Anjaneyasana

Anjaneyasana je výpadová pozice se vzpřímeným trupem a pažemi nad hlavou. Obecně se učí s pokrčeným zadním kolenem na zemi a s nártem na podlaze, přičemž zadní prsty směřují dozadu.

Sanskrtský původ Anjaneyasany

Anjaneya se překládá jako syn Anjaniho. Jedná se o jiný název pro Hanumana, což je také označení pro rozštěp vpřed a vzad.

Příběh vypráví, že Hanuman, opičí bůh, vykonal obrovský skok z Indie na ostrov Srí Lanka, aby zachránil Sítu, milovanou krále Ráma, ze spárů démona Rávany. Proto se rozštěpy staly symbolem tohoto skoku.

V mládí si Hanuman spletl slunce s ovocem a skočil si do něj kousnout. Bůh slunce Súrja po něm za drzost hodil blesk a poznamenal mu čelist. V sanskrtu se čelist nazývá Hanu. Pozice Anjaneyasana připomíná mladého Hanumana, který se tehdy jmenoval Ajanaeya a sahal po slunci, než se stal Hanumanem. Anjaneyasana je rozcvičkou pro Hanumanasanu.

Přínosy anjaneyasany

• Posílení horní části zad, hlavně pokud jsou aktivovány vzpřimovače páteře.

• Protažení přední části břicha a přední části hrudního koše.

• Pokud jsou aktivní ramena, pomáhá pozice posílit a protáhnout ramenní svaly.

• Posilování chodidel a kotníků.

• Pokud je aktivována kyčel přední nohy, pomáhá tato pozice posílit tuto kyčel v ohybu.

• Zlepšení stability kolen v pokrčení.

• Protažení a posílení ohýbačů kyčle zadní nohy.

• Pokud je zadní noha vykonávána tahem vzhůru (s poklesem pánve), pozice posiluje a aktivně protahuje hamstringy.

• Tato pozice může pomoci posílit a vyrovnat SI klouby, zejména pokud věnujeme pozornost kolenům, kyčelním kloubům, kyčelním kostem a spodní části páteře (bederní páteři a křížové kosti).

• Pokud se díváte vzhůru, může tato pozice protáhnout přední část krku. Doporučujeme udržovat zadní část krku v záběru a aktivně zvedat přední žebra a zároveň stahovat zadní část žeber a zároveň odtahovat ušní otvory od ramen, aby se při záklonu zachovala délka krční páteře.

• Ačkoli se často provádí s přední částí kolena nad středem chodidla (přední noha), lze ándžanajásanu provádět s kolenem daleko před prsty a zadní částí kolena uzavřenou. Všimněte si, že pokud se k této variantě propracováváte, je třeba dbát zvláštní opatrnosti. Nicméně provádění této variace, zejména s aktivním chodidlem, kolenem nebo kyčlí, případně se všemi, pak může pomoci zlepšit zdraví kolen.

• Pokud jsou přední chodidlo a zadní koleno na stejném místě, pomáhá to zlepšit rovnováhu. Jedním ze způsobů, jak toho docílit, je, aby přední chodidlo a kotník byly aktivní, takže máte alespoň jeden bod stability. Další možností je aktivně tlačit prsty zadního chodidla do podlahy. Pro podporu rovnováhy částečně aktivujte zadní koleno a kyčel.

• Zlepšení koncentrace. Při udržování stabilní základny se snažte udržet ohyb zad a polohu paží. Pro lepší soustředění opakovaně vědomě skenujte tělo.

Anjaneyasana Kontraindikace

Anjaneyasana by se neměla provádět při následujících stavech:

• Zranění kyčlí
• Zranění bederní páteře
• Zranění třísel
• Zranění kolena
• Vysoký krevní tlak

Přípravné pozice pro ádžanajásanu

Přípravné pozice pro ándžanajásanu se dělí na dvě základní kategorie pro nohy:

• Přípravné pozice pro přední nohy
• Přípravné pozice pro zadní nohu

Mezi přípravné pozice pro přední nohu v ándžanajásaně patří vadžrasana, známá také jako pozice hromu nebo diamantu, nebo prostý klek. Lze použít i pozice s jednou nohou v kleku.

Malásana nebo hluboký dřep pomáhají zahřát přední nohu. Utkatásana, podobná polovičnímu dřepu, pomáhá kromě virabhadrásany l (neboli pozice bojovníka) zlepšit síly. Pozice bojovníka se provádí s rovným zadním kolenem a zadní nohou naplocho na zemi. Pokud zadní koleno nasměrujete dolů, může tato pozice sloužit jako přípravná pozice pro zadní nohu ádžanajásany.

Pro zadní nohu mohou být přípravnými pozicemi ašwa sančalanasana (jezdecká nebo koňská krokovací pozice) a ptačí pes.

Při použití ptačího psa se soustřeďte na zvedání zadní nohy, přičemž zadní koleno směřuje dolů.

I když je v ádžňánásaně zadní koleno pokrčené, zapamatujte si pocit zvedání zadního stehna při pozici ptačího psa a pracujte na jeho aplikaci na zadní nohu, třeba nejprve v ášwa sančalanasaně a poté v ádžňánásaně.

Třetí kategorií jsou přípravné pozice pro záda. Protože pozice půlměsíce zahrnuje aktivní záklon zad, při kterém jsou aktivní vzpřimovače páteře, je jedním ze způsobů, jak se na ni připravit, nácvik aktivace vzpřimovačů páteře. Přípravou je nácvik zvedání hlavy a hrudníku v předklonu při provádění pozice šalabásana (kobylka neboli "vzpínající se kobylka").

