligger ned. Prøv dette:
Lag dig fladt på ryggen
Hold benene i hofteafstand eller mere fra hinanden
Læg armene i siden
Bliv helt afslappet i din krop
Selv meditation for begyndere kan have en enorm indvirkning på hjernen.
For det første bremser meditation aktiviteten i standardnetværket4 eller DMN. Dette er det område af hjernen, der er selvrefererende. Hvis du nogensinde har fundet dig selv med et "vandrende sind", er DMN også den skyldige.
Næst har forskning vist, at konsekvent meditation mod stress og angst vil reducere begge dele betydeligt. Dette kan til dels skyldes den reduktion af kortisol, som meditation medfører.
Endelig er meditation kendt for at øge volumen i vigtige områder af hjernen såsom hippocampus (ansvarlig for hukommelse og indlæring).
Det er desuden blevet vist, at de ændringer i hjernen, der skyldes meditation, forbliver - selv når den enkelte ikke følger en daglig praksis.
Det er et spørgsmål om personlige præferencer at vælge mellem guidet meditation eller ustyret praksis, men hvis du lige er begyndt, dit sind har tendens til at vandre, og det stadig er en udfordring at forblive i nuet, bør du overveje guidede meditationer som udgangspunkt. Sid behageligt, gør dig klar til at finde ro og start din dag med vejledning fra en meditationslærer. Der findes masser af apps og videoer online med uendelige muligheder. Husk, at der ikke findes en perfekt meditation, det varierer fra person til person.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short