Do roku 2050 budou dvě miliardy lidí na celém světě starší 60 let, což je o 100 % více než v roce 2020. Každý člověk ve všech zemích světa by měl mít možnost žít dlouhý a zdravý život a jóga mu v tom může pomoci.
Mnoho lidí si jógu představuje jako aktivitu, která zlepšuje rovnováhu a podporuje flexibilitu. Je to však mnohem víc než to. Lekce jógy zahrnují dechová cvičení, relaxaci a meditaci, což zvyšuje celkové zdraví a pohodu jedince. Je to ideální pohybová aktivita pro seniory, protože je nenáročná, lze ji modifikovat pomocí rekvizit pro různé schopnosti a lze s ní začít v každém věku.
Kardiovaskulární zdraví: Kardiovaskulární onemocnění jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí a jsou zodpovědná za přibližně 31 % úmrtí na celém světě. Každý rok si vyžádá zhruba 17,9 milionu životů a dvě třetiny z nich připadají na osoby starší 70 let.
Demence: Demence je souhrnný pojem pro několik onemocnění, která postihují paměť a další kognitivní schopnosti. V 60-70 % případů se jedná o Alzheimerovu chorobu. Jedná se tak o nejčastější formu demence v běžné populaci. Obvykle se s ní setkávají lidé starší 65 let. Na celém světě trpí demencí zhruba 50 milionů lidí.
Fyziologické změny: Sarkopenie a osteopenie jsou dvě hlavní fyziologická onemocnění, která přicházejí s věkem. Sarkopenie popisuje úbytek svalové hmoty, ke kterému dochází s věkem, zatímco osteopenie definuje úbytek kostní hmoty související s věkem. Tato postižení mohou snižovat sílu, vytrvalost a rychlost. Úbytek svalů a kostí se u jednotlivých osob liší v závislosti na úrovni cvičení, výživě a dalších faktorech. Sarkopenie i osteopenie zvyšují u lidí riziko pádů a náchylnost ke zraněním.
Sociální izolace: Mnoho starších lidí zažívá v důsledku stárnutí sociální izolaci - zejména ti, kteří žijí sami. Jedna studie zjistila, že u starších osob trpících osamělostí a izolací je o 59 % vyšší pravděpodobnost zhoršení jejich fyzického a duševního zdraví. U 45 % z nich je vyšší riziko dřívějšího úmrtí. Jiná studie navíc zjistila, že neustálá osamělost je stejně nebezpečná jako alkoholismus nebo kouření patnácti cigaret denně.
Jóga je naštěstí komplexní systém, který může těmto problémům předcházet a pomáhat je řešit. Zde je návod, jak na to:
Artritida: Ve studii z roku 2014, které se zúčastnilo 36 žen s osteoartrózou kolenních kloubů, došlo u těch, které se účastnily jógy, k výraznému zlepšení. U těch, které se józe nevěnovaly, nedošlo k žádnému zlepšení. Lidé využívají jógu jako cvičení s nízkou zátěží, které posiluje a protahuje ztuhlé svaly a zároveň je výzvou pro rovnovážné schopnosti. Pomáhá snižovat bolest kloubů a zároveň zlepšuje pohyblivost a funkci.
Kardiovaskulární zdraví: Jóga pro seniory podporuje hluboké a pomalé dýchání, což může snížit krevní tlak. Výzkumy naznačují, že po několika měsících pravidelného cvičení jóga snižuje krevní tlak v průměru o pět bodů. Kromě toho aspekty meditace a relaxace, které jóga podporuje, pomáhají snižovat hladinu stresu tím, že posilují emoční odolnost. Stres poškozuje kardiovaskulární systém tím, že vyvolává zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a uvolňování stresových hormonů. Cvičení jógy pomáhají aktivovat reakci odpočinku a trávení, což vám umožní méně reagovat na stresové situace a vyhnout se těmto intenzivním emocím. Cvičení jógy po dobu pouhých 90 minut může výrazně snížit stres.
