Jógové pozice pro dospívající

Pokud se chystáte navštěvovat lekce jógy pro dospívající, může být užitečné naučit se předem některé základní pozice a úkony. Může to v dospívajícím vzbudit důvěru a může mu to pomoci při rozhodování, zda chce ve cvičení jógy pokračovat.

Cviky si můžete nejprve vyzkoušet sami s lektorem jógy a poté je učit, pokud máte dospívajícího. Nebo si váš dospívající může sám přečíst pokyny a pak se o cvičení pokusit.

Všimněte si, že dokonalost není vyžadována. Místo toho si přečtěte návod, vyzkoušejte cvičení a pak si návod přečtěte znovu, abyste zjistili, co jste přehlédli.

Následující cvičení pomáhá budovat základní povědomí o loktech a ramenou. Cvičení na uvědomění si loktů bude možná stačit provést pouze jednou nebo dvakrát. Cvičení na ramena mohou být kromě budování uvědomění také samostatnými cviky.

Základní cvičení na uvědomění si loktů

Zaměřte se na jednu paži a narovnejte loket. Poté ji mírně pokrčte. Několikrát opakujte a zapamatujte si přitom pocit v lokti, když je narovnaný. Opakujte s druhou stranou.

Pozor, akci opakujte pomalu a plynule.

Základní uvědomění ramen

Následují čtyři základní pohybová cvičení pro ramena. Lze je použít jako zahřátí ramen při jakékoli činnosti, včetně jógy.

Zvedání ramen:

Se spuštěnými pažemi zvedněte ramena. Zvedněte je co nejvýše. Udělejte pauzu a poté pomalu uvolněte.

Při udržování zvednutých ramen si představujte, že je můžete dále zvedat výše.

Několikrát opakujte.

Deprese ramen:

Nyní proveďte opačný postup. Stáhněte ramena dolů. Množství pohybu bude malé, ale měl by být patrný pocit aktivace svalů. Udělejte pauzu a poté se uvolněte. Několikrát opakujte a zaměřte se na pomalou a plynulou aktivaci a uvolnění.

Ramena dopředu (lopatková protrakce)

S rukama spuštěnýma podél těla posuňte ramena dopředu. Udělejte pauzu a uvolněte se. Několikrát opakujte. Soustřeďte se na to, abyste při každém pohybu ramen dopředu cítili, jak se lopatky pohybují od sebe. Když se uvolníte, vnímejte, jak se lopatky pohybují mírně dovnitř.

Ramena dozadu (lopatkové stažení)

Dále posuňte ramena dozadu. Všimněte si, jak se lopatky pohybují směrem k sobě. Měli byste také cítit silnou aktivaci svalů mezi lopatkami a páteří. Uvolněte se a opakujte.

Zvedání paží

Tento cvik můžete použít jako cvik na ramena nad hlavou. Můžete ho také použít jako přípravu na psa obráceného dolů a jako přípravu na pozdrav slunci.

Natáhněte jednu paži nad hlavu.

• Zvedněte rameno. Vnímejte, jak se lopatka zvedá. Všimněte si také, jak se zvedá vaše klíční kost. Uvolněte se a několikrát opakujte.

• Poté po zvednutí ramene narovnejte lokty. Uvolněte se a opakujte.

• Nakonec přidejte zápěstí, dlaň a prsty. Zvedněte rameno, narovnejte loket, rozevřete dlaň a roztáhněte prsty tak, abyste je zároveň cítili dlouhé.

Tento postup ještě několikrát zopakujte a poté proveďte totéž s druhou paží.

Zvedání hrudníku

U dospívajících obou pohlaví se nízké sebevědomí může odrážet a posilovat propadlý hrudník. Pomocí tohoto cviku na zvedání hrudníku můžete zvýšit uvědomění a kontrolu horní části trupu a hrudního koše. Může také pomoci vzbudit sebedůvěru a vést ke zlepšení držení těla.

Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo ve vzpřímeném stoji.

Zaměřte se na hrudní kost. Zvedejte hrudní kost. Všímejte si, jak se vám při zvedání zvedají přední žebra. Zjistěte, zda cítíte, jak se zadní část žeber stahuje dolů.

Uvolněte se a opakujte.

