Mindful spisning

Du tænker nok ikke så meget over den måde, du tygger på - og hvem kan bebrejde dig det? Det er ikke noget, vi fokuserer på, når vi spiser. I stedet tænker vi på, hvad vi spiser, hvor mange kalorier vi indtager, og måske endda på måden, vi spiser på.

En vej til et bedre liv

Alt dette giver god mening. At tygge er en del af fordøjelsesprocessen, men generelt er fordøjelsen en autonom proces, hvilket betyder, at den foregår ubevidst og ufrivilligt. Så hvorfor tænke over det?

Alligevel bør vi måske bekymre os om, hvordan vi tygger. Hør lige på os.

Ikke alene tygger du hver dag, og endda mange gange, men den simple handling at tygge bevidst er faktisk en af de bedste måder at:

• Forbedre fordøjelsen.

• Optage flere næringsstoffer fra den mad, du spiser.

• Opretholde en sund vægt.

• Bedre at nyde og smage på din mad.

• Spise mere bevidst.

• Reducere stress.

Ja, alle disse fordele kan komme fra bedre tyggevaner!

Så hvordan kan du forbedre dine tyggevaner?

I den følgende guide fortæller vi dig præcis, hvordan du får bedre tyggevaner, så du kan spise mere bevidst.

Samvittighedsfuld tygning og mindful spisning

Samvittighedsfuld tygning er at spise langsommere og mere opmærksomt. Når du tygger samvittighedsfuldt, tygger du din mad ordentligt. Du har ikke travlt og er velovervejet. Du tygger flere gange, end du normalt ville gøre i gennemsnit. Det gavner din fordøjelse, og det samme gør dit sind.

Selv om det måske ikke virker så vigtigt, er det at tygge maden afgørende for dit helbred og dit velbefindende. Korrekt masticering gennem samvittighedsfuld tygning er endnu vigtigere.

Videnskaben om at tygge: Hvorfor er det nødvendigt for fordøjelsen?

Der er mange grunde til, at det er nødvendigt at tygge. Hvis du ikke gjorde det godt nok, ville du på en meget reel måde udsætte dig selv for en større risiko for at blive kvalt. I al sin enkelhed giver tygning mulighed for en sund fordøjelse af det, du spiser. Det er det første trin i fordøjelsesprocessen.

Uden tyggeprocessen ville din krop ikke være i stand til at absorbere de vigtige næringsstoffer, der findes i din mad. Dybest set skyldes det, at handlingen nedbryder maden i mindre stykker. Hvis du ikke tyggede hver bid, ville din mad ikke blive fordøjet ordentligt.

Det ville føre til lav absorption af næringsstoffer, mens maden er i dine tarme og din mave. Andre besværlige komplikationer som forstoppelse, fordøjelsesbesvær, kvalme, mavesmerter, hovedpine, lavt energiniveau, halsbrand og andre symptomer kan også opstå. Med tiden kan mangel på nødvendig energi og næringsstoffer føre til endnu større helbredsproblemer, såsom næringsstofmangel, knogletab og et svækket immunsystem.

Er det altid sundere at tygge mere og langsommere?

Samvittighedsfulde tyggevaner taler faktisk for at tygge flere gange og langsommere. Om det altid er vigtigt at gøre det, afhænger af omstændighederne. Men generelt, ja. Det meste af tiden vil det altid være gavnligt for dit sind og din krop at indføre disse opmærksomme spisevaner.

Hvor mange gange skal du tygge din mad?

Der er ikke noget fast antal gange, du skal tygge din mad. Du har måske hørt ti gange, da du var barn, eller endda 32 gange som voksen. Du kan sagtens bruge 32-tygge-reglen, hvis du vil. Men de fleste læger, ernæringseksperter og forskere har afvist vilkårlige tal som disse.

Hvor mange gange du tygger din mad, afhænger naturligvis af, hvad du spiser. Hvis du f.eks. spiser yoghurt eller is, behøver du næsten ikke at tygge. Hvis du nyder en banan eller en kage, som begge er bløde, skal du sandsynligvis kun tygge den seks til ti gange, før den er klar til at blive slugt.

Hvis du derimod tygger på noget, der er ret hårdt, som f.eks. et stykke tørret kød eller frugtlæder, skal du tygge det mange flere gange. Det samme gælder for store stykker knasende mad som agurkeskiver eller kiks.

