Mindfulness

Uanset hvor du er i dit liv lige nu, kan mindfulness forandre din tilværelse til det bedre. Ofte søger folk mindfulness i udfordrende tider.

Daglig mindfulness

Uanset hvor du er i dit liv lige nu, kan mindfulness forandre din tilværelse til det bedre. Ofte søger folk mindfulness-meditation i svære tider - under en skilsmisse eller et brud, efter at have mistet en nærtstående, fået konstateret en kritisk sygdom eller bare midt i en ekstra stressende periode i deres liv.

Når vi søger hjælp i mindfulness, leder vi efter en vej uden om livets galskab. Mange af os søger en flugt for at undgå smerte, forvirring og hjertesorg. Heldigvis kan mindfulness hjælpe med at helbrede alle disse former for lidelse.

Kontraintuitivt nok tilbyder denne meditationspraksis os en vej gennem livets vanskeligheder i stedet for en vej uden om dem. I stedet for at undgå vanskelige situationer tvinger mindfulness os til at konfrontere vores frygt og angst på en blid og beroligende måde. At være opmærksom, fokusere på nuet og ikke frygte de tanker og følelser, vi oplever, er den medicin, vi desperat har brug for i dag. Men det er også den, vi prøver så hårdt på at undgå.

Guiden nedenfor beskriver alt, hvad du har brug for at vide om mindfulness-meditation, og hvordan du selv kan begynde at udøve mindfulness. Du kan være sikker på, at denne praksis er en af de uendelige fordele. Når du først er begyndt, kan vi med stor sikkerhed sige, at du vil undre dig over, hvorfor du ventede så længe med at komme i gang.

Hvad er mindfulness?

Der er ingen tvivl om, at du allerede har hørt om mindfulness. Det står i bøger, magasiner, blogindlæg, YouTube-videoer og stort set alle andre steder. Alligevel er der mange, der ikke ved, hvad mindfulness-træning egentlig er.

Ofte har folk en vag idé om, at mindfulness-øvelser har noget at gøre med meditation, buddhisme og at være til stede. Og det er faktisk rigtigt! Det er alle gode steder at starte! Men sandheden er, at mindfulness i bund og grund er et ret grundlæggende koncept. Det er noget, du kan gøre når som helst og hvor som helst.

For at give en bred forklaring på begrebet kan vi definere mindfulness som:

At fastholde fokus på nuet ved konstant at være opmærksom på følelser, tanker, emotioner, miljømæssige stimuli og være opmærksom på kropslige fornemmelser, der kommer og går over tid.

At indføre en mindfulness-praksis er ikke så kompliceret, som du måske tror. Mange mennesker tror fejlagtigt, at det vil tage timevis af flittig øvelse at blive mindful. Du kan blive den person lige nu - med det samme! Det eneste, det kræver, er en beslutning om at begynde at lære mindfulness-færdigheder.

Tankeløshed vs. mindfulness

Ordet tankeløs bliver ofte brugt i betydningen at handle på en distanceret måde eller uden at tænke sig om. Det bruges normalt i isolerede situationer, hvor nogen gør noget åndsfraværende. Men professor i socialpsykologi ved Harvard Ellen Langer1 siger, at mange mennesker faktisk er tankeløse det meste af tiden. Langer selv frikender ikke sig selv for også at være tankeløs. "Jeg stødte engang ind i en mannequin, og jeg undskyldte", sagde hun i et interview med The Harvard Gazette.

I samme interview fortsatte Langer med at sige dette om tankeløshed:

"Konsekvenserne af at være tankeløs er enorme, og jeg har 40 års forskning til at bevise, at de fleste af os 'ikke er der' det meste af tiden. Når du er tankeløs, er du ikke i stand til at udnytte de muligheder, der byder sig, du er ikke i stand til at afværge farer, der endnu ikke er opstået, du er der ikke, og du er uvidende om, at du ikke er der."

Så føler du dig tankeløs i hverdagen?

Mange vil sige nej, men hvis man tænker på, at tankeløshed er en tilstand, hvor man ikke fokuserer på nuet, men i stedet på enten fortiden eller fremtiden, er det let at se, at mange mennesker er tankeløse i store dele af deres dag, som Langer foreslår.

