Termín vinjása je odvozen ze sanskrtského výrazu nyasa, což znamená umístit, a předpony vi, což znamená zvláštním způsobem. Jedná se o moderní styl jógy, který je rozšířením tradice aštanga jógy.
Počátky vinjása jógy sahají až do roku 200 před naším letopočtem. Tento styl však vychází z učení Šrí Krišnamačarji z konce 19. století.
Podle jeho teorie jsou pohyby mezi jednotlivými pozicemi stejně důležité jako pozice samotné.
Namísto toho, aby se tělo umístilo do pozice a poté se pozornost přesunula na dech, je cílem cvičení vinjása jógy pokračovat v hlubokých nádeších v průběhu pohybů v sezení.
Moderní vinyasa flow jógu lze nejlépe popsat jako verzi aštanga jógy, která je volným stylem a nedodržuje strukturu sérií aštanga vinyasa jógy. Jedná se o nepřetržitý tok, který propojuje různé pozice a při kterém přecházíte z jedné pozice do druhé.
Pattabhi Jois zpopularizoval tento styl na konci 20. století a v roce 1948 otevřel Výzkumné centrum aštanga jógy v Mysore. Město, které se od roku 2014 oficiálně nazývá Mysuru, je známé svým ohromujícím palácem Mysore.
Mnoho lekcí vinjása jógy se bude řídit strukturou základní série aštangy. Ta začíná Súrjanamskara A a B. Poté učitel zařadí vlastní variace pozic, které se spojí do sekvence.
Mnoho lekcí bude mít také stojné série tradice Aštanga a cvičení zakončí tradiční závěrečnou sekvencí. Do lekce bude pravděpodobně zařazena také variace pozdravů slunci. Neexistuje však žádná pevně stanovená série.
Vaše hodiny jógy se budou vždy mírně lišit a měnící se sylabus je solidní příležitostí k objevování ásan. Pravděpodobně se setkáte s balančními pozicemi, pozicemi na zádech, záhyby vpřed, shyby na zádech a dalšími.
Od pravidelných lekcí vinyasa flow můžete očekávat celou řadu výhod. Zde jsou však čtyři zdravotní zlepšení, která rychlý flow nabízí:
1. Úbytek hmotnosti: Rychlý sled pozic spojený s dechovou technikou z ní činí vynikající formu kardio cvičení. Během lekcí vinyasy se zvýší vaše tepová frekvence, což je nezbytné pro spalování kalorií v těle.
Mírné cvičení spaluje tuky a posiluje tělo aktivací mnoha svalů v jediné pozici. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte vinyasa jógu několik dní v týdnu.
2. Zdraví srdce: Vinyasa jóga je kardiovaskulární cvičení, které podporuje zdravé srdce. Snižuje krevní tlak a zpomaluje srdeční frekvenci, což prospívá osobám se srdečními chorobami nebo vysokým krevním tlakem.
Kromě toho je jóga spojována se snižováním hladiny cholesterolu a podporuje funkci imunitního systému.
3. Posilování a tonizace svalů: Vinyasa je jedním z nejlepších stylů jógy pro zpevnění svalů. Mnoho pozic, včetně pozice psa směřujícího dolů, psa směřujícího nahoru a pozice prkna, pomáhá budovat sílu horní části těla. Pozice ve stoje jsou obzvláště účinné pro posílení hamstringů, kvadricepsů a břišních svalů.
Téměř všechny vinyasa pozice účinně posilují jádro těla.
4. Duševní zdraví: Mnohé recenzované studie naznačují, že lekce vinyasy účinně odbourávají stres a zklidňují mysl. Jedinci, kteří trpí úzkostmi a depresemi, mohou cvičení vinjása jógy využít ke zlepšení své duševní pohody prostřednictvím pravidelného cvičení.
V jedné studii absolvovali vysokoškolští studenti trpící úzkostí a stresem šestitýdenní program jógy a meditace. Tento program se skládal z jedné týdenní 60minutové lekce vinyasa flow, po které následovala meditace.
Výsledky ukázaly, že se u nich výrazně snížilo skóre úzkosti a stresu a výrazně se zvýšila jejich všímavost.
Prkno: Začněte v pozici prkna, ramena jsou přímo nad zápěstími, hlava je v jedné linii s boky, špičky jsou schované pod sebou a nohy jsou rovné. Snažte se vtáhnout pupek do páteře a udržet tak zapojené jádro těla se zvednutými boky. Natáhněte paty směrem k zadní části podložky a vnímejte zapojení všech svalů.
Přínosy: Prkno má pro tělo rozsáhlé přínosy. Mezi tyto výhody patří posílení středu těla, zlepšení definice svalů a zvýšení rychlosti metabolismu. Kromě toho zlepšuje držení těla a snižuje bolesti zad.
Rizika a kontraindikace: Ačkoli je to vzácné, může planking způsobit zánět chrupavky, která spojuje hrudní kost s žebrem. Tento stav je známý jako kostochondritida.
Čaturanga: Z pozice prkna vydechněte a zvedněte pohled k horní části podložky. Přeneste váhu dopředu tak, aby ramena byla před zápěstími. Udržujte pozici prkna, když pokrčíte lokty rovně dozadu, do poloviny, a objímejte lokty směrem k žebrům. V této pozici se vznášejte jen chvíli.
