Jóga pro děti

Jóga učí děti všech věkových kategorií relaxaci, zdraví a technikám vnitřního naplnění. Podporuje také sebevědomí a uvědomění si vlastního těla, čímž zvyšuje celkovou pohodu dítěte. Stále častěji se objevuje ve školách v různých částech světa. Mnozí rodiče ji využívají k pomoci svým dětem v předškolním věku v mnoha oblastech.

Jak může jóga pro děti pomoci

Výhody jógy pro děti

Jóga pro děti má mnoho výhod, díky nimž je ideální aktivitou. Ásany mohou pomoci s flexibilitou, zlepšit rovnováhu a koordinaci a rozvíjet soustředění a koncentraci. Kromě toho zvyšuje sebevědomí a sebedůvěru a posiluje spojení mysli s tělem.

1. Zvyšuje flexibilitu: Jóga učí děti cvičit a zapojovat všechny svaly novými způsoby a zároveň zahrnuje jemné protahování. Všechny jógové pozice působí na různé svalové skupiny, což pomáhá zvyšovat povědomí dětí o jejich těle.

2. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci: Mnoho jógových pozic je založeno na rovnováze a koordinaci, které zlepšují duševní jasnost a fyzickou stabilitu. I když má dítě potíže zvládnout novou pozici, může najít psychickou a fyzickou rovnováhu.

3. Pomáhá rozvíjet soustředění a koncentraci: Soustředění se na rovnováhu a zvládnutí určitých jógových pozic může dětem pomoci při učení se pozornosti a podpořit je v tom, aby si vyčistily mysl. To prokazatelně prospívá jejich soustředění ve škole a pomáhá jim dávat pozor ve třídě, čímž se zlepšují jejich známky.

4. Zvyšuje sebevědomí a sebedůvěru: Jóga dětem dodává sebedůvěru tím, že je učí vytrvat, být trpělivé a pracovat na dosažení svých cílů. Když dítě zvládne novou pozici, zažívá naplnění a uspokojení. To má vliv na školu, vztahy a mimoškolní aktivity, protože se postupně stávají uvědomělejšími. Jóga dětem také poskytuje nástroje, jak být soucitnější a velkorysejší.

5. Posiluje spojení mysli a těla: Děti mohou dosáhnout silnějšího spojení mysli a těla tím, že procvičují fyzické tělo a zklidňují duševní rozpoložení. U dětí, které cvičí jógu, je pozorováno, že jsou pozornější, soucitnější, šťastnější, odvážnější a klidnější. Je to proto, že jóga uvolňuje pocity tlaku a stresu a vychovává děti k větší odolnosti a vynalézavosti mysli, těla i ducha.

Obecná rizika

Jóga pro děti představuje fyzická rizika, protože jejich tělo se stále vyvíjí. Z tohoto důvodu je nutné vyvarovat se zranění, včetně pádů a natažení svalů. Měly by začínat pomalu s nejzákladnějšími pozicemi a sekvencemi, aby nepřekročily své schopnosti flexibility a síly.

Nicméně i pozice, které děti zvládly, mohou být stále nebezpečné, protože mnohé z nich zatěžují krk a páteř. Děti na sebe nesmí příliš tlačit, aby si nezranily nezralé svalstvo. Učitelé, rodiče a cvičící děti by je neměli nutit nad rámec jejich schopností a měli by dbát na to, aby se ve všech fázích jógy cítily pohodlně. Fyzickým rizikům se lze obvykle vyhnout, pokud ke cvičení jógy přistupujeme spíše s rozmyslem než soutěživě.

Někteří rodiče váhají, zda své děti na hodiny jógy přihlásit. Mnozí se domnívají, že cvičení jógy může mít náboženské asociace, včetně modliteb, a že jóga je verzí hinduismu. Důvodem jsou duchovní slova, včetně om a namaste. Někteří se navíc domnívají, že některé pozice jsou formou hinduistického uctívání. Většina učitelů jógy se vyhýbá sanskrtským názvům tím, že používá obecnější slova, včetně kočka, most, stůl, strom atd.