Jakmile získáte pocit, že zadní žebra táhnou dolů, můžete zkusit řídit zvedání hrudní kosti tím, že záměrně vytvoříte tah zadních žeber směrem dolů. Pokud to budete dělat opakovaně, můžete z toho udělat dechové cvičení. Stáhněte zadní žebra dolů, abyste vyvolali nádech. Uvolněním vyvoláte výdech.

Tímto cvičením můžete také posílit zádové svaly.

Pokles hrudníku

Doplňkem ke zvedání hrudníku je pokles hrudníku.

Ve vzpřímeném sedu nebo stoji stáhněte hrudní kost a přední žebra dolů. Je možné se uvolnit a nechat žebra klesnout. Místo toho proveďte aktivní akci. Vnímejte, jak břišní svaly stahují přední žebra dolů.

Uvolněte se a opakujte.

Pokud pocítíte bolest v dolní části zad, přestaňte s předklonem dříve, než se objeví nepříjemné pocity. Pokud se to nepodaří, vynechejte tento cvik.

Přesun váhy ze stoje dopředu na záda

Přesun váhy je jednoduchý způsob, jak se naučit vnímat a ovládat své těžiště. Může vám pomoci lépe se sžít s vaším tělem.

Postavte se s chodidly v pohodlné vzdálenosti od sebe a mírně pokrčenými koleny.

Udržujte páteř vzpřímenou a přesuňte tělo dopředu. Všimněte si, jak se přední část chodidel a špičky nohou zapírají do podlahy. Posuňte se dozadu natolik, abyste se mohli uvolnit.

Několikrát to zopakujte, postupujte pomalu a všímejte si, jak se mění tlak v chodidlech, když posouváte horní část těla dopředu a dozadu vzhledem k chodidlům.

Jakmile získáte základní cit pro změny tlaku, mohou být pokyny konkrétnější.

Přesuňte váhu dopředu natolik, aby přední část chodidel a špičky nohou tlačily rovnoměrným tlakem.

Udělejte pauzu a udržujte rovnoměrný tlak.

Poté se přesuňte zpět na zadní hrany pat. Udělejte pauzu s váhou nad zadními hranami pat.

Možná zjistíte, že máváte rukama dopředu nebo dozadu, abyste udrželi rovnováhu. To je v pořádku.

Opakujte, přičemž se zastavte v obou polohách.

Další možností je přenášet váhu mezi předními hranami chodidel a středem. Při střední poloze tlačíte paty a přední část chodidel rovnoměrným tlakem dolů.

Přesuňte se dopředu tak, aby špičky a přední části chodidel tlačily dolů rovnoměrně.

Poté se přesuňte dozadu tak, aby přední část chodidel a paty tlačily dolů rovnoměrně. Opakujte.

Meditace s přesunem váhy vpřed a vzad

Přenášení váhy můžete proměnit v meditaci. Klíčem je měnit rychlost a rytmus tak, aby cvičení bylo plynulé, uklidňující a přirozeně relaxační.

Všimněte si, že součástí rytmu v níže uvedeném cvičení je uvolnění pro čtvrtou část.

Jedná se o čtyřdílné cvičení!

• Přeneste váhu na přední část chodidel a prsty na nohou.

• Zvedněte paty.

• Udržujte váhu vpředu a snižte paty.

• Přeneste váhu zpět (paty a přední části chodidel.).

Opakujte.

Všimněte si, že aspekt přenášení váhy rozpoznáte, když se část chodidla jen lehce dotýká podlahy. A tak si při přesunu dopředu můžete všimnout, kdy jste se posunuli dostatečně dopředu, aby se paty jen lehce dotýkaly podlahy. Pak je můžete zvednout. Při nastavování pat zpět dolů udržujte váhu dopředu tak, abyste se mohli lehce dotknout patami země. Zde se zastavte. Poté přeneste váhu zpět.

Boční přesun váhy

Při bočním přesunu váhy začněte s váhou na obou chodidlech a mírně pokrčenými koleny. Polohu chodidel můžete měnit tak, že chodidla budou rovnoběžná nebo různě vytočená.

Od středu se přesuňte na jedno chodidlo. Trup udržujte ve vzpřímené poloze. Posuňte pánev, hrudník a hlavu na jednu stranu jako jeden celek.

Všimněte si, jak noha, ke které se posouváte, tlačí dolů větším tlakem a druhá noha menším.

