Věděli jste, že přibližně 25 % světové populace se potýká s nějakou formou poruchy nálady? Nebo že 70 % Američanů nemá dostatek spánku?
Využijte výhod jógy nidry
To jsou jen dva z mnoha zdravotních problémů, kterým společnost denně čelí. Co kdybychom vám ale řekli, že na tyto a mnohé další problémy existuje praktické řešení?
Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je meditační technika, jejíž počátky sahají do 7. a 6. století, tedy do doby před nástupem obecné éry a buddhismu. Tento jedinečný meditační proces je hluboce léčivý pro tělo, mysl i duši.
Při usínání se mozkové vlny začínají pohybovat od přemýšlivých vln beta, procházejí fázemi vln alfa, poté vlnami theta a nakonec vstoupí do nejpomalejší frekvence spánku - vln delta. Jóga nidra vede cvičící do stavu relaxace mezi stavem alfa a theta. To nám umožňuje setrvat v hluboké relaxaci mezi bděním a spánkem.
Tento stav zklidňuje autonomní nervový systém, který reguluje tělesné procesy probíhající bez vědomého úsilí. Kromě toho uvádí parasympatický nervový systém do hlubšího klidového stavu. Díky zklidnění nervového systému řízená meditace hluboce prospívá mozku a tělu.
Jóga nidra přináší rozsáhlé výhody, a přitom je to jedna z nejjednodušších jógových praktik. Stačí si jen obléknout co nejpohodlnější oblečení, najít klidné místo, lehnout si do mrtvolné pozice a pustit si meditaci s průvodcem.
Čtěte dále a dozvíte se sedm úžasných výhod jógy nidry, které mohou pomoci zlepšit vaši pohodu.
1. Zlepšení myšlenkových vzorců a snížení stresu
Během jógy nidry vstoupíte do stavu zklidnění mysli a těla prostřednictvím řízené meditace. Cvičení vytváří fyzické a mentální aktivity, které mění mozkové vlny, aby se uvolnilo emoční napětí, zpomalil nervový systém a umožnilo se uvolnění svalů. Tím se spustí relaxační reakce, která přirozeně snižuje stres v těle i mysli. Zmírnění duševního a tělesného stresu může také zmírnit bolesti hlavy a svalové napětí.
Myšlenkové vzorce jsou nervová spojení, která se v průběhu času upevnila. Síla těchto spojení činí změnu vzorců velmi náročnou - je to srovnatelné s přeškolením svalů. Jóga nidra trénuje mozek, aby přistupoval k myšlenkovým vzorcům ze zcela jiné perspektivy tím, že vstoupí do změněného stavu vědomí. Místo toho, abyste byli důkladně zakořeněni ve svých myšlenkách, jste schopni je pozorovat z odstupu. Tento nový úhel pohledu vám umožní přeškolit vaše myšlenkové vzorce.
2. Zlepšený kognitivní výkon a paměť
Cvičení jógy nidry zlepšuje kognitivní funkce tím, že vytváří prostor v mozku. Toho dosahuje tím, že pomáhá snižovat stres. Když je mozek zahlcen emocemi, má mysl jen málo prostoru k tomu, aby mohla dobře vykonávat činnosti každodenního života. Snížením stresu má mozek volnost vykonávat povinnosti na plný výkon. Jóga nidra může být použita pro zvládání stresu, aby vám pomohla odfiltrovat náhodné myšlenky, které se vynořují ve vědomí.
U těch, kteří pravidelně cvičí jógu nidru, se také zlepšila paměť. Pomáhá předcházet úbytku kognitivních funkcí souvisejících se stárnutím a zlepšuje pozornost. Častým cvičením můžete zlepšit svou mentální výkonnost, což vám umožní efektivněji vykonávat každodenní úkoly.
3. Zlepšení sebevědomí a sebedůvěry
Pravidelné cvičení jógy nidry může zásadně zlepšit vaše sebevědomí a sebedůvěru. Toto tvrzení potvrzuje i nedávná studie dvou tureckých univerzit. Studie se zabývala účinky jógy nidry na sebevědomí a tělesnou image pacientů s popáleninami a zjistila, že u experimentální skupiny došlo v těchto oblastech k výraznému zlepšení.
K základním krokům spánkové meditace patří stanovení vlastních záměrů. Těmto záměrům se říká sankalpa - je to touha vašeho srdce a cíle, které si stanovíte. Je velmi potěšující dosáhnout osobního růstu a pokroku, když si definujete své záměry. Dosažení vašich cílů pomáhá zlepšit vaše sebevědomí a sebedůvěru.