Jógové pozice pro děti

Pokud vás zajímá, co je potřeba udělat, abyste začali cvičit jógu, dovolte nám, abychom vám představili několik jednoduchých cviků, které vám pomohou (1) zlepšit dýchání, (2) udržet rovnováhu a (3) snížit stres prostřednictvím relaxace:

Dětská pozice (Balasana): Dětská pozice je velmi vhodnou regenerační jógovou pozicí pro děti. Na začátku si klekněte na zem a dotkněte se palců u nohou. Posaďte se na paty a rozevřete kolena tak, aby byla na šířku boků. Pomalu skloněte hlavu a opřete ji o podlahu před sebou. Nakonec prodlužte a natáhněte ruce před sebe a zhluboka se nadechněte. To pomáhá dětem omezit zahlcující vnější smysly a soustředit se na sebe.

• Výhody: Pozice dítěte může dětem pomoci zvládat velké a ohromující pocity tím, že je uvede do klidného stavu a uvolní emoční napětí v těle. Může také pomoci dětem usnout před spaním. Kromě toho protahuje nohy a snižuje napětí v krku a zádech.

• Rizika: Balasana by se neměla provádět, pokud dítě trpí průjmem nebo má poraněné koleno, protože může tyto stavy zhoršit.

Pozice stromu (vrikšasana): V této rovnovážné pozici ve stoji se opíráte jednou nohou o vnitřní stranu stehna opačné nohy. Začněte ve stoji. Přeneste váhu na jednu nohu. Druhou nohu zvedněte a opřete ji o vnitřní stehno stojné nohy. Pro větší výzvu natáhněte ruce nad hlavu a pokuste se dotknout dlaněmi sebe. Zkuste vydržet pět dlouhých nádechů. Poté vyměňte strany.

Bojovník 3 (virabhadrásana): Jedná se o další rovnovážnou pozici ve stoji, kterou lze využít k posílení zadní části páteře a nohou. Ve stoji přeneste váhu na jednu nohu. Pokrčte boky dopředu a druhou nohu zvedněte rovně dozadu za sebe. Obě kolena držte rovně a ruce natáhněte dozadu. Zkuste vydržet pět dlouhých nádechů a nezapomeňte udělat i druhou stranu.

Pokrčení ve stoji vpřed (uttanásana): Tuto pozici si lze představit jako dotýkání se špiček nohou. Ze stoje se předkloňte dopředu a kolena držte rovně. Ruce si můžete opřít o nohy nebo o podlahu. Zkuste zvednout sedací kosti, abyste prohloubili předklon.

Pozice úklonu (dhanurasana ): Jedná se o zábavnou a interaktivní pozici, kterou si mnoho dětí s nadšením vyzkouší. Tuto pozici začněte vleže na břiše. Pokrčte kolena a chytněte se za kotníky. Odtud zvedněte tělo a pohled upřete přímo před sebe. V této pozici vydržte čtyři až pět nádechů.

• Přínosy: Pozice předklon protahuje a posiluje záda, ramena, hrudník a nohy. Dodává pružnost a funkčnost ohybačům kyčlí a reguluje trávicí systém.

• Rizika: Pozice luk zahrnuje velké protažení a děti se do ní nesmí příliš tlačit. Můžete dítěti pomoci chytit se za kotníky a zvednout se, abyste se ujistili, že na sebe příliš netlačí, a provádět pozici bezpečně a obezřetně.

Břišní dýchání (adham pránájáma): Břišní dýchání, známé také jako brániční dýchání, je pro děti vynikajícím způsobem, jak cvičit uvědomění. Dýchání mohou provádět tak, že si lehnou na záda a položí si ruce nebo malé plyšové zvířátko na břicho. Odtud mohou sledovat, jak se hračka zvedá a klesá, zatímco zhluboka a kontrolovaně dýchají nosem.

• Přínosy: Dýchání na břiše pomáhá dětem uvědomit si svůj dech a naučit se, jak ovládá jejich tělo. Hluboké a kontrolované nádechy mohou snížit srdeční tep a zklidnit nervový systém dítěte. Děti se tak učí dovednostem relaxace a sebeovládání.

