Jóga nidra je řízená meditace, která podporuje hlubokou relaxaci a posiluje spojení mysli a těla.
Co je jóga nidra?
Známý učitel jógy a guru Svámí Satjánanda Sarasvatí dokonale odpovídá na otázku "Co je jóga nidra?" tím, že ji označuje jako "dosažení hranice mezi stavem bdění a spánku".
Pro přípravu na řízenou meditaci si cvičící lehne buď na zem na podložku, nebo na postel. Začne cvičením na uvědomění si dechu, aby zpomalil srdeční tep, a poté přejde ke složitějším cvičením jóga nidry.
Jóga nidra nabízí širokou škálu výhod a může být dokonce použita jako léčba mnoha onemocnění tím, že přivádí tělo do léčivého stavu. Jedním z nejvýznamnějších přínosů tohoto regeneračního cvičení je zlepšení a regulace spánkového cyklu. Řízená meditace může pravidelným používáním zlepšit spánkové návyky, pomoci lidem lépe odpočívat, rychleji usínat a dosáhnout hlubšího stavu odpočinku. Výsledky posílí vnitřní klid člověka a zlepší kvalitu jeho života.
Jóga nidra se používá také jako léčba problémů souvisejících se spánkem, včetně chronické nespavosti. Přečtěte si náš článek Přínosy jógy nidry, kde se dozvíte více o jejích možných přínosech.
Deset životně důležitých důvodů, proč je zdravý spánkový cyklus nezbytný
- Odpočinek je zásadní pro zdravý imunitní systém. Lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní nachlazením, než ti, kteří odpočívají osm a více hodin.
- Lidé, kteří dobře spí, přijímají méně kalorií. Ti, kteří mají nedostatek spánku, mívají zvýšenou chuť k jídlu, protože je u nich narušeno denní kolísání hormonů chuti k jídlu.
- Špatně spící lidé mají větší riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nedostatek spánku je příčinou mnoha chronických onemocnění, což ukazuje, proč si dospělí musí dostatečně odpočinout.
- Kvalitní spánek může maximalizovat sportovní výkon. Kvalitní noční odpočinek může zlepšit rychlost, přesnost, duševní pohodu a reakční dobu.
- Špatný spánek je spojen se záněty. Nedostatek spánku v noci může aktivovat markery zánětu a poškození buněk. Kromě toho je nedostatek spánku spojen se zánětem trávicího systému, který způsobuje zánětlivé onemocnění střev (IBS).
- Spánek ovlivňuje emoce a snižuje schopnost sociální interakce. Špatný spánkový cyklus vám ztěžuje rozpoznávání a reagování na sociální signály a zpracování emočních informací.
- Nedostatečný spánek souvisí s vyšší tělesnou hmotností. Nedostatek spánku je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů obezity.
- Kvalitní spánek zvyšuje produktivitu, koncentraci a celkovou kognitivní výkonnost. Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku ovlivňuje mozkové funkce podobně jako alkohol.
- Spánek ovlivňuje metabolismus glukózy a riziko cukrovky 2. typu. Omezení denního odpočinku ovlivňuje hladinu cukru v krvi a snižuje citlivost na inzulín, což může u zdravých dospělých způsobit prediabetes již za šest dní.
- Nedostatek spánku je spojen s depresemi a dalšími psychickými problémy. Odhaduje se například, že 90 % lidí s depresí si stěžuje na kvalitu spánku. Lidé s poruchami spánku, jako je nespavost, navíc uvádějí výrazně vyšší míru depresí než lidé bez těchto poruch.
Jak jóga nidra pomáhá lidem dostatečně spát?
Překlad slova nidra vlastně znamená spánek. Jóga nidra pro spánek je praxe, která podporuje hlubokou úroveň uvědomění a uvolnění, což může pomoci zdokonalit vzorce odpočinku a zlepšit kvalitu spánku člověka. Dokáže to díky tomu, jak uvádí Kamini Desai ve své knize Jóga nidra: Umění transformačního spánku:
"Jógová nidra je strukturována tak, aby mysl upadla směrem ke spánku a záměrně vstoupila do stavu, kdy je mysl přirozeně tichá a klidná [...] Jógová nidra je jedinečná meditační praxe, protože se veze na přirozeném procesu spánku, který je již zabudován v našem systému. Spánek není něco, co bychom se museli učit. Naše tělo už ví, jak na to. Starověcí jogíni si uvědomili, že mohou postupovat stejnou cestou a sestupovat do stavů spánku, aby se vědomě zbavili ztotožnění s myšlenkami."