Výhody: Tato pozice posiluje a zpevňuje paže, břišní svaly, zápěstí a spodní část zad. Kromě toho posiluje svaly, které obklopují páteř a podporují správné držení těla.
Rizika a kontraindikace: Cvičenci se zraněním lokte, ramene nebo zápěstí by se měli této pozici vyhnout. Kromě toho, pokud jste žena, která menstruuje nebo je těhotná, neměli byste tuto pozici provádět. Pozici můžete modifikovat tak, že kolena položíte na zem.
Pes obrácený vzhůru: Přetočte špičky nohou tak, abyste měli špičky chodidel na podložce, nohy držte rovné a zapažené, narovnejte paže a cítíte, jak se hrudník přes paže zvedá. Horní část chodidel zatlačte do země, abyste udrželi kolena, stehna a boky zvednuté nad podložkou. Ramena tlačte dolů, směrem od uší.
Přínosy: Tato pozice otevírá hrudník a posiluje celé tělo včetně středu těla, paží a nohou. Vyrovnává páteř a dodává energii ledvinám a nervovému systému.
Rizika a kontraindikace: Lidé se zraněním zad, paží, boků nebo ramen by se této pozici měli vyhnout. Těhotné ženy nebo osoby po nedávné operaci v oblasti břicha by neměly provádět pozici psa obráceného vzhůru.
Pes obrácený dolů: Zatáhněte špičky, přeneste váhu do rukou a zvedněte boky nahoru a dozadu. Paže držte rovně, ruce před rameny. Protáhněte páteř zvednutím boků k nebi a přitažením pupku k páteři. Paty zůstanou mírně mimo podložku.
Přínosy: Tato pozice posiluje a tonizuje paže a nohy. Rovněž otevírá ramena a hrudník, čímž pomáhá zlepšit držení těla. Nakonec prodlužuje a protahuje hamstringy a lýtka.
Kontraindikace: Pokud máte zranění zápěstí nebo ramene nebo jste v pokročilém stádiu těhotenství, raději se vyhněte pozici psa obráceného dolů. Kromě toho by pozici měli změnit ti, kteří mají vysoký krevní tlak nebo je bolí hlava.
Při vinjása józe se rychle přechází z jedné pozice do druhé. Tento rychlý styl zvyšuje tepovou frekvenci, což z něj činí jeden z nejúčinnějších stylů jógy pro spalování kalorií. Odhaduje se, že při vinjáse spálíte přibližně 400 až 500 kalorií za hodinu.
Pokud s jógou začínáte, pravděpodobně spálíte více kalorií než zkušení cvičenci, protože pozice pro vás budou náročnější.
Ano, začátečníci mohou cvičit vinjásovou jógu a doporučujeme jim, aby ji vyzkoušeli. Tento plynulý styl poskytuje cvičencům flexibilitu, sílu, práci s dechem, koncentraci a některé meditace. Díky těmto vlastnostem je pro nové jogíny vynikajícím začátkem.
Ano, vinjása jóga se počítá jako kardio cvičení. Díky rychlému tempu a fyzicky náročným pozicím je ideální aktivitou pro lehký kardiovaskulární trénink. Je vhodnou metodou pravidelného cvičení.
Pokud je vaším cílem zhubnout, vinyasa jóga je k tomu nejvhodnějším stylem. Účinně spaluje kalorie a tuky. Ladné a rychlé přechody tvoří sekvenci spojenou s dýcháním, zvyšují tepovou frekvenci těla a spalují kalorie.
Ano, vinjása jóga je během těhotenství bezpečná, se souhlasem lékaře. S určitými úpravami můžete cvičit vinjása jógu až do třetího trimestru. Pokud je vaše tělo zvyklé na pravidelné cvičení, může vám být dokonce doporučeno, abyste cvičila i během těhotenství.
Vinyasa jóga a hatha jóga jsou dva nejoblíbenější styly jógy v západní společnosti.
Cvičení vinjása je rychlý proud, který se zaměřuje na propojení dechu s pohyby. Můžete očekávat, že během cvičení budete spíše pokračovat v proudění než v držení pozic.
Naproti tomu lekce hatha se cvičí pomalu a zaměřují se na dýchání, držení pozic a protahování. Pokud s jógou začínáte a hledáte pomalý styl a uvolněné prostředí pro učení, může být pro vás vhodná hatha jóga. Pokud hledáte něco fyzicky náročnějšího, je pro vás vhodnější vinjása jóga.
Rozdíl mezi hatha a vinjása jógou
Zdravotní přínosy jógy: Pružnost, síla, držení těla a další rozdíly.
Pes obrácený dolů: Jak cvičit Adho Mukha Svanasana
Tipy pro přizpůsobení cvičení vinjása jógy během těhotenství
Co je vinjása jóga? Historie, prvky, charakteristika | Arhanta Blog
Jak cvičit vinjása flow | ClassPass
Jak může jóga zlepšit zdraví srdce
Pes obrácený vzhůru - Urdhva Mukha Svanasana
Proč je vinjása jóga účinná při hubnutí
Jak cvičit čaturangu v józe - EverydayYoga.com
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným lékařem. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.