4. Lepší spánek a lepší fyzické zdraví
Jóga nidra je velmi účinná pro zlepšení kvality spánku a jeho rozvrhu. Pomáhá vám získat pravidelný spánkový režim tím, že vám umožní rychleji usnout v noci, usnadňuje udržení spánku a umožňuje vám dosáhnout celonočního odpočinku. Kromě toho pomáhá léčit poruchy spánku, jako je nespavost.
Častým cvičením a učením se, jak uvolnit tělo a mysl, můžete zklidnit mozek a tělo a zlepšit tak svůj spánkový cyklus. Přístup ke stavu hlubokého spánku má zásadní význam pro zlepšení fyzického zdraví a pohody. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše články o józe nidře pro spánek.
5. Zlepšení bdělé pozornosti
Všímavost je naše kvalita a stav uvědomování si každého okamžiku během našeho života. Odmítá myšlení na minulost a budoucnost tím, že žije plně v přítomném okamžiku. Všímavé myšlení klade důraz na přijetí událostí, které se v daném okamžiku dějí, namísto posuzování myšlenek nebo popírání toho, co se děje kolem vás.
Během jógového spánku se vaše mysl zklidní a dostane se do stavu podobného spánku. Zde poznáte, kdy se vám v hlavě objevují myšlenky, a naučíte se je pustit. Rozvoj hlubšího uvědomění vám pomůže začlenit bdělost do každodenního života. To vám umožní přístup k lepšímu bdělému stavu.
6. Snižuje příznaky úzkosti a deprese
Lidé s úzkostnou poruchou trpí vysokou bdělostí, hyperaktivním mozkem, soustavnými negativními myšlenkami a dalšími stresy. Vzorce reakcí naší mysli jsou zdrojem utrpení a mohou ztěžovat běžné každodenní činnosti. Jóga nidra pomáhá zmírnit příznaky úzkosti tím, že učí duševnímu zklidnění a kultivuje stav hluboké fyzické a emocionální relaxace.
Kromě toho tato starodávná praxe uvolňuje nahromaděné emoce a stres a detoxikuje mozek. Jogínský spánek účinně zmírňuje stres, aby vám pomohl dostat se k myšlenkovým vzorcům ve zcela novém stavu a dokonce je změnit tak, abyste lépe přijímali proměnlivost každodenního života. Filtrování negativních myšlenek, které se objevují v podvědomí, snižuje příznaky a rizika deprese a dalších psychických problémů.
7. Léčba chronické bolesti a posttraumatické stresové poruchy
Richard Miller, zakladatel společnosti iRest, vyvinul několik moderních úprav praxe jóga nidra, které pomáhají zklidnit části mozku zodpovědné za negativní myšlenky a pocity. Použití jógy nidry jako léčby chronické bolesti bylo schváleno generálním chirurgem americké armády jako intervence při léčbě chronické bolesti a posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Jógová nidra uvádí cvičícího do hlubokého stavu relaxace, po kterém se bude cítit odpočatý. Tento klidný stav zpomaluje nervový systém a dává tělu čas na uzdravení. Tělo si zde může odpočinout, zotavit se a obnovit. Jóga nidra navíc snižuje záněty a zlepšuje funkce imunitního systému, což umožňuje účinně léčit chronickou bolest.
Mezi další přínosy řízené jógy nidry patří:
- Snižuje krevní tlak.
- Snižuje závislost.
- Zvyšuje kreativitu.
- Snižuje posttraumatickou stresovou poruchu.
- Posílený imunitní systém.
- Snižuje hladinu cholesterolu.
- Dobíjí životní energii.
- Vyrovnává nervový systém.
- Snižuje nepravidelnost menstruace
- Posiluje endokrinní systém.
- Snižuje potřebu léků proti bolesti.
Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte jógu nidru několik dní v týdnu. I kdyby to bylo jen několik minut denně, časté cvičení vám pomůže získat přístup k důležitým výhodám jógy nidry prostřednictvím terapeutického léčebného procesu.
Jóga nidra vám pomůže cítit se odpočatí, uvolnění a plní energie. Může změnit vaši náladu, pocity a další. Řízená meditace je při pečlivém a záměrném praktikování hluboce regenerační. Ať už se potýkáte s poruchou nálady, trpíte chronickou bolestí nebo jen chcete zlepšit své celkové zdraví a pohodu, jóga nidra vám může pomoci.
Co se týče přínosů jógy nidry, jsou to nepřeberné možnosti! Na co ještě čekáte? Začněte svou cestu k lepšímu zdraví ještě dnes přečtením našeho průvodce Jógou nidrou pro začátečníky.
Odmítnutí odpovědnosti
Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy je třeba provádět opatrně a s respektem, aby nedošlo ke zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Zdroje pro jógu nidru Anahana
JÓGA NIDRA WIKI
BLOGY O JÓZE NIDRA
Odkazy
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