Tænk bare på, hvor ofte du selv tænker på fortiden eller fremtiden. Når du sidder i et kedeligt forretningsmøde, spekulerer du så på, hvad du skal lave, når mødet er slut? Dagdrømmer du om den lækre frokost, du skal have om eftermiddagen, eller hvad du skal have på, når du skal i byen?

Eller lad os sige, at det er meningen, at du skal læse til en stor eksamen. Men i stedet tænker du på den fest, du var til i sidste uge, eller spekulerer på, hvordan du klarede den eksamen, du lige har været til?

I løbet af dagen er vi ganske vist i stand til at fokusere på opgaven, men disse øjeblikke er ofte flygtige. Det er nok ikke ualmindeligt, at du opdager, at dine tanker vandrer mere, end de bliver siddende. Det er ikke dårligt i sig selv. Men det kan have negative effekter over tid, og det er ofte et større problem, når vi ikke lægger mærke til, at vores tanker vandrer.

At dyrke mindfulness som en regelmæssig daglig praksis betyder at bekæmpe det vandrende sind.

Hvorfor praktisere mindfulness?

At praktisere mindfulness regelmæssigt, selv bare i kort tid, giver mange gode fordele. På overfladen kan det hjælpe dig med at øge dit fokus, forbedre din hukommelse og genkaldelse af information og gøre dig til en bedre lytter. Hvis du går i skole eller har et meget udfordrende job, vil disse færdigheder være gavnlige.

Derudover gavner mindfulness kroppen fysisk. Mindfulness er blevet sat i forbindelse med smertereduktion, især ved kroniske tilstande som lændesmerter, fibromyalgi og andre smerter i bevægeapparatet.

Det forbedrer også den mentale og følelsesmæssige sundhed ved at reducere stress og angst. Det kan igen reducere forekomsten af psykiske lidelser som depression. Mindfulness er også blevet sat i forbindelse med bedre søvn. Endelig har undersøgelser vist, at mindfulness kan forbedre og styrke immunforsvaret. Vi taler mere om fordelene ved mindfulness senere.

Mindfulness' oprindelse

Alle kan praktisere og få gavn af mindfulness - uanset religion, trosretning eller om man er ateist, agnostiker eller tilhænger af en anden åndelig doktrin. Mindfulness er simpelthen en måde at være på.

Men hvis du vil forstå, hvordan mindfulness kom til den vestlige verden, kan vi gå mere end 2.600 år tilbage til dengang, Buddha selv blev oplyst og første gang underviste i visdommen om at være opmærksom.

Buddha og de fire fundamenter for mindfulness

Buddha - Siddhartha Gautama - kaldte mindfulness for "vejen til oplysning". For at udbrede budskabet om oplysning bad han sine ældre munke (kaldet bhikkhus) om at undervise i en doktrin kaldet De fire fundamenter for mindfulness. Da bhikkhuerne spurgte Buddha, hvilke fire fundamenter de skulle undervise i, svarede Buddha:

Dvæl ved at betragte kroppen i kroppen, ivrigt, klart forstående, forenet, med et koncentreret, ensporet sind, for at kende kroppen, som den virkelig er.

Dvæl ved at betragte følelser i følelser ... for at kende følelser, som de virkelig er.

Dvæl ved at betragte sindet i sindet ... for at kende sindet, som det virkelig er.

Dvæl ved at betragte dhamma* i dhammas ... for at kende dhammas, som de virkelig er.

*Med dhamma henviser Buddha til fænomener eller den samlede oplevelse, herunder alle mentale begivenheder, der opstår i os fra øjeblik til øjeblik.

Hvert af de fire fundamenter for mindfulness ses generelt som et trin i at lære at være fuldstændig opmærksom i hvert øjeblik. Det vil sige, at det første stadie er at fokusere på at være opmærksom på kroppen. Det gøres ofte ved blot at fokusere på åndedrættet. Derfra overvejes resten af kroppen, herunder alle fornemmelser.

Dernæst undersøges følelser i dybden med mindfulness-praksis. Dette omfatter følelser og alle kropslige fornemmelser, der ledsager disse følelser. Derefter undersøges sindet og tankerne nøje. Og til sidst fokuseres der på helheden af ens oplevelse og alle mentale begivenheder.