Samvittighedsfuld tygning handler ikke om at følge en bestemt protokol. I stedet handler det om hele processen med at sætte tempoet ned og være mere opmærksom og forsigtig med den måde, du indtager maden på.

Hvis du bare er en person, der kan lide at have regler, når det drejer sig om sundhedsanbefalinger. Tænk på samvittighedsfuld spisning i forhold til at nå den ønskede konsistens og/eller tid snarere end i antallet af tygninger.

For at få dig selv til at tygge mere og mere langsomt skal du tænke på at fortsætte, indtil maden mister sin konsistens. Dette emne har en tendens til at blive lidt grafisk, men bare rolig, vi gør det kort. Generelt ønsker du at forvandle din mad til en slags grød (tænk på babymad), før du synker.

Du kan også prøve at overveje din tygning i forhold til tid. Vi har en tendens til ikke at tygge vores mad særlig godt, når der ikke er særlig lang tid mellem bidderne. Derfor er målet her at forlænge tiden mellem bidderne. Det kan du gøre ved at sige til dig selv, at du vil lægge bestikket fra dig mellem hver bid. Du kan endda beslutte, at du vil tage et glas vand, før du fortsætter. Hvis du spiser sammen med andre, kan du måske sige noget til den anden person mellem bidderne.

Kan man tygge sin mad for meget?

Der er ingen faste regler for, hvor mange gange du skal tygge din mad. Det er dog sikkert at sige, at hvis du gør det mere end nødvendigt, er der ingen reel fordel. Husk, at pointen med at tygge med omtanke er at forbedre fordøjelsen, optagelsen af næringsstoffer og at være mere opmærksom og til stede, når du spiser.

Hvad har mindful spisning med mindfulness at gøre?

Ifølge UC Berkeleys Greater Good Magazine betyder "Mindfulness at opretholde en øjeblikkelig bevidsthed om vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og det omgivende miljø gennem en blid, plejende linse."

Du tænker måske på mindfulness som en måde at monotaske intenst på.

Det vil sige, at man gør én ting ad gangen og lægger sin fulde opmærksomhed på den. På den måde vil du føle dig mindre stresset.

Samvittighedsfuld tygning hænger sammen med mindfulness, fordi det er en handling, hvor du lægger din fulde opmærksomhed på tygge- og spiseprocessen og ikke multitasker under måltidet. Det betyder, at du ikke må læse, se tv, lege med din telefon eller lade tankerne vandre for langt væk, mens du tygger og spiser.

Hvad er mindful spisning?

Vi ved, at det at tygge kun er en del af det at spise og fordøje. Der findes faktisk en mindfulness-praksis, som omfatter tygning, men den dækker også de andre trin, der er involveret i spiseprocessen. Når alt kommer til alt, er det at spise mere end bare at tygge!

Denne proces kaldes mindful spisning.

En af de største tilhængere af denne praksis er den vietnamesiske buddhistmunk Thich Nhat Hanh.

Hvad Thich Nhat Hanh siger om mindful spisning

Han har skrevet og talt meget om mindful spisning. Han siger, at denne handling kan give dig store glæder og fornøjelser i dit liv. Han bruger mindful spisning som et eksempel på, hvordan du kan bruge mindfulness i dit daglige liv i forbindelse med stort set alle aktiviteter. Det vil sige, at de samme principper, som han anvender på mindful spisning, kan anvendes på enhver opgave, du påtager dig.

Thich Nhat Hanh har mange læresætninger om mindful spisning. Han taler om at spise opmærksomt, når man nyder en appelsin, gumler på et æble eller drikker te. Alle individuelle handlinger skal plejes på den mest delikate, blide og opmærksomme måde.

Målet med mindful spisning er at gå langsomt frem og fokusere fuldt ud på hver eneste handling og bevægelse, du foretager dig. Koncentrer dig om, hvordan alle dine fem sanser påvirkes af det, du gør i hvert øjeblik.

Om at spise et æble siger Thich Nhat Hanh f.eks:

"Lad os få en smagsprøve på mindfulness. Tag et æble ud af dit køleskab. Et hvilket som helst æble kan bruges.

