Skripta jógy nidry

Skriptum jógy nidry čte instruktor jógy při vedení meditace jógy nidry.

Vysvětlení skript jógy nidry

Na rozdíl od jiných forem meditace se jógový spánek vždy cvičí pod slovním vedením živého nebo nahraného instruktora. Jedná se o systematickou praxi, při níž instruktor vede studenty k hluboké relaxaci. Tyto pokyny mají podobu skript jógy nidry, kterých existuje nepřeberné množství.

Pro psaní skript neexistuje žádná předem daná struktura. Instruktoři je často píší podle toho, jak si individuálně přejí provádět meditační sezení jóga nidry. Některé scénáře jógy nidry jsou dlouhé, jiné krátké. Některé jsou jedinečně zaměřené na pomoc praktikujícím zlepšit jejich úroveň stresu, jiné jsou obecnější.

Většina všech scénářů jógy nidry začíná podobně. Tato první "fáze" je formulována tak, aby cvičícím pomohla sestoupit do hlubokého stavu relaxace mezi spánkem a bděním. Cílem instruktora je udržet cvičící vzhůru - ale jen stěží - prostřednictvím svého hlasu a instrukcí.

Instruktor instruuje cvičence, aby si v duchu představovali a soustředili se postupně na jednotlivé části svého těla (hlava, čelist, ramena, břicho, boky atd.). Uvědomování si těla tímto systematickým způsobem pomáhá vnímat váhu celého těla a synchronizovat duševní a emocionální stav s fyzickou přítomností.

V další fázi se pak zpravidla přejde k řízené vizualizaci.

Vizualizací mohou být barvy, vize pozoruhodně uklidňujícího prostředí nebo prostředí (vlny na pláži, jemně padající sníh) nebo akce, jako je fyzické tělo vznášející se mírně nad zemí nebo očišťování světlem.

Po vizualizaci mohou být cvičící instruováni, aby pomalu a postupně začali hýbat končetinami a tělem a znovu se probudili.

Ukázka scénáře jógy nidry

Krok 1: Připravte se

Začněte s tělem ležícím buď na zemi, nebo na podložce. Pod kolena si dejte polštářek a pod zátylek malý srolovaný ručník. Pokud chcete, můžete se přikrýt dekou, a pokud je hodně světla, zakryjte si oči. Jednu ruku si položte na břicho a druhou na hruď. Zavřete oči.

Krok 2: Soustřeďte se na dýchání

Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, při každém nádechu vnímejte, jak se břicho zvedá, a při každém výdechu se břicho vyprazdňuje. Vraťte se ke svému přirozenému dechu - jakémukoli tempu, které je vám nejpříjemnější. Poté uvolněte ruce v bok, pokud je to pohodlné, s dlaněmi otočenými vzhůru.

Krok 3: Soustřeďte se na tělo (skenování těla)

Pokud cítíte, že se vám v hlavě honí stres a obavy, pusťte tato slova a nálepky z hlavy. Nyní se budeme plně soustředit na tělo.

Kde se vaše tělo dotýká země a jaký je to pocit? Vnímejte své paty na zemi a pošlete své vědomí nejprve na levou a pak na pravou patu.

Vnímejte každý bok v místě, kde se opírá o podlahu. Vysílejte své vědomí do každé z těchto částí a vyrovnejte je tak, abyste se cítili stejně uzemněni. Pak při nádechu pošlete pozornost na celé tělo jako celek. Dovolte gravitaci, aby se jí ujala. Odevzdejte se síle pod sebou a odevzdejte svou váhu zemi.

Krok 4: Progresivní svalová relaxace

Přeneste své vědomí na chodidla. Nyní jen na chodidlo levé nohy. Nechte ji okamžitě uvolnit a povolit. Dovolte gravitaci, aby si ji více užívala. Vnímejte její váhu a myslete na to, že ji "pustíte".

[V tomto okamžiku bude instruktor postupně procházet jednotlivými částmi vašeho těla od chodidel až po temeno hlavy podle stejného schématu uvědomování a uvolňování.]

