De unge i dag oplever både angst og stress. Langt mere end de burde. Ifølge en nylig statistik fra American Academy of Pediatrics,
Så mange som 30 procent af børn og unge voksne vil opleve en angstlidelse i løbet af deres liv.
Det påhviler forældre og andre omsorgspersoner at introducere vores børn til gode stressreducerende vaner og introducere børn til mindfulness-aktiviteter, der hjælper dem med personlig udvikling, støtter mental sundhed, udvikler selvkontrol og selvværd og reducerer angst.
En af de bedste måder at gøre dette på er med meditation. Vi dykker ned i alt, hvad du har brug for at vide om meditation for børn, herunder hvordan denne praksis ser ud, hvordan man underviser den, og hvorfor den virker. Selvom det kan lyde som en udfordring for en forælder eller en lærer, der ønsker at forbedre deres børns velvære, at undervise børn i mindfulnesspraksis, vil det blive meget mere overskueligt, når du først forstår, hvad mindfulness og meditationspraksis handler om.
Oversigt: Meditation for børn
På en måde er det ikke så underligt, at børn udvikler stresslidelser tidligt. Vi lever i en verden fyldt med sanser. Reelle trusler er til stede, og det ukendte kan være skræmmende. Moderne børn lider af koncentrationsforstyrrelser og manglende fokus under studier, i klasseværelset eller endda i leg.
Det er fristende at tro, at man kan beskytte sine børn mod al frygt og stress i hele deres liv; det er bedre at forklare dem, hvordan de skal håndtere de svære tider. Børnemeditation kan hjælpe dem med at gøre det.
At opbygge en solid meditationspraksis i en ung alder er en god hensigt for dine børn og for dig selv som forælder og vejleder.
Hvad enten det er dybe åndedrætsøvelser, guidede meditationer, søvnhistorier, yoga eller andre mindfulness-baserede interventioner, er der ingen tvivl om, at børn i alle aldersgrupper vil have gavn af mindfulness-træning fra den tidlige barndom.
Diagnoserne af angst- og adfærdsrelaterede lidelser hos børn er steget kraftigt.
Nu skal vi definere, hvad meditation er?
Meditation er en praksis, der kan bringe stor glæde og tryghed i dit liv, uanset om det er for børn eller voksne. Selv om det kan være udfordrende at definere i en enkelt sætning i sidste ende, kan vi grundlæggende sige, at meditation er en krop-sind praksis, der træner din bevidsthed og fokus.
Der er mange fordele ved meditation. For eksempel kan det hjælpe med at forbedre opmærksomheden, berolige nervøsitet, reducere stress, hjælpe med at berolige sig selv og fremme lykke. Alle disse fordele er tilgængelige for børn såvel som voksne.
Er børn i stand til at meditere?
Ja! Selv om et barns meditation ikke ser ud som en voksens, er det grundlæggende grundlag for denne praksis stadig det samme. Børn kan f.eks. have mere gavn af guidede billeder. Varigheden af deres sessioner kan være kortere. Og selvfølgelig er det afgørende at tilpasse meditationerne til barnet. Nogle vil f.eks. ikke klare sig godt med siddende meditationer, der varer længere end et par minutter. Alligevel vil de klare sig ganske godt med gå-meditationer i det fri, mindful tegning, søvnhistorier fortalt med en beroligende stemme eller endda lytte til lydoptagelser som guidede meditationer.
Mantra meditation kan vække nysgerrighed hos børn i de ældre aldersgrupper, da de har brug for
ekstra fokus og tålmodighed, men kan være en god mulighed, hvis dine børn er klar til at dykke dybere ned i
Hvorfor er meditation vigtig for børn?
Op til 30 % af de unge vil udvikle angstlidelser.
- American Academy of Pediatrics
Børn er ikke immune over for livets belastninger. Diagnoser af angst- og adfærdsrelaterede lidelser hos børn er steget kraftigt i de seneste år. Det drejer sig bl.a. om opmærksomhedsforstyrrelser (ADD), opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelser (ADHD) og tvangstanker. For det første fortæller dette os et par ting, da vores forståelse af, hvordan adfærdsforstyrrelser manifesterer sig hos børn, vokser. For det andet stiger diagnoseprocenten i takt med, at børn bliver testet og diagnosticeret med disse forstyrrelser. Med andre ord er børn i dag ikke nødvendigvis mere stressede end børn i fortiden. Det fortæller os imidlertid også, at børn er mere påvirket af angst og stressorer, end vi tidligere har troet. Som forældre skal vi være opmærksomme på at hjælpe vores børn med at tackle livets stressorer og indføre selvomsorg i deres liv fra en ung alder.
Hjælper meditation mod stress hos børn?
Ja. Heldigvis virker meditation til at lindre symptomerne i forbindelse med problematiske lidelser. Børns meditationer har de samme virkninger som voksenpraksis. Selv kort, let meditation for begyndere kan have forbløffende positive virkninger. En nylig undersøgelse fra The Journal of Positive Psychology viste, at blot 15 minutters meditation havde lignende positive resultater som en hel feriedag.
Typer af meditation for børn
-
Guided Meditation for børn: live eller optaget guidet meditation, hvor instruktøren reciterer instruktioner for meditationssessionen.
-
Meditation til søvn: Disse meditationer er blødere og ekstra beroligende. De indeholder ofte en meditation med musik og beroliger sindet og forbereder kroppen på at sove.