Vask det. Tør det. Før du tager en bid, skal du stoppe op et øjeblik. Kig på æblet i din håndflade og spørg dig selv: Når jeg spiser et æble, nyder jeg så virkelig at spise det? Eller er jeg så optaget af andre tanker, at jeg går glip af de lækkerier, som æblet tilbyder mig?"

Anvend mindful spisepraksis på andre daglige opgaver

Generelt set er det at spise en fornøjelig opgave. Men husk, at den mindfulness-praksis, du bruger i forbindelse med spisning, også kan anvendes på andre daglige opgaver. Mange af dem opfattes ofte som kedelige, rutineprægede, vanskelige eller irriterende.

Du kan f.eks. praktisere de samme mindfulness-praksisser i forbindelse med spisning, når du vasker tøj, går en tur i skoven, kører bil eller maler. Der er aldrig et øjeblik i livet, hvor mindfulness er en dårlig idé.

Sådan får du bedre tyggevaner

Nedenfor giver vi en trinvis plan for at spise et måltid med samvittighedsfulde tyggevaner.

Lad os sige, at du vil tilberede en lille snack af æbleskiver, som du skal spise alene derhjemme. Her er de skridt, du kan tage for at forberede og spise denne snack med både samvittighedsfulde tyggevaner og opmærksom spiseadfærd i tankerne.

Når du er færdig med at læse trinene, kan du prøve at lave denne snack (eller noget lignende) til dig selv og følge med.

1. Sluk for alt.

Musikken, din smartphone, fjernsynet og din computer. Du kommer til at spise i stilhed - gå ikke i panik! Tro os, når vi siger, at det kan være en virkelig god oplevelse.

2. Dæk dit bord og forbered dit måltid.

Du kommer til at spise ved bordet. Sørg for ikke at indtage dit måltid i sofaen, mens du står op, eller mens du går rundt i køkkenet og laver noget andet.

Når du forbereder dit bord, skal du være opmærksom, mens du langsomt tørrer det af for krummer og snavs. Vær opmærksom på dine fornemmelser for hver bevægelse. I dette tilfælde berøring, lyd, syn og lugt.

Find dit æble frem. Tag det langsomt hen til vasken og vask det, mens du mærker vandet løbe blidt over dine hænder og æblet. Mærk på æblets hud, og læg mærke til, hvilken tekstur det har. Siden vandets temperatur og juster den efter behov.

Skær forsigtigt dit æble i stykker. Hør lyden af kniven, når den skærer gennem frugtkødet. Kan du også lugte det? Kan du mærke æblets kølige fugt på din hud?

Læg æblet på din tallerken, og arranger det omhyggeligt.

3. Tag din første bid.

Sæt dig ned ved bordet med æblet foran dig. Vær opmærksom på alle dine sanser. Du skal til at spise, så du kan mærke, at der kommer spyt i munden. Du kan måske lugte æblet, eller kan du lugte noget andet?

Læg mærke til æblets forskellige konsistenser. Tag et stykke op og mærk på det. Hvad hører du, når du stryger fingrene hen over det saftige kød og den ydre skal? Hvordan lyder, ser og føles hver tekstur forskellig?

Før en skive op til munden. Mærk æblet røre dine læber og din tunge. Hør og smag æblet gå i stykker, når dine tænder skærer sig igennem et stykke. Læg mærke til hver eneste fornemmelse, og nyd den. Tænk på det æble, du spiser, og på, hvordan du og æblet faktisk smelter sammen. Værdsæt og tak æblet for at give dig en lækker smag og vigtige næringsstoffer.

Tyg dit æble tilstrækkeligt. Husk, at der ikke er noget bestemt antal tyggepauser her. Når du har slugt det. Overvej smagen, følelsen, duften - alt.

Og tillykke med det! Du er i gang med at praktisere samvittighedsfuld tygning og mindful spisning.

Hvordan kan bedre tyggevaner gennem mindful spisning påvirke den fysiske sundhed?

Som så meget andet giver en god vane anledning til en anden. Som igen skaber en anden god vane, og så videre ...

Det er bestemt tilfældet med bevidst tygning. Når du gør det, praktiserer du virkelig mindful spisning. Når du indfører en komplet mindful spisepraksis, vil du også ende med at udføre anden gavnlig spiseadfærd.

