Mundvigsånding er en vejrtrækningsteknik, der ofte bruges til at forbedre vejrtrækningseffektiviteten og -kontrollen hos personer med åndedrætsproblemer, f.eks. kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller astma.
Det indebærer, at man trækker vejret langsomt ind gennem næsen og puster ud gennem sammenknebne læber, som om man puster et lys ud, for at skabe modstand og forlænge udåndingen. Denne teknik hjælper med at frigøre luft, der er fanget i lungerne, reducere åndenød og forbedre iltudvekslingen.
Videnskaben bag åndedrætsteknikken med forsnævrede læber
Under normal vejrtrækning kan de kræfter, der udøves under udånding, få luftveje uden brusk til at kollapse indad, hvilket fører til øget luftvejsmodstand og potentielt indeslutning af kuldioxid. Når kuldioxidniveauet stiger, reagerer kroppen ved at tage dybere indåndinger, men det kan forårsage yderligere kuldioxidindeslutning og trætte åndedrætsmusklerne.
På den anden side skaber vejrtrækningsøvelser et positivt endeudåndingstryk (PEEP). Det positive tryk, der skabes, modvirker de kræfter, der udøves på luftvejene fra udåndingsstrømmen, hvilket hjælper med at åbne flere luftvejsforbindelser og alveoler, hvilket forbedrer effektiviteten og reducerer behovet for øget vejrtrækning.
I sidste ende flytter dette gammel luft ud af lungerne og ny luft ind for at støtte vejrtrækningen ved at åbne luftvejene under udånding og øge udskillelsen af flygtige syrer i kuldioxid, hvilket forhindrer eller lindrer hyperkapni. Ved at øge trykket under udånding og fjerne forældet luft kan vejrtrækningsøvelser forhindre, at luftvejene kollapser, og afbøde virkningerne af kuldioxidindeslutning.
Fordele ved vejrtrækning med forsnævrede læber
Træk vejret over læberne kan give flere fordele, bl.a:
-
Forbedret vejrtrækningseffektivitet: Træk vejret over læberne hjælper med at gøre vejrtrækningen langsommere og forlænge udåndingen, så personen kan trække vejret mere effektivt.
-
Reduceret åndenød: Denne vejrtrækningsteknik kan hjælpe med at lindre åndenød og forbedre den generelle vejrtrækningskomfort, hvilket gør den gavnlig for personer med lungesygdomme som KOL og astma.
-
Nedsat åndedrætsfrekvens: Træk vejret med læberne tilbage kan hjælpe med at sænke en persons åndedrætsfrekvens, hvilket gør det lettere at kontrollere vejrtrækningen og undgå hyperventilation.
-
Reduceret vejrtrækningsarbejde: Denne teknik kan hjælpe med at reducere den mængde arbejde, der kræves af åndedrætsmusklerne for at trække vejret, hvilket gør det lettere for personer med vejrtrækningsbesvær at trække vejret komfortabelt.
-
Øget iltning: Træk vejret i munden kan hjælpe med at sikre, at udøverne får nok ilt ned i lungerne, hvilket forbedrer den samlede iltning og reducerer risikoen for ophobning af kuldioxid.
Sådan praktiserer man vejrtrækning med indsnævrede læber
-
For at udføre teknikken korrekt skal man finde en behagelig stilling og begynde med at slappe af i nakke- og skuldermusklerne og tage et par dybe indåndinger for at sænke åndedrætshastigheden.
-
Træk vejret langsomt ind gennem næsen i 2 sekunder. (Bemærk: Det kan gavne tandsundheden at holde munden lukket).
-
Spids læberne i en fløjte- eller kyssestilling, og pust langsomt ud.
-
Træk vejret langsomt og forsigtigt ud gennem de sammenknebne læber i 4 sekunder. (Bemærk: Udåndingen skal være dobbelt så lang som indåndingen).
-
Gentag trin 2-4 i flere vejrtrækninger med fokus på at ånde langsomt og stabilt ud.
Tilstande, der har gavn af vejrtrækning med indsnævrede læber
Pursed lip breathing er effektiv for personer med obstruktiv lungesygdom som astma og restriktive lungetilstande som lungefibrose (PF). Det er også effektivt for patienter med andre lungesygdomme, herunder kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Hvad er KOL?
KOL er en tilstand, der i alvorlig grad forringer lungefunktionen og vejrtrækningsevnen, hvilket fører til oppustede lunger og nedsat udåndingsevne i senere stadier. Undersøgelser har vist, at KOL-patienter kan reducere dynamisk hyperinflation og forbedre deres vejrtrækningsmønster, arterielle ilt og træningstolerance ved hjælp af vejrtrækning med indsnævrede læber.