Krok 5: Vizualizace

Představte si fialovou barvu. Fialová všude kolem vás, jemná a lehká. Nyní dovolte, aby se barva pomalu vytrácela. Nahraďte fialovou teplou září slunce. Ležíte na trávě krásného pole, ozářeného slunečními paprsky. Teplo vás omývá a má dokonalou teplotu. Lehký zvuk větru procházejícího mezi stromy vás uklidňuje.

Představte si, že se usmíváte. Vidíte měkké vlny jezera, které se opírají o břeh, zakrývají a pak odhalují hladký, jemný povrch stovek třpytivých kamenů. Vdechujte klid tohoto okamžiku. Oddejte se mu. Jste těžcí. Vaše tělo splyne s jemnou září slunce. Dýchá na vás. Jste nabiti novou energií a doplněni. Prostor vás objímá a kolébá.

Krok 6: Sankalpa

Vyslovte svou sankalpu, nejhlubší touhu svého srdce, nebo pozitivní prohlášení a třikrát si ho vnitřně zopakujte v přítomném čase. Vnímejte ji nyní jako přítomnou pravdu. A tak to je.

Krok 7: Znovu se probuďte

Začněme se povznášet do bdělého stavu. Začněte jemným třením polštářků ukazováčků o palce obou rukou. Jemně ohýbejte prsty na nohou dopředu a dozadu. Velmi opatrně uvolněte kolena z jejich pozic a jedno po druhém přitáhněte k hrudníku.

Pokračujte v hlubokém dýchání. Jemně otevřete oči. Pomalu se přetočte na bok a opřete se rukama o podlahu. Zatlačte rukama do země, přesuňte horní část těla do sedu a jemně pokrčte ramena a páteř. Odstraňte polštářek zpod kolen. Ponořte bradu a nechte krk změknout. Pocítíte velkou úlevu, vděčnost a vnímavost.

Další poznámky

Učitel jógy provede prohlídku celého těla, aby pomohl cvičícímu pocítit celou jeho fyzickou přítomnost. Zde jsou uvedeny některé části těla, na které se můžete při cvičení jógy nidry zaměřit.

Dolní část těla:

• Prsty na rukou
• Druhý prst na noze
• Třetí prst na noze
• Čtvrtý prst na noze
• Levý palec u nohy
• Levá noha
• Levé lýtko
• Levé koleno
• Levé stehno
• Celá levá noha
• Pravé stehno

Horní část těla:

• Prsteníček
• Třetí prst
• Čtvrtý prst
• Prostředníček
• Levý palec
• Levá ruka
• Levé zápěstí
• Levá paže
• Levý loket
• Horní část paže
• Levá lopatka
• Pravé zápěstí
• Pravá horní část paže
• Pravá lopatka

Hlava

• Dolní ret
• Horní ret
• Levá vnitřní tvář

Když se cvičící zaměří na tyto části těla, odhalí podvědomé a nevědomé dimenze celého těla. To je pro tělo neuvěřitelně léčivé a může to podpořit schopnost vědomější existence ve vlastní fyzické přítomnosti při vykonávání každodenních činností.

Scénářejógy nidry mohou mít různé styly v závislosti na cíli sezení a učiteli.

Zřeknutí se odpovědnosti

Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy by mělo být prováděno s opatrností a respektem, což snižuje riziko zranění.

Pokud trpíte nějakým zdravotním stavem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.

Odkazy

Clevelandská klinika

Pokroky ve výzkumu mozku - svazek 244

Průvodce jógy nidry pro začátečníky. Průvodce začátečníka jógou nidrou.

Kognitivní výzkum mozku - svazek 13, číslo 2

Jóga nidra a spánek. Zdravé zdroje

International Journal of Community Medicine and Public Health

The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Americká psychologická asociace

Yoga Nidra 101: Praxe psychického spánku. Buďte jogínem.

Jóga nidra pro spánek: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.