Když Desai říká "ztotožnění se s myšlenkami", má na mysli schopnost jógy nidry vytvářet nové vzorce myšlení. Řízená meditace nám umožňuje přemýšlet o našem myšlení z nové perspektivy. To nám pomáhá přenastavit některé naše myšlenkové vzorce, které stojí v cestě naší radosti a pohodě a zároveň.
Můžeme zde odmítnout špatné návyky starých, škodlivých vzorců myšlení a zažehnout lepší a pozitivnější perspektivy toho, jak se cítíme a o čem přemýšlíme. To snižuje obavy, stres a úzkost a umožňuje lidem lépe spát díky omezení přežívání. To je proces přemýšlení o stejných myšlenkách, které bývají temné. Bohužel to milionům Američanů brání v tom, aby se každou noc dostatečně vyspali. Je to nebezpečné pro duševní zdraví člověka a může to zhoršit jeho schopnost zpracovávat emoce.
Díky oddané praxi jógy nidry mohou lidé skoncovat s přežvykováním a zlepšit kvalitu svého spánku.
Jóga nidra pro spánek je jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších jógových praktik, která vám může přinést pocit uvolnění. Podporuje vnitřní klid a uvolňuje napětí a úzkost. Tato meditace na spánek je vědecky ověřenou metodou, jak zlepšit tento aspekt vašeho zdraví a pohody. Pokud se vám nedaří dosáhnout kvalitního nočního spánku, cvičte jógu nidru.
Odmítnutí odpovědnosti
Stejně jako u každého druhu cvičení se ani jóga neobejde bez rizik. Cvičení jógy by mělo být prováděno s opatrností a respektem, což snižuje riziko zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním stavem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Často kladené otázky
Mohu cvičit jógu nidru před spaním?
Ano, sezení jógy nidry můžete provádět kdykoli během dne, včetně rána nebo před spaním. Cvičení jóga nidry je prospěšné pro ty, kteří mají problémy s usínáním nebo se budí uprostřed noci a mají potíže znovu usnout. Pokud je vaším cílem využít jógu nidru ke zlepšení spánku, je provádění praxe večer skutečně velmi prospěšné. Může vám pomoci dosáhnout hlubšího stavu spánku po delší dobu.
Když cvičení provádíte v noci, můžete být při deaktivaci součástí vědomé mysli. Poté můžete díky svému stavu únavy usnout. Uvolnění těla a mozku před spaním důkladně připraví celé tělo na odpočinek. I když je cvičící po dobu cvičení vzhůru a při vědomí, díky meditaci se bude cítit uvolněný a připravený na spánek během okamžiku. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte jógu nidru pravidelně.
Může jóga nidra nahradit spánek?
Spánková meditace může být velmi prospěšná. Nemůže však spánek nahradit. Jóga nidra na spaní vám může pomoci cítit se dobře odpočatí po kratší době trvání a umožní vám přístup k hlubšímu stavu relaxace, ale neposkytuje všechny stejné výhody jako spánek. Kvalitní spánek je potřebný k našemu omlazení. Je zásadní pro některé zdravotní aspekty, včetně zdraví a pohody naší pokožky. Spánková meditace nám umožňuje zkoumat vědomí z klidné a vnímavé pozice, kterou lze využít k přípravě na spánek - nikoli k jeho nahrazení.
Je jóga nidra lepší než spánek?
Jóga nidra je stav vědomého spánku, kdy celé tělo odpočívá a mozek zůstává při vědomí. To umožňuje celému tělu, mysli a nervové soustavě plně se uvolnit. Pokud je dosaženo stavu hluboké relaxace, lze přínosy této jógové praxe považovat za lepší než běžný odpočinek.
Výzkumy ukazují, že jedna hodina jógy nidry se může rovnat několika hodinám spánku. Jóga nidra však nenahrazuje spánek a k dosažení větší pohody je zapotřebí obojího. Zkuste místo poledního spánku pro uvolnění mysli nahradit 30minutovým sezením jógy nidry.
Odkazy:
Dharma Mittra odpovídá čtenářům na nejčastější otázky týkající se jógy nidry
10 hlavních výhod, které přináší více spánku
Šest vyvrácených přesvědčení o jóga nidře - Nolla pelli
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