Opakujte několikrát na stejnou stranu a pak se vyměňte.

Boční přesun váhy se zvednutím chodidla.

Dále přidejte zvedání chodidla. Přesuňte se na jednu nohu. Poté se pokuste zvednout druhou nohu, aniž byste dále posouvali horní část těla. Možná si všimnete, že chodidlo a kotník stojné nohy ztuhnou, když se pokusíte zvednout druhou nohu. Zvedněte chodidlo jen tak vysoko, abyste již necítili kontakt s kůží. Udělejte pauzu a pak nohu položte zpět. Poté se přesuňte do středu.

I to lze proměnit v meditaci.

• Přesuňte se na jedno chodidlo.

• Zvedněte druhé chodidlo.

• Dotkněte se chodidla dolů.

• Přeneste váhu na obě chodidla.

To lze několikrát opakovat na stejnou stranu.

Vycentrování váhy

Při nácviku bočního přenášení váhy, ať už včetně zvedání chodidel, nebo bez něj, můžete při přenášení váhy na obě chodidla udělat jednu věc: nastavit se tak, aby obě chodidla tlačila dolů stejným tlakem.

Pokud stojíte v pozici hory, ať už jsou chodidla u sebe nebo od sebe, můžete pracovat na tom, abyste stáli s rovnoměrným tlakem na obě chodidla. Můžete si také vybrat, kam umístíte váhu, buď dopředu směrem ke špičkám a předním nohám, nebo více do středu, mezi přední nohy a paty.

Pozice stromu

Při pozici stromu přeneste váhu na jedno chodidlo. Přesuňte váhu dopředu tak, abyste tlačili na špičky a přední část chodidel, ale patu nechte dole. Zvedněte druhou nohu a položte ji na vnitřní stranu stehna. Pomalu přitlačte chodidlo ke stehnu.

Všimněte si, jak vaše chodidlo ovlivňuje stehno stojné nohy.

Natáhněte ruce do stran nebo je dejte v modlitbě před hrudník.

Upřete oči dopředu a mírně dolů, použijte bod pohledu, který vám usnadní udržet rovnováhu.

Opakujte na druhou stranu.

Zkroucení ve stoji

Tento stojný twist můžete použít k posílení uvědomění si kyčelních kloubů, pánve, pasu a hrudního koše.

Postavte se s chodidly přibližně na šířku boků a koleny rovně. Odtáhněte uši od ramen tak, aby se hlava pohybovala dozadu a nahoru a abyste cítili, že se vám prodlužuje zadní část krku.

Vytočte boky směrem doprava. Obě kolena nechte směřovat co nejvíce rovně před sebe.

Otočte hrudní kost, a tím i hrudní koš doprava. Chcete-li přidat otočení krku, otočte hlavu také doprava.

Během udržování této pozice procházejte svým vědomím po těle při každém nádechu.

• Snažte se prohloubit natočení pánve a zároveň udržujte kolena směřující rovně před sebe.

• Poté se pokuste prohloubit natočení hrudního koše a vnímejte přitom přední i zadní stranu žeber.

• Pokud otáčíte hlavou, zkontrolujte, zda cítíte dlouhý krk, a zkuste prohloubit otočení hlavy a posunout oči co nejvíce doprava.

Pokud je to možné, zopakujte skenování dvakrát nebo třikrát a poté se uvolněte. Před případným opakováním na druhou stranu se na chvíli uvolněte.

Boční přesun váhy vsedě

Pokud jste uvízli na židli u pracovního stolu, můžete si vyzkoušet sedavou variantu bočního přesunu váhy.

Vsedě na pevné židli můžete posunout hrudník doprava tak, abyste pravou sedací kost tlačili dolů. Poté se vraťte zpět do středu.

Několikrát to zopakujte a poté se přesuňte na levou sedací kost.

Poté se snažte najít středovou polohu s rovnoměrným zatížením obou sedacích kostí.

Otočení vsedě

Další možností, pokud jste uvízli na židli u pracovního stolu, je zkroucení vsedě.

U sedacího zkrutu na židli se snažte udržet stejnou váhu na obou sedacích kostech. Aniž byste si pomáhali rukama, otočte hrudní koš doprava. Prodlužte krk a otočte hlavu také doprava. Soustřeďte se na procítění přední a zadní strany žeber a postupně prohlubujte otočení doprava při každém nádechu nebo výdechu.