• Rizika: Děti s astmatem nebo jiným onemocněním dýchacích cest by měly být při nácviku břišního dýchání opatrné. Může způsobit ztížené dýchání a zvyšující se únavu. Dospívající ho budou muset cvičit postupně, aby se projevily jeho výhody.

Často kladené otázky

Je jóga vhodná pro děti?

Jóga je pro děti velmi prospěšná. Vzhledem k tomu, že jsou stále ve fázi vývoje, se většinou rychle učí a zařazení cvičení jógy do jejich každodenní rutiny jim může pomoci žít zdravým životním stylem. Mladší lidé jsou v digitálním věku často přetěžováni, což poškozuje jejich pozornost a úroveň soustředění.

Kromě toho se u dětí stále častěji objevují nezdravé stravovací návyky, které způsobují nárůst dětské obezity. Jóga pro děti je jednou z nejlepších aktivit v boji proti mnoha problémům a zdravotním potížím, kterým děti v dnešní společnosti čelí. Jóga není jen aktivita, ale životní styl, a výhody cvičení, meditace a výživného stravování mohou dítě podpořit ve zdravém vývoji.

Pozoruhodné je, že předškolní děti se speciálními potřebami, včetně autismu a ADHD, mohou z jógy hodně získat, protože snižuje stres a pomáhá jim soustředit se a zapojit se do společenského života v hodinách.

Která jóga je pro děti nejlepší?

Neexistuje jediná jóga, která by byla pro děti nejlepší. Velmi se liší v závislosti na tom, co od ní chcete, aby vaše dítě získalo. Pomůže vám, když prozkoumáte věk, fyzickou kondici a zkušenosti vašeho dítěte, abyste mohli vybrat tu nejvhodnější a nejpoutavější jógu. Mezi formy, které mohou být vhodné pro dítě mladší dvanácti let, patří např:

• Hatha jóga: Hatha jóga se často skládá z ásan ve stoje a vsedě, které se zaměřují na protahování a dýchání. Předpokládá se, že je to nejlepší jóga pro začátečníky díky svému pomalému tempu a mohou ji cvičit i děti starší čtyř let.

• Isha jóga pro děti: Dětská isha jóga, která je určena pro děti od 3 let: Isha jóga představuje dětem jógu v její nejjednodušší podobě. Využívá zábavu, lásku a radost, aby podpořila vývoj dětí a pomohla jim dosáhnout zdraví, klidu a štěstí. Oslavuje přirozené dary v každém dítěti a lze s ní začít ve čtyřech letech nebo starší.

• Jin jóga: Jin jóga se zaměřuje na pomalý pohyb, který protahuje hluboké pojivové tkáně a zvyšuje flexibilitu. Je dostatečně jednoduchá pro většinu dětí starších čtyř let.

• Nada jóga: Nada jóga, známá také jako "jóga pomocí zvuků", je jedním z nejlepších způsobů, jak mohou malé děti začít s jógou, protože se zaměřuje na meditaci a relaxaci. Podporuje rozvoj mysli a těla a zvyšuje sebevědomí a sebeúctu. S náda jógou lze začít již v raném věku.

• Restorativní jóga: Restorativní jóga je pomalá, meditativní forma jógy, která využívá podpěry k podpoře těla při delším držení pozic. Je to nejlepší forma jógy pro rodiče, kteří chtějí, aby jejich děti získaly přístup k pocitům uvolnění a spokojenosti. Doporučuje se pro děti s předchozími zkušenostmi s jógou, případně starší osmi let.

• Vinjása jóga: Vinjása jóga zahrnuje sladění dýchání s řadou pohybů, které spolu plynou a vytvářejí rychlou a plynulou sestavu. Často se cvičí na hudbu s rytmy odpovídajícími sekvenci, takže má vysokou energii a je zábavná. Vinjása jóga má různou obtížnost a doporučuje se pro starší děti nad dvanáct let s předchozími zkušenostmi s jógou.