At lægge mærke til uden at dømme

En af nøglerne til at omfavne mindfulness er at lægge mærke til uden at dømme. Når du bevæger dig gennem de fire fundamenter for mindfulness, skal du se hvert fundament uden at dømme dem.

Det er sværere, end du måske tror. Når du for eksempel prøver at være opmærksom og fokusere på din dybe indånding, kan dine tanker vandre, og du kan begynde at tænke på et skænderi, du for nylig har haft med din bedre halvdel. På grund af dette kan du begynde at føle vrede, tristhed og frustration. Men målet med at være opmærksom på de tanker, der opstår - selv når du prøver at fokusere på åndedrættet - er at lægge mærke til tankerne og ikke dømme dem.

Hvis du tænker på et skænderi, du har haft med din bedre halvdel, vil du dømme tankerne og forsøge at skubbe dem væk. Men målet er ikke at skubbe tanker, følelser eller andre fornemmelser væk. I stedet er det at lægge mærke til dem, ikke dømme dem og vende tilbage til din oprindelige hensigt.

Jon Kabat-Zinn og mindfulness' indtog i den vestlige kultur

Mindfulness som praksis har sin oprindelse i buddhismen, så hvordan kom den fra den østlige filosofi til yogastudier, skoler og hospitaler i Nordamerika, Europa og andre steder? De fleste tilskriver det en mand ved navn Jon Kabat-Zinn.

Selvfølgelig har mange andre hjulpet med at overføre mindfulness til den vestlige verden, men Kabat Zinn var en visionær inden for mindfulness, før de fleste amerikanere nogensinde havde hørt om begrebet.

I 1971 begyndte Kabat-Zinn at studere meditation. I slutningen af 70'erne påbegyndte han sit postdoktorale arbejde på University of Massachusetts Medical School. I 1979 besluttede han endelig at tage sin træning og praksis inden for meditation til næste niveau ved at bringe alt, hvad han vidste, til amerikanere, der kæmpede med kronisk angst, stress, depression og andre mentale sundhedsproblemer. Det gjorde han ved at etablere Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic på Medical School of the University of Massachusetts - den første af sin slags.

Ved at bygge bro mellem den østlige filosofi om mindfulness og det desperate behov for en mere mindful livsstil i den vestlige verden blev Kabat Zinn en pioner i at hjælpe amerikanere og andre vesterlændinge med at bekæmpe det 21. århundredes pest af kronisk stress. Hans introduktion af disse filosofier åbnede mange andre porte fra øst til vest - gennem bøger, østlige foredragsholdere, meditationscentre, retreats og meget mere.

Mindfulness-praksis betyder, at vi engagerer os fuldt ud i hvert øjeblik for at være til stede og inviterer os selv til at interagere med dette øjeblik i fuld bevidsthed for så godt som muligt at legemliggøre en orientering af ro, opmærksomhed og ligevægt lige her og lige nu.

- Jon Kabat-Zinn

Kabat-Zinns Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic på Medical School ved University of Massachusetts er stadig i fuld gang.

Fordelene ved mindfulness

De fleste mennesker, der begynder at praktisere mindfulness, er bekymrede. Mindfulness har trods alt mange fordele, men hvordan kan det være så gennemgribende nyttigt blot at fokusere på nuet?

Gang på gang bakker videnskaben op om, at mindfulness vil gøre dig sundere, stærkere, klogere, roligere og bedre til stort set ... alt, hvad du ønsker at opnå.

Her er, hvordan mindfulness kan hjælpe dig:

Forbedret mental sundhed

Ifølge forskere på Harvard5 rapporterede 16,1 millioner amerikanere, at de kæmpede med depression i 2015. Men selv om der er mange tilgængelige interventioner, herunder medicin og kognitiv adfærdsterapi, er det ikke alle patienter, der reagerer godt på disse løsninger.

På den anden side har mindfulness forbedret den mentale sundhed, og en voksende mængde forskning understøtter dette.

En metaanalyse af systematiske undersøgelser viste, at "Sammenlignet med ventelistekontrol og sammenlignet med sædvanlig behandling forbedrede MBSR [mindfulness-baseret stressreduktion] og MBCT [mindfulness-baseret kognitiv terapi] de depressive symptomer betydeligt."