Opakujte na druhou stranu.

Volitelně můžete zkusit otočení vsedě v obou směrech s váhou na jedné nebo druhé sedací kosti.

Záklon pánve vsedě

Dalším cvikem, který můžete provádět vsedě, je záklon pánve. Když se nejprve naučíte tento cvik vsedě, může vám to usnadnit jeho osvojení ve stoje.

Vsedě blízko přední části židle, s chodidly rovně na zemi, zvedněte křížovou kost tak, aby se pánev naklonila dopředu. Trup udržujte vzpřímený a všímejte si, jak se bederní páteř prohýbá dozadu. Vraťte se do výchozí polohy. Několikrát opakujte.

Cvičte se v uvědomování si změny sklonu pánve. Případně věnujte pozornost změně prohnutí bederní páteře.

Poté posuňte křížovou kost z výchozí pozice směrem dolů tak, aby se pánev naklonila dozadu. Všimněte si, jak se vaše bederní páteř zplošťuje.

Několikrát opakujte.

Při každém cvičení se snažte provádět pohyby pomalu a plynule.

Provádíte-li toto cvičení ve stoje, zkuste ho provádět s nohama v pohodlné vzdálenosti od sebe. Mohou být rovnoběžné nebo vytočené. Kromě toho se postavte s mírně pokrčenými koleny.

Vzpřímený výpad

Vzpřímený výpad je podobný cviku v pozici bojovníka. Můžete ho využít k protažení přední části kyčle zadní nohy. Můžete jej také využít k posílení nohou.

Ze stoje vykročte jednou nohou dozadu. Zadní koleno nechte rovné, ale přední pokrčte.

Upravte polohu chodidel tak, aby byla od sebe vzdálena přibližně na šířku boků ze strany na stranu. Kromě toho umístěte chodidla dostatečně daleko od sebe zepředu dozadu tak, aby poloha předního kolena byla při pohledu ze strany nad bodem mezi prsty a středem chodidla.

Trup mějte vzpřímený, ruce podél těla (nebo ruce položené na předním koleni).

Zkuste zatlačit zadní chodidlo dolů, aniž byste dovolili tělu pohybovat se. Zkuste stlačit přední část chodidla dolů, aniž byste dovolili zvednout patu. Případně stlačte dolů přední patu, aniž byste nechali zvednout boky.

Akce stlačení chodidla by měly způsobit zvýšení aktivace nohy. Zadržte aktivaci na jeden nebo dva nádechy a poté ji uvolněte. Snažte se aktivovat a uvolňovat pomalu a plynule. Opakujte dvakrát nebo třikrát. Poté vyměňte strany.

Pokud používáte jógové bloky pro ruce, zkuste po aktivaci nohou postupně uvolňovat ruce. Po uvolnění nohou pak paže opět aktivujte (přitlačením rukou).

Jakmile budete pohodlně používat nohy, můžete přidat paže a hrudník. Nejprve aktivujte nohy. Poté natáhněte paže nahoru. Poté zvedněte ramena a narovnejte lokty.

Pokud budete držet paže zvednuté, můžete občas střídavě zvedat přední žebra a stahovat je dolů. Díky této poloze zvednutých paží se pozice trochu více podobá pozici bojovníka.

Pyramidová pozice

Pyramidová pozice je typem stojného předklonu, který můžete využít k protažení šlach na zadní straně stehen a posílení nohou.

Postavte se jednou nohou dopředu a druhou dozadu. Chodidla můžete mít přibližně na šířku boků od sebe nebo užší, pokud máte v pořádku rovnováhu. Zepředu dozadu mějte paty od sebe vzdálené asi na délku nohy.

Přední nohu nasměrujte dopředu. Zadní chodidlo vytočte na pohodlnou vzdálenost. Obě chodidla mohou být rovně na podlaze, kolena jsou rovná.

Pokrčte se dopředu a opřete se rukama o přední holeň. Nebo pokud máte jóga bloky, položte je na jóga bloky po obou stranách nohy. Nebo pokud se můžete dotknout podlahy s rovnými koleny, udělejte to místo toho. Odtáhněte ušní boltce od ramen, abyste měli pocit, že máte dlouhý krk.

