Jin jóga

Jin jóga je cvičení v pomalém tempu s řadou různých pozic. Hlavním rozdílem je, že tyto pozice se drží déle než jiné styly jógy.

Historie jin jógy

Jin jógu založil učitel taoistické jógy a odborník na bojová umění Paulie Zink na konci 70. let 20. století. Cvičení se rozšířilo v 80. letech, kdy americký jogín Paul Grilley viděl Zinkovu prezentaci v celostátní televizi. Grilleyho zaujal jeho rozsah pohybu, navštívil jeho lekci a zjistil, že své flexibility dosahuje dlouhým držením jógových pozic. Často to bylo až deset minut!

Po měsících lekcí taoistické jógy Grilley nezaznamenal výrazné zlepšení své flexibility. To ho přilákalo zpět k dynamičtějším stylům, jako jsou hodiny aštanga jógy. Přes čas začal vyučovat hodiny pasivního strečinku podobně jako Zinkeho metoda. U svých studentů zaznamenal radikální zlepšení rozsahu pohybu.

Aby tento styl jógy oddělil od indické hatha jógy, nazval své hodiny yinyang jóga. Jin představuje pasivní, vnitřní, sestupné a ochlazující cvičení, zatímco jang se týká dynamických, vnějších, vzestupných a zahřívacích pohybů.

Jedna z Grilleyho studentek, Sarah Powersová, řekla, že jin jóga je vhodnější název, protože do svých lekcí zařazoval pouze pasivní jinové pozice. Jin jóga se rychle rozšířila a stala se jedním z nejrozšířenějších stylů jógy na Západě.

Tato klidná praxe, která se vyučuje po celé Severní Americe a Evropě, má kořeny ve starých čínských tradicích a filozofii jednoty se světem a harmonie s vlastní přirozeností. Vychází z taoistické jógy, která vznikla ze zdravotních praktik a filozofie starobylé čínské duchovní taoistické tradice.

Jin jóga dnes

V jin józe se neprovádějí všechny jógové pozice. Jinové pozice vycházejí z pěti alchymistických prvků obsažených v univerzální životní síle v nás a z vlastností zvířat.

Životní síla, známá jako prána, je hluboký energetický vjem, který ovlivňuje přírodu. Je to pulzace jin a jang, ženského a mužského principu a přílivu a odlivu vesmíru.

V tradiční čínské medicíně je pět elementárních energií: kov, voda, země, oheň a dřevo. Každá z nich vyjadřuje určitou kvalitu, včetně tvrdosti, plynulosti, nehybnosti, lehkosti a pružnosti. Tyto alchymistické prvky se učí prostřednictvím pozic, které mají probudit tělo a mysl a zvýšit flexibilitu.

Například pokud budete každé ráno několik minut držet pozici žáby, časem přijmete esenci žáby, která má pružné vlastnosti. Záměrem je vtělit se do energií bytostí, které pózujete, a přijmout alchymistické prvky.

Jin jóga je ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit svou pohyblivost a flexibilitu. Účelem jin jógy je, aby prána proudila celým tělem a obnovila jeho přirozenou schopnost být plynulé.

Cílem je zachytit podstatu pozice pohybem s energetickou kvalitou zvířete nebo prvku. Pak jste si osvojili pochopení jejího účelu. Umožňuje nám pohybovat se přirozeně jako zvířata, kterými jsme, a tím nás přivádí zpět k našim kořenům.

Výhody jin jógy

Pravidelné cvičení jin jógy má mnoho přínosů pro fyzické i emocionální zdraví.

Zde jsou některé ze způsobů, kterými se může zlepšit vaše pohoda:

Snižuje rizika spojená s neinfekčními nemocemi (NCD): Jedna studie nechala lidi provádět pětitýdenní program jin jógy. Výsledky ukázaly, že cvičení jin snižuje fyziologické a psychologické rizikové faktory spojené s neinfekčními nemocemi (např. kardiovaskulárními chorobami).

Tato studie naznačuje, že jin jóga je levnou metodou k omezení špatného zdravotního stavu způsobeného vysokým stresem nebo s ním souvisejícího.

Revitalizuje tělesné tkáně: To je jeden z hlavních přínosů a cílů jin jógy. Díky dlouhodobému držení pozic se prodlužují, hydratují a uvolňují hluboké pojivové tkáně. Jak se noříte do pozice, vaše pojivové tkáně reagují protažením, zkroucením, stlačením a kompresí.

Po cvičení jin se můžete cítit jako po masáži.

