Cítíte se ve stresu? Pokud vás bolí tělo, může být restorativní jóga přesně to, co potřebujete k uvolnění a zmírnění bolesti.
Lekce restorativní jógy jsou skvělým způsobem, jak si odpočinout. Pozice odpočinkové jógy jsou také výbornou náhradou, pokud jste příliš unavení na to, abyste se zúčastnili běžné lekce jógy. V některých případech můžete zjistit, že se po několika restorativních pozicích cítíte dostatečně nabiti na to, abyste mohli provádět aktivnější ásany. Na druhou stranu můžete zjistit, že jediné, co chcete dělat, je více regeneračních pozic.
Pokud máte štěstí, studio jógy ve vašem okolí nabízí hodiny restorativní jógy v čase, který vám vyhovuje.
Restorativní jógu můžete cvičit také doma, a i když je užitečné mít k dispozici rekvizity, můžete provádět poměrně hodně odpočinkových pozic jen s použitím stěny a dokonce i gauče.
Na cvičení restorativní jógy doma je příjemné to, že po skončení lekce nemusíte nikam chodit ani jezdit. Můžete jednoduše zůstat na místě a užívat si následky hlubokého odpočinku.
Pokud je chcete používat, mezi rekvizity užitečné pro domácí cvičení restorativní jógy patří podhlavníky (jeden nebo dva), jógové bloky, popruhy a dokonce i složené deky na jógu.
Další rekvizitou, která může být velmi užitečná, pokud cvičíte ve dne (a i když ne), je pytlík na oči. Oční polštářek si můžete položit na oči, kdykoli ležíte v restorativní pozici obličejem vzhůru. Možná zjistíte, že to pomůže vašim očím a svalům kolem nich se uvolnit.
Cvičení restorativní jógy je vynikající pro zapnutí parasympatického nervového systému, známého také jako relaxační reakce. Když k tomu dojde, vaše tělo už není ve stavu boje nebo útěku. Vaše tělo může odpočívat, trávit a dělat všechny ty věci, které ve stavu stresu dělat nemůže.
Relaxační jóga poskytuje emocionální uvolnění a může vám přinést pocit svěžesti a obnovy. Může vám také zajistit lepší trávení, kvalitnější spánek a lepší dýchání (můžete lépe dýchat.) Po jedné nebo dvou lekcích restorativní jógy můžete také zjistit, že máte nižší krevní tlak, nižší srdeční tep a lepší imunitní systém.
Podpůrné pozice velmi usnadňují relaxaci a možná zjistíte, že usínáte nebo se dostáváte do stavu těsně na hranici spánku. To vše může přispět ke zlepšení celkového zdraví a pohody. Dalším účinkem může být, že se vám zlepší soustředění.
Protože tyto odpočinkové pozice umožňují uvolnit napětí a relaxovat, můžete mít po nich klidnější, soustředěnější postoj se sníženým stresem a úzkostí. Navíc vás může méně bolet hlava, můžete mít menší tělesné bolesti a nepohodlí a zažít rychlejší fyzické uzdravení.
Dalším typem jógy zaměřeným na relaxaci je jin jóga. Jin jóga a restorativní jóga jsou však dvě velmi odlišné věci.
Při jin józe se klade důraz na protahování a zlepšování propriocepce (schopnosti vnímat své tělo.) Může být také psychicky náročná kvůli nepohodlí.
Při restorativní józe je záměrem podpořit tělo, aby se vaše tělo i mysl mohly uvolnit. Záměrem je, abyste měli co největší podporu a pohodlí.
Hluboké uvolnění může být tak velké, že na hodině restorativní jógy snadno usnete. Totéž neplatí pro jin jógu.
Pro podpíranou dětskou pozici můžete jako oporu použít polštář z gauče. Hodit se vám může také složená deka, kterou si můžete dát pod nohy.
Začněte v pozici vkleče s polštářem položeným přes nohy. Předkloňte se dopředu tak, aby hlava a hrudník spočívaly na polštáři. Otočte hlavu na jednu stranu. Obejměte polštář oběma rukama.
S hlavou otočenou na jednu stranu strávíte asi tři až pět minut. Poté otočte hlavu na druhou stranu. Při otáčení hlavy si můžete ruce také vyměnit.
Pokud máte potíže s klečením kvůli napjatým nebo bolestivým kolenům, může vám pomoci další polštář, který si můžete umístit mezi zadek a paty. Další možností je provádět tuto pozici vsedě na židli, jak je uvedeno níže.
Pro tuto regenerační jógovou pozici budete potřebovat gauč.
Klekněte si se zvednutými boky před pohovku a poté si sedněte na jednu stranu nohou. Předkloňte se dopředu a položte si hrudník a hlavu na polštáře pohovky. Podložte si hlavu pažemi a otočte ji na stejnou stranu jako nohy.
Pro větší oporu si mezi stehna a spodní část hrudního koše položte polštář nebo polštář.