Zpočátku se můžete soustředit na přední nohu. Tlačte dolů přes přední část chodidla, aniž byste dovolili patě se zvednout. Uvolněte se a opakujte. Poté zkuste tlačit dolů přes patu, aniž byste dovolili kyčlím posunout se. Několikrát opakujte a v uvolněné poloze se zastavte. Poté můžete opakovat tento postup se zadní nohou.

Po procvičení obou nohou si vyměňte strany nebo si je vyměňte po provedení přední nohy a poté znovu po zadní noze.

Při výstupu z pozice experimentujte s aktivací jedné nebo obou nohou a udržujte aktivaci i při vstávání.

Posunutí zátěže v poloze půlměsíce

Póza půlměsíce je balanční pozice na jedné noze. Můžete ji provádět při balancování na jedné noze se zvednutou spodní rukou nebo se spodní rukou na podlaze pro větší stabilitu.

První verze této pozice zahrnuje přesun váhy, kdy je ruka na podlaze.

Ve stoji vytočte jednu nohu o devadesát stupňů ven. Přeneste váhu na tuto nohu a zároveň udržujte boky přiměřeně kolmo dopředu. Pokrčte se na tuto stranu a položte spodní ruku na podlahu těsně před vytočenou nohu.

Pokud se nemůžete dotknout podlahy, použijte pro ruku jógový blok nebo stabilní židli, případně pokrčte koleno stojné nohy.

Posuňte tělo dopředu tak, aby ruka tlačila dolů větším tlakem. Poté se přesuňte zpět na stojnou přední nohu tak, aby se ruka uvolnila. Několikrát opakujte a po přesunu na přednožmo přidejte zvednutí ruky. Pro zvednutí ruky udržujte trup v klidu a pokrčte loket.

Postavte se a opakujte na druhou stranu.

Chcete-li se do pozice dostat snadněji, snažte se při natahování ruky k podlaze udržet váhu na přední části chodidla.

Tato další verze zahrnuje udržení těla v klidu.

S rukou na podlaze zkuste tlačit dolů přes přední část chodidla, aniž byste dovolili patě se zvednout a aniž byste dovolili tělu se posunout. Uvolněte se a opakujte.

Dále zkuste tlačit dolů patou. U obou variant, za předpokladu, že je vaše váha nad chodidlem, můžete zkusit přidat zvedání rukou.

Modifikovaný pes tváří dolů (adho mukha svanasana)

Následuje základní verze pozice psa obráceného dolů.

Začněte na rukou a kolenou s rukama před rameny. Odtlačte hrudník a boky od rukou tak, aby paže a páteř tvořily při pohledu ze strany jednu linii. Upravte polohu nohou tak, aby kolena byla pod boky nebo mírně před nimi.

Rukama tlačte podlahu dopředu a nohama ji tlačte dozadu. Možná budete muset tlačit chodidly dolů a dozadu, aby vám nohy neklouzaly. Udržujte napětí, které vzniká tlačením rukou a nohou proti podlaze, a pomocí ramen oddalujte hrudní koš od rukou. Vaše uši se tak přiblíží k ramenům.

Vydržte pět až deset pomalých nádechů a pak se uvolněte. Opakujte třikrát nebo vícekrát.

Během držení pozice udržujte hlavu v jedné linii s pažemi. Oči směřujte do bodu před nohama.

Chcete-li si mezi jednotlivými opakováními odpočinout, přejděte na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky.

• Výhody: Pozice psa tváří dolů je obrácená pozice, při které je hlava umístěna pod trupem. Soustředění se na bod mezi rukama a chodidly může usnadnit uvolnění. Může také pomoci otevřít hrudník a protáhnout a posílit paže v pozici s rukama nad hlavou.

• Rizika a kontraindikace: Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu, neměli byste cvičit psa obráceného dolů, protože zatěžuje ruce a zápěstí. Měli byste se mu také vyhnout, pokud máte nějaké zranění ramen nebo paží.

Stůl

Pozici na stole lze považovat za doplněk k pozici psa otočeného čelem dolů.

• Při pozici psa směrem dolů máte ruce ekvivalentně "nad hlavou".

• V pozici table top jsou ekvivalentně za zády.

Začněte vsedě, s koleny pokrčenými nahoru a chodidly položenými na podlaze. Ruce položte na podlahu za sebe, prsty směřují dopředu.

