Vrikšasana neboli pozice stromu je stojná a balanční pozice, při níž cvičenec stojí na jedné noze a zvedá chodidlo opřené o její vnitřní okraj. Koleno zvednuté nohy by mělo směřovat ven. Ruce mohou být v modlitební pozici před hrudníkem nebo natažené nad hlavou.
Vrikšasana pochází ze sanskrtského slova "vrikša", což znamená strom. To odráží i cvik, při kterém se stoj na jedné noze a paže se natahují směrem ven jako větve stromu.
Balanční pozice ve stoji, jako je stromová pozice vrikšasana, má pro cvičence jógy hluboký přínos. Mezi tyto přínosy patří např:
Vrikšasana pomáhá otevírat kořenovou čakru tím, že uzemňuje chodidlo do země, čímž zlepšuje stabilitu a životní základy.
Zároveň aktivuje čakru třetího oka tím, že člověk stojí vzpřímeně a dívá se dopředu, čímž podporuje své vnímání a uvědomění.
Ačkoli má pozice stromu mnoho výhod, není pro každého a osoby se zraněními staví do zranitelné pozice.
Osoby se zraněním kolen, kyčlí, zad nebo kotníků by se této pozici měly vyhnout. Lidé s vysokým krevním tlakem by měli cvičit vriksanu s opatrností.
Pokud je cvičící těhotná, měla by se před cvičením této jógové pozice poradit s lékařem. Lidé, kteří trpí závratěmi, by se neměli pokoušet tuto pozici cvičit.
Určitě nespěchejte a nechte se při provádění pozice vést kvalifikovaným instruktorem.
Ve standardní verzi vriksásany je zvednutá noha co nejblíže pánvi. Pro začátečníky může být snazší cvičit stromovou pozici s chodidlem níže na vnitřní straně stehna nebo dokonce u vnitřní hrany holeně.
Alternativním postupem pro ty, kteří teprve začínají, je postavit se se zvednutou nohou vytočenou ven, pokrčeným kolenem nahoru a zvednutým chodidlem, aniž by se dotýkalo stehna stojné nohy. Při použití této varianty lze pracovat na co nejvyšším zvednutí kolena do strany při zachování jeho pokrčení nebo na poklesu a přiblížení chodidla co nejblíže k vnitřnímu stehnu při zachování pokrčení kolene.
Ačkoli se v pozici stromu obecně používá rovná noha, pro některé začátečníky může být užitečná mírná vnější rotace s prsty směřujícími do rohu místnosti.
Začínající cvičenci pozice stromu mohou postupovat podle těchto pokynů krok za krokem:
Mezi dvě běžné pozice, které cvičence jógy připravují na pozici stromu, patří např:
Zvedněte jedno koleno před hrudník a pak do strany, obejměte ho oběma rukama a udržujte přitom horní část těla rovnou a pánev v úrovni. Při zvedání kolena do strany uvolněte jednu ruku a druhou obejměte pravé koleno u těla.
Cvičenci se mohou opřít hýžděmi o zeď nebo se otočit tak, aby se zvednuté koleno dotýkalo zdi.
Pro snazší udržení nohy nahoře v pozici Strom nacvičujte zvedání kolena před tělem (s pokrčeným kolenem) a následnou vnější rotaci kyčle při pokrčení kolena.
Abyste pomohli ukotvit svaly ohýbače kyčlí, které se upínají na tyto body na kyčelní kosti, zaměřte se na provádění tahu nahoru na konci kyčelní kosti na straně zvednuté nohy zvedáním hrudníku a udržováním aktivního jádra.
Abyste si usnadnili balancování na jedné noze, můžete přesunout váhu dopředu tak, aby špičky a přední část chodidla tlačily dolů. Chcete-li si to procvičit, postavte se do variace pozice Hory s chodidly na šířku boků a pak se přesuňte dopředu a dozadu, abyste cítili, jak se špičky nohou tlačí dolů, respektive uvolňují. Opakujte ve stoji na druhé noze.
Je důležité udržovat váhu těla směrem dopředu, k palci u nohy. Abyste si to usnadnili, uvědomujte si stojnou nohu a zároveň se snažte udržet rovnováhu.
Pokud cvičící cítí, že se jeho váha přesouvá dozadu, může této tendenci čelit tím, že ji přesune dopředu. Že se váha přesouvá dozadu, poznáte podle toho, že se sníží tlak v prstech na nohou.
Při provádění pozice udržujte podpůrné svaly chodidel zapojené a udržujte správné zarovnání. Rozkročte se přes prsty a pevně tlačte chodidlo do podlahy, přičemž provádějte drobné pohyby, které pomáhají udržovat rovnováhu.
Snažte se zůstat uvolnění a soustřeďte se na udržení rovnoměrného dechu.
Udržování rovnováhy na jedné noze vyžaduje stabilizaci chodidla, kolene a kyčle této nohy. Jedním z přístupů je zaměřit se na stabilizaci kyčle předtím, než se přesunete směrem dolů k chodidlu. Případně lze nejprve stabilizovat chodidlo a kotník a teprve poté postupovat směrem vzhůru.
Kontrola rotace v těchto kloubech může být pro udržení rovnováhy zásadní. Například v pozici stromu může tlačení chodidla proti vnitřnímu stehnu ovlivnit kontrolu rotace stojné nohy; může být lepší tlačit proti ní pomalu.
Pro dosažení polohy zvednutého chodidla proti vnitřnímu stehnu stojné nohy je zpravidla nutné se předklonit a uchopit holeně rukou. Když se člověk narovnává do vzpřímené polohy a zvedá nohu výš, měl by mít na paměti, že musí nadále tlačit prsty do podlahy nebo země, aby jeho váha zůstala směřovat dopředu.
Při přitlačování chodidla k vnitřní straně stehna pevně přidržujte dolní část nohy rukou a postupně zvyšujte tlak. Abyste si usnadnili balancování, zkuste proti tomuto tlaku současně vyvíjet tlak na vnitřní stranu stehna.
Obtočením ručníku nebo popruhu kolem holeně zvedané nohy mohou uživatelé zvýšit svůj dosah, což jim usnadní udržení vzpřímené polohy při využití ruky ke zvedání nohy.
Jakmile je noha v poloze, popruh uvolněte; pokud cvičící nemá na sobě oblečení s nízkým třením, v takovém případě se ho nadále držte, abyste udrželi rovnováhu.
Vyzkoušejte pozici stromu ve stoji na nerovném povrchu, například na složené dece nebo složené podložce - cvičící tak získá výzvu k udržení rovnováhy a posílí drobné svaly na chodidlech.
Svázanou stromovou pozici lze prozkoumat začleněním dalších pozic, jako je přivedení pravého chodidla do pozice polovičního lotosu, omotání pravé ruky za sebe a zaháknutí palce palce u nohy palcem a ukazováčkem. Odtud se cvičenci mohou překlopit dopředu do Ardha Baddha Padmottanasany (Poloviční vázaný lotosový stoj předklon).
Co je jóga nidra? - Cleveland Clinic.
Jak cvičit vinjása flow | ClassPass.
Aštanga jóga JE těžká - průvodce pro začátečníky, jak cvičit - OmStars.
Iyengar 201: Trik s popruhy, který musíte vyzkoušet, abyste uvolnili napětí v krku.
Co je Óm Namah Šivája? - Definice z Yogapedie
Co je to šabda Brahman? - Definice z Yogapedia
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným lékařem. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.