Iyengar jóga pojmenovaná po svém zakladateli B. K. S. Iyengarovi je vhodná pro začátečníky a jogíny, kteří hledají hlubší praxi. Učitelé Iyengaru vyžadují ze všech forem jógy nejrozsáhlejší výcvik a dobrou znalost anatomie, aby mohli studentům pomáhat.
Jedním z cílů učitele Iyengara je zpřístupnit jógu bez ohledu na fyzický stav těla. Pozice se vyučují s důrazem na rovnováhu a zarovnání těla.
Co je Iyengar jóga?
Iyengar jóga je forma hatha jógy, kterou B.K.S. vyvinul ve 40. letech 20. století. Vyznačuje se rekvizitami, jako jsou deky, bloky a popruhy, které pomáhají při provádění pozic.
Tento typ jógy klade důraz na zarovnání a přesnost a je vhodný pro začátečníky i pokročilejší cvičence.
Historie Iyengar jógy
B. K. S. Iyengar se narodil v roce 1918 v Indii. Jógu začal cvičit v mladém věku pod vedením svého učitele Tirumalaie Krišnamačarji, jednoho z otců moderní jógy. Krišnamačarja zdůrazňoval význam kontroly dechu, meditace a správného provádění pozic pro dosažení optimálních výsledků.
Iyengar jóga vychází z osmi končetin jógy, jak je popsáno v Pataňdžaliho jóga sútrách.
Iyengar pokračoval ve cvičení a studiu jógy po celý svůj život a nakonec vyvinul svůj styl, který se stal známým jako Iyengar jóga. V roce 1966 vydal knihu Light on Yoga (Světlo jógy), komplexního průvodce dnešní praxí, který dodnes používají studenti i učitelé.
Otevřel také Ramamani Iyengar Yoga Institute v indickém Pune, jednu z nejprestižnějších škol jógy na světě, aby zpřístupnil jógu masám. Mnoho certifikovaných učitelů Iyengar jógy po celém světě cvičilo právě v této škole. Aby mohli být považováni za mistry jógy, musí projít přísným školením, které zajišťuje dodržování Iyengarovy tradice, a strávit tisíce hodin výcviku. V současné době existuje po celém světě mnoho institutů Iyengar jógy.
Iyengar yoga institute
Iyengar Yoga Institute v indickém Pune je světově proslulý svou dokonalostí ve výuce jógy. Institut nabízí řadu kurzů a programů pro začátečníky i pokročilé studenty a učitele.
Kromě svého vlajkového místa v indickém Pune má Iyengar Yoga Institute několik dalších míst po celém světě. Patří mezi ně specializovaná centra jógy v Singapuru a New Yorku a menší satelitní zařízení v Kanadě a Austrálii. Každé z těchto míst se věnuje poskytování vysoce kvalitní výuky Iyengar jógy a nabízí různé kurzy a programy pro studenty všech úrovní.
Principy Iyengar jógy
Základem Iyengar jógy jsou čtyři hlavní principy:
- Správné zarovnání
- Správná činnost
- Sekvence
- Načasování
Správné zarovnání je v Iyengar józe zásadní pro prevenci zranění a zajištění maximálního využití každé pozice. Učitel často provádí praktické úpravy, aby studentům pomohl dosáhnout správného zarovnání.
Správné provedení znamená správné provádění pozic s důrazem na dech a pohyb. Sekvence se týká pořadí, v jakém jsou pozice prováděny, a načasování se vztahuje k tomu, jak dlouho se jednotlivé pozice drží.
Filozofie Iyengar jógy také zdůrazňuje důležitost kontroly dechu a uvědomování si, aby se mysl zklidnila a dosáhlo se stavu vnitřního klidu.
Ásany a pránájáma Iyengar jógy
Ásany jsou fyzické pozice, které v józe praktikujeme, a pránájáma je kontrola dechu. V Iyengar józe se tyto dva prvky spojují, aby bylo dosaženo určitého cíle.
Iyengar jóga se zaměřuje na sjednocení těla, mysli a ducha. Cílem je rovnováha mezi ásanou a pránájámou. Tímto způsobem se můžete soustředit na přítomný okamžik a lépe vnímat své okolí.
Ásany očišťují tělo a navozují pružnost. Cvičení pránájámy čistí energie v těle. Kombinace ásan a pránájámy pomáhá změnit stav jedince, umožňuje mu zbavit se stresu, zlepšit koncentraci a probudit duchovní vědomí.
Certifikovaní učitelé Iyengar jógy
Získání certifikovaného učitele Iyengar jógy (CIYT) vyžaduje rozšiřující školení a musí dodržovat přísný etický kodex. Musí absolvovat pokročilý studijní program a složit písemné a praktické zkoušky.
CIYT si také musí udržovat svou certifikaci prostřednictvím dalšího vzdělávání a výuky.
Hodina Iyengar jógy
Hodina Iyengar jógy obvykle začíná zahřívacími cviky, po nichž následují pozice ve stoje, vsedě a relaxační techniky. V hodinách iyengarské jógy je typické používání rekvizit, jako jsou bloky, popruhy a deky, které mohou studentům pomoci dosáhnout správného držení těla v každé pozici.
Vzhledem k důrazu na správné zarovnání těla je metoda Iyengar doporučována začátečníkům nebo osobám se zraněními.
I pokročilí jogíni mohou těžit z preciznosti této metody vyučované na lekcích. Nenabízí sice stejný kardiovaskulární zážitek jako například aštanga jóga nebo vinyasa flow, ale přesto je to vynikající styl jógy vhodný pro všechny úrovně zkušeností.
Výhody Iyengar jógy
Pravidelné cvičení jógy Iyengar má mnoho výhod, mimo jiné:
- Zlepšení flexibility
- Posiluje sílu
- Zlepšení držení těla
- Snížení úrovně stresu
- Zvýšená hladina energie
Iyengar jóga je vynikající volbou, pokud hledáte cvičení jógy, které pro vás bude fyzickou i psychickou výzvou. Tento styl obsahuje jógové pozice a dechovou pránájámu pro všechny úrovně kondice, věku a zkušeností.
Rizika
Iyengar jóga může být prospěšná pro celkové zdraví a pohodu, ale před zahájením tohoto typu jógové praxe je třeba zvážit některá rizika. Jedním z rizik je, že nesprávné nastavení pozice může vést ke zranění.
Pro snížení rizika zranění je důležité navštěvovat lekce s kvalifikovaným instruktorem Iyengar jógy, který vám může poskytnout vedení a korekci. Studenti s určitými zdravotními potížemi, jako je vysoký krevní tlak nebo glaukom, by se navíc měli vyhnout některým pozicím nebo je modifikovat pomocí rekvizit.
Stejně jako u každého druhu fyzické aktivity je vždy důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby si udělat přestávku. Dodržováním těchto opatření si můžete užívat všech výhod Iyengar jógy a zároveň minimalizovat rizika.
Odkazy:
Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Hodnocení účinnosti a efektivity terapie Iyengar jógou při chronické bolesti dolní části zad
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a není určen k nahrazení odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