Pomocí ramen zvedejte hrudní koš. Vaše lopatky se budou pohybovat směrem dovnitř k sobě. Zároveň budete mít pocit, že se pohybují dolů po zádech. Protože máte ruce na podlaze, hrudní koš se bude vůči ramenům pohybovat nahoru.

Uvolněte se a několikrát opakujte.

Poté po zvednutí hrudníku zvedněte boky.

Se zvednutými boky tlačte do předních nohou, aniž byste zvedali paty. Poté můžete zkusit zatlačit do pat, aniž byste nechali boky dále zvedat. V obou případech by mělo dojít ke zvýšení aktivace svalů.

Jakmile dojde ke zvýšení svalové aktivace, udržujte ji při postupném zvedání boků a případně i hrudníku.

Uvolněte se a v případě potřeby několikrát opakujte.

Případně vyzkoušejte stejnou pozici s prsty směřujícími dozadu. Uvědomte si, že tato varianta, tedy prsty směřující dozadu, může být pro lokty nepříjemná a může vyžadovat další instrukce.

Vázaná úhlová pozice

Svázaná úhlová pozice neboli pozice motýla je jógová pozice vsedě.

Posaďte se se vzpřímenou páteří, chodidla jsou u sebe a kolena pokrčená do stran. Chodidla umístěte blízko přední části pánve. Pokud to způsobuje bolest kolen, posuňte chodidla více dopředu.

Posaďte se vzpřímeně s rovnou páteří a rukama se opřete o podlahu za sebou. Kolena natáhněte mírně ven a dopředu. Možná zaznamenáte svalový pocit v kyčlích nebo horní části stehen. Tento úkon několikrát zopakujte, uvolněte se a poté aktivujte a sledujte, zda vám to pomůže snížit kolena blíže k podlaze.

Svázaná úhlová pozice může protáhnout tříselné svaly.

Ležící verze této pozice může být užitečná pro dívky, které se potýkají s menstruačními bolestmi.

Pozice mrtvoly

Při zakončování jógové sestavy je závěrečnou pozicí mrtvolná pozice.

Lehněte si na záda s nohama od sebe a rukama podél těla. Otočte dlaně nahoru. Zavřete oči. Odpočívejte minimálně pět minut.

Výhody jógových pozic pro dospívající

Proč by měli dospívající cvičit jógu?

Teenageři by se měli cvičení jógy účastnit z mnoha důvodů. Kombinace jógových ásan s dechovými technikami neboli pránájámou může mít obrovský vliv na tělo i mysl.

• Jóga pomáhá dospívajícím zvládat úzkost tím, že je učí zdravým mechanismům zvládání. Může je také naučit, jak se vypořádat s problémy. Dospívající, kteří cvičí jógu, mohou pociťovat lepší emoční stabilitu, duševní jasnost a lepší zvládání stresu.

• Jóga pomáhá dospívajícím udržet si koncentraci tím, že je učí být v přítomném okamžiku. To se mohou naučit díky jasným instrukcím k jógovým pozicím a dalším cvičením. Mohou také cvičit, jak zůstat uvolnění, a přitom se postupně seznamovat s obtížnějšími nebo nepříjemnějšími jógovými pozicemi.

• Jóga může dospívajícím pomoci posílit sebevědomí a zlepšit jejich tělesný obraz tím, že jim pomůže naučit se vnímat své tělo.

• Během dospívání dochází k mnoha fyzickým změnám. Jóga může pomoci udržet emocionální pohodu a zároveň se vyrovnat s těmito fyzickými změnami.

• Cvičení jógy často zlepšuje dýchání a může pomoci osvěžit a probudit unavené dospívající. Může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může také pomoci při výkyvech nálad.

Odkazy:

Zvládání stresu a dospívající

Mozek dospívajících: Harvard Health: Více než rozbouřené hormony - Harvard Health

Střídavé dýchání nosními dírkami: výhody, návod a další informace.

Jóga pro dospívající: Jogínské učení pro boj se šikanou: Jak na to: 3 jogínská učení pro boj se šikanou.

7 způsobů, jak jóga pomáhá dětem a dospívajícím | Psychology Today Canada.

Tyto jógové pozice vám pomohou překonat období dospívání.

Jóga: Co potřebujete vědět | NCCIH.

Jak se v józe cvičí v pozici vázaného úhlu - EverydayYoga.com.

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným lékařem. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.