V jakém věku by děti měly začít s jógou?

Na tuto otázku neexistuje jednotná odpověď, protože každé dítě je jiné. Mnozí odborníci se však domnívají, že z jógy mohou mít prospěch již děti ve věku tří nebo čtyř let, pokud je cvičení přizpůsobeno jejich individuálním potřebám a schopnostem.

Pokud uvažujete o zavedení jógy u svého dítěte, je důležité poradit se s kvalifikovaným instruktorem, který má s výukou dětí zkušenosti. Ten bude schopen přizpůsobit cvičení individuálním potřebám vašeho dítěte a pomůže mu vytěžit z jógy maximum.

V Indii se jóga pro děti vyučuje v osmi letech, protože představují konec dětství. Ačkoli se klasifikace konce dětství v různých kulturách liší, osm let je uznáváno jako fyzický a psychický vývoj, kdy děti začínají přecházet do dospělosti. Některé z důkazů, které podporují zahájení jógy v osmi letech, zahrnují:

1. Počet vzduchových váčků v plicích je v osmi letech stabilizován.

2. Zdraví imunitního systému je do té doby ustálené.

3. Ti, kteří začnou s jógou v osmi letech, oddálí pubertu, a zůstanou tak déle dětmi.

4. V tomto věku začíná rozvoj duchovnosti.

Ačkoli se to v Indii tradičně dělá, neznamená to, že byste měli s výukou nebo zápisem dítěte do kurzů jógy otálet. Existují různé důvody, proč lidé cvičí jógu, a je prospěšné, aby člověk cvičil uvědomění i ve věku tří let.

Jak začít s jógou u svého dítěte?

Všichni rodiče chtějí udělat vše pro to, aby jejich děti byly šťastné a zdravé. Jóga jim pomáhá rozvíjet dovednosti, které pomáhají budovat jejich charakter a schopnost činit správná rozhodnutí.

Jako rodič nechcete dítě do ničeho nutit, ale chcete je vést k činnostem a praktikám, které podporují jejich růst a vývoj. Existuje několik způsobů, jak můžete své děti přimět, aby začaly. Zaprvé můžete své dítě přihlásit na týdenní lekce dětské jógy. Pokud to nevyhovuje rozvrhu vaší rodiny, můžete jógu přenést do vašeho domácího života.

Proměňte svůj obývací pokoj v prostor pro výuku jógy a vyzvěte své dítě, aby ji cvičilo jako rodina rutinním způsobem. Umožníte tak stmelení rodiny a zároveň podpoříte zdraví, štěstí a duchovní rozvoj. Při výuce jógy pro své děti používejte jednoduchý jazyk, kterému rozumí.

To jim pomůže propojit je s jejich vlastními životními zkušenostmi a vytvořit si k józe vztah. Dbejte na to, aby byla jóga zábavná a interaktivní, aby děti zaujala. Kromě toho zkuste použít nějaký podnět, například video nebo hru, abyste je zaujali a zapojili. Naučte děti dechová cvičení a techniky spojené s jógou, které si mohou nést s sebou po celý každodenní život a naučit se tak zvládat stres.

Pokud máte starší děti, které se vyvíjejí v předškoláky, můžete také vyzkoušet bezplatné lekce na youtube. Abyste se vyhnuli rušivým reklamám, můžete si raději zakoupit videa jógy z jiné webové stránky. Mladší děti a batolata však budou mít větší zájem o interaktivní lekce. Růst s dítětem v rodině může pomoci podpořit jeho úspěchy a inspirovat jeho zapojení.

Odkazy:

15 nejlepších jógových pozic pro děti.

Jóga proti úzkosti u dětí

Exekutivní funkce u dětí: Proč je důležitá a jak jí pomoci - Harvard Health

Přínosy břišního dýchání pro děti - Balancující sloni.

Jógové pozice pro děti: Dětská pozice | Návod na cvičení jógy pro děti - Flow and Grow Kids Yoga.

Přínosy jógy a snadné provádění pozic pro děti.

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.