Zhoršení kognitivních funkcí: Je třeba dopřát našemu mozku odpočinek, který pomůže zlepšit kapacitu naší paměti. Jóga poskytuje mozku uvolnění, které podporuje paměť, a zároveň snižuje riziko mírného zhoršení kognitivních funkcí.
Fyziologické změny: Jóga je vynikajícím cvičením v boji proti příznakům sarkopenie a osteopenie tím, že buduje svaly. S věkem to sice může být obtížnější, ale stále je to možné a důležité. Jóga může pomoci udržet si sílu a dokonce zvýšit svalovou hmotu. Pohyb a posilovací cvičení navíc udržují kosti déle zdravé a pomáhají předcházet těmto fyziologickým změnám.
Sociální izolace: Sociální výhody pravidelné účasti na skupinových lekcích jógy pro seniory mohou jednotlivcům pomoci najít smysl života a vyhnout se pocitům izolace a osamělosti. Zapojení do komunity vám může pomoci najít podporu a vedení od lidí na stejné cestě jako vy. Sociální izolace může být nebezpečná a lze se jí snadno vyhnout tím, že se zapojíte do hodin tělesné zdatnosti, kde budete mít odpovědnost za účast.
Mnoho výhod jógy je nepopiratelných. Byla označena za jednu z nejlepších a nejefektivnějších forem cvičení pro starší dospělé, protože má rozsáhlý přínos pro jejich duševní a fyzické zdraví. Patří mezi ně snížení stresu, posílení kostí, zlepšení spánku a snížení fyzické bolesti a rizika deprese. Kromě toho posiluje sílu, pružnost, pohyblivost a rovnováhu a pomáhá předcházet zraněním.
Posiluje kosti a svaly: Jóga pomáhá předcházet vzniku fyziologických změn, včetně osteopenie a sarkopenie, tím, že posiluje kosti a svaly. Toho je dosaženo používáním a zapojováním svalů a kostí při cvičení jógy.
Snižuje bolesti: Jóga výborně zmírňuje bolesti, které se objevují v souvislosti se stárnutím, a to bez ohledu na vaše fyzická omezení. Zejména lidé trpící fyziologickými změnami, jako je sarkopenie a osteopenie, mohou z jógy významně těžit, protože se naučí správně dýchat a relaxovat při chronických bolestech, se kterými se potýkají.
Snižuje stres: Několik studií prokázalo, jak jóga snižuje hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu v mozku. Tím se výrazně snižuje stres. Používání jógy samostatně nebo v kombinaci s dalšími praktikami, včetně meditace, je vynikajícím způsobem, jak snížit hladinu stresu. Jóga navíc může prospět těm, kteří trpí různými variantami úzkostných poruch, protože pomáhá snižovat hladinu úzkosti u lidí.
Zlepšuje spánek: Spánek je pro starší dospělé z různých důvodů často problémem. Cvičení jógy pro seniory nabízí relaxaci, která podporuje delší a hlubší spánek.
Snižuje riziko deprese: Jóga zlepšuje náladu a je ideální pro snížení rizika deprese. Snižuje totiž hladinu kortizolu, stresového hormonu. Při cvičení se zvyšuje hladina serotoninu v těle, což zlepšuje naši spokojenost.
Zvyšuje flexibilitu, pohyblivost a rovnováhu: Cvičení jógy pomáhá zvyšovat rovnováhu a pohyblivost prostřednictvím pomalých a kontrolovaných pozic. Poskytuje lidem nástroje k prevenci pádů, které jsou hlavní příčinou úrazů starších osob.
Cvičitelé jógy starší 65 let jsou ohroženi úrazem výrazněji než jiné věkové skupiny. Pokud s jógou začínáte, budete pravděpodobně pociťovat bolest a bolestivost v důsledku používání nových svalů. Přestože existují rizika zranění, je jejich pravděpodobnost u jógy pro seniory ve srovnání s fyzickou aktivitou s vyššími dopady nízká.
