Prána je starobylý pojem, který popisuje tok vitální energie, jež je základem všeho živého a řídí veškeré pohyby v těle, včetně funkcí, jako je proudění krve, dýchání a trávení. Jógová cvičení mohou zvýšit proudění prány v těle a její uvědomování.
Co je prána
Prána je starobylý pojem popsaný v hinduistické literatuře, indické medicíně, bojových uměních a józe. Prána je také důležitou součástí tradičních jógových praktik a pojednávají o ní tradiční texty ájurvédy, tantra jógy a hatha jógy. Prána je zkráceně řečeno podstatou všeho živého a mnozí lidé ji označují jako životní energii. Prána je základem všech živých bytostí a souhrnem všech sil v přírodě. V lidském těle je prána energetický tok, který je zodpovědný za veškerý pohyb těla a uvnitř těla, včetně základních tělesných funkcí.
Prána a fyzické tělo
Prána ve fyzickém těle je forma energie, která neustále proudí celým tělem. Je zodpovědná za veškerý pohyb, od nejzákladnějších funkcí až po pohyb těla v prostoru.
Prána řídí tělesné funkce, včetně dechu a distribuce kyslíku, trávení, vylučování a vylučování v těle. Prána ovlivňuje také duševní procesy, včetně přijímání smyslových informací, zpracování emocí a rovnováhy v mysli. Tok prány určuje celkové zdraví fyzického těla. Prána putuje tělem prostřednictvím sítě kanálů zvaných nádí. Ačkoli je v těle mnoho nádí, tři hlavní nádí proudí míchou a energetickými centry zvanými čakry.
Prána proudí do těla mnoha způsoby, mimo jiné vzduchem, konzumovanou potravou a okolními přírodními energiemi. Určité praktiky zvyšují tok prány do těla, včetně práce s dechem, pohybu a spojení s přírodou.
Pět prán - váju
Pránu v těle lze rozdělit do pěti funkcí zvaných váju, z nichž každá reguluje jedinečnou oblast těla se specifickými funkcemi.
Udana
Udana řídí úkoly nad srdcem, včetně myšlení, vyjadřování a mluvení. Je také zodpovědná za pohyb nahoru v těle.
Prána
Prána reguluje oblast srdce a je zodpovědná především za srdce a dech. Je zodpovědná za pohyb těla směrem vzhůru a dopředu. Prána se zvyšuje s dechem a vzduchem vstupujícím do těla.
Samana
Samana reguluje oblast kolem pupku. Řídí trávení a vstřebávání živin v těle a rovnováhu v trávicím procesu.
Apána prána
Apána prána se nachází v pánevní oblasti těla. Řídí energii směřující ven a dolů. Apána řídí vylučování z těla, včetně močení a vyprazdňování.
Vjána prána
Vjána prána reguluje krevní oběh celého těla, ale má základnu v srdci. Zahrnuje cirkulaci krve, lymfy a pohyb těla.
Prána v józe
Pojem prána je podstatnou součástí filozofie jógy. Práce s pránou je do jógové praxe začleněna prostřednictvím pránájámy. Pránájáma se skládá z dechových cvičení, při nichž člověk ovládá svůj dech pomocí specifických technik. Pránájáma je považována za jeden z osmi údů jógy. Pránájámu lze praktikovat jako samostatné cvičení nebo ji začlenit do jiných jógových praktik.
Ostatní jógová cvičení zvyšují proudění prány a uvědomování si prány v těle. Hatha jóga zvyšuje kontrolu a cirkulaci prány a také aktivuje kanály nádí v těle. Ásana, což je meditační pozice vsedě, rovněž zvyšuje cirkulaci prány a aktivuje kanály nádí.
Pránájáma nejen zvyšuje proudění prány, ale také zvyšuje její uvědomění. Začlenění uvědomování si prány do jógové praxe je prospěšné, protože vytváří zpětnou vazbu, která může člověka vést při cvičení jógy. Pomáhá člověku uvědomit si své tělo a sebe sama v přítomnosti. Prána také zvyšuje fyzické a mentální zapojení do jógové praxe. Uvědomování si prány usnadňuje meditaci a zvyšuje všímavost.
Mezi zdravotní přínosy pravidelného cvičení pránájámy patří snížení stresu a úzkosti, zlepšení mentální jasnosti, zvýšení kapacity plic a dodání energie tělu. Pránájáma je prospěšná pro zlepšení kvality spánku a uvědomění. Studie také ukazují, že pránájáma může snížit krevní tlak a zlepšit kognitivní funkce.
Příklady cvičení pránájámy
Udždžájí
Ujjayi pránájáma je jedním z nejběžnějších pránájámových cvičení v józe. Je také známá jako vítězný dech. Ujjayi se cvičí tak, že se člověk nadechuje a vydechuje nosem, přičemž vytváří určitý odpor proudění vzduchu hrdlem - tento odpor pro průchod vzduchu vytváří uklidňující zvuk, který zní téměř jako lehké chrápání. Tato technika vytváří pomalé, hluboké a kontrolované dýchání, uklidňuje tělo a zvyšuje příjem kyslíku. Běžně se jí také říká oceánský dech.
Sama vritti
Sama vritti pránájáma je také známá jako dýchání do krabice nebo rovné dýchání. Sama vritti pomáhá zpomalit a prohloubit nádechy do těla. Sama vritti pránájáma se cvičí tak, že se člověk na čtyři sekundy nadechne, čtyři sekundy zadrží dech, čtyři sekundy vydechne a poté čtyři sekundy zadrží dech. Sama vritti podporuje zklidnění těla a je technikou ke snížení úzkosti.
Drigha
Drigha pránájáma je také obecně známá jako třídílný dech. Drighra uzemňuje a pomáhá zlepšit uvědomování si smyslů. Praktikuje se tak, že se nejprve provádí nádechy, které naplní břicho vzduchem, poté nádechy, které začnou naplňovat vzduchem břicho a hrudní koš, a nakonec poslední nádechy, které naplní vzduchem břicho, hrudní koš a horní část hrudníku. Dirghra pránájáma zvyšuje uvolnění a může snížit reakci organismu na stres, včetně srdeční frekvence a krevního tlaku.
Často kladené otázky
Jak se prána také nazývá?
Prána je sanskrtské slovo s mnoha významy a výklady v českém jazyce, včetně "dýchat", "pohyb" a "energie". Prána je také nazývána energií životní síly, vitální energií, životním principem a duchovní energií.
Co snižuje pránu?
Pránu může snižovat špatné držení těla a specifické pohyby. Například shrbený postoj snižuje proudění prány do hlavy. Předpokládá se, že dýchání znečištěného vzduchu pránu snižuje. Soustředění se na negativní myšlenky, včetně obav, starostí a hněvu, může také vyčerpávat pránu.
Jaké jsou další způsoby zvyšování prány?
Pránu lze v těle zvýšit interakcí s přírodou a živly, například chůzí naboso a plaváním v přírodní vodě. Pránu také zvyšuje dýchání čerstvého vzduchu a cvičení pránájámy(dechových cvičení).
Zdroje
Co je prána a jak ji můžeme cítit? - Blog Insight Timer
Porozumění proudění prány (životní energie) - Základy jógy
Co je to prána? - Toronto Sivananda Yoga Vedanta Centre
Demystifikace prány: Definice prány a 5 životních energií.
Zvyšování prány prostřednictvím 5 elementů | Sivananda Yoga Farm.
Pránájáma pro začátečníky: Jak s ní začít?
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
