Nutidens unge oplever både angst og stress. Meget mere end de burde. Ifølge en nylig statistik udgivet af American Academy of Pediatrics,
Så mange som 30 procent af børn og unge voksne vil opleve en angstlidelse i løbet af deres liv.
Det påhviler forældre og andre omsorgspersoner at introducere vores børn til gode stressreducerende vaner og introducere børn til mindfulness-aktiviteter, der hjælper dem med personlig vækst, støtter mental sundhed, udvikler selvkontrol og selvværd og reducerer angst.
En af de bedste måder at gøre dette på er meditation. Vi dykker ned i alt, hvad du har brug for at vide om meditation for børn, herunder hvordan øvelsen ser ud, hvordan man underviser i den, og hvorfor den virker. Selv om det kan lyde som en udfordring for en forælder eller en lærer, der ønsker at forbedre børnenes trivsel, at undervise børn i mindfulness, vil det blive meget mere overkommeligt, når du først har forstået, hvad mindfulness og meditation går ud på.
Hvordan meditation hjælper børn
På en måde er det ikke underligt, at børn udvikler stresslidelser tidligt. Vi lever i en sansefyldt verden. Reelle trusler er til stede, og det ukendte kan være skræmmende. Moderne børn lider af koncentrationsbesvær og manglende fokus i skolen, i klasseværelset eller endda i legen.
Det er fristende at tro, at man kan beskytte sine børn mod al frygt og stress hele livet, men det er bedre at forklare dem, hvordan de skal håndtere de svære tider. Børnemeditation kan hjælpe dem med at gøre det.
At opbygge en solid meditationspraksis i en ung alder er en god hensigt for dine børn og dig selv som forælder og vejleder.
Uanset om det er dybe vejrtrækningsøvelser, guidede meditationer, søvnhistorier, yoga eller andre mindfulness-baserede interventioner, er der ingen tvivl om, at børn i alle aldersgrupper vil have gavn af mindfulness-træning fra den tidlige barndom.
Diagnoser af angst- og adfærdsrelaterede lidelser hos børn er steget kraftigt.
Lad os nu definere, hvad meditation er.
Uanset om det er for børn eller voksne, er meditation en praksis, der kan bringe stor glæde og komfort til dit liv. Selv om det kan være svært at definere i én sætning, kan vi i bund og grund sige, at meditation er en kropslig praksis, der træner din opmærksomhed og dit fokus.
Der er mange fordele ved meditation. For eksempel kan det hjælpe med at forbedre opmærksomheden, berolige rystende nerver, reducere stress, hjælpe med at berolige sig selv og fremme lykke. Alle disse fordele er tilgængelige for både børn og voksne.
Kan børn meditere?
Ja, det kan de! Selv om et barns meditation ikke ser ud som en voksens, er det grundlæggende fundament for øvelsen det samme. Børn kan f.eks. have mere gavn af guidede billeder. Varigheden af deres møder kan være kortere. Og det er selvfølgelig vigtigt at tilpasse meditationerne til barnet. Nogle vil f.eks. ikke have det godt med siddende meditationer, der varer længere end et par minutter. Men de kan sagtens klare sig med gående meditationer udendørs, mindful tegning, søvnhistorier fortalt med en beroligende stemme eller endda lytte til lydoptagelser som guidede meditationer.
Mantrameditation kan vække nysgerrighed hos børn i ældre aldersgrupper, da de kræver
ekstra fokus og tålmodighed, men kan være en god mulighed, hvis dine børn er klar til at dykke dybere ned i meditationen.
Hvorfor er meditation vigtigt for børn?
Op til 30 % af alle unge vil udvikle angstlidelser.
- Det amerikanske akademi for pædiatri
Børn er ikke immune over for livets stress. Diagnosticering af angst- og adfærdsrelaterede lidelser hos børn er steget kraftigt i de senere år. Disse omfatter opmærksomhedsunderskud (ADD), opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og tvangslidelser. For det første fortæller det os et par ting, da vores forståelse af, hvordan adfærdsforstyrrelser manifesterer sig hos børn, vokser. For det andet stiger diagnoseraten i takt med, at børn bliver testet og diagnosticeret med disse lidelser. Med andre ord er børn i dag ikke nødvendigvis mere stressede end børn før i tiden. Men det fortæller os også, at børn er mere påvirkede af angst og stressfaktorer, end vi tidligere har troet. Som forældre skal vi være opmærksomme på at hjælpe vores børn med at tackle stressfaktorer i livet og indføre egenomsorg i deres liv fra en ung alder.
Hjælper meditation mod stress hos børn?
Ja, det kan det. Heldigvis virker meditation beroligende på de symptomer, der er forbundet med problematiske lidelser. Børnemeditation har samme effekt som meditation for voksne. Selv korte, lette meditationer for begyndere kan have forbløffende positive virkninger. En nylig undersøgelse fra The Journal of Positive Psychology viste, at bare 15 minutters meditation havde samme positive resultater som en hel feriedag.
Typer af meditation for børn
-
Guidet meditationfor børn: live eller optaget guidet meditation, hvor instruktøren reciterer instruktioner til meditationssessionen.
-
Meditation til søvn: Disse meditationer er blødere og ekstra beroligende. De indeholder ofte en meditation med musik, beroliger sindet og forbereder kroppen på at sove.
-
Mindfulness-meditation: Meditation og mindfulness hører simpelthen sammen. Mindfulness-meditation betyder at være opmærksom på det nuværende øjeblik i stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden.