Prvním cvikem, který můžete provádět při sezení na židli, je nácvik náklonu pánve dopředu. To může budovat povědomí o kyčelních kostech, ale také to může pomoci udržet pružnost bederní páteře.
Ve vzpřímeném sedu pohybujte stydkou kostí směrem dolů, aby se pánev naklonila dopředu. Hrudník udržujte ve vzpřímené poloze a všímejte si, jak se zvětšuje prohnutí bederní páteře. Poté se vraťte do výchozí polohy. Pohybujte se plynule a zároveň pomalu. Opakujte pětkrát.
Tento další cvik je opakem předchozího cviku. Zvedněte stydkou kost tak, aby se pánev naklonila dozadu. Všimněte si, jak se vaše bederní páteř zplošťuje. Vraťte se na začátek.
Opakujte pětkrát, postupujte pomalu a plynule.
Všimněte si, že u tohoto a předchozího cviku, pokud máte potíže s citem v dolní části zad, položte tam jednu nebo obě ruce, abyste při provádění těchto cviků cítili změny v bederní páteři.
Dalším cvikem na pánev a bederní páteř je posun hrudníku na jednu stranu a zvednutí jedné sedací kosti. Sedací kosti jsou dvě kosti, které cítíte, když si sednete na tvrdou židli nebo na podlahu. Posuňte hrudník doprava a zvedněte levou sedací kost. Poté se vraťte do středu. Toto cvičení opakujte pětkrát na každou stranu. Nejdříve můžete pětkrát provést jednu stranu a pak ji vyměnit nebo střídat.
Tento další cvik vsedě na židli pomáhá udržet nebo zlepšit pružnost hrudního koše. To může být důležité jak pro ramena, tak pro paže, ale může to mít vliv i na bolesti dolní části zad.
Ve vzpřímeném sedu se zaměřte na hrudní kost. Pomalu ji zvedejte nahoru. Dělejte to pomalu a sledujte, zda se vám postupně daří zvedat hrudní kost výš a výš. Nahoře se zastavte a poté se vraťte na začátek. Při provádění tohoto cviku si všímejte všech pocitů v zadní části hrudního koše. Zjistěte, zda při zvedání hrudníku cítíte, jak se vám zadní žebra stahují dolů.
Pokud máte sklon k přirozenému poklesu hrudníku, možná tento cvik nebudete potřebovat. Také pokud vás při jeho provádění bolí v kříži, vynechejte ho. V opačném případě lze tento cvik použít jako doplněk předchozího cviku.
Ve vzpřímeném sedu pomalu a plynule stahujte hrudní kost směrem dolů. Spíše než abyste ji nechali klesnout, snažte se ji aktivně stahovat dolů, aby pracovaly vaše břišní svaly. Uvolněte se a opakujte pětkrát.
Ve vzpřímeném sedu ohněte horní část těla na jednu stranu. Prohněte se v pase. Poté se pokuste ohnout hrudní koš.
Zatímco držíte pozici, snažte se aktivací této strany pasu zkrátit kratší stranu úklonu.
Případně se soustřeďte na dlouhou stranu a pokuste se prodloužit nebo otevřít dlouhou stranu pasu a hrudního koše.
Vydržte pět nebo více nádechů. Poté opakujte na druhé straně.
U tohoto zkrutu vsedě, abyste posílili svaly, které pracují na páteři, a protáhli je, se snažte nepoužívat ruce.
Ve vzpřímeném sedu otočte hrudní koš doprava. Možná ucítíte, jak vám při tom pracují břišní svaly (nebo svaly "pasu"). Zjistěte, zda při otáčení cítíte také svá žebra. Abyste měli pocit, že máte dlouhý krk, zejména jeho zadní část, stáhněte uši dozadu a nahoru, směrem od ramen.
