Hot jóga je oblíbený styl jógy, který se cvičí ve vyhřívané místnosti. Teplo umožňuje větší protažení a hlubší proniknutí do pozic, takže cvičení je intenzivnější. Tento typ jógy pochází z Indie a v posledních letech se stává stále populárnějším i v západním světě.
Vychází z Bikram jógy, která se cvičí ve vyhřívané místnosti. Tyto dvě metody je však třeba od sebe oddělovat, protože studio hot jógy může nabízet širokou škálu lekcí.
Cvičení hot jógy přináší mnoho výhod, včetně zvýšení flexibility, zlepšení krevního oběhu a posílení svalů. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o hot józe.
Stejně jako u každého nového cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Co je lekce hot jógy?
Jedná se o cvičení, které se na Západě stalo populární asi před 20 lety. Je podobná tradiční hatha józe, kde se však hodiny hot jógy provádějí ve vyhřívané místnosti. Bikram jóga byla jednou z prvních značek hot jógy, ale nyní můžete najít lekce v mnoha částech světa.
Než začnete, potřebujete místnost vyhřátou na přiměřeně vysokou teplotu, která se pohybuje mezi 95-100 stupni Fahrenheita, se 40% vlhkostí vzduchu. Vyhřáté prostředí umožňuje svalům uvolnit se a relaxovat, což vám umožní ponořit se hlouběji do pozic. Účast na hodině hot jógy je vynikajícím cvičením pro vaši mysl i tělo! Tento styl jógy přináší mnoho výhod, včetně zvýšení flexibility, zlepšení krevního oběhu a posílení svalů.
Pokud s hot jógou začínáte, měli byste před první lekcí vědět několik věcí. Především je důležité se před cvičením a po něm dobře hydratovat. Během dne pijte hodně vody a na lekci si přineste láhev s vodou. Je také důležité nosit lehké, prodyšné oblečení, které se při provádění různých pozic příliš nezapotí. Budete se hodně pohybovat a pořádně se zapotíte, takže je nejlepší se podle toho obléknout! A nakonec si nezapomeňte vzít ručník. Budete ho potřebovat na utírání potu během cvičení.
Jaké jsou výhody lekcí hot jógy?
Cvičení hot jógy má mnoho výhod pro kvalitu života. Do některých z těchto výjimečných přínosů se ponoříme hlouběji.
Zvýšená flexibilita
Teplo v místnosti účinně uvolňuje svaly, takže se snáze ponoříte hlouběji do pozic. Postupem času to povede ke zvýšení flexibility.
Silnější svaly
Hot jóga je vynikajícím cvičením pro celé tělo. Pozice a teplo společně působí na zpevnění a posílení svalů.
Zlepšení krevního oběhu a kardiovaskulárního zdraví
Teplo v místnosti pomáhá zvýšit srdeční tep a zlepšit krevní oběh - vynikajícípro zdraví vašeho kardiovaskulárního systému!
Zlepšení koncentrace
Teplo a pozice vám společně pomáhají soustředit se a koncentrovat - skvělý způsob, jak se zbavit stresu po dlouhém dni.
Snížení stresu a napětí
Teplo a pozice vám společně pomohou uvolnit se a snížit stres a napětí v těle.
Existuje mnoho dalších výhod hot jógy, ale toto jsou některé z nejoblíbenějších! Hot jóga je vynikající volbou, pokud hledáte cvičení, které zlepší vaši mysl i tělo. Pokud je relaxace to, co hledáte, vyzkoušejte ji.
Detoxikace a posílení imunitního systému
Dvěma významnými výhodami cvičení hot jógy jsou detoxikace a posílení imunitního systému. Jak všichni víme, pevný a fungující imunitní systém je klíčem k dobrému zdraví a pohodě. Hromadění toxinů v těle může vést k řadě zdravotních problémů, včetně únavy, bolestí hlavy a kožních problémů. Horká jóga pomáhá detoxikovat tělo tím, že vás nutí potit se. Pocení je skvělý způsob, jak se zbavit toxinů v těle. Horká jóga navíc pomáhá zlepšit krevní oběh a zvýšit flexibilitu, což je důležité pro zdravý imunitní systém. Vyzkoušejte hot jógu ještě dnes a přesvědčte se o jejích výhodách na vlastní kůži!
Mějte na paměti, že jde o bezpečné cvičení.
I když má hot jóga mnoho výhod, je důležité cvičit bezpečně. Pokud se považujete za osoby s dobrým zdravotním stavem, je cvičení obecně bezpečné. Jakékoli cvičení, včetně tohoto, se neobejde bez rizik a nebezpečí, která je třeba znát před účastí.
Bezpečnostní obavy při cvičení hot jógy
Jak již bylo zmíněno, dbejte na to, abyste byli po celou dobu cvičení hydratovaní. Jste začátečník, který se nikdy předtím lekce neúčastnil a není si jistý, zda je pro vás vhodná? Před vyzkoušením se vždy poraďte s lékařem. Toto upozornění by měly dodržovat zejména těhotné ženy.
Před vstupem na lekci se ujistěte, že máte své vybavení, jako je podložka na jógu, ručník a láhev s vodou. Začátečníci si musí dát pozor na následující rizika
-
Dehydratace: Rozhodující je pít dostatek vody. Vodu je třeba pít před každou lekcí, během ní i po ní. Důrazně se také doporučují elektrolytové doplňky, které obnovují hladinu minerálů v těle. Musíte mít schopnost najít správnou rovnováhu mezi spotřebou a požadavky vašeho těla, abyste zůstali hydratovaní i využili výhod tohoto cvičení.
-
Mnoho zdravotních potíží by mohlo mnoha jedincům bránit v účasti na této praxi. Nemůžeme dostatečně zdůraznit, jak je důležité se předtím poradit se svými lékaři. To poslední, co byste si přáli, je, aby se vám v některém ze studií stala příhoda bez potřebné podpory ve vašem okolí a bez toho, aby ostatní členové nevěděli o vašem zdravotním stavu. Osoby s těmito onemocněními by se měly hot józe vyhnout: lidé se sklonem k mdlobám, mají srdeční onemocnění, cukrovku nebo nízkou hladinu cukru v krvi.
-
Pokud kdykoli během cvičení pocítíte závrať, točení hlavy nebo nevolnost, odejděte ven, najděte si chladnější místo, dejte si přes hlavu ručník a pijte hodně tekutin.
Závěr
Tak, to je vše. Shrnutí hot jógy, které obsahuje základní informace. Doufejme, že vám to pomohlo vyjasnit případné nejasnosti a že se budete cítit jistěji, až lekci vyzkoušíte. Nezapomeňte, že to, že je místnost vyhřátá, neznamená, že to bude snadné. Ale přínosy za to rozhodně stojí! Tak se do toho pusťte a zkuste to.
Pokud se vám tento článek o józe líbil, proč se nepodívat na některé další informativní články o józe v naší sekci zdrojů.
Odkazy:
Účinky bikram jógy na zdraví: Kritický přehled a doporučení pro klinické studie - PMC
Vliv horké jógy na arteriální ztuhlost a kvalitu života u dospělých s nadváhou/obezitou v ČR.
Mayo Clinic Q and A: Horká jóga pro hubnutí a celkové zdraví
Horko při horké józe může být velmi dobré - ale pro některé lidi také rizikové - The Washington Post
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