Fordelene ved meditation for børn
Med meditation kan børn lære:
1. Hvordan man trækker vejret korrekt.
Mange mennesker lærer at trække vejret forkert (ikke dybt), når de er børn. Meditation kan hjælpe med at lære bedre vejrtrækningsvaner. En dyb indånding hjælper med at fokusere og slappe af, hvilket teenagere, børn og selv unge voksne måske ikke er klar over og udtrykker på deres måde.
2. Hvordan man håndterer stress og angst.
Meditation hjælper med at refokusere sindet og berolige hektiske tanker og rystende, stressende følelser.
3. Bedre fokus.
Især mindfulness-meditation kan være gavnlig for at forbedre fokus. Det skyldes, at det kræver stor opmærksomhed og bevidsthed at være til stede.
4. Hvordan man falder til ro og regulerer svære følelser.
Ofte bliver børn ophidsede af stærke følelser og aner ikke, hvordan de skal komme ned igen. Meditation hjælper med at centrere sindet og giver en beroligende "pude" til svære følelser. Hvis dit barn kan lide musik, kan du overveje at downloade noget meditation, der indeholder børnemusik. Lydoptagelsen kan afspilles før sengetid eller om morgenen, når de forbereder sig på at starte dagen.
5. Sådan sover du bedre.
Hvis du ønsker at bruge meditation ved børnenes sengetid, er dette en fremragende idé. Meditation ved sengetid kan hjælpe med at afhjælpe nogle af de problemer, de oplever, når de skal sove. Mange børn føler sig for ængstelige, bange eller energiske til at gøre sig tilstrækkeligt klar til at sove om aftenen. Meditation før sengetid er det perfekte middel mod et vandrende sind.
Det er lettere, end du tror, at lære børn guidet meditation
Der er ingen forkert måde at lære dit barn at meditere på. Men her er nogle tips:
1. Start idet små. Selv en meditation på fem eller 10 minutter er bedre end slet ingen meditation. Før skoledagen begynder, kan du sætte dig ned i et roligt rum (du kan endda gøre det i bilen, når du sætter dem af ved skolen) og afsætte tid til meditativ praksis.
2. Prøv familiemeditation. At meditere kan være en vidunderlig oplevelse for alle familiemedlemmer, også børnene. Det er en smuk måde at komme i kontakt med dit barn på og opbygge mere tillid og intimitet.
Hvis du aldrig har mediteret før, kan du kontakte en instruktør og få en hurtig opstartssession.
3. Lad være med at bekymre dig om detaljerne. Det er naturligt, hvis nogen fniser, bevæger sig rundt eller bliver distraherede og urolige i krop og sind. Denne praksis handler først og fremmest om at møde op. Det kan også være, at de falder i søvn.
Meditation for børn: Ofte stillede spørgsmål
I hvilken alder skal man begynde at meditere?
Du kan begynde med mindfulness-meditation eller korte, uformelle meditationssessioner med dine børn på et hvilket som helst tidspunkt. Generelt fungerer siddende meditation bedst fra seks år og opefter.
Hvordan mediterer man som familie?
Her er en hurtig familiemeditation: Find et roligt sted. Sæt jer på gulvet, og indtag en behagelig, opmærksom stilling. Ret ryggen, og luk øjnene forsigtigt. Sæt en timer til bare to til fem minutter. Fokuser på at tage dybe indåndinger: Ind ... og ud ... ind ... og ud ... ind ... og ud ... indtil timeren løber ud. Åndedrætsøvelser er den bedste måde at introducere børn til meditation på - det giver dem et punkt at fokusere og koncentrere sig på.
Hjælper meditation i skolen?
Ja, det gør det. Det er bevist, at meditation hjælper børn med at fokusere bedre og blive mindre distraherede. Det hjælper med opmærksomheden i timerne og under studierne. Meditation kan også forbedre hukommelsen og give mental og fysisk støtte, mens børnene lærer. Du kan endda lære dine børn at meditere i frokostpauserne eller før eksamener og prøver i skolen.
Kan småbørn meditere?
Selv om du sandsynligvis ikke kan få dit barn til at sidde og meditere, kan I arbejde med mindfulness-fokus sammen. Prøv at fokusere på et objekt (f.eks. en bold) i 30 sekunder. Kig på den sammen med dit barn, og beskriv alt ved den (farve, form, størrelse, konsistens, lugt ...). Dette er en fantastisk mindfulness-meditation for småbørn.
Hvilke værktøjer, apps og andre praksisser kan børn have gavn af?
Meditation er aldrig den eneste hellige gral til at hjælpe børn med at navigere i denne verdens stressfaktorer - der er et helt spektrum af måder at være mere opmærksom på og slappe af på. Yoga, tegning, sang, keramik og eksponering for naturen (tænk på skovbadning eller svømning) er fantastiske værktøjer til at støtte børns udviklingsrejse.
Når det gælder apps, kan du udforske meditationsapps som Headspace, der tilbyder et helt bibliotek af guidede mindfulness-programmer og meditationer med sjove illustrationer, som små børn måske vil finde engagerende.
RESSOURCER TIL ANAHANA-MEDITATION
WIKIER OM MEDITATION
Forbindelse mellem krop og sind
MEDITATIONSBLOGS
Hvordan meditation hjælper mod stress
Hvordan meditation ændrer hjernen
Referencer
Op til 30 % af alle unge vil udvikle angstlidelser
Angst og depression hos børn: Få styr på fakta | CDC
Effekten af 15 minutters meditation sammenlignet med en feriedag