Spouští parasympatický nervový systém: Dýchání s bránicí je účinný způsob, jak aktivovat parasympatický nervový systém. To je velmi prospěšné z mnoha důvodů, včetně zlepšení stresu, napětí, spánku, trávení, krevního tlaku, hormonů, imunitních funkcí atd.

Když dosáhnete tohoto stavu uvolnění, hluboké vrstvy vašeho břicha změknou a váš mozek se uvolní. Jak se noříte hlouběji do pozice, dech se zpomaluje, čímž se dostáváte hlouběji do parasympatického neboli relaxačního režimu. Vnitřní orgány zde mohou dohánět trávení, hojení, opravy a odstraňování toxinů.

Zlepšuje odolnost vůči stresu: Jin jóga pomáhá cvičícím zvýšit odolnost vůči stresu. I když několikaminutové držení pozice může vyvolat úzkost, vaše tělo se aklimatizuje, pokud k ní budete přistupovat s něhou. Naučíte se odevzdat a zbavíte se potřeby kontrolovat situace v každodenním životě.

Tím, že se s větší lehkostí přizpůsobíte životním vzestupům a pádům a budete klidně zvládat změny, můžete snížit svou náchylnost ke stresu.

Pozice jin jógy

Zde jsou tři pozice jin jógy, které jsou často součástí sekvence jin jógy. Tyto pozice se zaměřují na uvolnění hluboké pojivové tkáně a snížení stresu:

Pozicemotýla (Baddha kónásana): Začněte vsedě a přitáhněte chodidla k sobě. Posuňte chodidla dopředu, abyste vytvořili prostor mezi pánví a patami. Postupně se předkloňte a uvolněte páteř, nechte ji zakulatit a hlavu klesnout. Lokty se opřete o podlahu a hlavu položte do dlaní. Vydržte tak tři až pět minut.

• Přínosy: Póza motýla se zaměřuje na vnitřní stranu stehen, vnější stranu boků a páteř, což je prospěšné pro osoby s chronicky zatuhlými boky. Je také léčivá pro prostatu a vnitřní orgány včetně ledvin. V neposlední řadě se doporučuje těm, kteří trpí problémy s močovými cestami.

• Rizika a kontraindikace: Lidé trpící ischiasem by tuto jinovou pozici neměli cvičit. Kromě toho netlačte kolena rukama dolů, ale nechte je raději přirozeně natáhnout. Pokud máte potíže s dolní částí zad, nekulatěte páteř, a pokud máte poraněný krk, vyvarujte se spouštění hlavy dolů.

Pozice sfingy (Salamba bhujangásana): Začněte tak, že si lehnete na břicho a lokty máte pod rameny. Nechte váhu přenést do předloktí, uvolněte spodní část zad a zjemněte břišní svaly a stehna. Měli byste cítit mírný tlak v dolní části páteře. Pokud toto jemné napětí necítíte, můžete přitisknout dlaně dolů a narovnat paže, aby se prodloužení páteře zvýšilo. V této poloze vydržte čtyři až pět minut.

• Přínosy: Tato pozice je zaměřena na svaly dolní části páteře, protože posiluje páteř a hýždě a zároveň protahuje hrudník, plíce, ramena a břicho. Kromě toho stimuluje břišní orgány a pomáhá odbourávat stres.

• Rizika a kontraindikace: Této poloze byste se měli vyhnout, pokud máte poraněná záda nebo vás bolí hlava, protože může zhoršit vaše příznaky.

Pozice dítěte se širokými koleny (Utthita balasana): Před zahájením této pozice se ujistěte, že máte kolena podepřená dekou nebo podložkou. Začněte v pozici na stole a široce rozkročte kolena. Odtud posuňte boky dolů k chodidlům a ruce natáhněte dopředu nebo je položte vedle těla. V této pozici vydržte tři až čtyři minuty.

• Přínosy: Tato pasivní pozice na podlaze se zaměřuje na vnitřní stranu nohou, stehna, spodní část zad, hýždě, kvadricepsy, kolena a kotníky a protahuje je. Může pomoci zmírnit menstruační křeče a bolesti zad, ramen a šíje. V neposlední řadě uvolňuje tělo a mysl tím, že zmírňuje úzkost, stres, únavu a bolesti hlavy.

• Rizika a kontraindikace: Tuto polohu byste neměli provádět, pokud máte poraněná kolena, kyčle, kotníky nebo třísla nebo trpíte průjmem, protože může dojít ke zhoršení stavu.

Jinové ásany se zaměřují na naše svaly a pojivovou tkáň a protahují a prodlužují celé tělo.