Forbedret fysisk sundhed

En nylig undersøgelse fra 2018 viste, at en mindfulness-øvelse på bare 15 minutter om dagen hjalp med at sænke blodtrykket hos deltagerne. De, der regelmæssigt deltog i mindfulness-meditation i over otte uger, viste forbedret glukosemetabolisme, reduceret inflammation og regulering af døgnrytmen. En glimrende måde at introducere dette i sit liv på er ved at lave gå-meditation eller gå-møder på arbejdet. Det gavner udøveren både fysisk og mentalt.

Reduceret stress og angst

Jon Kabat-Zinn er især kendt for at forbinde mindfulness med reduktion af stress og angst som leder af Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society ved University of Massachusetts Medical School. Gennem centret gennemgår mennesker fra alle samfundslag med en bred vifte af udfordringer mindfulness-programmer for at hjælpe dem med at "nærme sig livet med mere ro, energi, forståelse og entusiasme."

I en undersøgelse fra Massachusetts General Hospital i 2013 blev det desuden fastslået, at deltagerne efter at have gennemgået et otte ugers mindfulness-baseret stressreduktionsprogram havde reduceret deres angst betydeligt sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke gennemgik det samme mindfulness-program, men i stedet fik undervisning i generel stresshåndtering.

Forbedret fokus

Overordnet set øger mindfulness-praksis også den grå substans i midten af hjernen, hvilket er forbundet med højere IQ-score, forbedret fokus og koncentration samt bedre kommunikationsevner.

Yderligere fordele

Dette er blot nogle af fordelene for den mentale sundhed. Andre fordele omfatter:

• Reduktion af negative tanker.

• Fysisk smerte, selv kronisk smerte.

• Lettere at falde i søvn om aftenen

• Få kontrol, regulere følelser og følelsesmæssig tilstand.

• Forbedrede fysiske fornemmelser.

• Generelt forbedret velvære.

Mindfulness-arbejde er en enkel praksis, som alle kan lære med hjælp fra en mindfulness-instruktør. Det er aldrig for sent at begynde, især når man tænker på, hvad mindfulness hjælper med.

Mindful kropsscanning

Under guidede søvnmeditationer vil instruktøren udføre det, der kaldes kropsscanning eller bodyscanning. Men hvad er en kropsscanning?

Kropsscanning er et andet ord for meditation, der udføres i en mindful tilstand og fremmer kropsbevidsthed. Ved hjælp af visualisering og fysisk fornemmelse øger udøveren sin opmærksomhed, forbinder sindet med kroppen og holder begge dele i nuet. Det bruges ofte i guidede meditationssessioner og yoga, især Yoga Nidra.

Ikke alle instruktører vil udføre en kropsscanning, i hvert fald ikke til at begynde med. Når udøveren er blevet mere fortrolig med mindful meditation, kan instruktøren introducere den for at hjælpe med selvregulering af spændinger ved hjælp af åndedrætsøvelser og meditationsprogrammer.

Integrering af mindfulness i dagligdagen: Det er lettere, end du tror!

Hvis du er interesseret i at integrere mindfulness i din hverdag og blive mere opmærksom på alle aspekter af dit liv, er den gode nyhed, at det er lettere, end du tror!

Du kan lære dig selv at være mindful hver dag, hvis du vil. Mindfulness er praksis i den buddhistiske lære - i bund og grund er alt mindfulness. Det enkle mål er at fokusere på den aktuelle opgave med mindful opmærksomhed. Uanset opgaven forbliver du fuldt bevidst og fokuseret. Din opmærksomhed er helt på det, du er i gang med - at lægge vasketøj sammen, lave mad, lege med dine børn, arbejde på en rapport til skolen eller bare gå en tur.

Ting, du kan indføre i din dagligdag for at forbedre din mindfulness, er f.eks:

• Rolig eller beroligende musik: Lyt til beroligende eller blød musik, når det er muligt. Musik har en følelsesmæssig effekt på mange af os og kan hjælpe med at bringe os i en mere rolig og afslappet tilstand.