Ideelt set vil en af dem være at spise en mere afbalanceret kost. Både din fysiske og mentale sundhed kan have stor gavn af at spise bedre. Når du vælger at spise med omtanke, skal du sigte mod at indtage fødevarer, der er gode for dig og fyldt med næringsstoffer. Generelt bør din kost undgå alkohol og koffein og i stedet fokusere på en god balance mellem følgende:

• Frugt og grøntsager.

• Magre proteiner, herunder fisk, fjerkræ, kød, æg, nødder og bønner.

• Calciumrige mejeriprodukter.

• Fuldkorn, f.eks. brune ris, havregryn og bulgur.

• Sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado.

• Masser af vand.

Håndtering af spiseforstyrrelser gennem mindful spisepraksis

Mens vi understreger fordelene ved at tygge med omtanke og spise med omtanke, er det vigtigt at anerkende de udfordringer, som personer med spiseforstyrrelser står over for.

Disse lidelser, herunder overspisning, forstyrrer ofte sunde spisevaner og kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Mindful eating-programmer tilbyder en måde at ændre spiseadfærd på ved at opfordre folk til at spise med omtanke og være fuldt til stede i øjeblikket. Det lærer også den enkelte at lytte til kroppens signaler og forsøge at holde sig sund ved at spise sundere.

At praktisere mindful spisning hjælper med at genkende fysisk sult og skelne den fra følelsesmæssig spisning. Denne bevidsthed kan reducere overspisningsepisoder, dæmpe trangen til mad og hjælpe med at tabe sig.

Ved at lære at spise langsomt med opmærksomme bidder kan man udvikle et bedre forhold til mad og fokusere på ernæringsmæssigt sunde valg i stedet for tankeløst forbrug af junkfood eller forarbejdede fødevarer, og dermed træffe klogere valg og øve sig i selvkontrol.

For dem, der kæmper med spiseforstyrrelser, kan det at tage et par dybe indåndinger før et måltid hjælpe med at centrere tankerne og rette opmærksomheden mod det at spise. Denne mindfulness-tilgang, som støttes af centre som Harvard Health Publishing og Center for Mindful Eating, indebærer, at man er opmærksom på kropslige fornemmelser og bruger alle sine sanser under måltidet.

Denne praksis giver ikke kun en dybere forståelse for madens sundhedsværdi, men fremmer også et positivt forhold til det at spise.

At spise med omtanke handler ikke kun om madvalg; det handler om at ændre spiseadfærd og transformere den daglige spiseoplevelse. Det indebærer, at man er opmærksom på hver eneste bid, nyder smagen og holder op med at spise, når man mærker, at man er mæt.

Mindful spisning lærer vigtigheden af at være fuldt bevidst om sine spisemønstre, hvilket understøtter en sundere vægt og generel trivsel, og lærer folk, at overspisning ikke er følelsesmæssigt trøstende.

Mindful tygning og spisning derhjemme

Hvis du bor sammen med familiemedlemmer, hvad enten det er din ægtefælle, dine børn, en partner, dine forældre og/eller søskende, kan alle i familien have gavn af en mere opmærksom spisepraksis.

For det meste vil dette komme i spil under middagen. Derfor er her nogle sunde spisevaner, som du kan prøve at opdyrke hver aften under middagen.

• Prøv at spise på samme tid hver aften, og spis altid ved bordet. Det kan være med til at give en følelse af sammenhæng i din spiseplan. Det er noget, der vil hjælpe på fordøjelsen og den metaboliske regulering for alle. Det vil også give en følelse af fast rutine i jeres familieliv. Det er især godt for børn.

• Gør middagsbordet til en enhedsfri zone. Inspirer til mindfulness ved middagsbordet ved at lade telefoner, tablets, spil og andre enheder blive i rummet ved siden af.

• Dyrk positiv kommunikation under middagen. Selv om mindful spisning ofte foregår alene og/eller i stilhed, kan du stadig spise et måltid mindful, mens du er i kontakt med og kommunikerer med din familie. Forsøg at opretholde en mindful spisepraksis, men brug også denne tid til at spørge ind til hinandens dage. Del noget, du har lært for nylig, eller fortæl en sjov historie.