Mezi další běžné pozice jin jógy, které se cvičí na hodinách jin, patří např:

• Pozice tkaničky do bot

• Sedlová pozice

• Čtvercová pozice

• Sklon vsedě dopředu

• Shyby dopředu

Jin jóga: často kladené otázky

Je jin jóga vhodná pro začátečníky?

Ano, začátečníci mohou začít svou cestu za zdravím s jin jógou. Je to skvělý výchozí bod, který se může rozvětvit do mnoha směrů a pomoci vám zvýšit flexibilitu, abyste mohli postoupit k náročnějším pozicím.

Pokud jste začínajícími cvičenci, ujistěte se, že navštěvujete lekce jin jógy s instruktorem certifikovaným aliancí jógy.

Je jin jóga dobrá pro flexibilitu?

Pokud chcete zvýšit svou flexibilitu, je jin jóga přesně to, co hledáte. Jangové tkáně jsou naplněné tekutinou, pružné a měkké svaly. Naproti tomu jinové tkáně jsou pojivové tkáně, které jsou sušší a tužší, například vazy a šlachy.

Jin jóga se zaměřuje na hluboké tkáně mezi svaly a fascie v celém těle. Kromě toho pozice zvyšují prokrvení kloubů a aktivním způsobem protahují oblast kostí a kloubů.

Přestože je jin jóga účinná, vyžaduje trpělivost. Je důležité si uvědomit, že fyzické a emocionální přínosy se dostaví až časem.

Je jin jóga vhodná při hubnutí?

Zajímavé je, že výzkumy ukazují, že jin jóga může přinést během 12 týdnů výsledky při hubnutí odpovídající jiným stylům jógy. I když není tak intenzivní jako jiné moderní styly jógy, důsledné cvičení snižuje hladinu kortizolu a pomáhá lidem ztrácet tělesný tuk.

Je jin jóga a restorativní jóga totéž?

Jin jóga a restorativní jóga mají mnoho společného. Obě rozvíjejí silné vnitřní vědomí prostřednictvím pomalých pohybů, které pomáhají odhalit fyzické pocity a energii v těle.

Kromě toho učí mentální, emocionální a pránické léčení. Oba styly jógy zahrnují pasivní pozice na zemi s několika málo pozicemi ve stoje, které hluboce uzdravují tělo. Přestože jsou si jin jóga a restorativní jóga podobné, existuje mezi nimi několik výrazných rozdílů.

Jin jóga protahuje hluboké pojivové tkáně, zatímco restorativní jóga se zaměřuje na obnovu těla prostřednictvím konkrétních onemocnění. Pravidelná jin jóga účinně zvyšuje flexibilitu a zaměřuje se na oblasti kloubů, čímž pomáhá zdravému tělu aktivovat změny ke zlepšení výkonnosti.

Naproti tomu restorativní jóga pomáhá nezdravým nebo zraněným tělům obnovit se do zdravého stavu.

Může vám jin jóga způsobit nevolnost?

Ano, po cvičení jin jógy je možné cítit se špatně. K nevolnosti po józe může přispívat mnoho faktorů. Patří mezi ně mimo jiné uvolňování toxinů, jídlo před lekcí a to, že se tělo hojí emocemi a traumaty.

Může vás jin jóga bolet?

Ano, po lekci jin jógy budete pravděpodobně bolestiví - zejména pokud jste v józe nováčci. Tento styl jógy vyžaduje dlouhé držení pozic. Pozice jemně protahují pojivovou tkáň a zaměřují se na tkáně, které nepoužíváte často.

Kombinace posilování a protahování může způsobit, že budete po lekci pociťovat bolestivost několik hodin až dní.

Kdy cvičit jin jógu?

Jin jógu je nejlepší cvičit ráno, když se poprvé probudíte. Je to proto, že vaše svaly jsou po probuzení studené, což vám pomůže maximalizovat přínosy.

Jedním z objevných aspektů jin jógy je, že místo aby vytvářela teplo, svaly ochlazuje. Pokud je vaše tělo již zahřáté a uvolněné, napětí při protahování se nezaměří na hlubší pojivové tkáně.

Pokud je vaším cílem v hodinách jin fyziologická, je pro vás nejlepší ranní cvičení.

Zdroje:

Je normální cítit se po hodině jógy nemocný? | YogaClub.

10 důvodů, proč si udělat čas na jin jógu, když jste příliš zaneprázdněni.

12 pozic jin jógy, které probudí spící energii a dobijí vaši praxi.

Co je jin jóga? Konečný průvodce výhodami a praxí | Arhanta Yoga Blog.

Umění jin jógy: rozhovor s jejím zakladatelem Pauliem Zinkem

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.