• Mindful skoler: Lad dit barn/dine børn gå i en bevidst skole, der fokuserer på børns trivsel.

• Mindful aktiviteter for børn: Prøv at få dine børn til at deltage i mindful aktiviteter for børn, f.eks. mindful farvelægning eller gåture i naturen. Det er ikke kun for de små; der findes også mindfulness for teenagere, der oplever stress i skolen og gruppepres.

• Mindful opdragelse: Mindful opdragelse går hånd i hånd med mindful aktiviteter for børn, men ud over det, der er nævnt ovenfor, kan du også lære dem STOP: Stop, tag en dyb indånding, observer og fortsæt.

• Mindfulness-baserede beslutninger: Når du står over for noget, så sørg for, at det er en mindfulness-baseret beslutning, du træffer, og ikke noget, der er truffet i hast og uden omtanke.

• Mindful sundhed: Øv dig i mindful sundhed ved at spise korrekt, træne regelmæssigt, lytte til rolig musik, se beroligende videoer eller praktisere bevidst vejrtrækning.

• Beroligende videoer: At se beroligende videoer kan være et glimrende redskab til at slappe af.

• Bevidste bevægelser: Når du er ude eller hjemme, kan du øve dig i mindful bevægelser. Tag det langsomt og roligt.

• Mindful gåture: En gåtur i naturen, alene eller sammen med din elskede eller dine børn, er en fremragende måde at deltage i gå-meditation på. Nyd hvert minut, vær opmærksom, sluk din telefon, og vær helt til stede. Skovbadning er et af navnene på denne praksis, og den hjælper med at reducere stress og angst betydeligt.

• Spis med omtanke: Vær ekstra opmærksom på, hvad du putter i munden, og hvordan du gør det. Mindful spisning hjælper på mange måder.

• Mindful motion og træning: En mindful bevægelse eller træning er noget, du bør praktisere et par gange om ugen, hvis det er muligt.

• Mindful meditation: Lær at slappe af med mindful meditation. Hvis du ikke ved, hvordan man gør, så lad os hjælpe dig.

• Begynd at være mere opmærksom på dine omgivelser: Lad være med at være den, der haster gennem livet og holder øje med sin telefon 24/7. Begynd at være mere opmærksom på dine omgivelser, og nyd dem frem for alt, når det er muligt. Fordelene ved at gøre mindfulness til en del af hverdagen er uendelige.

De grundlæggende principper for at praktisere mindfulness

Nedenfor skitserer vi de grundlæggende principper for mindfulness, så du kan komme i gang.

Fokuser på åndedrættet

Du behøver ikke altid at fokusere på åndedrættet for at være mindful, men det er et glimrende sted at starte - især hvis du gerne vil være i tråd med de fire fundamenter for mindfulness. I dette tilfælde vil fokus på åndedrættet falde ind under det første fundament: mindfulness af kroppen.

Din krop trækker altid vejret. Det er den mest afgørende funktion i din krop, som du ikke engang behøver at tænke over. Alligevel kan du kontrollere dit åndedræt - hvor hurtigt eller langsomt det er, hvor dybt eller overfladisk det er, og i hvilket tempo du trækker vejret.

For at fokusere på åndedrættet skal du tænke på, at luften langsomt kommer ind i din mund eller dine næsebor, fylder dine lunger og derefter forsigtigt strømmer ud igen, når du ånder ud. Tæl til fire på indåndingen. Tæl til fire igen, mens du holder luften i lungerne, og tæl til sidst til fire, når du ånder ud, en øvelse, der kaldes box breathing.

Læg mærke til tanker og følelser uden at dømme

Se dine tanker og følelser komme og gå uden at dømme dem. Husk, at målet med mindfulness ikke er at undgå at tænke eller føle noget. Du forsøger ikke at dyrke et tomt sind eller fuldstændig klarhed her. Dit sind vil vandre, og det bør du forvente. Læg blot mærke til, når det gør det, og sig til dig selv, at det sker.