Vydržte pět nebo více pomalých nádechů. Uvolněte se. Až budete připraveni, opakujte na druhou stranu.
Tuto pozici v józe na židli můžete využít k posílení nohou. I v tomto případě platí, že ruce nepoužíváte.
Na začátku se posaďte vzpřímeně a nohy mějte rovně na podlaze.
Soustřeďte se na jednu nohu a zatlačte patou do podlahy. Zabraňte přitom pohybu svého těla. Měli byste si všimnout, že vaše noha je silná. Uvolněte se a opakujte pětkrát. Poté opakujte na druhou stranu.
Zkoušejte to při předklonu dopředu v různém rozsahu, jak si na tento cvik budete zvykat.
Variantou je navíc tlak přes přední část chodidla. V tomto okamžiku zabraňte zvednutí paty.
Tento cvik jógy na židli lze použít k posílení ohybačů kyčlí.
Posaďte se s trupem vzpřímeným, ale se zvednutou stydkou kostí, takže pánev je nakloněna dozadu.
Soustřeďte se na jedno koleno a vytvářejte tah nahoru tak, abyste cítili aktivaci přední části stehna. Uvolněte se a opakujte pětkrát na každou stranu.
Zvedání závaží může být pro seniory vynikajícím způsobem, jak si udržet zdravé kosti a svaly. Pokud se však nemůžete dostat do posilovny, je toto další cvičení jedním ze způsobů, jak posílit některé svaly rukou a nohou.
Ve vzpřímeném sedu si položte hřbety rukou na vnitřní stranu stehen těsně za kolena. Tiskněte ruce směrem ven proti nohám. Současně tlačte nohy dovnitř proti pažím. Snažte se pomalu zvyšovat intenzitu a postupně ji snižovat a uvolňovat. Opakujte pětkrát.
Dále položte ruce na vnější stranu stehen, těsně za kolena. Tiskněte ruce dovnitř a zároveň tlačte kolena směrem ven.
Opakujte pětkrát.
Při dalším cviku položte ruce na horní stranu stehen těsně za kolena. U tohoto cviku se zaměřte vždy na jednu stranu. Tlačte ruku dolů proti noze. Tlačte nohu nahoru, jako byste se snažili zvednout chodidlo. Pokaždé střídejte strany nebo opakujte na stejné straně, než se vyměníte. Opakujte pětkrát na každou stranu.
Při posledním cviku této sestavy zahákněte ruce za spodní část stehen, těsně za kolena. Zvedejte se rukama a zároveň se opírejte nohama. Tento úkon můžete provádět po jedné straně nebo obě strany dohromady. Opakujte pětkrát.
Horská pozice je jógová pozice ve stoji. Upravená verze této pozice spočívá v tom, že stojíte s chodidly přibližně na šířku boků. Dále ji můžete modifikovat mírným pokrčením kolen. Mezi cviky, které můžete v horské pozici provádět, patří zvedání a spouštění hrudníku. Můžete také cvičit naklánění pánve dopředu a dozadu.
Jednoduchým cvičením ve stoji pro seniory, které je šetrné, ale může pomoci udržet si vědomí těla, je přenášení váhy. Začněte s chodidly na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
Posouvejte tělo dopředu vzhledem k chodidlům tak, abyste cítili, že přední část chodidel a špičky nohou rovnoměrně tlačí dolů. Posuňte se dozadu tak, aby paty a přední část chodidel tlačily dolů rovnoměrným tlakem.
Jakmile si na základní cvik zvyknete, věnujte nohám zvýšenou pozornost. Posun dopředu zastavte, jakmile ucítíte, že přední část chodidel a špičky nohou tlačí dolů rovnoměrným tlakem. Při pohybu vzad se zastavte, jakmile ucítíte, že přední část chodidel a paty tlačí dolů rovnoměrným tlakem.
Opakujte pětkrát nebo vícekrát, postupujte pomalu a plynule.