Mindful spisning på arbejdspladsen

Du kan også praktisere mindful tygning og spisning, mens du er på arbejde. Ud over alle de andre fordele ved mindfulness, vi har nævnt indtil nu, kan det faktisk gøre dig mere produktiv at praktisere disse mindfulness-handlinger på arbejdet.

Det hele handler om at tage en pause.

Mange af os tror, at den bedste måde at få vores opgaver gjort hurtigere, bedre og mere effektivt på er at arbejde til frokost. Faktisk er det meget mere effektivt at tage en timeout for at fokusere fuldt ud på dit måltid ved frokosttid, en snack eller i en pause.

Så når du skal spise på arbejdet, så gå væk fra dit skrivebord. Du kan endda gå udenfor og finde en bænk eller et picnicbord, hvor du kan spise. Lad være med at tage din telefon med. Giv dig selv tid nok til at tygge og spise langsomt. Praktiser alle de retningslinjer, du har læst om indtil nu.

Mindful spisning: Ofte stillede spørgsmål

Kan man tabe sig ved at tygge mere?

Øget tygning vil helt sikkert hjælpe spiseprocessen. Fordi vi ved, at sultfornemmelsen nogle gange er stærkere, når vi begynder at spise, har vi en tendens til at spise hurtigere, end sultfornemmelsen kan nå at forsvinde. Derfor kan langsommere tygning faktisk hjælpe os med at reducere tempoet i spisningen generelt. Til gengæld kan det hjælpe os med at indtage færre kalorier ved hvert måltid eller mellemmåltid. Noget, der i teorien kan hjælpe dig med at tabe dig.

Kan mindful spisning hjælpe dig med at tabe dig?

Det er værd at påpege, at indtagelse af færre kalorier ved hvert måltid eller snack ikke bør være det eneste mål med at spise mere bevidst. Det siger sig selv, at mange lande har et vægt- og fedmeproblem.

Det er der mange grunde til, og de berettiger sandsynligvis til en anden artikel. Men generelt er det let at se på tankeløs spisning som en af de skyldige i overforbruget af kalorier.

Det giver kun mening, for hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser, men i stedet scroller gennem de sociale medier på din telefon, ser fjernsyn, spiller videospil eller laver andre distraherende aktiviteter, vil du ikke indtage den mængde mad, du har brug for. Det er snarere sandsynligt, at du vil overspise.

Når du er opmærksom på din spisning, er du opmærksom, så snart du føler dig mæt og tilfreds. Du kan stoppe med at spise i det øjeblik, så du faktisk får nok mad - men ikke mere end nødvendigt.

Hvad hvis jeg har travlt og ikke har tid til at spise opmærksomt eller tygge med omtanke?

Det er ikke altid muligt at praktisere samvittighedsfuld tygning og mindful spisning. Selv om det altid er en god idé og anbefales at have det som et konsekvent mål, vil der være tilfælde, hvor det simpelthen ikke er praktisk muligt at spise langsomt.

Hvis du f.eks. kun har få minutter til at nå et fly og skal spise, inden flyet letter (eller risikerer ikke at spise i flere timer), er du måske nødt til at spise en sandwich hurtigt og give afkald på nogle af de finere punkter i den opmærksomme spiseproces.

Eller hvis du er nødt til at løbe ærinder i din frokostpause på arbejdet og derfor kun har få minutter til at spise din frokost. Så er du måske ikke i stand til at nyde hver eneste bid af maden på en mindful måde.

Selv om disse situationer opstår, er det stadig i din magt at praktisere så mange af retningslinjerne for mindful spisning og samvittighedsfuld tygning, som du kan. For eksempel kan du stadig undgå at kigge på din telefon, mens du spiser, eller at tage store bidder. Disse praksisser vil altid være nyttige, selv når de ikke udføres fuldstændigt.

Er det bedre at spise langsomt eller hurtigt?

Det er altid bedre at spise langsommere. Det hjælper din fordøjelse og forbedrer din opmærksomhed, så du får en bedre spiseoplevelse.

Hvordan holder jeg op med at spise så hurtigt?

Har du tendens til at spise hurtigt? Er du altid færdig med dit måltid, før de andre ved dit bord er halvvejs?