Pozice související s ándžánajásanou

Ašwa sančalanasana neboli pozice jízdy na koni je další nízká výpadová pozice s rukama na podlaze. Virabhadrasana, neboli Válečník l, je podobná, protože trup je vzpřímený s rukama nad hlavou, zatímco zadní koleno zůstává rovné, zadní chodidlo je naplocho na podlaze a noha se pro usnadnění otáčí ven.

Přechod do ádžňánájásany z kleku

Do této pozice se dostaňte z kleku se zvednutými boky.

• Došlápněte pravou nohou na podložku, blízko levého kolena.
• Položte ruce na podlahu a posuňte levé chodidlo a levé koleno dozadu. Při pohybu boků dozadu se můžete soustředit na pokles boků.
• Jakmile se koleno a chodidlo dostatečně posunou dozadu, můžete se opřít o přední nohu a zvednout trup do vzpřímené polohy.
• Udržujte trup ve vzpřímené poloze, nakloňte pánev dopředu a aktivně ohněte páteř dozadu.
• Protáhněte lopatky a pokrčte lokty do stran. Udržujte protrakci, vytáhněte lopatky nahoru a nechte jejich spodní konce směřovat ven a dopředu kolem boků hrudního koše, zatímco horní "vrcholky" lopatek se pohybují nahoru a dovnitř. Natáhněte lokty nahoru a do stran.
• Odtud natáhněte ruce vzhůru, narovnejte lokty a přitáhněte ruce k sobě, pokud možno s rovnými lokty, nad hlavu.
• Můžete stáhnout ušní otvory dozadu a nahoru, pryč od ramen, a buď se dívat přímo před sebe, přičemž zadní část krku zůstane dlouhá, nebo se opatrně podívat nahoru. V tomto případě vám může pomoci aktivace přední části krku. Může být snazší, když se dotknete zubů, aniž byste je skřípali, a odtud pak aktivujete svaly dolní čelisti.

Alternativní způsob, jak vstoupit do ádžňánájásany ze vzpřímeného kleku, je následující:

• Z pozice se zvednutými boky v kleku vykročte pravou nohou vpřed, narovnejte pravé koleno, patu posuňte dopředu a přitom udržujte boky nad levým kolenem.
• Odtud pomalu pokrčte pravé koleno, boky pošlete dopředu a chodidlo srovnejte s podlahou.
• Upravte polohu přední nohy a posuňte ji dopředu nebo dozadu.
• Odtud postupujte podle pokynů z původního výkladu výše.

Anjaneyasana jako součást Surya Namaskar nebo pozdravu slunci

Surya Namaskar neboli pozdrav slunci je sekvence pozic ashtanga jógy, která se používá jako zahřátí na hodinách jógy nebo jako způsob uctění božského slunce. V některých verzích Surya Namaskar se cvičí Anjaneyasana.

Pokud cvičíte ándžanajásanu jako součást súrja námaskary, je pravděpodobné, že budete přecházet z ándžanajásany do adho muha svánásany (pes směřující dolů), po níž bude následovat přechod z adho muha svánásany zpět do ándžanajásany.

Přechod do ándžanajásany z pozice psa obráceného dolů

Pokud přecházíte do ánjanajásany z pozice psa obráceného dolů, musíte udělat výpad jednou nohou dopředu. Pokud levá noha vykročí dopředu, můžete se připravit tak, že přenesete váhu těla doprava, aby většinu váhy nesla pravá paže a pravé chodidlo. Můžete zvednout levou nohu a v případě potřeby i levou ruku. Zvednutí ruky na noze vám může poskytnout prostor potřebný k tomu, abyste nohu dostali dopředu. V případě potřeby ji můžete použít také k pomoci při přitahování nohy dopředu.

Vstup do ádžňánájásany ze stoje

Do ánjanajásany je možné vstoupit ze stoje. Jednou z možností je ohnout se dopředu do Uttanásany a vykročit nohou dozadu. Další možností je ustoupit a vytočit přední koleno a zároveň se předklonit a položit ruce na zem. Nohy nastavte tak, jak bylo popsáno dříve, přední chodidlo posuňte více dopředu nebo zadní dozadu a přední nohu zapřete natolik, abyste mohli zvednout ruce. Poté aktivně ohněte páteř dozadu a nechte pánev naklonit dopředu.

Další možností je aktivovat boky. Zatímco udržujete boky aktivní, použijte kyčelní svaly k naklonění pánve dopředu. Aktivně ohněte páteř dozadu a natáhněte paže nad hlavu.

Pohodlné provádění anjaneyasany

Když je zadní koleno v ádžňánajásaně přitisknuté k podlaze, může ke zvýšení pohodlí kolen přispět položení složené deky pod koleno. Pokud přikrývku nemáte k dispozici, nahraďte ji ručníkem, polštářem na pohovce nebo dokonce jógovým blokem, pokud je z měkkého druhu. Další možností je přeložení boční nebo zadní strany podložky na jógu.

Odkazy:

Anjaneyasana - Wikipedie

Jak cvičit polohu půlměsíčního výpadu (ándžánajásana) v józe

Co je to anjaneyasana? - Definice z Yogapedia

Anjaneyasana {Nízká výpadová pozice}-Kroky a přínosy - Sarvyoga

Anjaneyasana: Výpadová pozice | Gaia

Hanumanásana - Wikipedie

Příběh Hanumanásany/pozice opice - Balance Garden

Příběh o tom, jak získala jóga pozici Hanumanásana (rozštěpy nebo opičí pozice) své jméno

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před jakoukoli změnou týkající se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným lékařem. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.