Dalším cvikem na přenášení váhy ve stoje je přenášení váhy do strany na jednu nohu. Postavte se s chodidly přibližně na šířku boků, ale s chodidly mírně vytočenými a s mírně pokrčenými koleny.
Posuňte trup na jednu stranu, trup přitom udržujte vzpřímený. Přeneste co nejvíce váhy na jednu nohu, aniž byste se naklonili. Udělejte pauzu a poté se vraťte do středu.
Opakujte pět vazeb na každou stranu
Pokud se vám podaří přenést celou váhu na jednu nohu, přidejte mírné zvednutí chodidla. Přeneste váhu na jednu nohu. Zpevněte chodidlo a kotník a poté mírně zvedněte druhé chodidlo, aniž byste pohnuli horní částí těla. Dotkněte se chodidla směrem dolů. Vraťte se do středu.
Opakujte třikrát až pětkrát na každou stranu.
Jednoduchým způsobem, jak posílit vnitřní a vnější stranu stehen, je použití tření. Ujistěte se, že vám při tomto cviku mohou nohy' sklouznout.
Toto cvičení může pomoci posílit kolena a boky.
Tlačte chodidla směrem ven proti podlaze. Svaly nohou by se měly aktivovat. Aktivujte a uvolňujte plynule a pomalu. Poté zatlačte chodidla dovnitř proti podlaze. Opět si všimněte aktivace svalů nohou. Každý úkon opakujte pětkrát.
Pokud vás zajímá, co je potřeba k tomu, abyste začali cvičit jógu, dovolte nám, abychom vám představili několik jednoduchých cviků a jógových pozic, které vám pomohou (1) zlepšit dýchání, (2) udržet rovnováhu a (3) snížit stres prostřednictvím relaxace:
Přínosy: Naučíte se tak ovládat svůj dech, což je jedna z nejdůležitějších součástí jógy. Cvičení na kontrolu dechu vám pomůže existovat v přítomném okamžiku tím, že propojí vaši mysl, tělo a ducha. Ujjayi je prospěšná pro zklidnění mysli, uvolnění napětí a jakéhokoli nahromadění emocí.
Rizika a kontraindikace: Při cvičení udždžajámy dávejte pozor, abyste si nezavřeli hrdlo. Pokud toto dechové cvičení zkoušíte poprvé, měli byste tak činit s certifikovaným instruktorem, který vás povede. Pokud se vám začne točit hlava, přestaňte s cvičením. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se nejprve s lékařem.
Pozice stromu (vrikšasana): Pozice stromu je vhodnou balanční pozicí pro seniory. Postavíte se zpříma a jednu nohu položíte na protilehlou vnitřní stranu stehna, buď nad, nebo pod koleno. Noha by měla být vytočená do strany a ruce položené jako při modlitbě. V této pozici vydržte 5 až 8 nádechů.
Výhody: Tato pozice je vhodná pro starší osoby, protože u nich hrozí bolesti kyčlí a další problémy. Tato pozice zvyšuje pohyblivost kyčlí. Aktivuje svaly nohou a břicha a pomáhá při udržování rovnováhy a soustředění.
Rizika a kontraindikace: Pozice stromu vyžaduje silné břišní svaly a dobrou rovnováhu. To je problém pro mnoho seniorů, jejichž svaly slábnou, což je vystavuje riziku pádu a zranění.
Modifikace: Pokud jste začátečníci, můžete tuto pozici modifikovat na dětský strom nebo použít židli jako oporu. Pozici stromu můžete provádět u zdi se židlí tak, že ji použijete jako oporu zvednuté nohy a zbytek těla opřete o zeď. Vyzkoušejte pozici stromu vsedě: když sedíte na židli, překřižte jednu nohu přes koleno a ruce zvedněte z modlitebního sedu nad hlavu.