Denne teknik forbedrer i høj grad livskvaliteten for mennesker med KOL, som ikke kan helbredes eller vendes. Selv personer, der oplever mindre åndedrætsbesvær, kan genvinde kontrollen over deres vejrtrækning ved hjælp af læbepustning. Forholdet mellem KOL og vejrtrækning med indsnævrede læber går ud over disse fordele.
Oprindelsen til vejrtrækning med indsnævrede læber
KOL-patienter opdagede vejrtrækningsøvelser med sammenpressede læber, da de indså, at det var mere effektivt at udånde med sammenpressede læber end gennem næsen, når de var desperate efter ilt.
Forskere analyserede hurtigt teknikken og fandt ud af, at det langsomme, kontrollerede flow i teknikken skaber et modtryk, der hjælper folk med at ånde mere fuldstændigt ud. Indånding gennem næsen og udånding gennem munden fjerner mere ilt med hvert åndedrag, ifølge Dr. Brian L. Tieps lungemodelleksperimenter.
Dr. Tiep og Mary Burns gennemførte to undersøgelser for at bekræfte fordelene ved vejrtrækningsøvelser med sammenknebne læber. I den første undersøgelse udførte KOL-patienter øvelsen og oplevede en øget iltkoncentration, hvilket er almindeligt i lungerehabiliteringsprogrammer.
Det andet studie involverede patienter med restriktive sygdomme som lungefibrose, som oplevede en forbedring af iltniveauet ved at lave vejrtrækning med indadvendte læber. Denne øvelse er nu en del af behandlingen af patienter, der har brug for ekstra ilt, lige fra lungefibrose til lungekræft.
Kontraindikationer ved vejrtrækning med forsnævrede læber
Risikoen ved at bruge vejrtrækning med indsnævrede læber er lav, og det tager tid at blive vant til den. Men overdreven brug ud over en restitutionsmetode kan sænke kuldioxidniveauet til under det normale, hvilket potentielt kan nedsætte perfusionstrykket i hjernen og forårsage et blackout.
Derudover kan langvarig brug af denne teknik føre til træthed i åndedrætsmusklerne og luftophobning. Teknikken kræver god koordination for at opretholde en langvarig udånding.
Kontakt en sundhedsperson, hvis lungefunktionen, f.eks. vejrtrækningskapaciteten eller vejrtrækningsfrekvensen, er faldet. Før man prøver denne teknik ved eksisterende medicinske tilstande, herunder KOL, bør man konsultere en læge eller andet sundhedspersonale.
Ofte stillede spørgsmål
Er der nogen vejrtrækningsteknikker, der ligner Purse Lip Breathing?
Generelt har teknikker, der forbedrer lungefunktionen og vejrtrækningseffektiviteten, en beroligende effekt på centralnervesystemet og reducerer stress og lindrer angst og panikangst. For eksempel indebærer diafragma- eller maveånding, at man forsigtigt trykker på maven, mens man ånder ud, for at presse luften ud. Andre teknikker omfatter box breathing og Sama Vritti (ligeværdig vejrtrækning).
Kan vejrtrækning med hængende læber hjælpe mod depression og angst?
Træk vejret over læberne har måske ikke nogen væsentlig indvirkning på depression og angst i det lange løb, men det kan hjælpe folk med at falde til ro og forbedre iltindtaget midlertidigt.
Denne teknik bruges ofte til hurtig genopretning, når en person har brug for et iltboost. I modsætning hertil er meditation kendt for at have en mere markant indvirkning på håndtering af depression og angst.
Er vejrtrækning med hængende læber en erstatning for akut behandling?
Vejrtrækningsøvelsen med hængende læber er en diafragmatisk vejrtrækning, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen og håndtere åndenød. Alligevel bør den ikke bruges som erstatning for akut behandling, hvis der er tale om en alvorlig medicinsk nødsituation eller akut behov for lægehjælp. Hvis der er nogen tvivl eller bekymring om situationens alvor, er det bedst at søge akuthjælp med det samme.
Hvor ofte bør man udføre Pursed Lip Breathing?
Det anbefales at øve sig i at trække vejret på læberne fire til fem gange dagligt, indtil den enkle teknik er blevet en selvfølge. Når man har lært den, kan man udføre den, når som helst man føler sig forpustet, især når man går op ad trapper, bøjer sig eller løfter noget.
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
Referencer
Åndedræt med hængende læber - Healthline
Åndedræt med hængende læber - National Library of Medicine
Forpustet læbe - PubMed-undersøgelse
Forpustet læbeånding - Medicinske nyheder i dag
Instruktioner til vejrtrækning med forsnævret læbe - Michigan Medicine
KOL-åndedrætsøvelser og -teknikker - National Jewish Health
Vejrtrækningsteknikker - COPD Foundation
Åndedræt med hængende læber - Insider
Åndedræt med forsnævrede læber - Cleveland Clinic
Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) - CDC
Åndedræt med hængende læber for mennesker med lungefibrose - PERF
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
