Jóga nidra je řízená meditace, která podporuje hlubokou relaxaci a posiluje spojení mysli a těla.
Známý učitel jógy a guru Svámí Satjánanda Sarasvatí dokonale odpovídá na otázku "Co je jóga nidra?" tím, že ji označuje jako "dosažení hranice mezi stavem bdění a spánku".
Pro přípravu na řízenou meditaci si cvičící lehne na zem na podložku nebo na postel. Začne cvičením na uvědomění si dechu, které zpomalí srdeční tep, a poté přejde ke složitějším cvičením jóga nidry.
Jóga nidra nabízí širokou škálu výhod a může být dokonce použita jako léčba mnoha onemocnění tím, že přivádí tělo do stavu uzdravení. Jedním z nejvýznamnějších přínosů této regenerační praxe je posílení a regulace spánkového cyklu. Řízená meditace může pravidelným používáním zlepšit spánkové návyky, pomoci lidem lépe odpočívat, rychleji usínat a dosáhnout hlubšího stavu odpočinku. Výsledky posílí vnitřní klid člověka a zlepší kvalitu jeho života.
Jóga nidra se také používá jako léčba problémů se spánkem, včetně chronické nespavosti. Přečtěte si náš článek o účincích jógy nidry a dozvíte se více o jejích možných přínosech.
Deset zásadních důvodů, proč je zdravý spánkový cyklus nezbytný
- Odpočinek je pro zdravý imunitní systém zásadní. Lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní nachlazením, než ti, kteří odpočívají osm a více hodin.
- Lidé, kteří dobře spí, přijímají méně kalorií. Lidé, kteří jsou nevyspalí, mívají zvýšenou chuť k jídlu, protože se u nich narušuje denní kolísání hormonů chuti k jídlu.
- Špatně spící lidé mají vyšší riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nedostatek spánku je příčinou mnoha chronických onemocnění, což dokazuje, proč si dospělí musí dopřát dostatek odpočinku.
- Kvalitní spánek může maximalizovat sportovní výkon. Dobrý noční odpočinek může zlepšit rychlost, přesnost, duševní pohodu a reakční dobu.
- Špatný spánek souvisí se záněty. Nedostatek spánku v noci může aktivovat zánět a markery poškození buněk. Kromě toho je nedostatek spánku spojen se zánětem trávicího systému, který způsobuje zánětlivé onemocnění střev (IBS).
- Spánek ovlivňuje emoce a snižuje schopnost sociální interakce. Špatný spánkový cyklus vám ztěžuje rozpoznávání a reagování na sociální signály a zpracovávání emočních informací.
- Nedostatečný spánek je spojen s vyšší tělesnou hmotností. Nedostatek spánku je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů obezity.
- Kvalitní spánek zvyšuje produktivitu, koncentraci a celkovou kognitivní výkonnost. Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku ovlivňuje mozkové funkce podobně jako alkohol.
- Spánek ovlivňuje metabolismus glukózy a riziko diabetu 2. typu. Omezení denního odpočinku ovlivňuje hladinu cukru v krvi a snižuje citlivost na inzulín, což může u zdravých dospělých způsobit prediabetes již za šest dní.
- Nedostatek spánku souvisí s depresemi a dalšími psychickými problémy. Odhaduje se například, že 90 % lidí s depresí si stěžuje na kvalitu spánku. Lidé s poruchami spánku, jako je nespavost, navíc uvádějí výrazně vyšší míru depresí než lidé bez těchto poruch.
Jak jóga nidra pomáhá lidem dostatečně spát?
Slovo nidra v překladu znamená spánek. Jóga nidra pro spánek je cvičení, které podporuje hlubokou úroveň vědomí a relaxace, což může pomoci zdokonalit vzorce odpočinku a zlepšit kvalitu spánku člověka. Dokáže to díky tomu, jak uvádí Kamini Desai ve své knize Jóga nidra: Umění transformačního spánku:
"[Jógová nidra] je strukturována tak, aby mysl klesla ke spánku a záměrně vstoupila do stavu, kdy je mysl přirozeně tichá a klidná [...] Jógová nidra je jedinečná meditační praxe, protože se veze na přirozeném procesu spánku, který je již zabudován v našem systému. Spánek není něco, co bychom se museli učit. Naše tělo už ví, jak na to. Starověcí jogíni si uvědomili, že mohou postupovat stejnou cestou a sestupovat do stavů spánku, aby se vědomě zbavili ztotožnění s myšlenkami."