-
Mindfulness meditation: Meditation og mindfulness hører simpelthen sammen. Mindfulness-meditation betyder at være opmærksom (at være fuldt opmærksom) på det nuværende øjeblik i stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden.
Fordelene ved meditation for børn
Med meditation kan børn lære:
1. Sådan trækker du vejret korrekt.
Mange mennesker lærer at trække vejret forkert (ikke dybt), når de er børn. Meditation kan hjælpe med at lære bedre åndedrætsvaner. En dyb vejrtrækning hjælper med fokus og afslapning, hvilket teenagere, børn og selv unge voksne måske ikke er opmærksomme på og udtrykker på deres måde.
2. Hvordan du håndterer stress og angst.
Meditation hjælper med at fokusere sindet igen og berolige hektiske tanker og stressende følelser.
3. Bedre fokus.
Mindfulness-meditation kan især være gavnlig for at forbedre fokus. Det skyldes, at det kræver stor opmærksomhed og bevidsthed at være til stede.
4. Hvordan du kan falde til ro og regulere vanskelige følelser.
Børn bliver ofte opstemte af stærke følelser og aner ikke, hvordan de skal komme ned igen. Meditation hjælper med at centrere sindet og giver en beroligende "pude" til vanskelige følelser. Hvis dit barn kan lide musik, kan du overveje at downloade noget meditation, der indeholder børnemusik. Lydoptagelsen kan afspilles før sengetid eller om morgenen, når de forbereder sig på at starte deres dag.
5. Sådan sover du bedre.
Hvis du ønsker at bruge meditation til børnenes sengetid, er dette en glimrende idé. Børns sengetidsmeditation kan hjælpe med at afhjælpe nogle af de problemer, de oplever under hvile. Mange børn føler sig for ængstelige, bange eller energiske til at gøre sig tilstrækkeligt klar til at sove om natten. Meditation før sengetid er det perfekte middel mod et vandrende sind.
Det er nemmere end du tror at lære børn guidet meditation
Der er ingen forkert måde at lære dit barn at meditere på. Men her er nogle tips:
1. Begynd i det små. Selv en meditation på fem eller 10 minutter er bedre end slet ingen meditation. Før skoledagen begynder, skal du sætte dig ned på et roligt sted (du kan endda gøre det i bilen, når du afleverer dem i skole) og afsætte tid til meditativ praksis.
2. Prøv med familiemeditation. At meditere kan være en vidunderlig oplevelse for alle familiemedlemmer, også børn. Det er en smuk måde at komme i kontakt med dit barn på og opbygge mere tillid og intimitet.
Hvis du aldrig har mediteret før, kan du kontakte en instruktør for at få en hurtig start session.
3. Lad være med at bekymre dig om detaljerne. Det er helt naturligt, hvis nogen fniser, bevæger sig rundt eller bliver distraheret og urolig i krop og sind. Denne praksis handler først og fremmest om at vise sig frem. Det kan også være, at de falder i søvn.
Meditation for børn: Ofte stillede spørgsmål
Hvor gammel skal du begynde at meditere?
Du kan starte mindfulness-meditation eller korte, uformelle meditationssessioner med dine børn når som helst. Generelt set fungerer siddende meditationer bedst med seks år og ældre.
Hvordan mediterer I som familie?
Her er en hurtig familiemeditation: Find et roligt sted. Sæt jer ned på gulvet og sæt jer i en behagelig, opmærksom stilling. Ret ryggen op, og luk øjnene forsigtigt. Sæt en timer til blot to til fem minutter. Fokuser på at tage dybe indåndinger: Ind ... og ud ... ind ... og ud ... ind ... og ud ... ind ... og ud ... indtil timeren løber ud. Åndedrætsøvelser er den bedste måde at introducere børn til meditation på - det giver dem et punkt for fokus og koncentration.
Hjælper meditation i skolen?
Ja. Meditation har vist sig at hjælpe børn med at fokusere bedre og være mindre distraheret. Det hjælper med opmærksomheden i timerne og under studiet. Meditation kan også forbedre hukommelsen og give mental og fysisk støtte, mens børn lærer. Du kan endda lære dine børn at meditere i frokostpauser eller før eksamener og prøver i skolen.
Kan småbørn meditere?
Selv om du sandsynligvis ikke vil kunne få dit lille barn til at sidde til en hel meditation, kan I arbejde på at fokusere på mindfulness sammen. Prøv at fokusere på en genstand (f.eks. en bold) i 30 sekunder. Se på den sammen med dit barn, og beskriv alt om den (farve, form, størrelse, konsistens, lugt ...). Dette er en god mindfulness-meditation for småbørn.
Hvilke værktøjer, apps og andre metoder kan børn drage fordel af?
Meditation er aldrig den eneste hellige gral til at hjælpe børn med at navigere i denne verdens stressorer - der findes et helt spektrum af måder at være mere opmærksom og slappe af på. Yoga, tegning, sang, keramik og eksponering i naturen (tænk skovbadning eller svømning) er fantastiske redskaber til at støtte børns udviklingsrejse.
Når det gælder apps, kan du udforske meditationsapps som Headspace, der tilbyder et helt bibliotek af guidede mindfulnessprogrammer og meditationer med sjove illustrationer, som små børn måske vil finde spændende.
ANAHANA MEDITATION RESSOURCER
MEDITATION WIKIS
Referencer
Op til 30 % af de unge vil udvikle angstlidelser
Angst og depression hos børn: Få fakta | CDC
Indflydelse af 15 minutters meditation sammenlignet med en feriedag