Nohy nahoře u zdi (viparita karani): Tato regenerační a jemná jógová pozice se drží delší dobu. Pozice Nohy nahoru-zeď spočívá v tom, že se posadíte co nejblíže ke zdi (buď na podlahu, nebo na postel), lehnete si na záda a zvednete nohy ke zdi. Po zaujmutí pozice uvolněte nohy a horní část těla a soustřeďte se na dýchání. V této pozici se obvykle vydrží 5 až 10 minut, při hlubší relaxaci až 20 minut.
Přínosy: Pozice s nohama nahoře u zdi je vhodná pro pasivní léčení a navozuje uvolnění tím, že zpomaluje dýchání, snižuje krevní tlak a navozuje klid. Kromě toho tato pozice může snížit bolesti hlavy, zvýšit energii a zmírnit bolesti dolní části zad.
Rizika a kontraindikace: Tato pozice se nedoporučuje osobám s glaukomem, hypertenzí nebo kýlou. Pokud máte bolesti dolní části zad nebo kyčlí, buďte opatrní při zvedání nohou ke stěně, protože si můžete přetížit svaly. Zvažte, zda si na místo, kde pociťujete nepříjemné pocity, nepoložit polštářek. Pokud máte vysoký nebo nízký krevní tlak, nedoporučuje se tuto pozici držet delší dobu. Při přechodu zpět do stoje nespěchejte, abyste předešli závratím.
Hatha jóga: Hatha jóga je forma jemné jógy, která se často skládá z řady pozic ve stoje a vsedě, které se zaměřují na protahování a dýchání. Tato sekvence jógy je považována za nejlepší jógu pro začátečníky.
Restorativní jóga: Restorativní jóga je pomalá, meditativní forma jógy, která využívá podpěry k podpoře těla při delším držení pozic. Tato jemná sekvence je nejlepší formou jógy pro seniory, kteří chtějí dosáhnout pocitu uvolnění a spokojenosti.
Jin jóga: Jin jóga je podobná restorativní józe, protože se zaměřuje na pomalé pohyby. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že se soustředí na protahování hlubokých pojivových tkání, čímž pomáhá zmírnit ztuhlost a zároveň zvyšuje flexibilitu.
Vinyasa jóga: Vinjása je souhrnný termín pro styly jógy, které zahrnují sladění dýchání s řadou pohybů, které spolu plynou a vytvářejí rychlou a plynulou sestavu. Lekce vinjása jógy se liší obtížností a doporučuje se pro relativně zdatné seniory, kteří hledají větší výzvu.
Aštanga jóga: Aštanga jóga je náročná a rychlá, kombinuje soubor pozic, které jsou pokaždé předváděny stejným způsobem. Využívá flexibilitu a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci a krevní oběh, takže je vynikající pro hubnutí. Aštanga jóga se nedoporučuje začátečníkům. Mnozí starší lidé ji však považují za velmi prospěšnou.
Bikram jóga: Tento typ jógy vyhřívá místnosti nad 100 stupňů a zvyšuje tak vlhkost vzduchu na 40 %. Tyto lekce trvají obvykle 90 minut a kombinují dvě dechové techniky a sérii 26 pozic s cílem vyplavit z těla toxiny a posílit svaly. Bikram jóga s sebou nese určitá rizika, včetně přehřátí, a nedoporučuje se osobám s vysokým nebo nízkým krevním tlakem nebo s jakýmkoli srdečním onemocněním.
Kundaliní jóga: Kundaliní jóga kombinuje polohy, dechová cvičení, meditaci a zpěv. Jedná se o vynikající lekci pro starší lidi, kteří mají zájem nejen o fyzické aspekty jógy, protože využívá i duchovní složky.
Jóga na židli: Jedná se o netradiční variantu pro seniory, kterým nevyhovují pohyby nahoru a dolů, ale přesto mají zájem o přínosy jógy pro seniory. Jóga pro seniory na židli upravuje tradiční pozice včetně pozic ve stoje tak, aby je bylo možné provádět na židli.