Když Desai říká "ztotožnění s myšlenkami", odkazuje tím na schopnost jógy nidry vytvářet nové vzorce myšlení. Řízená meditace nám umožňuje přemýšlet o našem myšlení z nové perspektivy. To nám pomáhá přepracovat některé naše myšlenkové vzorce, které stojí v cestě naší radosti a pohodě a zároveň.
Zde můžeme odmítnout špatné návyky starých, škodlivých vzorců myšlení a nastartovat lepší a pozitivnější pohled na to, jak se cítíme a o čem přemýšlíme. To snižuje obavy, stres a úzkost a umožňuje lidem lépe spát díky omezení přežívání. To je proces přemýšlení o stejných myšlenkách, které bývají temné. To bohužel brání milionům Američanů, aby se každou noc dostatečně vyspali. Je to nebezpečné pro duševní zdraví člověka a může to zhoršit jeho schopnost zpracovávat emoce. Jóga nidra
Prostřednictvím oddaného cvičení jógy nidry mohou lidé skoncovat s prožíváním a zlepšit kvalitu svého spánku.
Jóga nidra pro spánek je jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších jógových praktik, která vám pomůže cítit se uvolněně. Podporuje vnitřní klid a uvolňuje napětí a úzkost. Tato meditace na spánek je vědecky ověřenou metodou, která zlepšuje tento aspekt vašeho zdraví a pohody. Pokud se vám nedaří dosáhnout kvalitního nočního spánku, cvičte jógu nidru.
Odmítnutí odpovědnosti
Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy je třeba provádět opatrně a s respektem, aby nedošlo ke zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Často kladené otázky
Mohu cvičit jógu nidru před spaním?
Ano, sezení jógy nidry můžete provádět kdykoli během dne, včetně rána nebo před spaním. Cvičení jógy nidry je prospěšné pro ty, kteří mají problémy s usínáním nebo se budí uprostřed noci a mají potíže znovu usnout. Pokud je vaším cílem využít jógu nidru ke zlepšení spánku, je provádění praxe večer skutečně velmi prospěšné. Může vám pomoci dosáhnout hlubšího stavu spánku po delší dobu.
Když cvičení provádíte v noci, můžete být součástí vědomé mysli, když se deaktivujete. Poté můžete v důsledku únavy usnout. Uvolnění těla a mozku před spaním důkladně připraví celé tělo na odpočinek. I když je cvičící po dobu cvičení vzhůru a při vědomí, díky meditaci se bude cítit uvolněný a připravený na spánek během okamžiku. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte jógu nidru pravidelně.
Může jóga nidra nahradit spánek?
Spánková meditace může být velmi prospěšná. Nemůže však nahradit spánek. Jóga nidra pro spánek vám může pomoci cítit se odpočatí po kratší době a umožní vám přístup k hlubšímu stavu relaxace, ale neposkytuje všechny výhody jako spánek. Kvalitní spánek je potřebný k našemu omlazení. Je zásadní pro některé zdravotní aspekty, včetně zdraví a pohody naší pokožky. Spánková meditace nám umožňuje zkoumat vědomí z klidné a vnímavé pozice, kterou lze využít k přípravě na spánek - nikoli k jeho nahrazení.
Je jóga nidra lepší než spánek?
Jóga nidra je stav vědomého spánku, kdy celé tělo odpočívá a mozek zůstává při vědomí. Celé tělo, mysl a nervový systém se tak mohou plně uvolnit. Když je dosaženo stavu hluboké relaxace, lze přínosy této jógové praxe považovat za vyšší než u běžného odpočinku.
Výzkumy ukazují, že jedna hodina jógy nidry se může rovnat několika hodinám spánku. Jóga nidra však nenahrazuje spánek a k dosažení větší pohody je zapotřebí obojího. Místo poledního spánku, při kterém si odpočinete, zkuste tento odpočinek nahradit 30minutovým sezením jógy nidry.
Zdroje pro jógu nidru Anahana
JÓGA NIDRA WIKI
BLOGY O JÓZE NIDRA
Odkazy