Hvis du f.eks. grubler over gårsdagens møde med en klient, kan du sige stille til dig selv: "tænker på mødet" eller "bekymrer dig om mødet". Eller hvis du pludselig bliver ked af det, når du tænker på et godt minde, kan du stille sige: "Jeg bliver ked af det over X minde." Hvis du føler dig spændt på en date, du har i aften, kan du sige til dig selv: "Jeg føler mig spændt på aftenens date." Efter hvert ikke-dømmende udsagn skal du vende tilbage til åndedrættet, det omgivende miljø og det aktuelle øjeblik.

Læg mærke til kropslige fornemmelser uden at dømme

Læg mærke til, hvordan din krop føles i øjeblikket. Hvornår rører din krop jorden eller den stol, du sidder på? Vær opmærksom på fornemmelsen af det materiale, du sidder eller står på. Hvordan føles dine tæer i dine sokker? Hvordan føles dine skuldre? Kan du mærke en rumlen i maven? Mærk udvidelsen af din mave, når dine lunger trækker vejret ind. Læg mærke til hver af disse fornemmelser uden at dømme.

Læg mærke til syn, lyde og lugte uden at dømme

Har du en bestemt smag i munden eller en duft i næsen? Hvor kommer duften fra? Hvad er det, du hører? Er det lyden af en lastbil, der kører forbi? Vinden, der suser gennem træernes grene? Taler du med nogen? Lyt til, hvad de siger, men tænk også på klangen i deres stemme. Se på deres ansigt, læg mærke til deres hud, hårets blødhed, og hvordan deres læber bevæger sig, når de taler. Læg mærke til hver af disse fornemmelser uden at dømme.

Lær at "surfe" på dine lyster

Hvis du føler trang, skal du lære at surfe på den. Det betyder, at du skal lære at overvinde umiddelbare lyster som f.eks. at klø dig på næsen eller rejse dig for at drikke vand. Det er ikke forkerte handlinger, men når du vil skærpe din evne til at fokusere på én ting ad gangen, skal du lære at se bort fra den slags lyster - selvfølgelig ikke for evigt. Vi siger, at du skal vide, hvordan du surfer på dine lyster eller lader dem ligge, indtil du er færdig med at øve dig fra øjeblik til øjeblik.

En enkel mindfulness-praksis for begyndere

Vi bruger en specifik situation som eksempel på, hvornår og hvordan du kan øve dig i mindfulness. Lad os sige, at du er ved at folde en masse håndklæder, som lige er kommet ud af tørretumbleren. Se her, hvordan du kan benytte lejligheden til at øve dig i mindfulness.

1. Gør kun én ting ad gangen.

Start med at beslutte dig for at folde vasketøjet og kun folde vasketøjet. Lad være med at tænde for tv'et eller musikken, mens du gør det. Tal ikke med andre, mens du folder. Du skal blot fokusere al din opmærksomhed på at folde dette ene læs vasketøj efter bedste evne.

2. Vær bevidst og langsom i dine handlinger.

Lad være med at skynde dig at få alt foldet hurtigt. Denne aktivitet er alt, hvad du laver lige nu, og den fortjener din fulde opmærksomhed. Vær omhyggelig med hver bevægelse og handling. Ret hjørnerne på håndklæderne pænt ind. Organiser din foldning i pæne stakke af samme slags håndklæder. Saml fnug op, og læg det i en bunke.

3. Nyd oplevelsen.

Glæd dig over det, du gør. Er håndklæderne varme og behagelige, fordi de lige har været i tørretumbleren? Mærk de varme fibre på dine fingerspidser. Hold dem mod din kind. Lugt den friske duft af dit vaskemiddel. Nyd at stable alle håndklæderne i en pæn og organiseret bunke, klar til linnedskabet.

4. Når dine tanker vandrer (og det gør de), skal du blot lægge mærke til dem uden at dømme dem og vende tilbage til opgaven.

Du vil uundgåeligt begynde at tænke på, hvad du skal lave senere på aftenen, at du nok bør købe nye håndklæder, fordi de er ved at være gamle, eller hvad du hellere vil lave end at folde håndklæder. Men det gør ikke noget! Målet her er igen blot at lægge mærke til, at dine tanker vandrer, fortælle dig selv, hvor de vandrer hen (tænk f.eks. stille for dig selv: "Jeg tænker på, hvad vi skal have til aftensmad"), og bring dit fokus tilbage til det aktuelle øjeblik og det, du er i gang med: at lægge vasketøj sammen.