Nogle mennesker udvikler en hurtig spiseadfærd i barndommen. De er måske blevet skyndt på under måltiderne af deres forældre eller ældre søskende. Andre er vokset op i et hjem med mange søskende, og hvis de ville have nok at spise til hvert måltid, måtte de række ud over bordet for at få fat i deres yndlingsmad. Og sluge dem endnu hurtigere, så ingen andre fik dem først! Endelig er der nogle mennesker, som simpelthen spiser hurtigt af nervøsitet.

Uanset hvorfor du spiser din mad for hurtigt, er det en god vane at lægge bag sig. Vi anbefaler, at du bruger de mindful spiseteknikker, der er nævnt ovenfor, til at hjælpe dig selv med at spise langsommere.

Fokuser især på hver bid. Tag mindre bidder. Læg dine spiseredskaber fra dig mellem hver mundfuld. Drik vand ofte. Sæt dig oprejst, så du er længere væk fra maden og skal føre hver bid mere forsigtigt til munden for at undgå at tabe den.

Alle disse små tricks kan hjælpe dig med at spise langsommere og få en bedre madoplevelse.

Hvad hvis mine familiemedlemmer ikke ønsker at praktisere mindful spisning?

Når nogen i en familie tager en ny vane eller adfærd til sig, kan det føles forstyrrende for andre familiemedlemmer. Heldigvis behøver det ikke at være tilfældet.

Med mindful spisning er det bedst at dele med din familie, at du gerne vil være mere opmærksom på dine spisevaner. Du kan endda sige, at du arbejder på at tygge med omtanke.

Bliv ikke overrasket, hvis du får et par sjove blikke. Hvis og når du gør det, skal du ikke tage det personligt.

Ikke alle er på samme sted på deres mindfulness-rejse, og ikke alle er villige til at tage det i første omgang. Det er helt i orden. Det betyder ikke, at du ikke skal fortsætte med din mindfulness-spisning og samvittighedsfulde tyggepraksis. Tværtimod kan du bruge dem, uanset om dine familiemedlemmer deltager eller ej.

Hvis din familie f.eks. er vant til at spise foran fjernsynet om aftenen, kan du bare sige, at I spiser jeres måltid ved bordet. Det behøver ikke at være en aggressiv erklæring. Bare hold dig til din plan.

Hvis din familie synes, at du spiser for langsomt, skal du ikke bekymre dig om det. Du kan spise i dit eget tempo, og med tiden vil de vænne sig til tanken. Du vil sandsynligvis også se dem ændre deres egne spisevaner.

Pointen er, at du skal fortsætte med din praksis, uanset om du hjælper din familie med at komme i gang, eller om du gør det hele selv.

Betydningen af mindfulness i hverdagens aktiviteter

Ironisk nok kan det at tygge let virke som en af de mest tankeløse aktiviteter, vi foretager os. Du kan forestille dig nogen, der tygger på en sandwich, mens de læser avisen, eller som spiser popcorn, mens de er fordybet i en film i biografen. Disse mennesker tænker ikke over tyggeprocessen. Faktisk er det tvivlsomt, om de overhovedet smager på og nyder deres mad. I stedet er de fikserede på den artikel, de læser, eller den film, der vises på lærredet.

Det er naturligvis ikke det værste i verden. Men at lære at fokusere mere på tyggeprocessen og i det hele taget bruge mere af sin opmærksomhed på at tygge med omtanke er i virkeligheden det, det handler om at være mindful i sit liv.

Mindfulness er et fantastisk værktøj. Dets mål er at hjælpe os med bedre at værdsætte og koncentrere os om vores daglige opgaver. Det omfatter aktiviteter og adfærd, der er så simple som at børste tænder, vaske op ved vasken og selvfølgelig at tygge.

Vi ved, at bedre tyggevaner kan forbedre fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer. Men det bidrager også til sundhed og velvære i dit sind og din ånd. Tag dig tid til at dyrke og forbedre dine egne samvittighedsfulde tyggevaner og se, hvad denne nye adfærd kan gøre for dig.

Ressourcer

Mekanismer for mindfulness - Shapiro - 2006 - Journal of Clinical Psychology - Wiley Online Library

Mindfulness | 7 | Positiv psykologi | Ellen J. Langer, Christelle T.

Mindfulness-interventioner | Annual Review of Psychology

Undervisning i mindfulness: En praktisk guide til klinikere og undervisere | SpringerLink

Hvad er fordelene ved mindfulness?

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.