Surya Namaskar B neboli Pozdrav slunci B je plynulá sekvence jógových pozic, která se běžně cvičí v aštanga a vinjása józe. Obsahuje devět pozic, které posilují a protahují celé tělo, podporují hluboké dýchání a soustředění.
Pozdrav slunci se jako vinjásový proud zaměřuje na přecházení z jedné pozice do druhé, nikoli na držení jednotlivých pozic. Tato kombinace pohybu a dechu v sekvencích Surya Namaskar pomáhá vytvářet teplo a soustředit mysl.
Dýchání Udždžájí je v józe běžně praktikovaná dechová technika, zejména v aštanga józe. Spočívá v zúžení průchodu hrdlem při dýchání nosem, což vytváří pevný a rezonující zvuk, který slouží jako odpor pro dýchací svaly. Tato dechová technika vytváří v těle dodatečné teplo a je známá jako Udždžají pránájáma.
V pozicích ashtanga jógy se Surya Namaskar A a B liší především opakováním Čaturanga dandasany (pozice čtyřnohé hole), Urdhva Mukha Svanásany (vzpřímený pes) a adho mukha svanasany (pes obrácený dolů). V pozdravu slunci B jsou ještě další dvě pozice - Utkatasana (pozice židle) a Virabhadrasana 1 (bojovník 1).
Surya Namaskar B má hluboký přínos pro tělo, mysl i duši. Některé z těchto přínosů zahrnují:
Kromě duševních a fyzických výhod nabízí Surya Namaskar B řadu přínosů pro čakry neboli energetická centra těla. Cvičení stimuluje a vyrovnává manipuru neboli sluneční plexus čakru, která řídí trávení, metabolismus a osobní sílu. Aktivuje také anáhatu neboli srdeční čakru, která je spojena se soucitem, láskou a emocionální rovnováhou.
Přestože má pozdrav slunci B značné přínosy, není určen pro každého. Osoby s následujícími onemocněními by se této jógové sekvenci měly vyhnout:
Před zahájením jakéhokoli nového cvičení je nezbytné poradit se s odborníkem, zejména pokud cvičící trpí některým z výše uvedených stavů nebo si není jistý, zda má cvičit Surya Namaskar B.
Namísto pouhého zvednutí paží při prvním a posledním pohybu jako u pozdravu slunci a se při prvním pohybu pozdravu slunci B pokrčí kolena a klesne do polohy polodřepu s pažemi zvednutými nad hlavu.
Tato pozice je známá jako Utkatasana neboli pozice židle. Je také známá jako zuřivá pozice.
Pro udržení rovnováhy při pokrčení kolen je třeba udržovat váhu mírně vpředu nad prsty u nohou. Posunutí trupu dopředu před pokrčením kolen a následné udržení této pozice při pokrčení kolen a vrácení boků zpět pomůže cvičícím dosáhnout této pozice.
Pro zlepšení schopnosti ohýbat se dopředu je třeba se zaměřit na udržení aktivace kyčlí z utkatásany při ohýbání se dopředu. Cvičenci mohou tuto činnost několikrát opakovat, ohýbat a narovnávat kolena a zároveň udržovat aktivované boky. Tímto postupem lze postupně zvyšovat flexibilitu a rozsah pohybu.
Po přechodu do uttanásany lze přejít do ardha uttanásany (polostoje předklon) tak, že zvednete hlavu, bradu udržíte rovnoběžně, kolena zůstanou rovná a boky se pokrčí dopředu. Je důležité udržet aktivaci kyčlí a využít ji ke zvýšení náklonu pánve dopředu při současném ohýbání páteře dozadu. V ideálním případě by měl člověk držet ruce na podlaze s rovnými koleny a zároveň se dívat dopředu. Pokud to není v dosahu, lze před výdechem pokrčit kolena, aby se dlaně dostaly rovně na zem, nebo je nechat pokrčené při pohledu dopředu.
Je důležité dívat se pomalu dopředu a přitom vytahovat hrudník dopředu a ohýbat hrudní páteř (zadní část hrudního koše) dozadu, aby se při cvičení jógy předešlo vykloubení krku. Správnou formu můžeme zajistit tak, že pocítíme aktivaci vzpřimovačů páteře nebo prodloužení přední části břicha. Může být užitečné cvičit ohýbání páteře dozadu izolovaně, abyste se s těmito pocity seznámili.
Z pozice Ardha Uttanásana vydechněte do pozice Čaturanga dandásana (pozice čtyřnohé hole), nadechněte se do pozice Vzpřímený pes a vydechněte do pozice Pes tváří dolů. Místo toho, abyste v této pozici setrvali, přejděte z pozice Pes tváří dolů přímo do první strany pozice Bojovník 1.
Levou nohu držte rovně a v případě potřeby upravte vzdálenost mezi chodidly zepředu dozadu. Podepřete přední nohu, zvedněte trup do vzpřímené polohy a natáhněte paže nad hlavu, dlaněmi se dotkněte sebe a lokty držte rovně. Pokud není možné dotknout se dlaní, zaměřte se na natažení paží nahoru s rovnými lokty. Pevně zatlačte přes patu dolů, abyste zpevnili chodidlo a nedovolili zvednutí boků.
Při dalším výdechu je třeba se předklonit a položit ruce na zem po obou stranách pravé nohy. Poté vykročte pravou nohou vpřed tak, aby byla vedle levé nohy, a zvedněte levou patu tak, aby obě kolena směřovala dolů. Poté pokrčte lokty a přejděte do čaturanga dandasany. Než vykročíte levou nohou vpřed, opakujte cvičení Vzhůru a Pes dolů a přejděte do levé boční pozice Bojovník 1. Nakonec zopakujte stejné pozice včetně Čaturangy, Psa tváří nahoru a Psa tváří dolů.
Pokud nejste zvyklí vykročit jednou nohou vpřed z Psa dolů nebo máte potíže se synchronizací tohoto pohybu s dechem, můžete cvičit posun horní části těla vpřed a výpad nohou vpřed izolovaně. Aby se noha při švihu dopředu držela nad zemí, může zkusit zvednout jednu paži, aby měl větší prostor pro švih nohou dopředu. Například při vykročení pravou nohou vpřed lze posunout horní část těla doleva a zvednout pravou paži, aby pomohla vytáhnout pravou nohu vpřed. Cvičenci mohou tento postup opakovat při přenášení levé nohy dopředu pro levý boční bojovník 1.
Jedním nádechem mírně pokrčte kolena a zároveň zvedněte paže pro druhé opakování Utkatásany. S výdechem narovnejte kolena a spusťte paže, abyste se vrátili do Tadásany.
Doporučený počet opakování súrja ňamaskary B se může lišit v závislosti na celkovém zdravotním stavu a fyzické kondici jedince. Obvykle je nejlepší začít s několika koly opakování a postupně počet opakování časem zvyšovat. Někteří cvičenci mohou provádět pět opakování súrja ňamakary B jako kompletní cvičení, zatímco jiní ji mohou zařadit do delšího cvičení jógy.
Zásadní je věnovat pozornost svému tělu a vyvarovat se nadměrného vypětí. Pokud někdo s jógou začíná nebo má nějaké zdravotní problémy, měl by se před zahájením cvičení poradit s kvalifikovaným instruktorem jógy.
Co je to súrja námaskar? - Definice z Yogapedia
https://en.wikipedia.org/wiki/Sun_Salutation
https://www.masterclass.com/articles/sun-salutation-b-guide
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.