3 andre måder at være mere opmærksom på i dit daglige liv

1. Lær at se dine tanker vandre.

De fleste mennesker ser det som en dårlig ting, at deres tanker vandrer. Dagdrømmere betragtes som tåbelige og mislykkede. Men sandheden er, at tankerne vandrer, og det er okay at lade dem gøre det. Nøglen er at tøjle dine tanker og lære dit sind at lægge mærke til, når det vandrer, før du vender tilbage til nuet. Det er en befriende oplevelse.

2. Lær at være kedelig.

Folk tror ofte, at deres liv skal være evigt og konstant spændende. Denne følelse forstærkes af de sociale medier, hvor vi ser alle vores venner, familiemedlemmer, berømtheder og tilfældige andre mennesker nyde spændende aktiviteter tilsyneladende hver dag. FOMO eller frygten for at gå glip af noget er et udtryk, der henviser til følelsen af, at hvis man ikke hangglider, windsurfer, rejser til Europa eller bliver gift, så lever man ikke livet.

Det kunne ikke være længere fra sandheden. Ved at lære at være kedelig accepterer du ikke en kedelig livsstil. Du siger ikke til dig selv, at du ikke må nyde et tilfredsstillende liv. I stedet ser du spænding og begejstring i livets strålende hverdagsøjeblikke. Det er en smuk måde at eksistere på.

3. Sæt farten ned.

Dette er en god påmindelse, som du kan skrive på Post-it-sedler og have stående ved dit skrivebord, på dit køleskab eller i dit badeværelsesspejl. De to enkle ord, slow down, hjælper os med at huske at tage livet et øjeblik ad gangen. Alles liv er en rejse. Du kan ikke vinde livet. Du skal bare tage det øjeblik for øjeblik og lære at nyde turen.

Gør mindfulness til en daglig praksis, og høst de fordele, der følger med.

Mindfulness: Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på mindfulness og meditation?

Generelt set er mindfulness en tilstand, og meditation er en bevidst praksis - næsten som en aktivitet. Du kan bruge mindfulness, mens du laver en hvilken som helst aktivitet, f.eks. et skovbad. Men man kan ikke meditere når som helst. Meditation er mere som at sove. Det er en aktivitet, der har til formål at ændre din sindstilstand en smule. Det gør mindfulness også, men det er ikke så drastisk. I stedet er det som at lægge et mindful-filter på det, du laver på et givet tidspunkt.

Hvordan kan jeg være mindful hele dagen?

Selv om det bestemt er mere tilgængeligt, end du tror, at blive mindful hver dag regelmæssigt, er det også unødvendigt at forsøge at være bevidst 24/7/365 lige med det samme. Mindfulness-praksis kan sagtens opnås på et maksimalt niveau, hvor du er opmærksom på alle de aktiviteter, du foretager dig i løbet af dagen. Men hvis du vil gå langsomt frem og blot starte med at være opmærksom, mens du vasker op, eller opmærksom, mens du træner, så er det et godt sted at begynde. Opbyg langsomt dit fokus, din opmærksomhed og din evne til mindfulness, og du vil med tiden begynde at se fantastiske resultater.

Hvordan kan jeg være mindful, når jeg har super travlt?

Når dit liv er meget hektisk, er den bedste måde at være mindful på at udføre én aktivitet ad gangen. En af de faldgruber, som mange mennesker støder på, når de har super travlt, er, at de forsøger at gøre for mange ting på én gang. Hvis du føler, at dit liv er hektisk og skørt, så tænk over, om du forsøger at gøre flere ting på én gang. Svarer du f.eks. på e-mails i din frokostpause? Tager du imod konferenceopkald på vej hjem fra arbejde? Ser du tv, mens du taler med din familie om aftenen? Nogle gange bliver livet hektisk, og det er uundgåeligt. Hvis du vil være opmærksom i disse svære tider, er det første, du skal gøre, at sige til dig selv: én ting ad gangen. Ved at fokusere på en enkelt opgave ad gangen legemliggør du mindfulness-ånden.

Hvordan kan jeg være mindful på arbejdet?

Der er flere måder at dyrke mindfulness på arbejde. Prøv først at lade være med