Před začátkem cvičení zhodnoťte svou fyzickou kondici. Některé pozice se nedoporučují osobám, které mají určité zdravotní potíže. Doporučujeme, abyste se před zahájením i jednoduché lekce jógy poradili se svým lékařem. Navíc vám to pomůže rozhodnout, jaká lekce je pro vás vhodná, a zajistit, aby byla v souladu s vašimi cíli.
Měli byste si pořídit vhodné vybavení na jógu. Cvičení jógy vyžaduje pohodlné oblečení. Budete také potřebovat podložku na jógu, která je dostatečně dlouhá, aby se na ni vešlo celé vaše tělo vleže. Ta zajistí oporu při všech jógových pozicích. Pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů, například kolen nebo zápěstí, jsou k dispozici podpěry, které poskytují dodatečný polštář a oporu. Kromě toho vám náročné pozice zpřístupní popruhy a bloky.
Ujistěte se, že jste vyhledali kvalifikovaného instruktora jógy, který rozumí případným omezením a specifickým problémům, s nimiž se potýkají osoby starší 60 let. Jakmile si vyberete instruktora, nezapomeňte mu sdělit, zda máte nějaké zdravotní potíže, abyste mohli postupovat bezpečně a efektivně. Může vám pomoci najít cvičební program, který bude odpovídat vašim cílům a zájmům.
Snažte se začít pomalu a začněte s jemnou lekcí jógy. Stanovte si cíle, ke kterým se můžete časem dopracovat (např. dotknout se špiček nohou). To vám umožní zaměřit se na správnou techniku, abyste se mohli postupně zlepšovat s nízkým rizikem zranění. Cílem jógy není srovnávat se s ostatními ve vašem okolí, ale spíše se zaměřit na pohyb a zlepšování vlastním tempem. Přestože se můžete cítit náročně, jóga by vás nikdy neměla bolet ani způsobovat bolest. Nezapomeňte, že téměř každou pozici lze změnit tak, aby vyhovovala vašim potřebám a zajistila vám pohodlí.
Jóga je jednou z nejlepších forem cvičení pro seniory. Existuje mnoho různých typů a stylů cvičení jógy, takže je vhodná téměř pro každého. Cvičitelé jógy mají mnoho výhod pro duševní i fyzické zdraví, včetně posílení kostí, snížení stresu, zlepšení spánku a snížení bolesti a rizika deprese. Kromě toho posiluje sílu, pružnost, pohyblivost a rovnováhu.
Časopis Journal of Human Kinetics zveřejnil studii, která zjistila, že u starších žen, které cvičily jógu třikrát týdně po dobu dvanácti týdnů, došlo k výraznému zlepšení dýchacích funkcí. Navíc cvičení jógy po dobu pouhých 90 minut může výrazně snížit stres. Frekvence, s jakou byste měli jógu cvičit, zcela závisí na výhodách, které od cvičení očekáváte, a na vašem aktuálním zdravotním stavu. Jógu lze cvičit tak často, jak si člověk přeje. Jako starší člověk je však nezbytné, abyste naslouchali svému tělu a pochopili, kdy potřebuje přestávku. Každodenní cvičení může vaše tělo příliš zatížit v závislosti na vašich fyzických schopnostech a úrovni kondice. Nejlepší by bylo promluvit si se svým lékařem a instruktorem jógy, abyste pochopili, co vám nejlépe prospěje a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
Přínosy jógy pro seniory | ASC Blog
Statistiky týkající se artritidy | CDC
Zpráva kanadské vlády - Action for Seniors (Akce pro seniory)
Jóga pro seniory: Jak začít (a proč byste měli začít)
Jak může jóga zlepšit zdraví srdce
Snadné způsoby, jak zlepšit rovnováhu - Harvard Health
Na co se zaměřit u online videí s cvičením pro seniory - Harvard Health
Fyzické výhody jógy - Harvard Health
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.