Na jedné straně strávíte tři až pět minut a pak se vyměníte.
Pokud nemáte po ruce gauč, můžete tento podpíraný twist provádět na podlaze bez jakýchkoli podpěr. Možná byste ho však měli provádět na pohodlném koberci nebo na dece.
Začněte na všech čtyřech. Přesuňte obě ruce na jednu stranu tak, abyste si mohli sednout boky na podlahu po jedné straně obou nohou. Pomocí paží si pomozte snížit hrudník k podlaze a otočte hlavu na stejnou stranu, na které máte nohy.
K úpravě polohy nohou se dostaneme za chvíli, ale pro ruce použijte pohodlnou polohu. Můžete zkusit položit spodní ruku na podlahu mírně za sebe s vnější stranou lokte opřenou o podlahu. Horní paži položte na podlahu před sebe s vnitřní stranou lokte na podlaze.
Protože nepoužíváte žádné podpěry, budete si možná muset pohrát s polohou nohou tak, abyste měli pohodlnou spodní část zad. Existují tři základní možnosti postavení nohou.
Zpočátku vyzkoušejte pozici s koleny u sebe.
Poté zkuste umístit horní koleno mírně dopředu oproti dolnímu a všimněte si, jak se cítíte v dolní části zad.
Nakonec zkuste narovnat horní nohu dozadu, víceméně v linii páteře, tak, aby horní koleno bylo mírně za spodním kolenem. V této poloze pak můžete upravit polohu horního kyčelního kloubu tím, že horní nohu přiblížíte k tělu nebo od něj oddálíte.
Použijte tu z výše uvedených možností, která je pro vaše dolní část zad nejpohodlnější. Pokud nemůžete najít polohu nohou, která je pro vaše dolní část zad pohodlná, tuto polohu vynechejte.
V této pozici strávíte dvě až tři minuty a poté vyměňte strany.
Pro tuto pozici budete potřebovat podhlavník nebo polštář, například z gauče. Hodit se může také deka nebo jógové bloky.
Na začátku se posaďte na podlahu s polštářem za zády. Položte se hrudníkem na polštář a zároveň držte zadek na podlaze. Pokud je váš polštář dostatečně krátký, umístěte jógový blok jako oporu pro hlavu. V ideálním případě je vaše hlava pohodlně výše než hrudní koš. Další možností je položit na polštář pod hlavu složený ručník nebo deku.
Jakmile se cítíte pohodlně, můžete si položit ruce na hrudník nebo do stran.
Ujistěte se, že máte pohodlnou spodní část zad, a pokud ano, strávte v této poloze asi tři minuty odpočinkem.
To je vynikající příležitost k použití očního polštáře, pokud jej máte.
Pozice nohama nahoru na zeď, známá také jako Viparita karani, je jednou z nejzákladnějších a nejspolehlivějších regeneračních jógových pozic.
Můžete ji využít i na začátku jógové lekce, k odpočinku, načerpání sil, a dokonce i k vycentrování se před začátkem.
Lehněte si na podlahu, nohy dejte do strany a zadkem se opřete o zeď. Odtud se nohama vyhoupněte na stěnu. Nohy mějte u sebe a kolena narovnaná.
Pokud je vám tato poloha na zádech nohou nepříjemná kvůli napjatým šlachám nebo vás bolí spodní část zad, oddálte zadek od zdi natolik, abyste měli spodní část zad a nohy v pohodlí.
Další možností je opřít se o záda s pokrčenými koleny a dolními končetinami opřenými o sedák židle, gauč nebo dokonce konferenční stolek.
V obou případech si můžete ruce opřít o hrudník nebo o bok.
Pro mírnou změnu efektu zkuste tuto pozici provádět s jógovým blokem (třeba s dekou nebo ručníkem jako podložkou) pod boky, abyste měli boky výše než hrudní koš.
Pomalé a uvolněné tempo lekcí restorativní jógy z ní činí ideální cvičení pro začátečníky.
Restorativní jógu můžete cvičit tak často, jak budete chtít. Mnoho cvičících využívá terapeutický styl jógy každý den alespoň několik minut. Jiní se k ní mohou obracet jednou nebo dvakrát týdně nebo když se potřebují zbavit stresu a úzkosti.
Součástí účinného programu hubnutí je i spuštění relaxační reakce, abyste se dostali z režimu boje nebo útěku. Restorativní jóga vám v tom pomůže, aby si vaše tělo mohlo odpočinout, trávit a zotavit se.
Regenerační jóga: Co je to, výhody a pozice
Pozice restorativní jógy: Přínosy a pozice pro relaxaci
Lze jógu skutečně využít při hubnutí? Zeptali jsme se odborníků, jak ji správně provádět
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
Vaše tělo existuje v minulosti a vaše mysl existuje v budoucnosti. V józe se spojují v přítomnosti
- B.K.S. Iyengar